Các loại hình luyện tập cho mắt là điều bắt buộc, đặc biệt là hiện nay khi hầu hết mọi người làm việc nhiều trên máy tính và thường xuyên xem TV. Các bài tập do các chuyên gia phát triển không chỉ ngăn ngừa sự suy giảm thị lực mà đôi khi còn góp phần phục hồi thị lực.
Cần đào tạo
Hầu hết thông tin về thế giới xung quanh một người nhận được thông qua các cơ quan của thị giác. Hậu quả của việc này là tải trọng nhiều lên mắt, có thể dẫn đến suy giảm thị lực trong thời gian ngắn hoặc vĩnh viễn. Mọi người đều phải đối mặt với các triệu chứng mỏi mắt vào cuối ngày: khô, mỏi, đôi khi các vật có hình dạng ẩn ý.
Hiệu suất của đôi mắt được xác định bởi trạng thái của các cơ của chúng. Giống như các cơ còn lại trên cơ thể, chúng cần được vận động thường xuyên và săn chắc. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tất cả các chương trình đào tạo cơ mắt đều dựa trên việc thực hiện thường xuyên. Chỉ cần sử dụng một bộ bài tập tốt nhất, sẽ không có tác dụng gì.
Phức hợp cường hóa chung được đơn giản hóabài tập
Kiểu luyện mắt này phù hợp cho cả những người có vấn đề về thị lực và những người hoàn toàn khỏe mạnh. Thực hiện tất cả các bài tập cơ bản sẽ không quá hai phút, nhưng nó sẽ làm giảm mệt mỏi và loại bỏ khô mắt. Tổng cộng có năm bài tập, trong đó, bạn nên nhắm mắt và nghỉ ngơi trong khoảng một phút:
- Nhắm chặt mắt trong 5-10 giây (7 đại diện).
- Nhấn nhẹ lên mí mắt đang nhắm bằng ba ngón tay trong ba giây (4 đại diện).
- Di chuyển ánh nhìn của bạn từ trái sang phải, sau đó lên và xuống. Đầu không được di chuyển (12 lần lặp lại).
- Mở rộng bàn tay phải bằng ngón trỏ giơ lên. Bạn cần phải nhìn nó trong vài giây trước tiên bằng cả hai mắt, sau đó chỉ với bên phải, một lần nữa bằng hai mắt và sau đó chỉ với bên trái (7 lần lặp lại).
- Dùng ngón tay bóp huyệt thái dương và chớp mắt nhanh 10 lần mà không nhắm mắt hoàn toàn. Sau đó, bạn cần nhắm mắt, thư giãn và hít thở sâu vài lần (3 lần).
Bài tập cho mắt chữa nhiều bệnh
Bác sĩ nhãn khoa có thể đề nghị các phức hợp này để tăng tốc độ điều trị hoặc ngăn ngừa sự lây lan của bệnh. Tự bản thân họ, không được hỗ trợ bằng cách uống các loại thuốc cần thiết và thực hiện các thủ tục y tế, họ sẽ không mang lại phương pháp chữa trị. Cải thiện thị lực bằng việc rèn luyện mắt cần dựa trên các quy tắc sau:
- nếu cơn đau xảy ra khi tập thể dục, thì nên dừng chúng lại trước khi hỏi ý kiến bác sĩ;
- trong mọi trường hợpcho phép căng thẳng quá mức trên các cơ của mắt. Nếu một số bài tập phức tạp khó thực hiện, thì tốt hơn hết bạn nên bỏ qua hoàn toàn;
- yêu cầu tập trung hoàn toàn vào các bài tập; những thứ khác tại thời điểm phức tạp nên được để lại.
Mặc dù có những điểm chung và điểm giống nhau trong mỗi chương trình đào tạo về mắt, nhưng bác sĩ sẽ tạo ra một phức hợp riêng, có tính đến diễn biến của bệnh, độ tuổi và đặc điểm của cơ thể.
Thể dục cho mắt loạn thị
Căn bệnh này xảy ra do khiếm khuyết của giác mạc và thủy tinh thể. Các tia sáng bị khúc xạ không chính xác, do đó đường viền của các vật thể bị mờ. Một trong những bài tập của tổ hợp luyện tập dành cho mắt loạn thị là tập trung ánh nhìn vào đầu mắt, tiếp theo là chuyển hướng nhìn đến một điểm tưởng tượng nằm đối diện với nơi lông mày hội tụ. Sau đó, bạn có thể mô tả hình số tám bằng mắt và xoay chúng theo hình tròn. Tóm lại, các bài tập được thực hiện để thay đổi tiêu điểm của ánh nhìn. Điều này được thực hiện như sau: đầu tiên, ánh nhìn tập trung vào các đầu ngón tay của bàn tay đang dang ra, sau đó chuyển sang bất kỳ vật thể nào ở xa.
