Một đứa trẻ khi sinh ra sẽ thông báo cho thế giới xung quanh về điều này bằng một tiếng khóc lớn kèm theo hơi thở đầu tiên. Bất kỳ người nào thở trong suốt cuộc đời. Qua đời, anh trút hơi thở cuối cùng. Điều đáng chú ý là, sau khi học cách thở đúng, một người sẽ hoàn toàn thoát khỏi bệnh tật, trọng lượng dư thừa và đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.
Có nhiều bài tập thở sâu khác nhau, bao gồm khí công, yoga, Buteyko, v.v., bằng cách sử dụng nó, bạn có thể thay đổi về mặt chất lượng cuộc sống của mình.
Yoga
Đây là bài giảng nhằm phát triển khả năng kiểm soát công việc của cơ thể, lực lượng tinh thần và thể chất của một người. Các bài tập thở trong yoga được gọi là Pranayama. Phương pháp này dạy cách quản lý tất cả năng lượng sống của con người.
Kỹ thuật này là cách thở xen kẽ với việc mở và thông khí của phổi. Tham gia, một người sẽ cải thiện sự trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch, phục hồithần kinh và giảm áp lực. Yoga sẽ giúp cơ thể anh tràn đầy năng lượng cũng như mang đến sự hài hòa và cân bằng.
Tập thể dục sẽ dạy bạn cách thở để làm bão hòa các mô cơ thể và máu bằng oxy.
Ujayi
Phương pháp này ngụ ý rằng thanh môn sẽ hơi hở ra. Trong trường hợp này, tác dụng của một quả bóng không khí bị ép lại phát sinh: bạn cần nỗ lực thực hiện các bài tập thở theo phương pháp này. Nếu Ujjayi được so sánh với việc thở đơn giản, thì sự trao đổi khí trong trường hợp đầu tiên diễn ra mạnh mẽ hơn do sự chênh lệch áp suất của khối khí trong phổi khi thở ra và hít vào.
Hít thở khi tập thể dục bằng phương pháp này giúp tiết kiệm năng lượng. Ngoài ra, việc tập trung chú ý vào quá trình thực hiện và âm thanh giọng nói của chính mình sẽ giải phóng một người khỏi những suy nghĩ và đây đã là một yếu tố của thiền định.
Hít vào và thở ra trong quá trình thở Ujjayi chậm và sâu, chu kỳ kéo dài khoảng nửa phút, và cùng với các asana - khoảng 20 giây. Cần lưu ý rằng người mới bắt đầu tập yoga sẽ khó thở Ujjayi trong cả lớp do cơ bắp kém phát triển.
Giúp đỡ sự phát triển của Ujjayi
Đứng dậy, đặt hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay dọc theo thân. Cùng với việc hít vào, đưa hai tay lên cao và sang hai bên và thì thầm "Ồ". Đồng thời khi bạn thở ra, hạ tay xuống và nói “A”.
Bạn cần hít thở sâu và chậm. Làm như vậy 5 lần, tăng dần lên 10 lần.
Buteyko thể dục dụng cụ
Phương pháp này xuất hiện vào giữa thế kỷ trước. Nó dựa trên thực tế là hơi thở tự nhiên thay đổi. Các bài tập thở nhằm mục đích giảm độ sâu của chúng. 152 bệnh được biết đến mà phương pháp này có hiệu quả. Với sự trợ giúp của các bài tập như vậy, 98% bệnh tật, bao gồm cả dị ứng, được điều trị.
Một người khỏe mạnh có thể tích thở là 5 lít, ở người bị hen suyễn - khoảng 15 lít - điều này cho thấy phổi bị giảm thông khí. Đồng thời, khi hít thở sâu theo phương pháp này, lượng oxy trong máu không tăng lên mà hàm lượng CO2giảm xuống.
Theo Buteyko, thở đúng cách đồng nghĩa với việc tăng lượng carbon dioxide trong máu. Hơi thở phải nông, có những khoảng dừng giữa các nhịp thở.
Buteyko bài tập
Thở trong khi tập thể dục như sau: bạn cần phải nín thở cho đến khi cảm thấy không đủ không khí, trong khoảng thời gian dài nhất có thể. Sau đó hít vào nông, từng phần nhỏ. Nếu bạn muốn hít nhiều không khí hơn, hãy lặp lại một lần nữa.
Tiếp theo, bạn cần ngừng thở khi đang đi bộ cho đến khi cảm thấy khó thở. Sau đó thở và lặp lại một lần nữa.
