Nhiều bệnh tật và bệnh lý có thể được khắc phục với sự trợ giúp của các bài tập thể chất đặc biệt. Đây là một loại trị liệu đặc biệt. Nếu bạn chọn sai kỹ thuật, các lớp có thể gây hại. Vì vậy, các bài tập thể chất được bác sĩ chỉ định sau khi có chẩn đoán phù hợp. Để ngăn ngừa, bạn có thể thực hiện các phức hợp khác nhau. Chúng sẽ giúp tránh sự xuất hiện của các bệnh lý trong tương lai. Các bài tập sửa sai đáng được quan tâm đặc biệt. Chúng sẽ được thảo luận thêm.
Đặc điểm chung
Bài tập điều chỉnh đã được sử dụng trong y học từ rất lâu. Đây là một trong những phương pháp phục hồi tư thế hiệu quả. Tập thể dục ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể. Nó cho phép bạn tăng cường cơ bắp, gân và xương. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu. Điều này dẫn đến việc bình thường hóa quá trình trao đổi chất, cải thiện các cơ quan nội tạng.
Sức khỏe của toàn bộ hệ thống cơ xương khớp phụ thuộc vào tư thế của một người. Điều này, trong nóbiến, ảnh hưởng đến hoạt động của tất cả các hệ thống khác. Vì vậy, điều quan trọng là phải chú ý rất nhiều đến tư thế lành mạnh. Vấn đề này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Trong quá trình sinh trưởng và phát triển, hệ cơ xương khớp của chúng không ngừng thay đổi. Ở độ tuổi này, việc chỉnh sửa tư thế dễ dàng hơn nhiều so với khi bạn đến tuổi trưởng thành.
Điều đáng quan tâm là các vấn đề về cột sống cũng có thể xảy ra ở tuổi trưởng thành. Các bài tập sửa sai được quy định cho cả trẻ em và người lớn. Tất nhiên, việc sửa tư thế sau 18 tuổi sẽ khó hơn so với khi làm việc với trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không có gì là không thể. Để đạt được mục tiêu, bạn sẽ cần bỏ ra nhiều thời gian và công sức hơn một chút. Tuy nhiên, điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn trong tương lai. Việc căn thẳng cột sống, tăng cường cơ lưng sẽ giúp bạn tránh được một số bệnh nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, v.v.
Mục đích của thể dục dụng cụ
Mục đích của các bài tập điều chỉnh là khôi phục lại sự cân bằng của tình trạng căng cơ. Nếu chúng quá căng, chúng sẽ cần được thả lỏng. Nếu giai điệu của họ quá yếu, họ sẽ cần được tăng cường. Đó là các cơ hỗ trợ cột sống, cho phép nó đến đúng vị trí.
Bài tập khắc phục có thể rất khác nhau. Chúng được thực hiện cả với vỏ sò (bóng lăn, tạ, garô, gậy thể dục, v.v.) và không có vỏ. Nếu bệnh nhân không có chống chỉ định hoặc các bài tập được thực hiện như một biện pháp phòng ngừa, anh ta có thể tự thực hiện tại nhà. Trong những trường hợp khácliệu pháp tập thể dục phức hợp được bác sĩ chỉ định. Trong một số trường hợp, nó chỉ có thể được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.
Phương pháp được trình bày cho phép bạn căn chỉnh các độ cong khác nhau, cho tư thế phù hợp. Cơ bắp trở nên chắc khỏe. Chúng giống như một bộ khung, hỗ trợ cột sống. Điều này tránh sự phát triển của các bệnh khác nhau. Nếu không có biện pháp loại bỏ các bệnh lý ở cột sống có thể dẫn đến giảm khả năng vận động của hệ cơ xương khớp. Theo thời gian, một người có thể trở nên tàn tật. Chỉ có một ca phẫu thuật phức tạp, tốn kém mới có thể giúp được anh ấy.
Để ngăn ngừa những tác động tiêu cực đó, bạn cần chú ý đúng mức đến tư thế của mình. Một người càng theo dõi vị trí của cơ thể mình, thì cơ thể càng nhanh chóng loại bỏ các bệnh lý.
Tác động của tập gym đối với cơ thể
Mục đích của các bài tập điều chỉnh là tạo ra các điều kiện trong cơ thể, trong đó tất cả các hệ thống sẽ hoạt động hài hòa. Chúng cho phép bạn điều chỉnh các bệnh lý khác nhau của cột sống. Cơ bắp trong quá trình thực hiện các bài tập gym trải qua một số thay đổi.
