Giảm căng thẳng do căng thẳng, tạo vóc dáng săn chắc, cải thiện ham muốn tình dục - tất cả những điều này có thể đạt được thông qua việc thực hiện thường xuyên các bài tập đặc biệt cho sức khỏe phụ nữ. Hầu hết các kỹ thuật sẽ được thảo luận trong ấn phẩm đều nhằm mục đích tăng trương lực của các cơ vùng chậu, kích hoạt cung cấp máu cho các mô của cơ quan sinh sản và bình thường hóa hình cầu nội tiết tố. Hãy cùng xem những bài tập hiệu quả nhất cho sức khỏe và ham muốn tình dục của phụ nữ.
Bài tập Kegel
Trong cuộc sống hàng ngày, cái gọi là cơ của sàn chậu bị giảm âm. Đặc biệt thường độ đàn hồi của các mô cục bộ giảm trong thời kỳ hậu sản. Kết quả là thường làm mất khả năng của các cơ để hỗ trợ các cơ quan nằm trong vùng xương chậu. Vi phạm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh ở vùng sinh dục và xuất hiện cảm giác khó chịu đáng chú ý khi quan hệ tình dục. Bạn có thể tránh những rắc rối như vậy nếu thực hiện các bài tập Kegel vì sức khỏe phụ nữ một cách có hệ thống.
Các bài tập thể dục được giới thiệu để bạn chú ý sẽ giúp tăng cường độ săn chắc của các cơ ở sàn chậu. Kết quả của các lớp học là sự phục hồi khả năng của các mô cục bộ để duy trì các cơ quan (bàng quang, tử cung và ruột non) ở đúng vị trí. Các bài tập do bác sĩ phụ khoa nổi tiếng Arnold Kegel phát triển nên được áp dụng trong những trường hợp như:
- cần phục hồi cơ sàn chậu sau khi sinh con;
- tập cho phụ nữ mang thai thư giãn các cơ của cơ quan sinh sản trước khi sinh con;
- loại bỏ những rắc rối ở dạng tiểu không kiểm soát và phân;
- ngừa sa tử cung, sa âm đạo;
- duy trì hoạt động tình dục;
- giảm khả năng viêm nhiễm các mô của cơ quan sinh dục.
Mặc dù có một số mặt tích cực, nhưng có một số chống chỉ định khi thực hiện các bài tập Kegel. Kỹ thuật này không được sử dụng cho phụ nữ đã từng sẩy thai, mắc các bệnh ung thư hoặc đang trong giai đoạn phục hồi chức năng sau phẫu thuật.
Tôi nên làm gì?
Hãy cùng xem những bài tập hữu ích nhất cho sức khỏe phụ nữ:
- "Giữ" - Siết cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn hoàn toàn. Thực hiện mười lần lặp lại. Tăng số lần co cơ hàng ngày.
- "Thang máy" - hơi thắt chặt các cơ của sàn chậu. Tăng dần sức mạnh co bóp của mô cho đến khi bạn đạt đến đỉnh điểm. Sau đó, từ từ giảm điện áp cho đến khi bạn đạt đượcthư giãn tuyệt đối.
- “Waves” là một bài tập thể dục hiệu quả cho sức khỏe phụ nữ, cho phép bạn săn chắc không chỉ các cơ của âm đạo mà còn cả các mô ở hậu môn. Đầu tiên, co các cơ của cơ quan sinh dục nhiều lần. Sau đó, thư giãn hoàn toàn. Tiến hành co thắt hậu môn.
- "Định vị" là bài tập thể dục cho sức khỏe phụ nữ, được các bà bầu áp dụng. Đi tiêu của bạn trước. Sau khi nín thở, hãy luân phiên đẩy và thả lỏng. Thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi, nằm, ngồi xổm.
Kitty
Bài tập cho sức khỏe phụ nữ này có tác dụng giúp cột sống dẻo dai hơn, kéo giãn các cơ vùng lưng và thắt lưng. Đứng bằng bốn chân, đầu gối và lòng bàn tay đặt trên sàn. Cúi lưng hết mức có thể và hóp bụng vào. Giữ ở tư thế tĩnh trong nửa phút. Thư giãn và trở lại vị trí bắt đầu. Tiếp theo, uốn cong theo hướng ngược lại. Lặp lại các động tác với thay đổi vị trí luân phiên 8 - 10 lần trong một lần tập.
Tư thế Góc rộng
Hãy chuyển sang các bài tập yoga tốt cho sức khỏe phụ nữ. Ngồi trên thảm tập thể dục và dang rộng hai chân thẳng ra. Các ngón chân của bàn chân nên hướng lên trên. Giữ lưng thẳng, đưa hai bả vai lại gần nhau và mở rộng ngực hết mức có thể. Khi bạn thở ra, hãy nghiêng người về phía trước. Dùng lòng bàn tay nắm chặt các ngón tay của chi dưới. Mỗi lần cố gắng thở ra không khí từ phổi mạnh hơn, điều nàycho phép một độ dốc cơ thể thấp hơn. Giữ nguyên vị trí đứng yên trong một phút.
Bài tập này cho phép bạn kéo giãn cột sống và mở các khớp của vùng xương chậu. Thực hiện hàng ngày của nó góp phần vào việc phục hồi chức năng buồng trứng. Kết quả của việc luyện tập thường xuyên là vị trí của các cơ quan trong ổ bụng được bình thường hóa.
Bài tập "Birch"
Nằm ngửa và duỗi các chi trên dọc theo thân. Hít sâu, nâng người lên và duỗi thẳng chân. Đưa xương chậu về phía trần nhà, dùng lòng bàn tay đỡ nhẹ. Sau đó từ từ hạ người xuống. Thực hiện bài tập với tốc độ chậm trong 4-5 phút.
Tập luyện theo phác đồ trên giúp giảm nguy cơ rối loạn nội tiết tố, cải thiện tiêu hóa. Bài tập giúp đưa các cơ quan vùng chậu trở lại vị trí đúng về mặt giải phẫu, cũng như bão hòa các mô cục bộ bằng lượng oxy và chất dinh dưỡng dồi dào bằng cách kích hoạt lưu lượng máu.
Crescent Moon Pose
Để tăng cường và kéo căng cơ cột sống, mở khớp háng, bạn hãy thực hiện bài tập sau. Dựa vào chân và cánh tay phải dang ra của bạn. Đây là bài tập bên nâng cao.
Với bàn tay còn lại của bạn, hãy nắm lấy các ngón chân của chân trái đang dang ra của bạn. Giữ thăng bằng, ngửa đầu ra sau, hướng ngực về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó lặp lạitập thể dục bằng cách thay đổi chân và cánh tay.