Sau đó thở nông trong ba phút. Tăng thời gian từ từ lên 10 phút.
Ban đầu, bài tập thể hiện khó khăn, xuất hiện cảm giác khó chịu, thở gấp, cơn hoảng sợ do thiếu không khí, cảm giác thèm ăn giảm. Sau đó, sự phát triển cần thiết của các cơ quan hô hấp bắt đầu, cảm giác khó chịu biến mất.
Hơi thở Oxysize
Oxysize là một cách giảm cân độc đáo, códựa trên các bài tập thở đơn giản. Người phát minh ra chương trình này là Jill Johnson người Mỹ. Cô ấy đã xoay sở để đối phó với cân nặng dư thừa bằng cách này.
Sử dụng cách hít thở sâu, đúng cách, bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể, cũng như loại bỏ tình trạng da chảy xệ và cellulite. Tập luyện oxysize không gây mệt mỏi, không cần phải nín thở và điều này dẫn đến việc không có bất kỳ chống chỉ định nào.
Giảm cân với sự hỗ trợ của thể dục dụng cụ là để vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, do đó, cơ sở của kỹ thuật này là khả năng thở chính xác. Điều quan trọng là phải phân bổ 2-3 tuần để học cách thở đúng cách, đưa nó về trạng thái hoàn toàn tự động và chỉ sau đó chuyển sang các bài tập.
Bốn bước
Các bài tập thở xuống như sau - chúng ta hít vào bằng mũi, trong khi bụng căng lên như một quả bóng. Chúng ta đưa xương chậu về phía trước, các cơ bấm nên được thả lỏng. Ba nhịp thở nhỏ với căng cơ vùng mông và đáy chậu. Thở ra bằng môi, gập lại thành hình ống, đồng thời cố gắng kéo cơ bụng dưới xương sườn. Sau đó thở ra mạnh cho đến khi phổi hoàn toàn trống rỗng. Giữ thẳng lưng mà không cần nhấc vai.
Khoảng thời gian tuyệt vời trong ngày cho các hoạt động như vậy là vào buổi sáng, trong khi ngay từ đầu nên khởi động để tạo ra nhịp thở cơ bản. Nhưng đây là điều kiện không bắt buộc, bạn có thể tiến hành ngay vào phần chính. Oksisize diễn ra trong khoảng 20 phút mỗi ngày, kết quả của các lớp học rất ấn tượng: rất nhanh chóng cơ thể trở nênmỏng và vừa vặn.
Bài tậpOxysize được thực hiện trước khi ăn sáng hoặc sau khi ăn 3 tiếng. Sau khi thể dục, bạn phải nhịn ăn trong một giờ nữa.
Điều quan trọng là phải thực hiện 30 chuỗi nhịp thở trở lên mỗi ngày. Nếu lần đầu tiên các bài tập được thực hiện theo một hướng, sau đó theo hướng khác, thì đây là 2 chuỗi hô hấp.
Cần lưu ý là tập gym càng lâu thì hiệu quả càng lâu, vì oxysize có đặc tính tích lũy.
Khí công
Bài tập thở Quigong có xuất xứ từ Trung Quốc. Thực hành này nhằm cải thiện các khả năng thể chất của cơ thể con người, cũng như để điều chỉnh tình trạng chung của nó. Việc hít thở như vậy, cùng với hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp giảm cân, vì các tế bào của cơ thể được cung cấp oxy.
Hơi thở này phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác và bệnh tật. Các nhà khoa học Nhật Bản đã phát hiện ra rằng với sự trợ giúp của khí công, có thể giảm cân do đặc tính độc đáo của các bài tập là khôi phục hoàn toàn hoạt động của hệ thần kinh con người.
Bài tập khí công
Bài tập thở Quigong bao gồm 3 bài tập chính được thực hiện trong trang phục không hạn chế vận động, hoàn toàn thoải mái.
- Ếch. Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai. Siết bàn tay của bạn thành một nắm đấm, siết chặt nó bằng bàn tay còn lại của bạn. Chống khuỷu tay lên đầu gối, đặt nắm tay lên trán. Nhắm mắt và thư giãn. Ba lầnmỗi ngày trong 15 phút.
- Sóng. Giúp giảm cảm giác đói. Nằm ngửa. Gập chân của bạn ở một góc vuông ở đầu gối. Một tay đặt lên bụng, tay kia đặt lên ngực. Với động tác hít vào, bụng hóp lại, lồng ngực tăng lên. Thở ra - theo hướng ngược lại. Làm 40 lần.
