Cơn hoảng sợ là cảm giác sợ hãi và lo lắng bất chợt, bao trùm hoàn toàn tâm trí con người. Nó có thể kéo dài từ vài phút đến nửa giờ, tuy nhiên, theo quy luật, nó sẽ trôi qua sau khoảng 10 phút. Hội chứng lo âu này kèm theo các biểu hiện như thở nhanh, đau đầu, căng thẳng. Đã trải qua trạng thái này một lần, một người bắt đầu sợ hãi nó trong tương lai.
Lý do
Có nhiều yếu tố có thể gây ra cơn hoảng loạn. Theo quy luật, đây là những sự kiện gây ấn tượng mạnh về mặt cảm xúc. Người bị sốc theo đúng nghĩa đen. Trong một số trường hợp hiếm hoi, một cơn hoảng loạn thậm chí có thể xảy ra do mất một số tiền lớn. Nhưng thường các PA có những lý do sau:
- Tình huống tai nạn, nguy hiểm đến tính mạng.
- Tâm lý của tuổi thơ. Đứa trẻ bị lạc hoặc bị lạc, và khi trưởng thành, nó lại rơi vào tình huống tương tự, dẫn đến việc khởi phát các triệu chứng PA.
- Không khí gia đình không thuận lợi.
- Chia tay một người thân yêu (chết, ly hôn, thậm chí đôi khichuyển từ cha mẹ).
- Đôi khi PA có thể được gây ra bởi một sự kiện chưa xảy ra, nhưng chỉ nghĩ đến nó thôi cũng đã khiến bạn kinh hãi.
- Tình huống thần kinh - ví dụ một người hiểu rằng đã đến lúc phải thay đổi công việc, nhưng vì lý do nào đó mà anh ta phải ở lại chỗ cũ. Psyche đã tích lũy đủ năng lượng để biến đổi tình hình, nhưng nó không tìm ra lối thoát và thể hiện dưới dạng PA.
Quá trình xuất hiện
Các triệu chứng và cách điều trị cơn hoảng sợ đã là chủ đề nghiên cứu từ cuối thế kỷ 19. Sau đó, Freud mô tả một trạng thái lo lắng đột ngột, được gọi là "cuộc tấn công lo lắng." Trong tài liệu trong nước, thuật ngữ "khủng hoảng sinh dưỡng" đã được sử dụng từ lâu. Hiện tại, đây là một trạng thái được nghiên cứu khá kỹ lưỡng. Cơ chế của một cuộc tấn công hoảng sợ là gì? Nó bao gồm một số bước.
Một vùng kích thích cao xuất hiện trong não, được nhà khoa học trong nước Ukhtomsky gọi là vùng thống trị. Nguyên nhân của nó có thể khác nhau - ví dụ, cố định chấn thương, nhu cầu của trẻ em chưa được đáp ứng. Thông thường, sự kích hoạt của sự thống trị như vậy xảy ra khá đột ngột, khi một người thấy mình ở trong những điều kiện môi trường càng giống với hoàn cảnh đau thương trong quá khứ càng tốt. Đồng thời, trong phần lớn các trường hợp, họ không nhận thức được sự giống nhau.
- Hoạt động của não góp phần làm tăng khả năng hấp thụ oxy, và xảy ra hiện tượng thiếu oxy do stress.
- Để bão hòa lại bộ nãooxy anh ấy cần, huyết áp tăng lên, nhịp tim đập nhanh hơn.
- Bộ phận giao cảm của hệ thần kinh được kích hoạt. Có thể có trục trặc trong hệ thống tim mạch, run rẩy, co giật.
- Khi những cảm giác như vậy xuất hiện lần đầu tiên - và dường như không vì lý do gì - trải nghiệm sợ hãi rất mạnh có thể xuất hiện, đôi khi biến thành nỗi kinh hoàng thực sự. Với sự phát triển và củng cố của cuộc tấn công, những suy nghĩ và trải nghiệm như vậy hiện ra trước mắt, bắt đầu làm tăng thêm nỗi kinh hoàng.
- Sự thống trị được cố định bởi phản ứng của sự sợ hãi. Cơ chế phản xạ có điều kiện xuất hiện.
