Một số người phàn nàn về việc cảm thấy không khỏe khi ngồi trên xe đang di chuyển. Họ mắc bệnh trên tàu điện ngầm, xe buýt, tàu thủy, và thậm chí trong thang máy tốc độ cao. Điều này là do trục trặc của một cơ quan đặc biệt gọi là bộ máy tiền đình. Làm thế nào để huấn luyện anh ta và những gì bạn cần cho việc này, chúng tôi sẽ nói bên dưới.
Bộ máy tiền đình là gì
Bộ máy tiền đình là cơ quan cảm nhận những thay đổi về vị trí của đầu và cơ thể trong không gian và hướng chuyển động của cơ thể ở động vật có xương sống và người, nằm bên trong tai. Nó chứa đầy endolymph, qua đó nó tương tác với các cơ quan giác quan, tức là mắt, các vùng xúc giác và tai. Nhờ bộ máy tiền đình, chúng ta có thể điều hướng trong không gian và đưa cơ thể về vị trí chính xác.
Vi phạm chức năng của một cơ quan quan trọng như vậy sẽ kèm theo chóng mặt và buồn nôn, và trong một số trường hợp có thể dẫn đếncác bệnh khá nghiêm trọng về não và hệ thần kinh. Để tránh những hậu quả đó, bạn nên biết cách rèn luyện bộ máy tiền đình. Bạn có thể thực hiện việc này tại nhà mà không cần dùng đến các trình mô phỏng đặc biệt.
Bộ bài tập rèn luyện bộ máy tiền đình
Có một môn thể dục tiền đình đặc biệt cho phép bạn khôi phục hoạt động của cơ quan đã nêu. Nó bao gồm các bài tập đơn giản mà cả người lớn và trẻ em đều có thể đối phó được. Nếu bạn dành 20 phút thời gian của mình cho thể dục dụng cụ mỗi ngày, bạn có thể đạt được những cải thiện đáng kể chỉ trong vài tháng. Vì vậy, chúng tôi sẽ mách bạn cách rèn luyện bộ máy tiền đình tại nhà.
- Đứng lên, hạ cánh tay dọc theo cơ thể và khép chân lại.
- Làm 15 cái ngửa đầu ra sau, hít vào thở ra nhịp nhàng.
- Thực hiện cùng một số lần nghiêng sang bên phải hoặc bên trái.
- Kết thúc bài thể dục với chuyển động tròn của đầu, đầu tiên theo một hướng và sau đó theo hướng ngược lại.
Sau 1, 5-2 tuần, bạn nên tiếp tục luyện tập bằng cách thêm hai bài tập nữa:
- Đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang hông, hít thở sâu. Thở ra, gập người sang phải và duỗi tay xuống sàn. Lặp lại bài tập 10 lần với các động tác nghiêng sang phải và trái.
- Đặt tay lên thắt lưng và xoay thân sang hai bên.
Lần đầu tập thể dục có thể kèm theo chóng mặt, nhưng khôngbạn nên ngừng tập thể dục. Trong vòng một tuần, bạn sẽ cảm nhận được tình trạng của mình được cải thiện như thế nào. Các bài tập kéo dài sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn những hậu quả khó chịu và khôi phục lại hoạt động bình thường của cơ quan cân bằng.
Cách luyện bộ máy tiền đình tại nhà: trợ giúp từ các dụng cụ có sẵn
Nếu không thể tham gia đầy đủ, bạn có thể huấn luyện bộ máy tiền đình với sự hỗ trợ của bất kỳ vật dụng nào có trong tay. Giữ thăng bằng với các đồ vật trên đầu được coi là một cách tuyệt vời. Ngày xưa, các quý cô đã học cách giữ dáng chuẩn của hoàng gia (nhân tiện, một tấm lưng thẳng đẹp là một phần thưởng bổ sung). Để làm được điều này, bạn cần lấy một cuốn sách hoặc bất kỳ đồ vật nào khác phù hợp về hình dáng và trọng lượng, đặt nó trên đầu và đi bộ xung quanh căn hộ. Bạn nên bắt đầu với quỹ đạo chuyển động thẳng, dần dần làm phức tạp nhiệm vụ theo các lượt.
