Hiện tại, có một số lượng lớn các xét nghiệm có thể được sử dụng để đánh giá các thông số thể chất của bất kỳ người nào. Một chỉ số quan trọng là chỉ số khối cơ thể (BMI). Nó không chỉ được sử dụng bởi các huấn luyện viên thể dục, mà còn được sử dụng bởi các bác sĩ. Công thức tính chỉ số này rất đơn giản, dựa vào đó mọi phụ nữ sẽ có thể xác định chỉ số khối cơ thể lý tưởng của mình và phấn đấu cho nó.
BMI: khái niệm
Thuật ngữ này được giới thiệu vào cuối thế kỷ 19 bởi nhà xã hội học và nhà thống kê người Bỉ A. Quetelet. Chính anh ấy đã tạo ra công thức, dựa trên kết quả mà người ta có thể kết luận xem cân nặng của một người có tương ứng với chiều cao của anh ta hay không.
Chỉ số này là thông tin cho các bác sĩ. Điều này là do nó phản ánh tình trạng sức khỏe của người bệnh. Công thức này cũng có thể được sử dụng bởi bất kỳ ai. Ngoài ra, còn có bảng BMI do WHO xây dựng dành cho phụ nữ và nam giới. Dựa trên kết quả, bạn có thểđể kết luận trọng lượng cơ thể có nằm trong giới hạn bình thường hay không.
Lợi ích của phương pháp:
- Cân nặng dao động mạnh và rõ rệt có thể dẫn đến phát sinh các loại bệnh gây nguy hiểm không chỉ đến sức khỏe mà còn cả tính mạng. Sử dụng công thức này, bạn có thể xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng và hiểu liệu có cần thay đổi gì không.
- Để biết chỉ số BMI của phụ nữ là bao nhiêu, bạn không cần phải tính toán nhiều. Nó đủ để đo chiều cao, cân nặng của bạn và chỉ cần thực hiện 2 phép tính dễ dàng.
- Đối với phụ nữ, BMI là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy sự thành công của họ. Các chuyên gia khuyên nên tính chỉ số mỗi tháng một lần. Điều này cho phép bạn đánh giá động lực của những thay đổi và cũng là động lực để đạt được những thành tựu hơn nữa.
Hạn chế duy nhất của chỉ số là nó không thể được sử dụng để đánh giá thể lực của các vận động viên. Sở dĩ như vậy là do cơ bắp phát triển nên chỉ số này sẽ luôn ở mức cao. Ngoài ra, việc tính chỉ số BMI ở phụ nữ mang thai và trẻ em là không thực tế. Sử dụng chỉ báo, cũng không thể đánh giá sự hài hòa của hình.
Công thức tính BMI
Bạn chỉ cần thực hiện 2 phép tính số học. Để làm được điều này, bạn cần biết chiều cao và cân nặng của mình.
Công thức có dạng như sau: I=m / h2, trong đó m là trọng lượng cơ thể tính bằng kg, h là chiều cao tính bằng mét.
Ví dụ, làm thế nào để tính chỉ số BMI cho một phụ nữ với dữ liệu sau: 68 kg và 169 cm? Theo công thức:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Làm tròn đến 24. Đây là chỉ số khốicơ thể.
Giải thích kết quả:
- 18, 4 trở xuống - nhẹ cân;
- từ 18,5 đến 24,99 - giới hạn bình thường;
- 25 đến 29, 99 - thừa cân, béo phì;
- từ 30 đến 34, 99 - Tôi béo phì ở mức độ nào;
- 35 đến 39, 99 - béo phì độ II;
- 40 trở lên - bệnh béo phì.
Vì vậy, chỉ số BMI lý tưởng của phụ nữ có thể dao động từ 18,5-24,99. Nếu bạn nhận được kết quả “béo phì” (ở bất kỳ mức độ nào), bạn nên đi khám. Điều này là do thực tế là so với nền tảng của trọng lượng cơ thể dư thừa, nguy cơ phát triển tất cả các loại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh lý của hệ thống tim mạch, tăng lên đáng kể.
