Làm gì nếu bạn thường xuyên đói? Đây là một vấn đề thực sự đối với nhiều phụ nữ và nam giới. Nhưng ít ai biết rằng, chính hormone ghrelin lại đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đói. Càng nhiều ghrelin trong cơ thể con người, cảm giác thèm ăn càng mạnh. Thật khó để cưỡng lại ham muốn ăn uống, bởi vì con người vẫn bất lực trước thiên nhiên. Nhưng có một vài thủ thuật sẽ giúp kiểm soát cảm giác đói bằng cách tác động vào các quá trình sinh lý của cơ thể. Bằng cách tuân theo một số quy tắc đơn giản, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình.
Kìm hãm cơn đói
Nhiều người khi gặp vấn đề thừa cân đều quan tâm đến nội tiết tố ghrelin là gì? Giảm như thế nào và bằng cách nào? Hóa ra, việc sử dụng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể kích hoạt quá trình sản xuất hormone đói của cơ thể. Kết quả là, một người có một sự thèm ăn tàn bạo, điều này đơn giản là không thực tế.phớt lờ. Mọi người thường nói về cảm giác đói mặc dù gần đây đã ăn nhẹ. Do đó, một người không chỉ bị thừa cân mà còn khiến dạ dày nặng nề liên tục và thậm chí là các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Thực phẩm giúp bạn nhanh no
Để nhanh chóng có đủ một phần nhỏ thức ăn, bạn cần biết những loại thức ăn nên ăn. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp kéo căng thành dạ dày, dẫn đến lượng hormone ghrelin thấp hơn. Cần chế biến các món ăn từ trái cây, rau củ, ngũ cốc hoặc hạt. Các sản phẩm như vậy kích hoạt phản ứng nội tiết tố, do đó một người nhanh chóng bị bão hòa. Cần tránh các sản phẩm như mì ống, bánh ngọt, bánh quy và mọi thứ khác có bột mì trắng trong thành phần của chúng. Những thực phẩm như vậy sẽ không giúp kéo căng thành dạ dày và làm giảm mức độ hormone đói.
Axit béo Omega-3
Tiêu thụ axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng trao đổi chất của cơ thể. Cá ngừ, cá hồi, hạt thông, bắp cải và hạt lanh có hàm lượng các axit này cao. Ăn những thực phẩm này sẽ giúp kiểm soát hormone ghrelin. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường kết nối giữa các tế bào não và leptin (hormone tạo cảm giác no).
Cân bằng tiêu hóa
Điều quan trọng cần nhớ là nếu có vấn đề về đường tiêu hóa thì ngay từ đầunó là cần thiết để bình thường hóa sự cân bằng của vi khuẩn. Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh sẽ giúp phục hồi đường tiêu hóa. Những trợ thủ đắc lực nhất trong nhiệm vụ khó khăn này là nhiều loại sữa chua tự nhiên, hành tây, chuối, tỏi và các loại rau củ ngâm chua. Chúng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, đồng thời kiểm soát hormone peptide gây đói, chịu trách nhiệm về các chức năng trao đổi chất và nội tiết của cơ thể con người.
Uống nhiều nước và loại bỏ chất béo
Để bình thường hóa hoạt động của dạ dày, điều cực kỳ quan trọng là uống nhiều nước. Nó không chỉ loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác đói. Ngoài nước thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống trà xanh. Nó chứa một chất chống oxy hóa quan trọng có thể làm tăng mức độ cholecystokinin (một loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn). Ngoài ra, không nên lạm dụng chất béo, vì hormone ghrelin rất “yêu” chúng. Nếu chế độ ăn uống của một người bị chi phối bởi chất béo, thì kết quả là tăng cảm giác đói và giảm độ nhạy cảm của vị giác.