Bài tập bổ sung cho bệnh tăng nhãn áp
Một chương trình đào tạo mắt trong trường hợp tăng nhãn áp không nhằm mục đích chữa khỏi bệnh nhân - điều này đơn giản là không thể. Tuy nhiên, ở giai đoạn chuẩn bị phẫu thuật, một số hành động có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh.
Một trong những bài tập hiệu quả nhất là chuyển đổi sự chú ý. Đối với điều này trên tườngbạn cần đính kèm một trang tính với một số văn bản được viết bằng một phông chữ có cùng kích thước. Sau đó, bệnh nhân nên đọc một phần của các từ được in (ít nhất là mười lăm) và nhìn mạnh vào một số vật thể gần đó, rồi tiếp tục đọc từ vị trí cũ. Bài tập này nên được lặp lại ít nhất bốn lần và thực hiện ít nhất ba lần mỗi ngày.
Bài tập cho mắt lé
Điều trị lác là chỉnh lại vị trí không chính xác của nhãn cầu và giảm căng cơ. Vì căn bệnh này, một người chỉ khảo sát các vùng ngoại vi, các bài tập được chỉ định ở giai đoạn hồi phục cho phép bạn ổn định đường nét của các vật thể.
Để đồng bộ hóa hình ảnh nhận được bằng cả hai mắt, bạn có thể làm như sau:
- Nhắm mắt lành bằng lòng bàn tay tương ứng và quay về phía mắt có vấn đề (ít nhất mười lần).
- Đặt một miếng băng chặt vào mắt lành, sau đó, duỗi thẳng chân về phía trước từ cùng một bên, gập ngón chân và giơ tay lên (12 lần).
Bài tập chữa mắt lé này giúp kích thích tuần hoàn máu, và do đó, thư giãn các cơ mắt. Các kỹ thuật tăng cường sức mạnh tổng quát cũng phù hợp: xoay nhãn cầu, vẽ đường thẳng bằng mắt, chớp mắt thường xuyên và chuyển hướng nhìn từ vật ở gần sang vật ở xa.
Luyện mắt chữa viễn thị
Đúng như tên gọi, tình trạng này khiến một người bị mờ tầm nhìn của các vật thể gần đó. Viễn thị thường là một hiện tượng liên quan đến tuổi tác,nhưng trong thời gian gần đây, nó thường được chẩn đoán ở những người trẻ hơn.
Luyện tập cơ mắt trong trường hợp này bao gồm các bài tập thay đổi trọng tâm tầm nhìn, thay đổi khoảng cách và các động tác tăng cường cơ cơ bản. Vì vậy, bạn có thể ngồi ở tư thế ngồi, thư giãn và quay đầu sang trái và phải, theo các chuyển động này bằng mắt. Hơn nữa, bạn nên duỗi tay về phía trước ngang tầm mắt với một ngón tay giơ lên và tập trung vào đầu ngón tay. Sau đó nên từ từ đưa ngón tay lại gần mặt và trở về vị trí ban đầu. Đừng rời mắt khỏi đầu ngón tay hoặc nhìn vào bất kỳ vật thể nào khác.
Sự quay của nhãn cầu cũng ngăn cản sự tiến triển của tật viễn thị. Bạn có thể luân phiên xoay mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ hoặc từ từ vẽ hình số tám bằng mắt. Khi thực hiện các bài tập này, điều cần thiết là đầu phải đứng yên.
Bài tập cho người cận thị
Bệnh này, trái ngược với viễn thị, có đặc điểm là một người khó có thể nhìn thấy các vật ở xa. Nếu không điều trị, bệnh tiến triển khá nhanh, nên rất khó đọc ngay cả một dòng trong sách mà không đeo kính.
Các bài tập rèn luyện đôi mắt có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh. Để giữ cho các cơ ở hình dạng tốt, chỉ cần di chuyển nhãn cầu sang trái và phải 5 lần, cùng một lúc lên xuống và chớp mắt rất nhanh, ép chặt mí mắt.
Khimắt cận thị đặc biệt nhanh chóng mệt mỏi. Để hết mệt mỏi, hãy áp dụng bài tập nhìn từ vật ở gần sang vật ở xa. Trong trường hợp này, bạn nên cắt một hình tròn có đường kính không quá ba cm từ giấy dày hoặc bìa cứng và tạo một lỗ có đường kính một cm trên đó. Vòng tròn này được dán vào cửa sổ. Trong vài giây, bạn cần nhìn chằm chằm vào chính con số đó, sau đó cố gắng nhìn vào các vật thể nằm trên đường phố qua lỗ cắt.
