"Hormone của niềm vui", chúng cũng là endorphin, được sản xuất bởi chính cơ thể con người. Nhưng có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc sản xuất chúng, và do đó, nếu muốn, bạn có thể tự giải phóng endorphin. Nó không khó như bạn tưởng, bạn chỉ cần biết phải làm gì và làm như thế nào. Giải phóng endorphin có nghĩa là gì? Nó để làm gì và sản xuất nó như thế nào? Tất cả điều này sẽ được thảo luận trong bài viết.
Endorphin là gì?
Endorphin là một nhóm các hợp chất hóa học được sản xuất trong các tế bào thần kinh của não. Về tác dụng của chúng, chúng có thể được so sánh với thuốc phiện. Nó giống như một loại thuốc tự nhiên được sản xuất bởi chính cơ thể. Khi một người trải qua những cảm xúc dễ chịu, mức endorphin trong máu tăng lên, do đó anh ta cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ, hạnh phúc.
Ý nghĩa và vai trò của endorphin
Giá trị của endorphin đối với cơ thể con người là rất cao. Đây không chỉ là “hormone của niềm vui”, nó còn điều chỉnh hoạt động của các cơ quan quan trọng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Với sự gia tăng đáng kể endorphin trong máu ngườingưỡng đau có thể giảm và anh ta sẽ cảm thấy ít đau hơn nhiều. Do đó, bạn cần biết cách quản lý chúng để có thể điều chỉnh hoạt động sản xuất của chúng nếu cần thiết.
Nguyên nhân thiếu endorphin
Mỗi ngày một người phải đối mặt với một số lượng lớn các tác nhân gây căng thẳng, niềm vui, vấn đề, nỗi đau, nỗi buồn, hạnh phúc. Nhưng không phải cảm xúc nào cũng có ảnh hưởng tích cực đến anh ấy. Bất kỳ vấn đề nào cũng có thể gây ra thiếu endorphin:
- bất hòa trong gia đình;
- sa thải;
- chia tay với một chàng trai (cô gái);
- khó di chuyển;
- bệnh tật hoặc cái chết của một người thân yêu.
Đây chỉ là một số vấn đề phổ biến nhất, nhưng có thể còn nhiều vấn đề khác nữa. Và kết quả của việc thiếu endorphin như vậy, đầu tiên là sự thờ ơ và thờ ơ. Sau đó, nó phát triển thành nỗi buồn, nỗi buồn, sự u uất và nỗi nhớ, nếu không được điều trị, có thể gây căng thẳng, mất ngủ, các vấn đề về thần kinh và trầm cảm.
Endorphin và nghiện ngập
Niềm vui và hạnh phúc là khát vọng lớn nhất của con người. Sự hài lòng là ý nghĩa của ngày hôm nay, cũng như ngày hôm qua và ngày mai. Do đó, những người không cảm thấy sự hài lòng này có thể bắt đầu gây ra niềm vui giả tạo, giải phóng endorphin (hormone) vào máu. Có một số tùy chọn cho việc này:
- thuốc;
- rượu;
- cảm ứng nhân tạo endorphin.
Hai phương pháp đầu tiên rất nguy hiểm và cuối cùng chắc chắn dẫn đến "vực thẳm" của sự tuyệt vọng và cái chết hoàn toàn. Vấn đề là,khiến nhiều người khao khát nhận được niềm vui đó đến nỗi họ đã tìm đến các biện pháp cực đoan, sử dụng ma túy hoặc rượu để thư giãn và cảm thấy hạnh phúc. Tuy nhiên, cơ thể có xu hướng thích nghi, và do đó việc tiếp nhận "niềm vui nhân tạo" một cách có hệ thống dẫn đến thực tế là hormone không còn được sản xuất. Sự giải phóng endorphin ngừng hoàn toàn.
Nếu endorphin không thực hiện chức năng của chúng, thì chúng không cần thiết, và do đó chúng chỉ đơn giản là biến mất. Sự thiếu hụt hormone này phát triển và một người không còn có thể vui vẻ nếu không có chai hoặc các loại thuốc thay thế nó. Tất nhiên, điều này được điều trị, nhưng chỉ khi bệnh nhân muốn, và điều này không phải lúc nào cũng có thể đạt được.
Nhưng cách thứ ba - giải phóng endorphin, cho phép bạn không chỉ thỏa mãn mong muốn hạnh phúc mà còn cải thiện tình trạng của cơ thể. Có nghĩa là, một người về mặt tâm lý, đạo đức và sinh lý sẽ trở nên hạnh phúc.
Làm thế nào để kích hoạt giải phóng endorphin?
Có rất nhiều cách để làm điều này. Nhưng tác dụng của chúng có thể khác nhau đáng kể về mức độ, thời gian và tính khả dụng. Vậy làm thế nào bạn có thể giải phóng endorphin?
