Thể dục trị liệu cho cột sống được coi là phương pháp phục hồi chức năng hiệu quả nhất trong các bệnh phong thấp, chấn thương và đau dây thần kinh. Nó cho phép bạn khôi phục trạng thái bình thường của hệ cơ xương và ngăn ngừa sự phát triển của một số vấn đề với cột sống. Đó là lý do tại sao các bài tập thể dục trị liệu nên được thực hiện bởi tất cả mọi người, không có ngoại lệ, thậm chí để giảm đau lưng, lưng dưới và cổ, thậm chí ngăn ngừa nó.
Chỉ định và chống chỉ định
Trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu xem ai nên tập các bài tập cột sống và ai nên tránh các bài tập này.
Vì vậy, bộ bài tập này dành cho những người bị liệt, liệt, cong vẹo cột sống, đang phục hồi chức năng sau chấn thương, mắc các bệnh về thần kinh, chỉnh hình, phục hồi cơ thể sau phẫu thuật, cũng như cho tất cả những người làm công việc ít vận động và ít di chuyển, điều này trong tương lai có nguy cơ phát triển các vấn đề với hệ cơ xương.
Tránh các bài tập thể dục tương tựNên dành cho những người bị nhiễm độc cơ thể, chảy máu hoặc sốt, những người mắc các bệnh truyền nhiễm, ung thư và tâm thần, huyết khối, các vấn đề về cung cấp máu cho não và đợt cấp của một bệnh mãn tính. Và tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các môn thể thao trị liệu và được bác sĩ đồng ý cho điều này.
Quy tắc tập luyện để cải thiện cột sống
Bạn tập gym mà bị thoát vị cột sống, thoái hóa đốt sống cổ hay thắt lưng, đau lưng hay bất cứ vấn đề gì về hệ cơ xương cũng không thành vấn đề. Khi luyện công, bạn cần tuân thủ một số quy tắc.
- Tốt nhất nên tập thể dục trong nhà có hệ thống thông gió tốt, tập thể dục ngay bên ngoài là tốt nhất.
- Quần áo phải rộng rãi và không hạn chế chuyển động.
- Bạn cần di chuyển nhịp nhàng và số lượng bài tập nên được tăng dần lên.
- Nếu cơn đau nhẹ xảy ra, bài tập nên dừng lại ngay lập tức.
- Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần đo mạch, và nếu nó bị lệch trong quá trình làm việc, thì cần phải giảm tải.
- Nên tập thể dục thường xuyên, không nên thỉnh thoảng mới đạt hiệu quả tập luyện.
U xương cột sống cổ
Có các bài tập cho từng phần của cột sống. Do đó, trước khi bắt đầu công việc, bạn cần quyết định chọn một nhóm bài tập. Vì vậy, thể dục cho cổ tử cungcột sống là cần thiết nếu bạn có các triệu chứng của bệnh hoại tử xương của phần này của hệ thống cơ xương.
- Hội chứng viêm quanh cơ thể có biểu hiện đặc trưng là đau ở cánh tay và lưng đến mức không thể cử động được cánh tay này.
- Đau thần kinh tọa đặc trưng bởi cơn đau dữ dội ở cổ, nặng hơn khi bạn quay đầu.
- Hội chứng tắc động mạch đốt sống biểu hiện bằng những cơn đau đầu thường xuyên, mờ mắt, buồn nôn, xuất hiện "ruồi" trước mắt, cũng như nóng rát và đau nhức ở sau đầu hoặc trên cổ.
Bài tập điều trị bệnh u xương cổ tử cung
Nếu bản thân phát hiện các triệu chứng trên thì nên bắt tay ngay vào tập thể dục với phương pháp nắn xương cột sống cổ, sẽ ngăn chặn bệnh phát triển và giảm biểu hiện.
- Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, đặt tay phải lên đầu gối phải và ấn vào đó, đếm đến bốn. Sau đó, chúng ta làm tương tự với tay trái. Bạn cần lặp lại bài tập từ 4-6 lần.
- Ngồi thẳng và kéo hai vai về phía tai 4-6 lần.
- Ngồi, chúng ta thực hiện các chuyển động tròn với trái, sau đó là vai phải, rồi cả hai cùng nhau. Lặp lại 4-6 lần.
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, đặt hai tay dọc theo thân, hai chân vào nhau, sau đó nhẹ nhàng nâng đầu lên và giữ nguyên tư thế này trong 3-7 giây. Chúng tôi lặp lại bài tập này một vài lần.
- Nằm ngửa, hai tay và chân dang ra, gập vào nhau, ấn đầu vàotầng và đếm đến bốn. Lặp lại bài tập từ 4-6 lần.
- Vị trí bắt đầu giống như trong hai bài tập trước. Ở đây chúng ta đang cố gắng nằm xuống để đưa hai bả vai lại với nhau, ấn chúng xuống sàn và đếm đến bốn. Lặp lại 4-6 lần.
- Nằm sấp xuống, đặt lòng bàn tay dưới trán, sau đó bắt đầu đưa mông ra ngoài luân phiên bằng gót chân trái và chân phải. Lặp lại 4-6 lần.
Các triệu chứng của u xương lồng ngực
Thể dục sẽ hoàn toàn khác đối với bệnh u xơ cột sống, nằm ngay giữa lưng và gây đau tức ngực và giữa hai bả vai, đặc biệt trầm trọng hơn vào ban đêm khi bạn nằm yên. trong thời gian dài, vào mùa đông khi cơ thể bị hạ nhiệt, gắng sức nhiều và dốc từ bên này sang bên kia. Trong trường hợp này, người ta tin rằng một người bị hoại tử xương lồng ngực, ngoài các dấu hiệu trên, còn có đặc điểm là đau tăng lên khi thở sâu, đau giữa các xương sườn khi đi bộ và cảm giác đè ép ở ngực và lưng..
Thoái hóa xương lồng ngực xảy ra ở những người thường xuyên làm việc bên máy tính, thường xuyên lái xe ô tô, yếu cơ lưng, chấn thương cột sống và bị cong vẹo cột sống hoặc bất kỳ vấn đề nào khác về tư thế. Do đó, ngay cả khi không mắc phải loại vấn đề này với cột sống, nhưng có khuynh hướng mắc phải nó, bạn nên tập thể dục phòng ngừa.
Thể dục cho cột sống ngực
Bài tập cho cột sống ngực cũng nhiều nhấtrất đơn giản, phải được thực hiện trong chuyển động chậm và yêu cầu lặp lại 3 lần.
- Bạn nên nằm thẳng và duỗi thẳng tay qua đầu, sau đó bạn cần kéo cánh tay phải và chân trái, kéo giãn cột sống và cố định ở một vị trí tương tự trong vài giây. Chúng tôi làm tương tự với tay trái và chân phải.
- Nằm thẳng, đặt hai tay sau đầu, sau đó nâng hai chân thẳng lên mà không gập ở đầu gối, cố gắng dùng ngón chân chạm sàn sau đầu. Sau khi nằm như vậy trong 2 giây, từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Đi bằng bốn chân và giữ thẳng lưng. Sau đó, đầu tiên bạn ngẩng đầu lên và uốn cong cột sống, sau đó cúi đầu xuống ngực và uốn cong cột sống của bạn.
Bài tập cột sống thắt lưng
Đặc biệt, những người có vấn đề về hệ cơ xương khớp sẽ bị đau thắt lưng, chỉ cần tăng cường sức mạnh của áo corset và tác động tích cực lên hệ cơ là có thể khỏi hẳn. Chính vì những mục đích này mà có môn thể dục cho cột sống thắt lưng.