- Vòng tròn đóng lại và lần sau khi bạn lên cơn hoảng sợ, các triệu chứng thậm chí còn tồi tệ hơn.
Hậu quả
PA có tác động chủ yếu đến tâm lý con người. Hậu quả chủ yếu liên quan đến sự mong đợi lo lắng về cuộc tấn công tiếp theo. Thông thường, vi phạm này gây ra sự khởi đầu của bệnh trầm cảm - người ta tin rằng nó xảy ra ở 70% bệnh nhân. Các dạng nghiêm trọng của bệnh có thể góp phần gây ra tàn tật. Trong một nửa số trường hợp, PA đi kèm với nỗi sợ hãi về không gian mở. Rối loạn này không gây ra những thay đổi trong hoạt động của các cơ quan nội tạng.
Dấu hiệu chính
Các triệu chứng chính của cơn hoảng sợ là buồn nôn, đổ mồ hôi, ớn lạnh, bốc hỏa và cảm lạnh. Xung trở nên nhanh hơn. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt, khó thở. Ý nghĩ về cái chết bắt đầu chiếm ưu thế, mất kiểm soát hành vi của một người vàquan tâm. Các triệu chứng của một cơn hoảng loạn đáng sợ đến mức nhiều người thích gọi xe cấp cứu. Có vẻ như họ đang lên cơn đau tim. Một PA thực có ít nhất bốn tính năng được mô tả. Sau cơn hoảng loạn, một người có thể cảm thấy bối rối, lo lắng.
Các nhà khoa học nhấn mạnh rằng hầu hết mọi người đều trải qua 1-2 đợt PA. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, "lo lắng chờ đợi" phát triển - sợ hãi về PA tiếp theo. Nếu những suy nghĩ như vậy ám ảnh hơn một tháng, thì điều này là đủ để đưa ra chẩn đoán thích hợp. Nếu các cơn hoảng sợ không được điều trị, chứng sợ chứng sợ hãi sẽ phát triển - nỗi sợ hãi về một tình huống không có lối thoát. Một phần ba số bệnh nhân này không muốn ra khỏi nhà.
Dự báo
Tiên lượng cho chứng rối loạn này thường được coi là tốt. Động kinh đáp ứng tốt với liệu pháp. Vì vậy, bệnh nhân sau khi điều trị hầu hết đều để lại những phản hồi tích cực. Các cuộc tấn công hoảng sợ là một cách mà hệ thống thần kinh tự bảo vệ mình khỏi bị kích động quá mức. Co giật không nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiên, tiến triển của bệnh gây nguy hiểm đến tinh thần. Rốt cuộc, một người có thể ngừng sử dụng phương tiện giao thông, ngại ra ngoài. Trầm cảm có thể phát triển. Điều trị bằng thuốc, theo quy luật, kéo dài khoảng 6 tháng. Trong 99% trường hợp, nó đảm bảo chữa khỏi bệnh thành công.
Một thuật toán đơn giản để làm việc với PA
Nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm theo các thuật toán hành động sau đây khi bắt đầu PA. Tất nhiên, điều này không loại bỏ nguyên nhân chính của cuộc tấn công, nhưng nó cho phép bạn sống sót sau cuộc tấn công. Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công hoảng sợ của riêng bạn? Xem xét thuật toán của các hành động:
- Hãy chú ý theo dõi nhịp thở của bạn, bắt đầu theo dõi nó. Ý thức chỉ nên hướng đến sự luân phiên của hít vào và thở ra. Trọng tâm này cho phép bạn chuyển từ sự phát triển của một cuộc tấn công sang các cảm giác vật lý. Và điểm quan trọng nhất là thời gian trôi qua, và đòn tấn công tự nó không phát triển. Cuộc sống vẫn tiếp diễn. Chỉ nên dành 3-4 phút để điều hòa nhịp thở.
- Chú ý đến cảm giác thể chất. Khi đã có khả năng kiểm soát nhịp thở, bạn nên chuyển trọng tâm của sự chú ý sang toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tự mình vượt qua cơn hoảng sợ nếu học cách quản lý sự tập trung của sự chú ý. Tiếp tục thở một cách có ý thức, cần bắt đầu “quét” sự chú ý của toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Chú ý đến cách bàn tay tự "cảm nhận", ấm hay lạnh đối với các ngón tay. Thử co lại và thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể.
