Cột sống là một mắt xích then chốt trong hệ cơ xương khớp. Như mọi người đã biết từ khóa học giải phẫu của trường, nó bao gồm các phần tử riêng biệt, giữa các phần tử này có các đĩa đệm. Đến lượt chúng, có một lõi đàn hồi và đồng thời sền sệt. Nó có khả năng cho và hút nước, được bao bọc bởi một vòng sợi.
Mục đích của những đĩa đệm này là đệm cho cột sống, cho phép các sợi thần kinh và mạch máu đi qua giữa các quá trình của đốt sống trong các lỗ đặc biệt.
Theo thời gian, do lối sống, do lão hóa hoặc do chấn thương, các cơ vùng lưng yếu đi, các nhân đĩa đệm bắt đầu co lại và xẹp xuống dưới áp lực. Kết quả là chúng có thể vỡ ra ở tất cả, đây là thoát vị đĩa đệm. Nếu không có một tấm đệm giảm chấn đáng tin cậy, các đốt sống sẽ tiếp cận nhau, chèn ép dây thần kinh, chèn ép mạch máu và thậm chí có thể phát triển cùng nhau. Kết quả của tất cả những điều này, người đàn ôngtrải qua cơn đau dữ dội gần như liên tục. Nó thậm chí có thể yêu cầu phẫu thuật. Đó là lý do tại sao sẽ rất hữu ích nếu bạn biết những bài tập nào nên thực hiện cho sự dẻo dai của cột sống để phòng tránh. Tiếp theo, hãy xem xét chi tiết.
Lực kéo cột sống
Tương đối gần đây, một phương pháp rất thú vị đã được sử dụng trong y học để điều trị các vấn đề của cơ quan này. Nguồn gốc của các bài tập như vậy cho sự linh hoạt của cột sống đã đi sâu vào lịch sử y học. Đúng vậy, vào những ngày đó, phương pháp này chưa được phát triển nhiều và có những tác dụng phụ nghiêm trọng.
Nếu không nó còn được gọi là liệu pháp tự trọng lực. Bản chất của nó nằm ở chỗ khi thực hiện một chuỗi các bài tập nhất định cho sự dẻo dai của cột sống được kéo dài ra. Điều này xảy ra bằng cách khắc phục tình trạng co thắt cơ. Đồng thời, các đốt sống bị di lệch trở về vị trí cũ, các biến dạng cột được chỉnh sửa.
Vậy các bài tập dẻo dai cột sống này là gì? Ngày nay, có hai cách kéo dài - khô và dưới nước. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.
Lực kéo khô
Nó có thể nằm ngang hoặc dọc. Cột sống bằng phương pháp này được kéo dài ra dưới tác dụng của chính trọng lượng của bệnh nhân. Tải trọng lên cơ nên được định lượng nghiêm ngặt. Đối với phương pháp khô, các thiết bị mô phỏng đặc biệt, trường kỷ hoặc bàn kéo được sử dụng. Chúng giúp kéo giãn các phần cần thiết của cột sống và cũng có chức năng bổ sung dưới hình thức xoa bóp, vật lý trị liệu, v.v. Trong nửa giờ của thủ thuật, chiều cao của bệnh nhân có thể tăng lêncentimet. Nếu bị cong vẹo cột sống, lực kéo có thể lên tới 4 cm.
Cần lưu ý một điều rất ý nghĩa. Để hiệu quả kéo giãn đạt được được duy trì, cần phải tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ ở một cấp độ mới, tức là. Sau khi làm thủ thuật, nên theo dõi một liệu trình phức hợp gồm thể dục dụng cụ, kích thích cơ, xoa bóp, giúp tăng cường cơ bắp. Nếu bạn không làm điều này, thì bạn không nên đối phó với cột sống nào cả.
Lực kéo dưới nước
Tất nhiên, những bài tập cho sự dẻo dai của cột sống tại nhà không thể thực hiện được. Phương pháp này kết hợp tác dụng điều trị của nước (thông thường, khoáng chất, nước biển) và lực kéo của chính nó. So với phương pháp khô, phương pháp này nhẹ nhàng hơn trên cơ thể.
