Mất ngủ, không nghi ngờ gì nữa, là một hiện tượng rất, rất khó chịu. Sau một đêm không ngủ, một người cảm thấy choáng ngợp cả ngày, tình trạng sức khỏe của anh ta không còn nhiều mong muốn và bộ não của anh ta thường hoạt động thực sự.
Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể ngủ - trằn trọc cho đến bình minh hoặc uống một vài viên thuốc ngủ? Để bắt đầu, hãy quyết định xem bạn thực sự bị chứng mất ngủ kinh niên hay bạn chỉ cảm thấy không muốn ngủ. Nếu bạn chỉ có một hoặc hai đêm mất ngủ, thì còn quá sớm để bắt đầu lo lắng về điều đó. Có thể có nhiều lý do dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời. Vì vậy, ví dụ, cảm xúc mạnh, thay đổi khung cảnh, cảm lạnh, hoặc việc bạn lạm dụng đồ uống bổ sung hoặc thuốc lá trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ bình thường.
Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ có thể được kích hoạt bởi lịch trình làm việc không ổn định. Khi ca đêm xen kẽ với ca ngày. Tất cả những yếu tố này, cả riêng lẻ và cùng nhau, đều có thể gây ra chứng mất ngủ. Nhưng không thể thay đổi lịch trình làm việc một cách tự phát, ngoại trừ có lẽ là nghỉ việc. Vậy lam gi? Nếu bạn không thểchìm vào giấc ngủ do nhịp sinh học bị gián đoạn, sau đó bạn có thể cố gắng “chịu đựng” một đêm. Trong tương lai, giấc ngủ sẽ tự bình thường hóa.
Nếu bạn đã thức đêm thứ ba liên tiếp, thì bạn nên nghĩ xem phải làm gì. Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, thì bạn có thể cố gắng giải quyết vấn đề bằng cả thuốc và theo cách thông thường. Hãy cố gắng làm mà không có các dịch vụ của ngành dược học để bắt đầu. Đối với những người mới bắt đầu, hãy cố gắng không nghĩ về việc phải làm gì nếu bạn không thể ngủ. Những suy nghĩ ám ảnh về chứng mất ngủ không làm gì để loại bỏ nó. Ngược lại, bạn càng lo lắng về việc không ngủ được, bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Và vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ thức dậy với cái đầu nặng trĩu vì thiếu ngủ, mà còn với những dây thần kinh hoàn toàn bị xé toạc vì lo lắng về điều này. Về nguyên tắc, đây là một vòng luẩn quẩn thực sự. Bạn không thể ngủ được, bạn lo lắng về điều đó, và nỗi lo đó khiến bạn không ngủ được. Vậy bạn sẽ làm gì khi bạn không thể ngủ và bạn không thể ngừng suy nghĩ về nó?
Có một công thức cũ - để đếm cừu, nhưng nó không ngon như được trình bày cho chúng ta. Nó cũng không phải là lời khuyên rất tốt để bật TV. Ngay cả khi bạn chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ của bạn sẽ không được mạnh mẽ, vì âm thanh và sự thay đổi hình ảnh trên màn hình sẽ cản trở bạn. Sẽ còn tệ hơn khi bật máy tính và truy cập Internet. Dù bạn sẽ không còn lo lắng về chứng mất ngủ, nhưng chắc chắn bạn sẽ không thể nào ngủ được.
ThửNếu có thể, hãy đi ngủ trong phòng thông thoáng. Hơn nữa, chế độ nhiệt độ cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Người ta biết rằng chỉ đơn giản là không thể ngủ được trong một căn phòng quá nóng. Nếu bạn có thể trốn lạnh dưới một tấm chăn ấm, thì chỉ có điều hòa nhiệt độ mới có thể đánh bại cái nóng trong phòng ngủ.
Sẽ thật tuyệt nếu được uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Nhớ về tuổi thơ. Nếu bạn hỏi bất kỳ bà nào về việc phải làm gì nếu bạn không thể ngủ được, thì với xác suất một trăm phần trăm là bà ấy sẽ nói rằng bạn cần uống sữa ấm pha mật ong vào buổi tối. Và nó thực sự hữu ích. Đi bộ nhàn nhã cũng giúp bạn ngủ ngon, đặc biệt là nếu bạn tắm nước ấm với hương liệu phụ sau đó.