Ai trong chúng ta không thích quay khi còn nhỏ? Hãy nhớ rằng, mẹ hoặc bà thậm chí còn mắng bạn, họ nói rằng, đầu bạn sẽ quay, bạn sẽ ngã. Nhưng vô ích! Nó chỉ ra rằng các bài tập như vậy giúp khôi phục lại hoạt động bình thường của bộ máy tiền đình. Quay quanh trục của bạn 10 lần theo mỗi hướng, sau đó đi trên một đường thẳng. Lúc đầu, sẽ khó đối phó với một nhiệm vụ như vậy, nhưng việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp nhanh chóng điều chỉnh sự phối hợp của các động tác.
Có một phương pháp khác, có thể nói là một câu trả lời thiết thực cho câu hỏi làm thế nào để rèn luyện bộ máy tiền đình ở người lớn, tuy nhiên, nó chỉ phù hợp với những người không gặp vấn đề về áp lực. Để thực hiện bài tập, bạn cần nằm trên một bề mặt nghiêng sao chođể chân hướng lên và đầu hướng xuống. Quay đầu sang một bên.
Tập thể dục trên không
Bác sĩ khuyên mọi người nên phát triển bộ máy tiền đình. Làm thế nào để huấn luyện anh ta ngoài trời, chúng tôi sẽ nói trong chương này. Đi bộ xuống phố, bạn có thể thực hiện một số bài tập giúp phục hồi chức năng hoạt động tốt của cơ quan mà chúng tôi đang xem xét.
Nếu bạn nhận thấy lề đường bên cạnh, hãy đứng trên đó và cố gắng đi càng lâu càng tốt. Nhân tiện, đây là một trò vui yêu thích khác của trẻ em. Đừng cấm họ làm điều này, hãy để họ đào tạo, và bạn cùng với họ. Để giữ thăng bằng, hãy giang hai tay sang hai bên. Thường xuyên đi lề đường có tác dụng rất lớn đối với hoạt động của bộ máy tiền đình và điều chỉnh sự phối hợp.
Đu quay cũng là một hoạt động bổ ích không chỉ cho trẻ em, mà cả người lớn. Đung đưa chúng cho đến khi bạn cảm thấy rất chóng mặt. Thay vì xích đu, bạn có thể sử dụng võng. Bạn cần nằm trên nó với tư thế ngửa lưng xuống và bắt đầu đung đưa đơn điệu. Bài tập này rất phù hợp để thực hiện trên trang web của một ngôi nhà nông thôn hoặc ngôi nhà nhỏ.
Thể thao
Thể dục thể thao thường xuyên cũng làm phát triển bộ máy tiền đình. Làm thế nào để huấn luyện anh ta với hoạt động thể chất? Nhảy 180 độ với đầu của bạn quay về hướng ngược lại sẽ hỗ trợ tốt nhất ở đây. Lúc đầu tập như vậy sẽ dẫn đến chóng mặt, nhưng sau một thời gian thì não sẽ quen.tải.
Những ai có vấn đề về bộ máy tiền đình nên đi xe đạp, trượt patin, trượt tuyết thường xuyên hơn. Đi du lịch cùng bạn bè không chỉ giúp bạn vui vẻ mà còn có tác động tích cực đến cơ quan cân bằng.
Cách rèn luyện bộ máy tiền đình cho trẻ
Trẻ nhỏ cần được bế và đung đưa ngay từ khi mới sinh ra. Bạn có thể khoanh tròn đứa trẻ và ném nó lên, hãy cẩn thận. Khiêu vũ cũng là một trợ thủ đắc lực cho sự phát triển của bộ máy tiền đình ở trẻ sơ sinh. Bao gồm các động tác nghiêng và quay đầu và thân trong bài tập thể dục hàng ngày của bạn.
Dạy con bạn đi trên khúc gỗ và lộn nhào. Tất cả các bài tập này phải được thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ của cha mẹ để đứa trẻ không bị thương chính mình. Cho con bạn đi xích đu, cưỡi ngựa tham quan, đưa con bạn nhảy trên tấm bạt lò xo. Tất cả trò chơi trẻ con này sẽ dạy anh ta giữ thăng bằng và thoát khỏi các vấn đề về phối hợp các chuyển động.
Tất cả các bài tập trên đều giúp giảm say tàu xe một cách hoàn hảo. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể khôi phục lại bộ máy tiền đình. Làm thế nào để tự đào tạo nó, bạn đã biết. Điều chính yếu là không được lười biếng, và mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp!