- Tất nhiên, phương pháp đã được chứng minh và luôn hiệu quả là thuốc viên, được kê đơn thường xuyên nhất cho những người bị trầm cảm. Chúng không chỉ làm giảm cơn đau hoặc hồi hộp, mà còn làm cho người bệnh hạnh phúc hơn một chút hoặc rất hạnh phúc, tùy thuộc vào loại thuốc được kê đơn. Nhưng phương pháp này không áp dụng cho tất cả mọi người. Các loại thuốc tương tự được phân phối tại các hiệu thuốcchỉ theo toa.
- Lựa chọn thứ hai là thức ăn. Có một số loại thực phẩm sẽ được thảo luận dưới đây có ảnh hưởng đến việc sản xuất endorphin.
- Lựa chọn thứ ba là suy nghĩ. Những suy nghĩ tích cực gây ra những cảm xúc tương ứng và kết quả là sản sinh ra “hormone của niềm vui”. Tất cả những gì bạn cần là học cách suy nghĩ đúng đắn và thay đổi hoàn toàn mọi suy nghĩ xấu thành tốt. Trong liệu pháp tâm lý, phương pháp này được sử dụng rộng rãi cho các chứng rối loạn khác nhau, suy nhược thần kinh, cơn hoảng loạn, v.v. Nó bao gồm việc liên tục kiểm soát hoạt động tâm thần và hướng nó đi đúng hướng.
- Tiếng cười luôn làm giải phóng "hormone của niềm vui" và đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch.
- Hoạt động vận động cho phép bạn giảm căng thẳng từ các cơ và giải phóng endorphin mạnh mẽ. Lựa chọn lý tưởng là quan hệ tình dục, nhưng thể thao là một lựa chọn thay thế tốt. Các môn thể thao tốt nhất cho điều này là chạy, quần vợt, bơi lội, đạp xe. Nói cách khác, những gì bạn cần làm trong thời gian dài là phù hợp - ít nhất là nửa giờ, và đây phải là những động tác có phương pháp, tương tự nhau, chứ không phải là khởi động. Tại một số thời điểm trong quá trình huấn luyện, vận động viên chỉ cần nhận thấy sự hài lòng hoàn toàn, có thể so sánh với mức cao.
- Trải nghiệm mới, chỉ những trải nghiệm tốt mới có thể thúc đẩy endorphin. Chẳng có gì mà trẻ nhỏ rất vui vào những ngày lễ Tết và lễ Giáng sinh, chúng không thể ngủ quên sau khi đi rừng hoặc tổ chức sinh nhật. Lý do cho điều này là ấn tượng tích cực. Đối với người lớn, mọi thứ có một chút khác biệt. Những kỳ nghỉ thường gắn liền với việc chi tiêu, làm việc nhà và không mang lại cảm giác thỏa mãn như mong muốn. Do đó, mớitốt hơn là bạn nên tìm kiếm cảm giác ở những nơi khác - đi xem phim, rạp hát, triển lãm, nhảy dù, đi du lịch nước ngoài.
- Châm cứu và xoa bóp có tác động tích cực đến hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Các bác sĩ chuyên khoa biết cách thư giãn cho khách hàng và có thể tác động đến những vùng nhạy cảm nhất, từ đó góp phần giải phóng “hormone hạnh phúc”.
Thực phẩm
Người ta biết rằng một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến việc giải phóng endorphin. Việc sử dụng chúng giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện sức khỏe tổng thể và cho phép bạn giảm mệt mỏi hoặc đau đớn.
- Ớt, kỳ lạ thay, là một trong những sản phẩm "vui tươi" đó. Không nhất thiết phải ăn, bạn chỉ cần ngậm một chút trên lưỡi. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy thư giãn, bình tĩnh và thậm chí thoát khỏi cơn đau.
- Sôcôla là lý tưởng với số lượng ít. Nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn, đẹp hơn, ham muốn hơn. Tâm trạng phấn chấn và được cải thiện. Nhưng với số lượng lớn, nó sẽ gây hại hơn là giúp ích, vì nó ảnh hưởng đến dạ dày, tim và vóc dáng.
- Chuối và dâu tây không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn rất tốt cho cơ thể. Chúng được tất cả các bác sĩ khuyên dùng, không có ngoại lệ, nếu không có chống chỉ định.
- Chỉ 1 quả bơ mỗi ngày sẽ khiến thế giới trở nên tốt đẹp và hạnh phúc hơn.
- Khoai tây có tác dụng giống chuối đối với cơ thể con người, do đó giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm, cải thiện tâm trạng.
- Ngò kích thích hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Củ cải đường phá vỡ homocysteine, chất gây ra căng thẳng và trầm cảm, do đótâm trạng phấn chấn nhất.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm kích thích sản xuất seratonin, một loại "hormone của niềm vui". Đây là mù tạt, sữa, ớt bột, quả lý chua, cỏ xạ hương, v.v.