- Hoa sen. Ngồi trên một chiếc ghế thấp, hai chân bắt chéo trước bụng. Đặt hai lòng bàn tay lên nhau. Lưng thẳng, đầu hơi cúi thấp, nhắm mắt. Nhịp thở bình thường trong 5 phút đầu tiên, bạn cần tập trung cao độ. Năm phút tiếp theo là hít vào bình thường, thở ra thư giãn. Hít thở bình thường trong 10 phút tiếp theo, không cần kiểm soát hơi thở, thư giãn.
Năng lực tập khí công trong 2 tháng tập luyện sẽ giúp giảm cân 10 kg.
Phương pháp của Strelnikova
Thể dục có nguồn gốc như một công cụ chữa bệnh, mặc dù sau này nó trở thành bắt buộc đối với các nhạc sĩ và tất cả mọi người liên quan đến giọng hát. Các bài tập giúp bạn định vị giọng chính xác dễ dàng hơn, đồng thời cũng là cơ sở cho sự phát triển và luyện tập của bất kỳ giọng hát nào. Ngoài ra, các bài tập như vậy được sử dụng để phát triển khả năng thở bằng giọng nói ở trẻ em.
Sự hoài nghi đối với sự phát triển này được giải thích bởi thực tế là Khí công, yoga, phương pháp Buteyko, chạy oxysize đối lập với phức hợp được trình bày bởi Strelnikova. Trong môn thể dục này, trọng tâm là hít đất, ngoài ra, thở tự nhiên được giữ nguyên. Việc huấn luyện như vậy nhằm mục đích tăng cường tiềm năng khí của cơ thể con người, do đó tăng cường sức sống của nó, vàvới bệnh viêm phổi, sự hồi phục đạt được. Yoga hướng đến việc thở ra đầy đủ.
Hoạt động hàng ngày của khu phức hợp sẽ cung cấp oxy cho não, cơn đau đầu hoàn toàn biến mất, khả năng ghi nhớ tăng lên và khả năng tự điều chỉnh của cơ thể con người cũng thức tỉnh.
Bài tập thể dục củaStrelnikova
Phức hợp là phổ quát. Nó phù hợp cho mọi lứa tuổi. Chỉ bao gồm 12 bài tập. Những cái chính là 3: "Palms", "Erosters", "Pump". Chúng được bao gồm trong tất cả các phức hợp được thiết kế để điều trị các bệnh khác nhau, bao gồm cả viêm phổi.
- Tay. Đứng thẳng, ấn hai tay vào eo. Khi hít vào, đồng thời hạ hai nắm tay xuống sàn. Tiếp theo, đưa tay trở lại thắt lưng. Thực hiện 12 lần tám nhịp thở. Đồng thời, giữa các khối chuyển động, hãy tạm dừng trong 4 giây.
- Vai. Đứng thẳng, uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ cho tay của bạn ở khu vực của vai. Hít vào ồn ào bằng mũi, đồng thời nắm chặt tay thành nắm đấm. Bốn nhịp thở - hạ cánh tay xuống trong 4 giây, sau đó nghỉ - bốn nhịp thở - nghỉ. Cần thực hiện sáu chu kỳ trong bốn nhịp thở.
- Bơm. Đứng lên, đặt hai chân của bạn đã dài bằng vai, hạ cánh tay của bạn dọc theo thân. Nghiêng người về phía trước một chút, hít thở ồn ào khi kết thúc chuyển động, kết thúc động tác đổ dốc. Trở lại vị trí ban đầu. Sau đó gập người lại và hít vào. Vòng trở lại. Không cúi xuống dưới thắt lưng. Đi xuống.
Bài tập thở bằng giọng nói của Strelnikova
Kết quả của việc thở đúng giọng nói là sự biểu cảm về ngữ điệu, âm lượng giọng nói bình thường, tạo ra âm thanh tuyệt vời. Như làthể dục dụng cụ là cần thiết để một người phát âm các từ khi thở ra, đồng thời thở ra đều, không bị nghẹn lời khi hít vào.
Phương pháp này được các nhà trị liệu ngôn ngữ sử dụng để phát triển khả năng nói ở trẻ nói lắp. Kỹ thuật này dựa trên sự xoa bóp của các cơ đặt các xoang khí trong đầu con người trong khi hít vào với sự trợ giúp của một luồng khí. Trong đầu, lưu lượng máu tăng lên, được coi là tác nhân chữa bệnh cho bộ máy phát âm.
