Đồng hồ báo thức hiển thị ba giờ sáng, còn vài tiếng nữa là đến lúc phải dậy đi làm hoặc đi học, nhưng giấc mơ đã không làm bạn hài lòng với những khúc quanh mới của tiềm thức? Một ly sữa ấm hay một chiếc gối lạnh không giúp bạn dễ ngủ sao?
Các vấn đề về giấc ngủ đang hoành hành hơn một nửa dân số thế giới và vẫn chưa có một phương pháp hiệu quả nào giúp chữa khỏi chứng mất ngủ. Chắc chắn, bạn có thể nhờ đến sự can thiệp của y tế, nhưng tác động của thuốc đối với cơ thể có thể rất thảm khốc.
Nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để ngủ đủ 4 tiếng và không đi lại trong tâm trạng u ám và mệt mỏi cả ngày, đồng thời không trằn trọc và trở mình trên giường lúc nửa đêm. Bạn chỉ có thể tìm thấy câu trả lời cho nó khi biết giấc ngủ là gì và nó có thể bị ảnh hưởng như thế nào.
Ngủ như một khoa học
Để hiểu cách ngủ đủ 4 tiếng và ít bị mệt mỏi hơn, bạn cần hiểu rằng giấc ngủ là quá trình não người đồng hóa tất cả thông tin nhận được trong ngày. Lúc này, các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, quá trình sinh hóa giúpphục hồi sức mạnh để thức tỉnh.
Các chuyên gia khuyên bạn nên phân bổ thời gian cho giấc ngủ từ 22.00 đến 3.00. Nếu đi ngủ muộn hơn 3 giờ sáng, cơ thể con người sẽ bắt đầu lão hóa nhanh hơn: hệ thần kinh bị phá hủy, tính cáu kỉnh và căng thẳng tăng lên. Để giúp hiểu lý do tại sao khoảng thời gian cụ thể này là lý tưởng cho giấc ngủ, nhịp sinh học sẽ hữu ích.
Nhịp sinh học
Cơ thể con người thực hiện các chức năng nhất định vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt:
- Từ 3h30 đến 4h sáng, trung tâm thở sẽ được kích hoạt.
- Năm giờ sáng, tràng bắt đầu náo nhiệt.
- Từ 6h sáng, nội tiết tố trong cơ thể được tiết ra, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất.
- Từ 7 giờ đến 9 giờ sáng là thời gian tốt nhất để ăn sáng nhẹ.
- 9 giờ sáng là thời gian cho hoạt động trí óc.
- 10h - lúc này máu lưu thông nhanh nhất, thông tin mới được ghi nhớ tốt nhất.
- 12.00 là thời gian tốt nhất để học.
- Từ 12,00 đến 13,00 mức độ axit tăng lên trong dạ dày. Giai đoạn này thuận lợi cho việc ăn uống, không thuận lợi cho việc học hành.
- Lúc 14 giờ, các quy trình được khôi phục.
- Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là thời gian lý tưởng để làm việc.
- Bắt đầu từ 20.00, huyết áp và sự trao đổi chất giảm xuống.
- Từ 21.00 bộ não bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống, hormone ngủ được tiết ra. Các cơ quan và da được làm dịu.
- Từ 22 giờ đến 4 giờ sáng, các tế bào trong cơ thể được đổi mới tích cực và hệ thần kinh đang được phục hồi.
Kiểu ngủ
Các nhà khoa học từ lâu đã chia giấc ngủ thành hai loại hoàn toàn khác nhau, và để ngủ đủ 4 giờ, điều quan trọng là phải biết các đặc điểm của chúng.
Phân biệt:
- Ngủ chậm.
- Ngủ nhanh.
Giấc ngủ sóng chậm, lần lượt, bao gồm bốn giai đoạn.
- Giai đoạn đầu. Ở giai đoạn này, một người rơi vào trạng thái buồn ngủ, bộ não vẫn tiếp tục hoạt động: tìm kiếm câu trả lời cho các câu hỏi phát sinh trong ngày, tạo hình ảnh, v.v.