Do tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, những sản phẩm này được khuyên dùng cho những người bị trầm cảm để cải thiện sức khỏe tổng thể, thay thế thuốc thần hoặc tăng cường tác dụng của chúng. Tất nhiên, chúng có thể được sử dụng như vậy với số lượng khác nhau. Nhưng cần hiểu rằng sẽ không còn niềm vui nào từ số chuối được ăn. Điều đầu tiên mà một người sẽ trải qua sau quả thứ tư là bụng nặng nề do ăn quá nhiều, không phải là niềm vui. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm này nên điều độ, kết hợp với các sản phẩm khác và chỉ khi không có chống chỉ định.
Endorphin và trầm cảm
Mục tiêu của hầu hết mọi người là hạnh phúc. Chỉ cần hạnh phúc, làm những gì khiến bạn hạnh phúc. Endorphin, hoặc morphin nội sinh, được sản xuất bên trong cơ thể, chịu trách nhiệm cho chính sự hạnh phúc, hài lòng và vui vẻ này. Nếu hormone này không được sản xuất vì lý do này hay lý do khác, một người bắt đầu bị trầm cảm, rồi buồn bã, chán nản, buồn bã, dẫn đến trầm cảm.
Điều trị trầm cảm dựa trên việc tăng mức độ "kích thích tố hạnh phúc" trong máu theo tất cả các cách có thể. Làm thế nào để kích hoạt giải phóng endorphin trong máu? Cả hai phương pháp được liệt kê ở trên và các phương pháp y tế đều có tác dụng. Vì vậy, ví dụ, khi cơ thể căng thẳng, mức độ kali tham gia vào cuộc chiến chống lại nó, giảm mạnh. Vì vậy, bạn cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt với hàm lượng chất này cao, được chỉ định cho một người. Vitamin có chứa kali có thể được kê đơn như một chất bổ sung.
Việc điều trị trầm cảm dựa trên một nghiên cứu y tế và tâm lý hoàn chỉnh và giải pháp cho vấn đề. Vì vậy, không thể điều trị hoàn toàn bằng thuốc hay bóng cười, cần có một phương pháp tổng hợp ở đây.
Ảnh hưởng của âm nhạc lên mức endorphin
Âm nhạc cũng có thể gây ra sự giải phóng endorphin mạnh mẽ, nhưng không phải tất cả và không phải lúc nào cũng vậy. Nhưng cảm thấy hạnh phúc từ âm nhạc sẽ dễ dàng hơn nhiều so với bất kỳ thứ gì khác, nếu một người yêu thích nó. Nổi da gà hay thậm chí là chảy nước mắt là dấu hiệu trực tiếp cho thấy mức độ endorphin đã tăng lên.
Ngày nay có rất nhiều loại nhạc khác nhau, một số được tạo ra đặc biệt cho mục đích trị liệu, loại còn lại - dành cho những người yêu thích, người hâm mộ. Không thể nói rõ ràng cái nào sẽ gây ra sự hài lòng, ngay cả các nhà khoa học cũng không thể tạo ra thứ gì như vậy. Mỗi người có những quan niệm riêng về cái đẹp, những liên tưởng, cảm xúc và chính những yếu tố này đã ảnh hưởng đến cảm nhận của mình khi nghe nhạc. Đối với một số người, không có gì tốt hơn đất nước, những người khác yêu rock. Hàn Quốc, Ấn Độ, Mỹ, Anh và các quốc gia khác có những nét âm nhạc đặc trưng riêng. Một lần nữa, loại giai điệu cũng rất quan trọng - dù buồn hay vui, nhanh hay chậm. Nhưng không có loại nhạc “sung sướng” phổ quát nào giống nhau cho tất cả mọi người. Điều gì làm hài lòng một người có thể làm phiền người khác.
Sự thật thú vị
- Đã có báo cáo về việc phụ nữ sử dụng endorphin làm thuốc giảm đau khi sinh con. Điều này đã được thực hiện bằng cách nghe nhạc. Đồng thời, họ thực tế không cảm thấy đau đớn, như thể họ đang được gây mê.
- Không chỉ quan hệ tình dục, mà bất kỳ sự gần gũi thể xác nào cũng có thể kích hoạt giải phóng endorphin. Các nhà khoa học lưu ý rằng những người hôn nhiều ít bị căng thẳng. Điều tương tự cũng áp dụng cho những cái ôm, trong đó một người thư giãn và cảm thấy tràn ngập niềm vui.
- Buổi sáng, khi nhâm nhi, hàm lượng endorphin trong máu tăng lên đáng kể.
- Như đã đề cập ở trên, tiếng cười góp phần giải phóng "hormone của niềm vui", nhưng ngoài ra, một nụ cười đơn giản cũng góp phần tạo ra điều này, trong đó nó được sản sinh tự động.
Không có định mức nhất định cho endorphin. Đối với mỗi người, có một lượng chất phù hợp cho sự khỏe mạnh và hoạt động bình thường của cơ thể.
Bây giờ bạn đã biết cách kích hoạt giải phóng endorphin trong cơ thể. Hãy hạnh phúc!