Rối loạn về chỗ ở của mắt
Nằm dưới (dịch từ tiếng Latinh là "thích nghi") được hiểu là khả năng nhìn rõ các vật thể nằm ở những khoảng cách khác nhau so với mắt. Vi phạm của nó có thể do các bệnh truyền nhiễm hoặc thần kinh gây ra và liên tục có tải trọng cao đối với mắt. Ngoài ra, vấn đề có thể do những thay đổi liên quan đến tuổi tác: theo năm tháng, cấu trúc của thủy tinh thể của mắt thay đổi, nó trở nên dày đặc hơn.
Đào tạo về mắt cho trẻ em và người lớn về cơ bản đều có những nguyên tắc chung. Bài tập ít vất vả nhất và không giới hạn thời gian tương tự như bài tập vòng tròn cho người cận thị. Vẽ một chấm trên ngăn cửa sổ ngang tầm mắt. Khoảng cách từ một người đến một điểm phụ thuộc vào việc anh ta mở cả hai mắt hay mở một mắt. Trong trường hợp đầu tiên, nó là 30 cm, trong trường hợp thứ hai - 20-25. Sau khi có được vị trí mong muốn, bạn cần phải nhìn từ điểm đến vật thể nằm trên đường phố, và sau đó đến đầu mũi.
Khi thực hiện bài tập sau không được cấm sử dụngđiểm. Một cuốn sách có bản in không quá nhỏ được lấy ra và một mắt được nhắm lại. Sau đó, cuốn sách phải được đưa lại gần mặt cho đến khi đường viền của các chữ cái bắt đầu mờ, và sau đó di chuyển ra xa cho đến khi đạt được hiệu quả tương tự. Trong trường hợp này, bệnh nhân nên cố gắng hiểu những gì được viết. Không nên lạm dụng bài tập này. Để không phải đối mặt với tình trạng thị lực suy giảm, chỉ nên thực hiện một lần mỗi ngày và không kéo dài.
Cùng với các bài tập trực tiếp cho mắt, bài tập còn bao gồm massage cổ và vai (có thể dùng tinh dầu). Tất nhiên, trong thời gian điều trị, cần phải bỏ tất cả các thói quen xấu và tuân theo một chế độ ăn uống có nhiều vitamin.
Thể dục cho mắt theo phương pháp của M. S. Norbekov
Năm 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov xuất bản cuốn sách "Kinh nghiệm của kẻ ngu ngốc, hay chìa khóa dẫn đến giác ngộ. Làm thế nào để thoát khỏi kính", trong đó ông mô tả phương pháp cải thiện thị lực và cách rèn luyện nó. Trong cộng đồng khoa học, chương trình của Norbekov bị nghi ngờ, nhưng có những đánh giá tích cực về việc đào tạo cho đôi mắt, mà ông đề xuất, ít nhất là từ những người bị cận thị.
Kỹ thuật của Norbekov liên quan đến các hướng vật lý và tâm lý của ứng dụng của nó. Phần sau được chú ý nhiều nhất, vì nếu không có nền tảng tâm lý cần thiết, các bài tập sẽ không hiệu quả. Ngoài ra, Norbekov đưa ra khái niệm "áo nịt cơ": không có cột sống và cơ bắp khỏe mạnh, duy trì chất lượng thị lực ở mức thích hợpkhông thể.
Trực tiếp, các bài tập thể dục mắt trong hệ thống Norbekov trong các điều khoản chính của chúng trùng khớp với các bài tập được mô tả ở trên: vẽ các đường thẳng và các hình phức tạp trong nháy mắt, thay đổi tiêu điểm và phạm vi nhìn. Sự đổi mới mà tác giả của phương pháp này đưa ra nằm chính xác trong các yêu cầu đối với trạng thái tâm lý của một người: anh ta phải từ bỏ thái độ không hiệu quả để nhận thức mình là bệnh, và thế giới như một môi trường đầy rẫy những nguy hiểm.
Sau khi tập luyện cho mắt, Norbekov đề nghị thực hiện mát-xa thư giãn để kích thích cơ mặt. Các điểm được ghép nối (cánh mũi, thái dương) và không ghép đôi (giữa lông mày, giữa chân tóc, chỗ lõm giữa môi dưới và cằm) được xác định trên khuôn mặt. Cần phải luân phiên ấn nhẹ vào các vùng này bằng các miếng đệm của ngón tay, tăng áp lực theo mỗi lần tiếp cận cho đến khi xuất hiện cảm giác đau nhẹ.