- Giai đoạn hai. Lúc này, cơ thể con người dịu đi. Hoạt động của cơ giảm, mạch và nhịp thở chậm lại. Công việc của não bộ bị giảm sút rõ rệt. Cơ thể bước vào giai đoạn dễ đánh thức.
- Giai đoạn thứ ba. Giai đoạn chuyển tiếp của giấc ngủ chậm.
- Giai đoạn thứ tư. Trong giai đoạn này, giấc ngủ đến sâu nhất. Giai đoạn này được công nhận là quan trọng nhất, vì não được nghỉ ngơi và phục hồi khả năng làm việc. Trong giai đoạn thứ tư, rất khó đánh thức người ngủ.
Các nhà khoa học cũng đã phân loại các giai đoạn của giấc ngủ không REM. Hai phần đầu đề cập đến giấc ngủ nhẹ và hai phần cuối cùng đề cập đến giấc ngủ sâu.
Trong giấc ngủ REM, não không nghỉ ngơi mà ngược lại, bắt đầu hoạt động tích cực hơn. Nó được đặc trưng bởi chuyển động nhanh của nhãn cầu dưới mí mắt.
Điều thú vị là mọi người ngủ ngon hơn trong giấc ngủ REM so với giấc ngủ không REM. Và khó hơn nhiều để đánh thức anh ta. Giấc ngủ REM dành cho:
- Tổng hợp thông tin nhận được trong ngày.
- Thích ứng với điều kiệnmôi trường bên ngoài.
Các chuyên gia lưu ý rằng trong giai đoạn này mọi người nhìn thấy những giấc mơ sống động nhất.
Thời gian tốt nhất để thư giãn
Có rất nhiều chuyên luận viết về cách ngủ đủ giấc trong 4 giờ. Và trong hầu hết mọi trường hợp, người ta lưu ý rằng để có giấc ngủ chất lượng, điều quan trọng là phải tuân theo công nghệ sinh học. Phần còn lại ban đêm nên vào lúc nửa đêm. Theo nhịp sinh học, một người nên đi ngủ vào khoảng 20.00-21.00 và thức dậy vào khoảng 4-5 giờ sáng. Các thiền sinh cũng nên tuân thủ chế độ này và thức dậy lúc 3 giờ sáng, khi trung tâm hơi thở đang hưng phấn.
Chuẩn bị đi ngủ tốt hơn là bắt đầu từ 8 giờ tối. Trong giai đoạn này, một người cảm thấy buồn ngủ lớn nhất. Trạng thái này chỉ được đặt trong 10-15 phút. Các bác sĩ cũng khuyên nên cho trẻ đi ngủ đúng 8-9 giờ tối, vì chúng có giai đoạn buồn ngủ sáng sủa hơn nhiều.
Phong cách sống
Một người thậm chí còn quen thuộc với lịch trình của nhịp sinh học, không cần nỗ lực, sẽ có thể đi ngủ lúc 21-22 giờ. Dậy sớm đối với anh ấy cũng sẽ không phải là một nhiệm vụ bất khả thi. Vào buổi sáng, anh ấy sẽ thức dậy dễ dàng và quan trọng là cảm thấy được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, những người đã quen với các hoạt động ban ngày vào ban đêm: làm việc, dọn dẹp hoặc chỉ để vui chơi, cuối cùng sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể và gây ra những tổn thương không thể khắc phục cho hệ thần kinh. Không có gì ngạc nhiên khi những người có lối sống lúc nửa đêm có đặc điểm là trầm cảm, thất vọng và cảm giác yếu đuối.
Những người như vậy nên nhớ rằng ngủ sau nửa đêm sẽ kém hiệu quả hơntrước bình minh của một ngày mới. Sẽ có lợi hơn cho cơ thể nếu bạn ngủ trước nửa đêm và ngủ đủ 3 tiếng so với việc đi ngủ lúc 3 giờ sáng, ngủ nửa ngày mà thức dậy vẫn còn mệt mỏi.