- Tập trung vào phần nhìn. Thông thường, mọi người chỉ nhìn vào một điểm khi bắt đầu xuất hiện các triệu chứng của cơn hoảng sợ, và ý thức của họ chỉ tập trung vào việc trải qua sự lo lắng của chính họ. Do đó, một dấu hiệu của PA tạo ra một dấu hiệu khác. Chắc chắn có một cái gì đó gần đó mà mắt có thể bắt gặp, mà có thể quan tâm. Nó cũng khẳng định rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn.
Cáchvượt qua
Những ai đã từng trải qua cơn hoảng loạn ít nhất một lần trong đời khó có thể quên được. Và rất có thể, họ sẽ phải trải qua nỗi sợ lặp lại tình huống khi PA lần đầu tiên xuất hiện trong một thời gian dài.
Nhưng có thể làm được gì nếu cuộc tấn công không phải chỉ xảy ra một lần mà đã trở thành hiện thực ám ảnh mỗi ngày? Có thể làm gì nếu các triệu chứng của cơn hoảng sợ có thể được kích hoạt khi đi tàu điện ngầm hoặc sử dụng thang máy, hoặc bởi đám đông lớn?
Phương pháp giải thoát đơn giản nhất là tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu tâm lý, người có cả thông tin về lĩnh vực tâm lý và kiến thức y tế. Thông thường, tình hình có thể tồi tệ đến mức một người sợ hãi ra khỏi nhà. Trong những trường hợp nghiêm trọng, người ta không thể làm gì nếu không có sự hỗ trợ của y tế để một người có thể có nội lực để vượt qua căn bệnh khó chịu này.
Thuật toán hành động cho PA
Xảy ra là một cuộc tấn công đã bắt đầu, và bạn đang ở đâu đó trên đường. Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng các mẹo sau:
- Hãy nhớ rằng PA là một phản ứng rất mạnh của cơ thể, trong đó có: sợ hãi, tim đập nhanh, thiếu oxy. Tuy nhiên, không ai chết vì nó. PA là một phản ứng của tâm thần, được phản ánh trong cơ thể.
- Cũng nên giữ tư thế thoải mái nhất có thể khi có các triệu chứng đầu tiên của cơn hoảng loạn. Nếu bạn di chuyển bằng tàu điện ngầm, tốt hơn hết là bạn nên xuống xe ở ga gần nhất và ngồi trên một chiếc ghế dài. Nếu điều này là không thể,tìm bất kỳ giá đỡ nào - lan can, thành xe, cuối cùng là sàn nhà. Nếu cuộc tấn công bắt gặp khi đang lái xe ô tô - bạn cần phải đỗ xe, thư giãn. Điều cực kỳ quan trọng là phải tìm được "nơi yên tĩnh" nhất.
- Sau đó, bạn nên bắt đầu thực hiện các kỹ thuật thở và thư giãn.
- Ngoài ra, một hơi thở không khí trong lành sẽ giúp ích rất nhiều cho sự khởi đầu của PA. Một số người bật điều hòa trong ô tô, điều này mang lại cảm giác nhẹ nhõm.
- Cũng tốt khi có bạc hà hoặc thứ gì đó rất chua trên tay. Vị giác sẽ giúp bạn mất tập trung một chút.
- Đừng tập trung vào cảm xúc của bạn. Tốt hơn là bạn nên chuẩn bị trước một nghi thức đặc biệt sẽ làm mất tập trung. Nó có thể là âm nhạc, phim ảnh, bất kỳ trò chơi nào.
- Bên cạnh đó, rất hữu ích khi mang theo một chai nước mát bên mình. Bạn sẽ cần nó để uống một vài ngụm, rửa sạch tay, sau đầu của bạn. Vào mùa lạnh, tuyết rơi giúp chống lại các triệu chứng của cơn hoảng sợ. Bạn có thể cầm trên tay, xoa xoa thái dương, sau đầu, lên cổ bằng bàn tay lạnh.