Việc sử dụng kỹ thuật của Norbekov, giống như bất kỳ kỹ thuật nào khác, chỉ có thể thực hiện được sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa. Là một biện pháp phòng ngừa, việc sử dụng nó được đánh giá chủ yếu là tích cực, nhưng đồng thời, do thành phần tâm lý, nó có một số chống chỉ định. Vì vậy, chống chỉ định tập thể dục và xoa bóp đối với phụ nữ có thai, người động kinh, những người đã có vấn đề về sức khỏe tâm lý. Ngoài ra, không nên xem xét nghiêm túc đến sự đảm bảo của tác giả rằng kỹ thuật của ông ấy giúp chữa khỏi ngay cả những trường hợp không thể hoạt động được - đây chẳng qua là một trò đóng thế công khai.
V. Phương pháp của G. Zhdanov
Được Vladimir Georgievich Zhdanov đề xuất tập luyện choMắt được dựa trên các công trình khoa học của bác sĩ nhãn khoa người Mỹ William Bates và các thí nghiệm của các thiền sinh Ấn Độ nhằm thư giãn dây thần kinh thị giác. Những phát triển này đã được làm giàu bởi kinh nghiệm của chính Zhdanov, trên cơ sở đó một bộ bài tập được hình thành.
Ý tưởng chính củaZhdanov là mắt cần được nghỉ ngơi. Điều này chỉ có thể đạt được bằng cách loại bỏ tất cả các nguồn sáng. Dựa trên cơ sở này, ông đề xuất một bài tập gọi là "palming" (từ tiếng Anh palm được dịch là "lòng bàn tay"). Để thực hiện nó, bạn cần tìm một nơi tối, thư giãn tốt và xua đuổi mọi suy nghĩ khó chịu ra khỏi đầu. Nên cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau để chúng trở nên ấm và gấp chúng lại thành thuyền, che mắt. Sau đó, bạn cần nhắm mắt lại và tập trung vào bóng tối.
Điều quan trọng là cơ thể vẫn được thư giãn, vì vậy bạn cần đặt khuỷu tay lên bề mặt cứng. Có thể tạo điều kiện cho thư giãn bằng nhạc nhẹ hoặc ghi âm với âm thanh nhẹ nhàng (được chọn riêng cho từng người). Sau khi hoàn thành bài tập, bạn cần mở to mắt và chớp mắt nhanh nhiều lần để làm ẩm mắt.
Một phương pháp khác để thoát khỏi tình trạng tái nhợt là dựa trên nhu cầu bình thường hóa lưu lượng máu ở vùng mắt. Trước khi lấy lòng bàn tay ra, bạn nên nhắm mắt thật chặt nhiều lần, sau đó nhắm mắt nghiêng hoặc xoay đầu. Cuối cùng, đừng dùng nắm đấm dụi mắt đang nhắm nghiền của bạn.
Khi thực hiện đánh bóng mờ, hãy nhớ rằng bóng tối xung quanh phảikhông thể xuyên thủng. Để làm được điều này, không chỉ cần loại bỏ tất cả các nguồn sáng mà còn phải ấn chặt các ngón tay vào nhau.
Sau khi kết thúc giai đoạn này, Zhdanov khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh chung cho người tập thể dục mắt. Như trong phương pháp Norbekov, chúng trùng với phương pháp truyền thống: thường xuyên chớp mắt và vẽ các hình tưởng tượng trong nháy mắt. Chúng nên được vẽ luân phiên theo các hướng khác nhau trong một số lần nhất định (ít nhất là năm).
Một phương pháp cải thiện thị lực khác từ việc luyện mắt của Zhdanov là chớp mắt thường xuyên. Thao tác này được thực hiện nhanh chóng nhưng không gây căng cơ nhiều. Bản thân tác giả đã so sánh sự chớp mắt như vậy với chuyển động của đôi cánh của một con chim ruồi.
Tóm lại, một lần nữa bạn nên chú ý đến thực tế là tất cả các phương pháp được mô tả đều nhằm mục đích phòng ngừa hoặc hoạt động như các thủ tục bổ sung cho phương pháp điều trị chính. Việc sử dụng bất kỳ bài tập nào trong số này chỉ có thể được thực hiện khi có sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa, người sẽ tính đến bản chất của quá trình bệnh, đặc điểm tuổi của cơ thể và tình trạng sức khỏe tâm lý. Việc luyện tập cho mắt chỉ có hiệu quả khi một người từ bỏ các thói quen xấu, tuân theo chế độ ăn uống theo quy định và không làm mắt bị kiệt sức vì quá tải. Không thể ngờ rằng sau hai ba buổi tập thể dục, thị lực sẽ ngay lập tức trở lại bình thường. Một trong những điều kiện chính cho hiệu quả của chúng là tính thường xuyên.
