Nhiều người thắc mắc massage thế nào cho đúng cách, nhưng trước khi tìm hiểu kỹ thuật thì ít ai quan tâm đến việc massage để làm gì.
Massage toàn thân là một liệu pháp thư giãn có thể vừa chữa bệnh vừa có tác dụng phòng ngừa.
Nhờ xoa bóp, tình trạng co thắt cơ được giảm bớt, chuyển động qua các mạch máu và dịch bạch huyết được cải thiện.
Các loại massage chính
- Chữa bệnh. Nó được sử dụng trong thời gian phục hồi chức năng sau những lần ốm trong quá khứ. Trong quá trình xoa bóp, có thể sử dụng thuốc mỡ và gel trị liệu đặc biệt. Massage cổ điển là một trong những loại hình trị liệu.
- Thể thao. Loại massage này được sử dụng trong chu trình tập luyện của các vận động viên. Mục đích của massage thể thao là giảm mệt mỏi sau khi tập luyện, phong bế cơ bắp, phục hồi sau chấn thương, phân tán axit lactic tích tụ trong cơ bắp khi làm việc cường độ cao.
- Thư giãn. Mục đích chính của thủ tục này là thư giãn. Để đạt được kết quả tối đa, có thể sử dụng nhiều chất thơm khác nhau.dầu nhẹ nhàng, bầu không khí thư giãn và âm nhạc.
- Mỹ phẩm. Thông thường, cách mát-xa này được sử dụng trên mặt và vùng da thịt. Quy trình này nhằm mục đích cải thiện chất lượng và tình trạng của da. Nhiều loại dầu và chất dưỡng ẩm có thể được sử dụng trong quá trình mát-xa.
- Phần cứng. Loại massage này được thực hiện bằng nhiều thiết bị kỹ thuật khác nhau. Mục tiêu chính của massage phần cứng là chống lại cellulite và trọng lượng dư thừa.
Tác dụng của massage lên cơ thể
Nếu tuân thủ đúng kỹ thuật massage, thì trong quá trình thực hiện, bạn có thể đạt được hiệu quả tích cực không chỉ đối với cơ thể mà còn đối với các cơ quan nội tạng.
- Da. Trong quá trình massage, da trở nên đàn hồi hơn, tế bào chết được loại bỏ, quá trình vi tuần hoàn và bài tiết của các tuyến bài tiết ra bên ngoài tăng lên. Do lượng chất lỏng chảy ra ngoài, giảm tắc nghẽn và sưng tấy.
- Cơ. Sau liệu trình, lượng lactate trong mô cơ giảm đi, đỡ mệt mỏi. Xoa bóp y tế có thể giảm đau cơ, tăng hoặc giảm trương lực.
- Hệ thần kinh. Khi thực hiện xoa bóp sâu, tức là khi tác dụng một lực lớn, sẽ làm giảm sự kích thích của cơ thể. Với một động tác mát-xa bề ngoài, cơ thể của người được mát-xa trở nên săn chắc.
- Nội tạng. Massage điều chỉnh tất cả các chức năng tự trị của cơ thể.
Nguyên tắc của massage cổ điển
Để trả lời câu hỏi massage thế nào cho đúng,cần phải biết không chỉ nền tảng sinh lý của xoa bóp mà còn phải biết kỹ thuật chính xác.
Trong quá trình làm việc, nhân viên massage phải tuân theo một số quy tắc sau:
- Bất kỳ kỹ thuật massage cổ điển nào cũng nên đi theo một hướng nghiêm ngặt. Nó phải trùng với dòng chảy của bạch huyết.
- Trong các kỹ thuật xoa bóp, không thể thực hiện các kỹ thuật xoa bóp trên hình chiếu của các hạch bạch huyết.
- Trong quá trình xoa bóp, người được xoa bóp sẽ không cảm thấy đau.
- Khi thực hiện mát-xa, phải tuân thủ tốc độ cài đặt và không có khoảng thời gian giữa các lần tiếp nhận.
Kỹ thuật massage cổ điển
Tổng cộng có 6 kỹ thuật cơ bản: vuốt, nhào, xoa, bóp, rung và chuyển động ở các khớp.
Để biết cách massage đúng cách và thực hiện thuần thục, bạn cần nhớ một số trình tự nhất định của các kỹ thuật này. Vì vậy, xoa bóp nên bắt đầu bằng vuốt ve, sau đó áp dụng các động tác bóp, nhào, lắc, chủ động và thụ động ở các khớp, rung, vuốt, lắc.
Vuốt ve
Với kỹ thuật này, bạn có thể làm việc trên da. Nó được thực hiện với toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay mà không có áp lực. Da không được phép gấp. Vuốt ve nên bắt đầu và kết thúc massage, cũng như thực hiện giữa các kỹ thuật khác.
Có một số kiểu vuốt ve:
- Rectilinear. Bề mặt lòng bàn tay trượt về phía trước song song với bộ thu bạch huyết, tất cảngón tay phải khép lại và ngón tay lớn phải được đưa sang một bên để tạo một góc vuông.
- Zigzag. Lòng bàn tay cũng trượt về phía trước, nhưng chuyển động của nó giống như một đường ngoằn ngoèo.
- Xoắn ốc. Lòng bàn tay, mô tả các vòng tròn, di chuyển về phía trước, quan sát vị trí của các hạch bạch huyết.
- Kết hợp. Nó bao gồm các kỹ thuật vuốt thẳng, ngoằn ngoèo và xoắn ốc. Thực hiện luân phiên bằng cả hai tay.
- Xen kẽ. Tay di chuyển không bị gián đoạn, sau khi một tay hoàn thành việc tiếp nhận, tay thứ hai bắt đầu di chuyển từ điểm xuất phát.