Thể dục kích thích tăng cung cấp máu cho các mô. Điều này dẫn đến việc tăng cường sức mạnh của cơ và xương, cũng như các gân tham gia vào quá trình chuyển động cụ thể. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong khi ngủ, cơ thể con người chảy 12 lít máu qua mỗi kg cơ. Và trong quá trình tập luyện, con số này tăng lên 56 lít. Đồng thời, lúc hoạt động thể lực, cơ hấp thụ gấp 20 lầnoxy.
Điều này giúp tăng sức mạnh, độ bền cũng như khối lượng cơ. Các đường gân cũng được tăng cường. Các mô của xương và dây chằng dày lên. Trong quá trình hoạt động tích cực của các cơ, sự di chuyển của bạch huyết và máu qua các mạch trở nên nhanh hơn.
Thể dục điều chỉnh được đặc trưng bởi toàn bộ các tác động tích cực. Tập thể dục có thể tăng cường công việc của hệ thống tim mạch và phổi. Điều này dẫn đến tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể. Cùng với đó, dinh dưỡng của tất cả các tế bào trở nên đầy đủ hơn, hoạt động tích cực hơn. Điều này kích hoạt quá trình tái tạo, phát triển của tất cả các mô.
Hít thở sâu có tác động tích cực đến phổi. Các phế nang đang mở rộng. Trao đổi khí ở phổi được cải thiện. Tất cả các cơ của khung xương, tim mạch được củng cố, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Chất béo đốt cháy tích cực hơn. Tiêu hóa, các tuyến nội tiết hoạt động tích cực hơn. Điều này dẫn đến những thay đổi tích cực trên toàn cơ thể.
Liệu pháp tập thể dục có thể được kê đơn kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Trong nhiều trường hợp, điều này có thể được tự điều trị. Nó cho phép bạn tránh sử dụng thuốc và các phương pháp điều trị khác không an toàn cho cơ thể.
Khuyến nghị chung
Các bài tập điều chỉnh được sử dụng cho các rối loạn tư thế khác nhau. Vì trong mỗi trường hợp bệnh lý là hoàn toàn riêng lẻ, thể dục dụng cụ được lựa chọn phù hợp với loại sai lệch so với tiêu chuẩn, giai đoạn phát triển của bệnh. Các đặc điểm của cơ thể bệnh nhân cũng được tính đến.
Tập thể dục sẽ cần được thực hiện mỗi ngày. Đồng thời, họtiến hành vào buổi sáng và buổi tối. Nó có thể là một phức hợp đơn giản chỉ bao gồm một vài bài tập. Nó có thể được thực hiện như một bài tập thể dục buổi sáng. Nó là cần thiết để tuân thủ trình tự các chuyển động đã được thiết lập. Chúng được thực hiện một số lần nhất định.
Lớp học kéo dài 15-30 phút. Nó không chỉ bao gồm các bài tập sửa chữa mà còn bao gồm các bài tập củng cố chung. Đặc biệt chú ý đến các cơ lớn ở lưng, cũng như vùng bụng.
Phải tuân theo một tốc độ đặc biệt khi thực hiện các bài thể dục dụng cụ điều chỉnh. Các bài tập được thực hiện chậm hoặc với tốc độ trung bình. Nên tránh những cú giật mạnh. Trong quá trình luyện tập, nhớ theo dõi nhịp thở. Nó phải sâu. Buổi tập bắt đầu bằng các bài khởi động nhẹ. Chỉ sau khi các cơ được chuẩn bị để gắng sức, các bài tập sức mạnh mới được thực hiện.
Tải trọng nên tăng dần. Những bài học đầu tiên nên ngắn gọn. Số lần lặp lại động tác nên tăng dần. Nếu là người chưa qua đào tạo, bạn cần chọn những bài tập nhẹ nhàng. Tăng dần tải.
Nạp chọn
Nên thực hiện các bài thể dục thẩm mỹ với mức tải tăng dần. Hiệu quả của tác động phụ thuộc vào điều này. Số lần lặp lại được chọn tùy thuộc vào bài tập. Mỗi loại có số lượng tối thiểu và tối đa.
Mỗi bài tập tác động đến một nhóm cơ cụ thể. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cũng như tâm sinh lýcác tính năng không chỉ chọn loại chuyển động mà còn chọn số lượng của chúng. Tác động khi có bệnh lý nên được nhắm mục tiêu.