PA Tập Một
Vì các triệu chứng của rối loạn về nhiều mặt thực sự giống với một cơn đau tim, tốt nhất bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Sau khi loại bỏ những nghi ngờ có vấn đề với hệ thống tim mạch, bác sĩ có thể hỏi bạn hiện đang dùng thuốc gì. Thật vậy, một số loại thuốc, ví dụ, được kê đơn cho ADHD hoặc các bệnh tuyến giáp, có thể gây ra sự xuất hiện của PA. Thông thường, quá nhiều caffeine hoặc cai rượu có thể là nguyên nhân.
Nếu chuyên gia quyết định rằng bạn thực sự lên cơn hoảng sợ, bạn sẽ cần phải trải qua liệu pháp điều trị. Có bằng chứng cho thấy những người mắc chứng lo lắng dự đoán có nguy cơ tự tử cao hơn 30% so với những người khác. Liệu pháp được thực hiện với sự trợ giúp của thuốc chống trầm cảm. Các buổi trị liệu cũng được lên lịch. Nó là cần thiết để duy trì mức độ thích hợp của hoạt động thể chất. Trong một số trường hợp, một cuộc tấn công cố ý khiêu khích được thực hiện với sự có mặt của bác sĩ. Điều này cho phép bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi về một cuộc tấn công hoảng loạn, để cảm thấy kiểm soát nó.
Điều trị
Cần tiến hành điều trị càng sớm càng tốt - bệnh có xu hướng tiến triển. Tần suất co giật có thể tăng lên, đồng thời cảm giác sợ hãi về cuộc sống thực cũng sẽ tăng lên. Điều trị cơn hoảng sợ bao gồm một số bước:
- Bác sĩ tư vấn. Cần phải đến gặp bác sĩ trị liệu, bác sĩ tâm thần, bác sĩ tim mạch, cũng như bác sĩ giải phẫu thần kinh. Mỗi bác sĩ chuyên khoa đưa ra phán quyết của riêng mình, để xác nhận sự hiện diện của bệnh. Đồng thời, mỗi bác sĩ sẽ có phương pháp nghiên cứu riêng. Ví dụ, một bác sĩ tâm lý sử dụng các bài kiểm tra tâm lý, mỗi bài kiểm tra giúp vẽ nên một bức tranh. Bài kiểm tra chẩn đoán trầm cảm Beck, thang điểm lo âu và bài kiểm tra cơn hoảng sợ Sheehan được sử dụng.
- Bước tiếp theo là ngừng co giật.
- Tiếp theo, liệu pháp là cần thiết để giải quyết các triệu chứng phụ (trầm cảm, chứng đạo đức giả, v.v.).
- Việc giảm nhẹ các cuộc tấn công của PA, như một quy luật, được thực hiện theo hai cách - tiêu chuẩn và dân gian.
Điều trị chuẩn
ngụ ý việc sử dụng đồng thời thuốc và liệu pháp tâm lý. Theo quy định, trong số các loại thuốc, thuốc chống trầm cảm được sử dụng để làm dịu biểu hiện của các dấu hiệu thể chất. Làm việc với một nhà trị liệu tâm lý là nhằm mục đích giảm bớt các rối loạn ý thức. Các lĩnh vực thường được sử dụng như đèn chiếu, cũng như liệu pháp màu.
Liệu pháp
Với việc lựa chọn đúng loại thuốc, liều lượng và phương pháp điều trị riêng, tình trạng của bệnh nhân có thể thuyên giảm đáng kể và chất lượng cuộc sống của họ có thể được cải thiện. Liệu pháp phải được bắt đầu ngay lập tức. Nói chung, các loại thuốc sau đây được kê đơn:
- Thuốc an thần - "Validol", "Corvalol", cũng như "Glicised". Chúng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm cơn hoảng sợ.
- Thuốc chống trầm cảm. Ví dụ, nó có thể là Zoloft hoặc Anafranil. Giúp loại bỏ cảm xúc chán nản, cải thiện tâm trạng. Tác dụng chính của chúng là giảm các triệu chứng trầm cảm. Điều quan trọng là phải uống thuốc theo đúng chương trình do bác sĩ chăm sóc. Tiếp nhận được ngừng dần dần, không được giảm liều ngay lập tức hoặc ngừng thuốc đột ngột. Thuốc trong danh mục này có thể gây nghiện. Chúng được kê đơn khi kết quả thu được vượt quá nguy cơ nghiện.