- Đồng tâm và hình tròn. Các ngón tay thực hiện chuyển động tròn. Kỹ thuật này được sử dụng khi xoa bóp các khớp lớn và nhỏ.
Ngoài các kiểu vuốt chính còn có các kỹ thuật phụ trợ.
- Vuốt ve giống như lực lượng. Kỹ thuật này được thực hiện với hai ngón tay gập lại. Dùng trong xoa bóp y tế mũi, ngón tay, gân cốt.
- Cạo như vuốt ve. Loại kỹ thuật này liên quan đến việc thực hiện xoa bóp bằng các ngón tay duỗi thẳng. Được sử dụng khi xoa bóp đầu, khoảng trống giữa các xương sườn.
- Vuốt hình lược. Nó được thực hiện với một bàn chải, gần như được uốn cong thành một nắm tay. Được sử dụng trong quá trình xoa bóp lưng, xương chậu.
- Ủi. Cách vuốt ve như vậy được sử dụng trong các liệu pháp mát-xa cần sự mềm mại đặc biệt, ví dụ như ở trẻ em và được thực hiện bằng mu bàn tay.
Bóp
Kỹ thuật massage thích hợp bao gồm việc sử dụng nhiều lực hơn là vuốt ve. Với cách tiếp cận nàycó tác động lên da, lớp mỡ dưới da, các cơ nằm ở bề ngoài.
Tác dụng sinh lý chính của việc dùng nó là cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, do đó giảm phù nề và ứ máu, và cải thiện quá trình trao đổi chất trong các mô.
Các loại bóp sau được phân biệt:
- Ngang. Nhà trị liệu xoa bóp nên đặt bàn tay vuông góc với khu vực này, với ngón tay cái áp vào các ngón còn lại.
- Cạnh của lòng bàn tay. Bàn chải được đặt trên khu vực mong muốn trên cạnh và chuyển động được thực hiện.
- Phần gốc của lòng bàn tay. Lòng bàn tay được đặt song song, trong khi chỉ có phần gốc của ngón cái và lòng bàn tay tiếp xúc trực tiếp với da, các ngón tay phải được nâng lên. Kỹ thuật này cũng có thể được thực hiện với tạ bằng cách tăng áp lực với kim giây.
Nhào
Massage y tế bao gồm đến 50% kỹ thuật nhào trộn, vì với sự hỗ trợ của kỹ thuật này, toàn bộ khung cơ được xoa bóp.
Do nhào trộn, lưu thông máu và bạch huyết được cải thiện, cải thiện hô hấp của mô, cơ bắp trở nên đàn hồi hơn và sức mạnh của chúng tăng lên.
Có rất nhiều loại kỹ thuật này. Nhưng việc thực hiện bất kỳ công việc nào trong số chúng đều bao gồm hai giai đoạn. Trong giai đoạn đầu tiên, mô cơ được bắt và nâng lên khỏi giường của nó; trong giai đoạn thứ hai, mô được làm ấm và trở lại giường của nó. Để kéo căng các lớp sâu của cơ, mô không trồi lên từgiường, nhưng bị ép vào nó, và sau đó ấm lên bằng cách dịch chuyển nó.
Giữa các kiểu nhào, bạn có thể sử dụng kỹ thuật vuốt và lắc.
Xoa
Bản chất của sự tiếp nhận là da và các mô bên dưới bị dịch chuyển theo mọi hướng, tạo thành một nếp gấp trên da.
Các loại tiếp nhận tương tự như các loại vuốt ve. Vì vậy, trong kỹ thuật nhào trộn, kỹ thuật thẳng, ngoằn ngoèo, xoắn ốc, hình tròn được sử dụng.
Các kỹ thuật này có thể được thực hiện với các miếng đệm của ngón tay, rìa của lòng bàn tay, đốt ngón tay cái, mào của nắm tay, kẹp, v.v.
Rung
Mục đích của kỹ thuật này là truyền các rung động có tần số nhất định đến vùng được xoa bóp.
Rung được chia thành tác động gián đoạn và không liên tục.
Rung không liên tục là một loạt các cú sốc được tạo ra xen kẽ bằng hai tay. Các rung động được truyền sâu vào các mô đến các mạch và dây thần kinh, các cơ quan nằm sâu bên trong. Không liên tục bao gồm khai thác, vỗ nhẹ, chặt, chần, chọc thủng.
Rung không gián đoạn bao gồm các chuyển động dao động nhanh dần đều và đẩy. Loại rung động này bao gồm: lắc, lắc, lắc, đẩy.
Chỉ định khi massage
Các chỉ định xoa bóp chính là vết bầm tím, bong gân, căng cơ, hoại tử xương, cứng khớp, viêm khớp, đau lưng, đau thần kinh tọa, tê liệt, tình trạng saugãy xương.
Xoa bóp có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị bệnh độc lập và là một phần của một phương pháp điều trị phức tạp. Vì vậy, xoa bóp chữa hoại tử xương là một trong những cách chính để điều trị và giảm đau. Đồng thời, tình trạng co thắt cơ được giảm bớt, chúng được đưa về trạng thái săn chắc và việc cung cấp máu lên não cũng được cải thiện, giúp giảm đau đầu. Xoa bóp chữa hoại tử xương có thể là cổ điển, phân đoạn, bấm huyệt, giác hơi. Bất kỳ phương tiện nào trong số chúng đều là phương tiện hữu hiệu để đối phó với cơn đau trong quá trình thoái hóa ở cột sống.
Để liệu trình có lợi, bạn cần biết cách massage đúng cách. Bây giờ có rất nhiều cách để học nó. Liệu pháp mát-xa có thể được giảng dạy thông qua các khóa học, sách, hình ảnh và video khác nhau.