Bác sĩ kê đơn các thủ tục biết chính xác cấu trúc của các cơ và xác định nguyên nhân vi phạm. Sau đó, anh ta có thể chọn một tập hợp các thủ tục được yêu cầu trong một trường hợp cụ thể. Phương pháp tiếp cận luôn là riêng lẻ. Điều này cho phép bạn tập luyện các cơ phù hợp với lực cần thiết.
Trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục chỉnh chu, bạn cần chuyển dần từ những động tác dễ đến những động tác phức tạp hơn. Tải trọng phải được phân tán. Do đó, các động tác cho các nhóm cơ khác nhau xen kẽ nhau. Đầu tiên tập thể dục cho phần trên và chi dưới, sau đó mới đến phần lưng, bụng. Sau đó, họ chuyển sang tập cơ cổ, cơ ngực.
Sau khi thực hiện các động tác mạnh mẽ, mạnh mẽ, hãy chú ý đến quy trình thở.
Mỗi set gồm 8-16 bài tập. Sự lựa chọn phụ thuộc vào hình thức tiếp xúc, sự chuẩn bị của các cơ. Tăng dần số lần chuyển động trong mỗi lần tập.
Quy tắc biên dịch phức hợp
Các bài tập sửa sai cho trẻ em và người lớn được lựa chọn phù hợp với các quy tắc nhất định. Đầu tiên trong tổ hợp phải là một chuyển động nhằm tạo ra tư thế chính xác. Vị trí này của cơ thể phải được cảm nhận, và sau đó được giữ trong suốt quá trình tập luyện. Nên các cơ nhớ nâng đỡ lưng nhé.
Sau đó, thực hiện các bài tập cho phéptập luyện các nhóm cơ lớn. Đây là tải trọng được hướng đến lưng, vai, cơ bụng và cả chân. Thể dục dụng cụ như vậy có tác dụng tăng cường sức khỏe nói chung cho cơ thể.
Sau các bài tập sức mạnh, họ thực hiện các động tác để tạo cảm giác về tư thế. Điều này cho phép bạn luân phiên tải, cũng như duy trì vị trí chính xác của mặt sau trong toàn bộ khu phức hợp.
Sau đó, sẽ có lúc cần chỉnh sửa. Khu phức hợp nên bao gồm từ 4 đến 6 chuyển động như vậy. Các bài tập điều chỉnh đặc biệt chỉ được thực hiện sau khi đã chuẩn bị cơ thích hợp. Nếu không, tác động của liệu pháp tập thể dục sẽ không đủ hiệu quả.
Sau khi chỉnh xong, các bài tập cảm giác tư thế lại được thực hiện. Vị trí này của lưng phải được duy trì trong suốt cả ngày. Điều này cần được giám sát. Một người càng chú ý đến tư thế của họ, thì những thay đổi tích cực đầu tiên sẽ nhanh chóng nhận thấy.
Một số bài tập này (đặc biệt là để giúp lưng về đúng tư thế) nên được thực hiện suốt cả ngày. Các bài tập và chỉnh sửa sức bền chỉ được thực hiện kết hợp với các động tác khác.
Hình thành tư thế đúng
Tập hợp các bài tập thể dục chỉnh chu nhất thiết phải bao gồm các động tác tạo thành tư thế đúng. Có đủ chúng. Một số phong trào phổ biến được thảo luận dưới đây.
Đầu tiên bạn cần đứng quay lưng vào tường. Phần sau của đầu, gót chân và mông phải chạm vào bề mặt của nó. Các cơ sẽ căng lên một chút. Trạng thái này phải được ghi nhớ. Nó được lưu giữ trong quá trình đào tạo. Hơn nữangười đó di chuyển ra khỏi bức tường và giữ vị trí cơ thể này trong vài giây nữa.
Bạn cũng có thể di chuyển ra khỏi bức tường, thực hiện một vài động tác xoay cánh tay, chân và thân mình. Sau đó, họ lại vào đúng tư thế. Để làm điều này, hãy lại gần bức tường.
Trong khi tập thể dục, vài lần sau các bài tập sức bền và điều chỉnh, bạn cần đến gần tường, kiểm tra vị trí của cơ thể.