Nước có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm co thắt, phục hồi lưu thông máu bình thường và nội tâm. Vì vậy, phương pháp này rất hiệu quả trong việc điều trị các dây thần kinh bị chèn ép. Lực kéo dưới nước cũng đã được chứng minh trong điều trị lồi đĩa đệm, hoại tử xương.
Việc sử dụng phương pháp này không có hiệu quả đối với sự hợp nhất của đốt sống và biến dạng của cột sống, sau khi loại bỏ đĩa đệm thoát vị.
Lực kéo dưới nước là dọc và ngang.
Bài tập cho cột sống dẻo dai tại nhà
Căng da phòng bệnh có thể thực hiện tại nhà. Để thực hiện việc này, hãy sử dụng một chiếc giường chắc chắn, kê cao ở đầu một góc 30 - 40 độ, các đai vòng mềm dài 15 cm và rộng 5 đến 6 cm, trong đóđặt tay của họ qua. Bạn cần phải nằm trong 3-4 giờ, dưới sức nặng của cơ thể, cột sống dần dần kéo giãn.
Có những bài tập nào khác để phát triển tính linh hoạt của cột sống? Bạn có thể sử dụng bức tường Thụy Điển cho những mục đích này. Để làm điều này, một tấm ván nhẵn được nối vào xà ngang, đặt ở một góc. Nằm xuống, chống tay vào xà ngang. Góc nghiêng và thời gian của quy trình được tăng lên hàng ngày và nhiều lần trong ngày.
Lưu ý rằng, như trong trường hợp lực kéo khô và dưới nước, thực hiện các bài tập cho sự dẻo dai của cột sống ngực hoặc bất kỳ bài tập nào khác tại nhà sẽ rất lãng phí thời gian nếu không sử dụng phức hợp vật lý tạo thành cơ đàn hồi áo nịt ngực.
Chống chỉ định
Những hoạt động này có một số chống chỉ định. Các bài tập cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng, cũng như các bộ phận khác của nó, được chống chỉ định cho những người bị bệnh loãng xương, viêm khớp dạng thấp, bệnh truyền nhiễm và những người có quá trình khối u.
Yoga
Cột sống thực hiện các chức năng rất quan trọng trong cơ thể chúng ta, và công việc của nhiều cơ quan nội tạng phụ thuộc vào tình trạng của nó: tim, phổi và các cơ quan khác. Vai trò quan trọng nhất đối với sức khỏe của anh ấy thuộc về tư thế đúng. Để hình thành nó, điều cần thiết là tất cả các cơ trên cơ thể chúng ta phải có đủ sức mạnh và tương tác tốt.
Nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh mới xuất hiện của cột sống là: tải trọng không đúng, cụ thể là vận động không đủ hoặc ngược lại là vận động thể lực quá cao. Sớm hơnbắt đầu chú ý đến tình trạng của anh ta (tốt hơn từ khi còn nhỏ), khả năng tránh được các vấn đề trong tương lai càng cao. Nhưng nếu vì lý do nào đó mà chúng phát sinh, người đó chỉ đơn giản là bị buộc phải cải thiện tình trạng của cột sống của mình.
Một trong những phương pháp tốt nhất để phòng và điều trị, không có chống chỉ định khi sử dụng đúng cách, là kundalini yoga. Các bài tập dẻo dai cột sống cho người mới bắt đầu này là bước khởi đầu hoàn hảo vì chúng rất dễ thực hiện.
Đặc điểm quan trọng của lớp yoga là:
- tạo điều kiện cho sự thức tỉnh và tái hợp sinh lực của cơ thể chúng ta (kundalini) với năng lượng của vũ trụ (prana);
- hình thành một chiếc áo nịt cơ tốt xung quanh cột sống, giúp giảm tải cho nó;
- một số lượng lớn các bài tập (asana) cho phép bạn chọn bài phù hợp để giải quyết một vấn đề cụ thể (đặc biệt là loại bỏ cơn đau ở cột sống);
- Cách tiếp cậnliều (mềm) khi thực hiện các asana, góp phần tạo ra tác động thuận lợi nhất cho cơ thể của chúng ta, bao gồm cả cột sống.
