Trong thế giới ngày nay, nhiều người có vấn đề về thị lực. Hầu hết mọi người đều có thể nhớ cảm giác khô mắt, đỏ, căng. Làm việc lâu trước màn hình máy tính cũng ảnh hưởng đến chất lượng thị lực.
Như một biện pháp phòng ngừa để loại bỏ những hậu quả tiêu cực khi làm việc với máy tính, bạn có thể sử dụng động tác đánh mắt (một bài tập đặc biệt cho mắt). Việc thư giãn với sự hỗ trợ của việc đánh lòng bàn tay sẽ giúp cải thiện thị lực, tăng cường sức mạnh cho cơ mắt. Ngoài các biện pháp phòng ngừa, có những kỹ thuật đặc biệt để phục hồi thị lực.
Tập thể dục để cải thiện tuần hoàn
Cơ sở luyện tập để cải thiện tuần hoàn máu cho mắt là massage. Nó được thực hiện với sự trợ giúp của các động tác vuốt ve và vỗ nhẹ. Thư giãn để cải thiện thị lực xảy ra với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản. Bạn có thể bắt đầu bằng cách vẽ hình số tám xung quanh hốc mắt. Động tác được thực hiện với các ngón tay trong 8-16 lần lặp lại. Sau đó, bạn cần chuyển sang các động tác sau:
- lên-xuống;
- trong một vòng tròn;
- theo đường chéo;
- vuông;
- dọc theo vòng cung trên (dưới);
- theo hình dạng của nhiều hình dạng khác nhau (hình thoi, hình tam giác, v.v.).
Sau khi kết thúc với các động tác massage, bạn có thểbắt đầu các bài tập sau:
- chuyển động ngang;
- xoay trong một vòng tròn;
- nheo mắt-thư giãn;
- chớp mắt dữ dội;
- di chuyển theo đường chéo;
- đứng ở cửa sổ luân phiên nhìn vật xa gần.
Bài tập thực hiện 6 lần. Tổng thời gian thực hiện khoảng 5 phút. Tốt nhất là nghỉ hưu, ở trong im lặng hoàn toàn, tập trung vào công nghệ. Thư giãn cho mắt sẽ không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn giúp giảm thiểu các vi phạm như hội chứng chỗ ở.
Hội chứng chỗ ở
Theo kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ William Bates, suy giảm thị lực có liên quan đến căng thẳng, thể chất và tinh thần hoạt động quá mức. Điều này dẫn đến hội chứng chỗ ở, một chứng rối loạn không thể nhìn thấy các vật thể ở các khoảng cách khác nhau.
Khả năng mắt nhận biết các vật thể ở các khoảng cách khác nhau không chỉ phụ thuộc vào thủy tinh thể mà còn phụ thuộc vào cơ mắt. Họ là người có thể thay đổi hình dạng của nhãn cầu để tập trung tầm nhìn vào một vật thể. Vi phạm chỗ ở không cho phép các cơ co lại và căng ra. Họ luôn căng thẳng. Thư giãn cho mắt trong trường hợp này là cần thiết.
Suy giảm liên quan đến thị lực liên quan trực tiếp đến hoạt động không đúng của các cơ của mắt. Ví dụ, với bệnh cận thị, nhãn cầu liên tục bị kéo dài ra, khiến chúng ta không thể nhìn thấy các vật ở xa. Với tật viễn thị thì ngược lại. Hiệu chỉnh tầm nhìn vớisử dụng ống kính không giúp thay đổi tình hình. Cơ mắt vẫn giữ nguyên vị trí căng, không thể co và giãn.
W. Bates Palming
Phương pháp thực hiện bài tập sờ nắn được phát triển bởi W. Bates và có thể được sử dụng cho bất kỳ ai muốn giảm căng thẳng từ các cơ quan thị giác. Thư giãn cho mắt được thực hiện như sau:
- ấm tay;
- đặt lòng bàn tay vào lòng bàn tay để các ngón tay che phủ nhau;
- sửa cánh tay bị khủy tay bằng đầu gối, lấy tay che mắt;
- giữ nguyên tư thế này trong 5-7 phút.
Điều quan trọng khi cố định tay ở vị trí này, không tạo áp lực lên nhãn cầu, đảm bảo ánh sáng không xuyên qua các ngón tay. Bài tập này giúp thư giãn cơ mắt.
Liệu trình thư giãn mắt
Phức hợp này có thể được thực hiện để giảm mệt mỏi. Mỗi lần tập nên thực hiện 7-8 lần.
- Với đôi mắt mở, vẽ hình số tám (theo hai hướng).
- Tập trung vào ngón tay cái mở rộng về phía trước. Bắt đầu di chuyển bàn tay của bạn sang một bên.
- Duỗi về phía trước và duỗi thẳng một trong hai cánh tay. Tập trung vào nó, bắt đầu đếm đến 20. Nhắm mắt phải lúc năm, mở mắt phải lúc 10, nhắm mắt trái lúc 15, mở mắt trái lúc 20.
Đây là một bài tập đơn giản cho mắt. Thư giãn được cung cấp cho tất cả những người sẽ thực hiện các bài tập như vậy. Chúng có thể được thực hiện cả kết hợp và riêng biệt.
Thể dục để cải thiệnxem
Với bệnh cận thị, viễn thị và loạn thị thì việc tập thể dục là bắt buộc. Nó giúp giảm căng thẳng từ các cơ, làm cho chúng trở nên săn chắc, giúp tăng tốc độ điều trị một cách đáng kể.
Thể dục gồm 4 bài tập cơ bản:
- Bắt đầu chuyển động chậm lên và xuống của mắt. Chạy 6 lần mỗi hướng. Với sự giãn cơ, biên độ thực hiện sẽ tăng lên. Thực hiện thêm một vài lần lặp lại, nghỉ 2 giây giữa các lần.
- Di chuyển mượt mà sang phải và trái 6 lần. Khi thực hiện, hãy nhớ rằng nhiệm vụ chính là thư giãn cho đôi mắt. Do đó, các chuyển động của các cơ quan thị giác cần được thực hiện với nỗ lực tối thiểu. Khi kết thúc bài tập, hãy thực hiện thêm vài lần với khoảng thời gian nghỉ 2 giây.
- Đưa ngón tay lên mắt cách mắt 20 cm, lấy nét, nhìn vật ở xa. Với tốc độ nhanh, thực hiện 10 lần lặp lại và một vài lần nữa với khoảng thời gian nghỉ 2 giây. Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả nhất để cải thiện thị lực. Nó có thể được thực hiện hàng ngày và thường xuyên nhất có thể.
- Chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm nó từ từ. Lặp lại 3 lần cho 4 vòng tròn ở mỗi hướng. Nghỉ 2 giây giữa các chu kỳ. Tập thể dục với nỗ lực tối thiểu.
Khuyến nghị
Nên tập thể dục thường xuyên không đeo kính, cận. Trước mỗi lần tiếp cận, hãy thư giãn đôi mắt bằng cách dùng lòng bàn tay che lại (sờ nắn). Nếu trong quá trình thực hiện bất kỳ bài tập nào mà mắt bắt đầu bị đau, bạn cần phải tạm dừng bài tập thể dục, động tác xoa nhẹ,nghỉ ngơi và tiếp tục. Tất cả các phương pháp này đều nhằm giảm mỏi mắt và cải thiện thị lực. Nếu bạn thường xuyên thực hiện ít nhất một bài tập, chắc chắn sẽ có lợi ích.