Thức ăn no lâu
Để luôn có thân hình đẹp, bạn cần biết về những thực phẩm giúp no lâu. Chúng ở trong dạ dày lâu hơn nhiều so với những người khác. Những sản phẩm này bao gồm cả thịt, nhưng không nên lạm dụng chúng, vì nó tạo ra một tải trọng khá mạnh cho hệ tiêu hóa. Có nhiều loại thức ăn lưu lại lâu trong dạ dày do cấu tạo đặc biệt. Chúng không gây hại cho tiêu hóa theo bất kỳ cách nào và kiểm soáthormone đói peptide. Những món ăn này bao gồm súp nghiền, cũng như nhiều loại cocktail từ rau và trái cây. Điều quan trọng cần biết là nếu bạn lấy những sản phẩm giống nhau và nấu chúng theo hai cách khác nhau, kết quả sẽ hoàn toàn khác nhau. Các bữa ăn được chế biến theo cách thông thường sẽ được cơ thể tiêu hóa nhanh gấp đôi so với các bữa ăn đã được nghiền nhỏ. Cách tốt nhất là trộn súp và sinh tố bằng máy xay sinh tố.
Đường fructose hạn chế
Thực phẩm giàu đường fructose cản trở việc sản xuất leptin, thúc đẩy cảm giác no. Kết quả của việc ăn những thức ăn như vậy, một người phát triển một cảm giác đói mạnh mẽ, mà anh ta khó có thể đối phó được. Kết quả là cơ thể nhận được nhiều calo hơn mức yêu cầu. Nhưng không thể loại trừ hoàn toàn đường fructose. Bạn chỉ cần theo dõi số lượng của nó trong rau và trái cây đã tiêu thụ.
Giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone ghrelin có thể tăng lên do thiếu ngủ. Một người nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, khi đó quá trình tiêu hóa sẽ không bị thất bại, và cảm giác đói sẽ giảm đáng kể. Những người thường xuyên thiếu ngủ thường ăn quá nhiều và cũng cảm thấy nặng bụng.
Thể thao là chìa khóa của sức khỏe
Vấn đề trọng lượng dư thừa, không may, không ngừng có liên quan. Nhiều người ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc làm suy kiệtcơ thể với hoạt động thể chất cường độ cao. Trong khi đó, điều rất quan trọng là duy trì sự cân bằng trong mọi thứ: cả về dinh dưỡng và thể thao. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát hormone ghrelin. Làm thế nào để giảm và làm thế nào để ngăn chặn sự gia tăng mức độ của nó trong cơ thể? Trước hết, bạn cần tập thể dục mỗi ngày. Nên tập thể dục ít nhất nửa giờ. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn và giảm kích thước dạ dày, giúp giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Nói không với căng thẳng
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, khiến một người thèm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo. Thường thì mọi người cố gắng giảm bớt căng thẳng thần kinh bằng cách tiêu thụ nhiều thức ăn ngọt hoặc nhiều tinh bột. Nhưng kết quả là, chỉ có một vấn đề nữa liên quan đến tình trạng thừa cân. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải giám sát không chỉ về thể chất, mà còn cả trạng thái đạo đức. Đi bộ đường dài trong thiên nhiên, nghe nhạc êm dịu, thiền định, mát-xa thư giãn sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Bạn cần phải chăm sóc bản thân và không để căng thẳng kiểm soát tâm trí của bạn.
Ghrelin bạn hay thù?
Hormone thèm ăn ghrelin gây ra các liên tưởng tiêu cực ở nhiều người. Nhưng anh ấy là người cố vấn không thể thiếu trong những việc liên quan đến dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể mình. Giảm cân và giữ dáng rất dễ dàng. Không cần phải nỗ lực cắt cổ và hạn chế nghiêm ngặt việc sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, cũng nhưchơi thể thao để mặc. Những hành động như vậy sẽ không dẫn đến kết quả tốt, bởi vì mọi thứ trong cuộc sống nên được hài hòa. Với một chế độ ăn uống cân bằng, cũng như hoạt động thể chất thường xuyên và nhẹ nhàng, việc dư thừa hormone ghrelin không đe dọa một người.