Biểu đồ chỉ số BMI cho phụ nữ
Nó đã được phát triển và phê duyệt bởi WHO. Trong bảng dành cho phụ nữ, BMI được phản ánh trong trường chính, chiều cao - ở cột bên trái. Các trọng lượng được hiển thị ở đường ngang trên cùng. Đầu tiên bạn cần tìm chiều cao của mình. Sau đó di chuyển theo chiều ngang và dừng lại ở ô tương ứng với quả nặng. Sau đó, bạn cần di chuyển mắt trên bảng BMI dành cho nữ đến ô màu của trường chính. Giá trị được nhìn thấy là chỉ số khối cơ thể.
Bảng này đã được các nhà khoa học đặt câu hỏi nhiều lần. Điều này là do thực tế là tuổi của người đó không được tính đến trong quá trình tính toán. Đương nhiên, ví dụ, một phụ nữ 50 tuổi có chỉ số khối cơ thể khác với một cô gái trẻ. Tuy nhiên, bảng được sử dụng rất rộng rãi và thành công bởi các bác sĩ.
Thiếu cân
Thiếu cân cũng là một vấn đề không kém gì béo phì. Theo thống kê, những bệnh nhân mơ ước giảm cân đến gặp bác sĩ dinh dưỡng thường xuyên hơn gấp 3 lần. Tuy nhiên, cũng có những khách hàng có nhu cầu tăng cân. Trong cả hai trường hợp, cần phải thực hiện một công việc lâu dài và nghiêm túc. Và nó phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
Ban đầu, bạn cần tính chỉ số BMI cho phụ nữ. Nếu chỉ số dưới 18,5, bạn nên liên hệ với bác sĩ dinh dưỡng càng sớm càng tốt. Trong cuộc hẹn đầu tiên, bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu cân.
Thiếu cân có thể do:
- Thường xuyên tiêu thụ các bữa ăn ít calo. Nói cách khác, một người đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao.
- Chế độ ăn uống không cân bằng.
- Chán ăn.
- Sợ tăng cân.
- Thể thao chuyên nghiệp. Theo quy định, huấn luyện viên cấm tăng cân dù chỉ ở mức tối thiểu.
Trong trường hợp này, cần tư vấn thêm với chuyên gia tâm lý.
Cũng cần biết rằng chỉ số BMI thấp có thể là kết quả của nhiều bệnh khác nhau. Những nguyên nhân chính gây thiếu cân trong trường hợp này:
- Trầm cảm và các rối loạn thần kinh khác.
- Cường giáp.
- Bệnh Celiac.
- Bệnh tiểu đường loại I.
- Bệnh lý ác tính.
- Bệnh mãn tính.
- Lao.
- Vi phạm chức năng của đường tiêu hóa.
- Suy tuyến tụy do enzym.
- Sự phá hoại của giun.
Để xác nhận hoặc loại trừ sự hiện diện của một bệnh cụ thể, cần phải trải qua một chẩn đoán toàn diện. Ngoài ra, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống. Nó phải được cân bằng và có hàm lượng calo cao.
BMI trong giới hạn bình thường
Kết quả này thật hoàn hảo. Anh ta chỉ ra rằng người phụ nữ đang làm mọi thứ đúng. Để duy trì cân nặng, bạn cần ăn uống theo chế độ bình thường và cho cơ thể hoạt động thể chất.
Điều quan trọng đối với phụ nữ là tính chỉ số BMI hàng tháng và đánh giá bất kỳ thay đổi nhỏ nhất nào. Lịch trình trực quan là động lực tốt nhất để tiếp tục tuân theo các nguyên tắc của lối sống lành mạnh.