- Yêu cầu nằm ngửa và bắt đầu xoay mũi bàn chân trái theo hình tròn 4 - 6 lần, sau đó thực hiện tương tự với mũi bàn chân phải. Lặp lại 2 lần.
- Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, ghép thành "khóa", sau đó đồng thời ngẩng đầu lên và bắt đầu kéo các đầu ngón chân về phía mình. Lặp lại bài tập 8 lần.
- Nằm nghiêng sang bên trái và kéo đầu gối lên trước ngực, lặp lạitập 6 - 8 lần. Sau đó, chúng ta lật sang phía bên phải và làm tương tự.
- Di chuyển bằng bốn chân và luân phiên kéo đầu gối trái sang tay phải, sau đó kéo đầu gối phải sang tay trái. Lặp lại bài tập 6 - 8 lần.
- Chúng ta ngồi vắt chéo chân, chống tay xuống sàn, sau đó chuyển trọng lượng của cơ thể trước sang mông phải, sau đó sang trái và ngược lại, cố gắng không để tay ra khỏi sàn nhà. Lặp lại tất cả 6-8 lần.
Bài tập chữa thoát vị thắt lưng
Nếu bạn bị tổn thương đĩa đệm cột sống lưng, do đó các cơn đau thắt lưng trở nên cấp tính, các cơn đau lưng xuất hiện, cơn đau từ lưng dưới bắt đầu lan xuống mông và chân, có cảm giác tê. và ngứa ran ở chân thì trường hợp này bạn sẽ được tập thể dục giúp thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, không để bệnh chuyển sang giai đoạn vô phương cứu chữa.
- Nằm ngửa, đặt hai tay song song với thân, đặt hai chân ở trạng thái nửa cong. Bài tập là bạn nên căng cơ bụng trong vài giây, cố gắng không nín thở. Bạn cần lặp lại bài tập 10-12 lần.
- Nằm ngửa, để hai tay dọc theo thân, đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn. Sau đó, nhẹ nhàng nâng thân lên mà không di chuyển chân và giữ nguyên theo cách này trong 10 giây. Lặp lại 10 lần với thời gian nghỉ giữa mỗi lần nâng thân trong 10 giây.
- Nằm ngửa, đặt hai tay song song với cơ thể, sau đó thở chậm, kéo thẳng cánh tay ra sau đầu và kéo các ngón chân thẳng về phía bạn. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống, thả lỏng chân. Tất cả thời gian này, phần lưng dưới phải được ấn chặt xuống sàn. Bài tập được lặp lại 5 lần.
Luyện tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Nếu bạn bị thoát vị đốt sống, do bao xơ bị vỡ ra và chèn ép tủy sống dẫn đến đau lưng thì bạn nên tập gym thoát vị đĩa đệm cột sống lưng sẽ kéo giãn cột sống và phục hồi lại bình thường. công việc của hệ thống cơ xương.
- Bạn nên duỗi thẳng bằng bốn chân, và sau đó đi vòng quanh toàn bộ căn phòng theo cách này mà không cần uốn cong cánh tay của bạn.
- Bạn nên đi bằng bốn chân, sau đó bạn cần đồng thời nâng cánh tay phải và chân trái dang ra, đợi 2 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại tương tự với chân phải và cánh tay trái. Mọi thứ được lặp lại 5 lần.
- Bạn nên nằm ngửa, hai tay song song với cơ thể và uốn cong đầu gối, sau đó bạn cần nâng cao xương chậu, dựa vào bả vai, bàn chân và vai và khóa ở tư thế này để vài giây. Bạn cần lặp lại bài tập 5-7 lần.
- Nằm sấp xuống, chắp tay dưới cằm, sau đó nâng đầu, cánh tay và ngực lên, không nhấc bụng, mông và chân lên khỏi sàn và cố định động tác này trong vài giây.