Dinh dưỡng hợp lý
Điều đó phụ thuộc vào những gì một người ăn, liệu anh ta có thể ngủ đủ trong 4-5 giờ hay không. Kỹ thuật ngủ REM sẽ không hữu ích nếu bạn ăn thức ăn đã chết và nặng. Cơ thể dành một lượng lớn năng lượng để tiêu hóa thức ăn, do đó sẽ cần nhiều giờ ngủ hơn để nghỉ ngơi. Những người ăn thức ăn thô và lành mạnh không tốn nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa, do đó, họ ngủ đủ giấc nhanh hơn nhiều.
Thông tin mới
Làm thế nào để ngủ trong 4 giờ? Nhiều người đặt câu hỏi này. Nhưng chỉ một phần nhỏ dân số biết rằng chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi thông tin nhận được trong ngày và ngay trước khi đi ngủ.
Nếu trước khi đi ngủ, bạn xem một bộ phim kinh dị đầy rẫy những vụ giết người hay những cảnh rùng rợn, thì vấn đề làm sao để ngủ được 4-5 tiếng sẽ trở nên vô phương cứu chữa. Những cơn ác mộng do tiềm thức sinh ra sau khi xem những cảnh rùng rợn sẽ không buộc cơ thể tăng cường sức mạnh, mà ngược lại, sẽ buộc não bộ phải hoạt động mạnh mẽ. Các chuyên gia khuyên rằng nên xem các bộ phim và chương trình TV thư giãn trước khi đi ngủ sẽ mang lại sự yên bình và tĩnh lặng.
Thư giãn
Vấn đề làm thế nào để ngủ đủ 4 tiếng và đủ giấc, các nhà khoa học giải quyết bằng cách giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn. Trước khi chìm vào giấc ngủ, cần gạt bỏ hết những vướng bận tích tụ trong ngày và đạt đượcmột trạng thái hoàn toàn hòa bình. Yoga và thiền giúp ích. Nến thơm và các động tác asana đơn giản sẽ giúp thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí.
Vào buổi tối, cũng không nên tham gia các bài tập thể dục sức mạnh. Buổi tối là tốt nhất cho sự sáng tạo và sở thích.
Nhưng làm thế nào để ngủ trong 4 giờ? Kỹ thuật ngủ REM bao gồm một tư thế gọi là shavasana. Ở tư thế này, người nằm ngửa, hai tay và hai chân dang rộng về các hướng khác nhau. Cần phải luân phiên căng cơ và thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.
Phương pháp điều trị bằng nước
Mối liên hệ giữa quy trình cấp nước và cách ngủ trong 4 giờ là gì? Kỹ thuật giấc ngủ REM nói rằng nước ấm giúp thư giãn cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ. Trong quá trình xử lý nước, cơ thể sẽ loại bỏ tất cả các chất bẩn đã tích tụ cả ngày. Các lỗ chân lông bắt đầu thở.
Để cơ thể thêm thư thái, các chuyên gia khuyên bạn nên ngâm chân nước ấm nhiều lần trong tuần. Nên cho thêm hương liệu và dược liệu vào nước.
Không khí trong lành trong phòng
Một khía cạnh quan trọng để có giấc ngủ chất lượng và giấc ngủ 4-5 giờ là không khí trong lành trong phòng. Trước khi đi ngủ cần thông gió cho phòng.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một người ngủ trong phòng lạnh tệ hơn nhiều so với trong phòng ấm. Tuy nhiên, bạn khó ngủ đủ giấc khi bị ngạt mũi. Và tất cả là do thực tế là trong cả hai trường hợp, cơ thể dành rất nhiều năng lượng để điều chỉnh nhiệt độ.cơ thể.
Cách thoát khỏi tình huống thật đơn giản. Trời lạnh thì ngủ dưới chăn ấm, mùa hè nóng thì mua khăn trải giường để thở. Các bác sĩ cũng khuyên bạn nên chọn những bộ đồ ngủ được làm từ chất liệu tự nhiên sẽ không gây kích ứng da và giúp thư giãn tối đa.
Ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng cân đối, trì hoãn quá trình lão hóa và bảo vệ hệ thần kinh. Ngủ đủ giấc rất quan trọng, nhưng đối với những người không có thời gian để nghỉ ngơi trong 8 giờ và chỉ cần ngủ 4 giờ mỗi đêm, thì nên ngủ trước nửa đêm, khi giấc ngủ có lợi nhất.