Về thực phẩm. Lựa chọn tốt nhất là một phụ nữ ăn tối đa 5 lần một ngày. Đồng thời, khẩu phần ăn không quá 200 g, ngoài ra cần theo dõi hàm lượng calo trong khẩu phần ăn. Khi tăng thêm cân, cần giảm 200-300 kcal, hoặc ngược lại, tăng nếu trọng lượng cơ thể giảm.
Thừa cân
Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 25-29,99, bạn cần nghĩ đến sức khỏe của mình và điều chỉnh lối sống. Trong trường hợp này, trước tiên bạn phải xác định lượng thức ăn được tiêu thụ mỗi ngày và hàm lượng calo hàng ngày là bao nhiêu. Nếu chỉ số đầu tiên lớn hơn chỉ số thứ hai, nguyên nhân của việc thừa cân là rõ ràng.
Cách tính hàm lượng calo hàng ngày cho phụ nữ: (9,99 x cân nặng, kg) + (6,25 x cao, cm) -(4, 92 x age, years) - 161. Đây là công thức Mifflin, được cả thế giới sử dụng.
Ví dụ, với một cô gái 29 tuổi với cân nặng 89 kg và cao 169 cm, hàm lượng calo hàng ngày sẽ là:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Tuy nhiên, mức độ hoạt động thể chất cũng phải được tính đến. Chỉ số phải được nhân với một trong các hệ số:
- 1, 2 - lối sống ít vận động;
- 1, 3 - số lượng bài tập tối thiểu 1 lần mỗi tuần;
- 1, 4 - đào tạo cách ngày;
- 1, 5 - lớp học hầu như hàng ngày;
- 1, 7 - đào tạo chuyên sâu liên tục;
- 1, 9 - làm việc chăm chỉ.
Giá trị kết quả là lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì thể chất. Để giảm cân, bạn cần giảm 200-300 kcal. Đây là cách an toàn nhất để giảm cân và thay đổi chỉ số BMI xuống. Ngoài ra, chúng ta không được quên các nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý.
Béo
Tình trạng này có nhiều mức độ nghiêm trọng. Bất kỳ trường hợp nào trong số đó đều cần đến sự can thiệp của y tế. Thực tế cho thấy, chỉ 10% phụ nữ có thể tự đối phó với bệnh béo phì để số kg đã mất không quay trở lại.
Ban đầu, bạn cần liên hệ với bác sĩ dinh dưỡng và bác sĩ nội tiết. Béo phì là một tình trạng không chỉ cần điều chỉnh thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống mà còn cả thuốc men.
Công thức cân nặng lý tưởng
Mọi phụ nữ đều muốn biết chỉ số trọng lượng cơ thể để cả cô ấy và cơ thể đều cảm thấy thoải mái nhất có thể. Để tính toán trọng lượng lý tưởng, bạn nên sử dụng công thức của Brock. Nó trông giống như sau: (cao, cm - 110) x 1, 15. Ví dụ: đối với một phụ nữ có chiều cao 170 cm, cân nặng lý tưởng là 69 kg.
Nhưng bạn cần thường xuyên tính chỉ số BMI. Điều quan trọng cần nhớ là chỉ số khối cơ thể dưới 18,5 cho thấy nguy cơ sức khỏe.
Đang đóng
BMI là thước đo được các bác sĩ và huấn luyện viên thể hình sử dụng để theo dõi thể lực. Mỗi phụ nữ có thể tự mình tính toán chỉ số khối cơ thể, công thức rất đơn giản và không cần tính toán phức tạp. Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy một người rõ ràng là thiếu cân. Điểm trên 30 cho thấy béo phì. Trong cả hai trường hợp, nên hỏi ý kiến bác sĩ. Cả tình trạng gầy quá mức và béo phì đều cần một quá trình điều chỉnh lâu dài và phức tạp. Sau khi trò chuyện, bác sĩ sẽ tính được chỉ số BMI cho sản phụ, sau đó sẽ cấp giấy giới thiệu để kiểm tra toàn diện và dựa trên kết quả đó sẽ đưa ra chế độ ăn uống, phác đồ điều trị và lịch tập luyện.