Là biện pháp phòng ngừa, bạn có thể tự mình thực hiện thành thạo các bài tập đơn giản nhất. Do số lượng lớn các asana và sự đa dạng của chúng, bạn có thể chọn các phức hợp đặc biệt giúp giảm tải cho cột sống, cân bằng chuyển động của các nhóm cơ khác nhau và do đó, phân bổ đều tải trọng lên các cơ của toàn bộ cơ thể. Thực hiện các bài tập phức tạp hơn, bao gồm cả với mục đích sử dụng để điều trị (ví dụ: yoga được sử dụng cho thoát vị cột sống),yêu cầu dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ.
Tư thế trẻ em
Giảm bớt áp lực nặng nề cho vùng lưng dưới bằng cách nắn, nắn cột sống:
- Quỳ trên thảm - chúng phải nằm ngang với khung xương chậu, trong khi hai chân nối phía sau bạn. Hít sâu, khi thở ra, hạ thấp thân xuống hông.
- Cố gắng kéo dài cổ và cột sống của bạn.
- Đặt trán xuống sàn, giang hai tay ra trước mặt.
- Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút.
Tạo dáng mèo bò
Bài tập linh hoạt cột sống và cổ rất dễ thực hiện. Tư thế này cho phép bạn uốn cong, kéo giãn cột sống và cũng giúp tăng cường khả năng vận động:
- Đi bằng bốn chân, hông trên đầu gối, vai trên cổ tay.
- Hít vào từ từ, thở ra, cong xương sống, cúi đầu xuống sàn (tư thế con mèo).
- Sau đó hít vào, ngẩng đầu lên, sau đó xoay tròn cột sống của bạn (tư thế con bò).
- Thực hiện các bài tập trong 1-3 phút.
Tư thế chó quay mặt xuống
Chúng tôi tiếp tục xem xét các bài tập trong kundalini yoga cho sự linh hoạt của cột sống. Tư thế này là một cách hiệu quả để kéo căng gân kheo, đùi:
- Bắt đầu ở tư thế trẻ em, chống tay xuống sàn, khuỵu gối, sau đó nâng mông, ngả người xuống.
- Xòe rộng ngón tay. Hướng tớichân duỗi thẳng, trong khi gót hoàn toàn nằm trên sàn.
- Thư giãn cổ và nhìn qua chân hoặc lên đến rốn của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút.
Nếu chọn yoga để điều trị thì phải lưu ý rằng các lớp này không mang lại hiệu quả tức thì. Cần phải đào tạo lâu dài và liên tục. Với các asana thường xuyên, các cơ được tăng cường, bao gồm cả lưng, và điều này cũng giúp kéo căng cột sống và đạt được trạng thái thư giãn của hệ thần kinh. Đổi lại, tác động vào nó có thể làm giảm cơn đau. Không giống như các loại thuốc có tác dụng nhanh chóng, việc sử dụng yoga nhằm loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh chứ không phải các triệu chứng (đau). Ngoài ra, các bài tập được thực hiện đúng cách không có tác dụng phụ.
Thực hiện các asana để loại bỏ bệnh tật có đặc điểm riêng của nó. Nếu chúng được sử dụng cho bệnh hoại tử xương, thoát vị cột sống, v.v., bạn không thể làm những gì bạn muốn hoặc nhận được. Việc lựa chọn các bài tập và lớp học cần thiết nên được thực hiện với sự tham gia trực tiếp của bác sĩ chuyên khoa. Các asana được thực hiện chậm rãi và trôi chảy, với thời gian nghỉ dài giữa chúng. Nếu cơn đau xuất hiện trong quá trình tập luyện, thì buổi tập luyện nên được hoãn lại.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên tự tập yoga cho các bệnh như hoại tử xương và thoát vị đĩa đệm mà không tham khảo ý kiến của một người hướng dẫn chuyên nghiệp, bởi vì, rất có thể, điều này sẽ chỉ làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