Một trong những bài tập khả thi có thể là như sau. Đứng dựa vào tường, bạn cần nâng cao hai tay qua hai bên, sau đó lần lượt uốn cong hai chân ở đầu gối. Sau đó, họ ngồi xổm vài lần (cũng gần tường). Sau đó, họ kiễng chân lên, đồng thời duy trì tư thế đúng. Sau đó, tư thế đúng sẽ được kiểm tra khi đứng nghiêng gần gương.
Tăng cường cơ lưng
Bộ các bài tập điều chỉnh cũng bao gồm các động tác cho phép bạn tăng cường cơ lưng của mình. Chúng có mặt trong hầu hết các động tác thể dục.
Đầu tiên bạn cần nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, và khuỷu tay đặt trên sàn. Làm lệch cột sống ngực. Ở vị trí này, bạn cần cố định trong 5 giây. Các cơ sau đó được thả lỏng. Bài tập tương tự được thực hiện với xương chậu. Anh ấy cũng được nâng lên trong 5 giây.
Tiếp theo bạn cần nằm sấp. Các ngón tay đan chéo sau lưng. Nâng cao vai và đầu của bạn. Hai tay được rút ra sau và uốn cong. Sau đó, họ thư giãn. Bài tập này cũng có thể được bổ sung bằng cách nâng cao không chỉ vai và đầu mà còn cả chân.
Nếu một người được đào tạo,làm cho bài tập trước khó hơn. Cả hai tay được đặt sau đầu và ở vị trí này, họ nâng cánh tay, chân và đầu khỏi sàn. Sau đó, ở vị trí cũ, hai tay dang rộng hoặc kéo về phía trước. Bạn có thể dùng tay nâng tạ, bóng hoặc gậy thể dục.
Bài tập kéo giãn cơ vùng lưng dưới
Bài tập điều chỉnh tư thế bao gồm các động tác nhằm kéo căng cơ vùng lưng dưới. Ngồi trên ghế, bạn cần phải nghiêng người về phía trước. Ngực chạm đầu gối. Sau đó, thực hiện các động tác nghiêng người, nhưng hai chân phải càng rộng càng tốt. Bạn cần cố gắng cúi thấp nhất có thể.
Sau đó ngồi xuống sàn. Thực hiện các động tác gập người về phía trước. Hai chân được mở rộng. Bạn nên cố gắng vươn đầu gối bằng trán. Tiếp theo, ở vị trí tương tự, bạn cần co một chân ở đầu gối. Cô ấy được đưa trở lại. Họ duỗi thẳng chân, cố gắng chạm trán. Sau đó, vị trí được thay đổi.
Tăng cường cơ vùng lưng dưới
Các bài tập điều chỉnh chứng vẹo cột sống hoặc các rối loạn khác của cột sống bao gồm một số động tác có thể tác động lên các nhóm cơ tương ứng. Thông thường, phức hợp bao gồm các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của lưng dưới.
Bạn cần nằm ngửa và co chân. Khung chậu được nâng lên và giữ ở vị trí này trong vài giây. Trong trường hợp này, bạn cần phải kiễng chân lên. Khung chậu được chuyển sang bên này và bên kia.
Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi và thực hiện lại động tác tương tự. Tuy nhiên, sau khi nâng cao khung xương chậu, bạn cần phải thực hiện các bước bên theo hướng này và hướng khác.
Sau đó, bạn cần nằm sấp. Luân phiên nâng caochân thẳng. Bài tập tiếp theo thực hiện tương tự nhưng hai chân lần lượt đưa sang hai bên. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi một chút. Bài tập tiếp theo cũng được thực hiện là nằm sấp. Hai tay giữ chặt cổ chân. Tiếp theo, thực hiện đánh mái lệch ở phía sau. Bạn cần phải bơm qua lại ở vị trí này.
Tiếp theo, bạn cần phải đi bằng bốn chân. Lưng cong lên trên, giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó, nó được uốn cong xuống. Họ cũng giữ nguyên vị trí này trong vài giây.
Sau khi xem xét các tính năng của các bài tập điều chỉnh, cũng như các phương pháp kê đơn liệu pháp tập thể dục, người ta có thể hiểu được tầm quan trọng của việc sử dụng các phương pháp này trong việc điều trị và ngăn ngừa các sai lệch ở lưng. Điều này giúp ngăn ngừa sự phát triển của một số bệnh nghiêm trọng hơn về hệ cơ xương, những bệnh phát triển dần dần khi cột sống có vị trí không chính xác.