Phức tạp "Cá sấu"
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng cá sấu có cột sống phát triển nhất trong số tất cả các loài động vật, vì vậy những người có các vấn đề khác nhau về hệ thống cơ xương được xem các bài tập trị liệu cho bệnh hoại tử xươngcột sống với bộ bài tập “Cá sấu”, cho phép bạn khỏi hoàn toàn căn bệnh này. Đúng vậy, các bài tập dựa trên chuyển động của loài vật này chỉ nên được thực hiện trong thời gian bệnh thuyên giảm hoặc sau khi hồi phục. Bạn cần lặp lại bài tập từ 6-8 lần.
- Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, sau đó xoay mông luân phiên sang trái và phải, không nhấc ngực và chân khỏi sàn.
- Lặp lại bài tập trước, chỉ nên bắt chéo cổ chân.
- Thực hiện bài tập tương tự, nhưng gót chân của một bàn chân phải đặt trên ngón chân của bàn chân kia.
- Thực hiện tất cả các lần xoay xương chậu sang trái và phải, nhưng chân phải gập ở đầu gối.
- Xoay mông theo chiều ngang, giữ chân co và ép vào ngực.
Bài tập cho đợt cấp của bệnh hoại tử xương
Thông thường, thể dục cho cột sống là thực hiện các bài tập khi bệnh thuyên giảm và không gây khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên, nếu bệnh hoại tử xương của bạn đang trong tình trạng trầm trọng thêm của bệnh, bạn không nên ngồi không làm gì, vì đối với những trường hợp như vậy, có một số bài tập nhẹ.
- Nằm ngửa trên tấm thảm mềm ấm áp, đặt con lăn dưới chân, duỗi thẳng tay và chân, sau đó bắt đầu đồng thời nắm chặt tay và chân. Lặp lại bài tập 20 lần.
- Chúng tôi bắt đầu công việc theo cách tương tự, và trong quá trình thực hiện, bạn chỉ cần nâng cao và hạ thấp bên trái vàtay phải, tạo ấn tượng như đang bơi trên lưng. Lặp lại 10 lần.
- Chúng ta nằm ngửa, đan tay vào đầu khóa, đặt chân lên con lăn, uốn cong ở đầu gối, sau đó lần lượt duỗi thẳng một chân rồi đến chân kia. Lặp lại 10 lần.
- Chúng ta nằm ngửa, siết chặt hai tay vào đầu, đặt hai chân trên sàn, uốn cong đầu gối, sau đó bắt đầu luân phiên ấn đầu gối vào ngực.. Lặp lại 10 lần.
Bài tập phòng chống các bệnh về cột sống
Nhưng dù bạn không gặp vấn đề gì về hệ cơ xương khớp thì cũng đừng vì thế mà lơ là việc tập thể dục cho cột sống, vì phòng bệnh còn dễ hơn chữa bệnh. Vì vậy, hãy cố gắng dành một vài phút mỗi ngày để tập thể dục, để sau này lưng của bạn sẽ cảm ơn bạn. Lặp lại mỗi bài tập mười lần.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ thấp dọc theo thân, sau đó hạ cằm xuống ngực và từ từ khuỵu xuống, đầu gối hơi khuỵu xuống, cố gắng chống tay xuống sàn.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng. Sau đó, chúng tôi bắt đầu từ từ kéo toàn bộ cơ thể, trước tiên sang trái, sau đó sang phải.
- Đứng thẳng với hai tay dang rộng và hai bàn chân rộng bằng hông. Sau đó từ từ nâng chân phải lên và cố gắng chạm vào tay phải với nó, sau đó chúng ta lặp lại tương tự với tay trái. Không thể uốn cong chân ở đầu gối.
- Vị trí bắt đầu, như ở phần trướcbài tập, và sau đó chúng ta bắt đầu thực hiện "máy bay" - chúng ta nghiêng người xuống và lần lượt chạm vào các ngón chân của bàn chân phải bằng tay trái và các ngón chân của bàn chân trái bằng tay phải.