- Tranquilizers - Phenazepam, Clonazepam. Chúng cho phép bạn dừng một cuộc tấn công trong thời gian ngắn, thoát khỏi PA. Những loại thuốc này có một sốphản ứng phụ. Nghiện phát triển nhanh chóng.
Tất cả các loại thuốc đều được sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ, trước khi sử dụng nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
Bài thuốc dân gian
Thường được sử dụng như một phần bổ sung cho món chính. Melissa là một phương thuốc tại nhà được công nhận và hiệu quả để điều trị các cơn hoảng sợ. Để pha thuốc sắc, bạn cần 10 g cỏ nhọ nồi và 0,5 lít nước sôi. Trà phải được ủ ít nhất 2 giờ. Uống 2/3 ly 3 lần một ngày.
Bạc hà cũng được sử dụng để điều trị các cơn hoảng sợ tại nhà. Thuốc sắc được làm từ 2 muỗng canh. l. thảo mộc, được đổ với một ly nước sôi. Trà cũng nên để trong 2-3 giờ. Sau đó, sắc uống ngày 3 lần.
Phương pháp tiếp cận phân tâm học
Để cải thiện chất lượng cuộc sống, hai loại liệu pháp thường được cung cấp - phương pháp phân tích tâm lý và phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức. Phân tâm học cho phép bạn loại bỏ hoặc giảm thiểu tác động của các yếu tố gây khó chịu. Bác sĩ sẽ giúp tìm ra nguyên nhân của cuộc tấn công và giải quyết nó. Sau đó, bệnh nhân học cách độc lập tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng của mình, giải quyết nó.
Phân tâm học coi những nguyên nhân chính của PA trong các xung đột của vô thức. Theo quy luật, đây là cảm giác tội lỗi, khó khăn trong quan hệ với cha mẹ, tính hung hăng bị kìm nén. Nhà phân tâm học đã làm việc với những xung đột này trong vài năm. Thời gian điều trị là nhược điểm chính của phương pháp này.
Hành viliệu pháp
Được coi là phương pháp chuyên biệt hơn. Đối với nhiều người, liệu pháp hành vi nhận thức đã trở thành câu trả lời cho câu hỏi: “Làm thế nào để thoát khỏi cơn hoảng sợ?”. Trong các phiên họp, sự nhấn mạnh chính là những xáo trộn trong công việc của tâm thần gây ra sự khởi đầu của một cuộc tấn công. Nguyên nhân chính của PA, như một quy luật, nằm ở tính đặc thù của tư duy. Chính trong đó sinh ra những ý nghĩ khó chịu kích động sự tấn công. Đó là lý do tại sao trong quá trình trị liệu tâm lý, bệnh nhân học được một thái độ tích cực, kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Ưu điểm chính của phương pháp điều trị tâm lý đối với chứng loạn thần kinh do cơn hoảng sợ là không gây nghiện, cũng như các tác dụng phụ kèm theo thuốc. Thông thường, liệu pháp hành vi nhận thức được gọi là "tiêu chuẩn vàng" trong điều trị PA. Với sự giúp đỡ của nó, bệnh nhân trải qua một số giai đoạn:
- Thay đổi cài đặt tiêu cực thành cài đặt tích cực hơn.
- Học cách đối phó với lo lắng.
- Dần dần thành thạo các kỹ thuật để vượt qua chứng sợ hãi.
Loại liệu pháp này cho phép bạn hình thành một kiểu tư duy mới. Ví dụ, bệnh nhân đóng một tình huống sau: trong khi anh ta đang lái xe, một PA xảy ra. Nếu anh ta tấp vào lề đường, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Anh ta sẽ đâm xe hay chết? Rất khó xảy ra. Loại niềm tin này được phát triển trong bệnh nhân. Theo thời gian, anh ta không còn sợ một cuộc tấn công - và điều này, đến lượt nó, làm giảm tần suất xuất hiện của PA.
Các phương pháp trị liệu tâm lý khác
Bên cạnh đócác phương pháp được mô tả, để loại bỏ các triệu chứng của một cơn hoảng loạn, thôi miên được sử dụng - cổ điển hoặc Ericksonian. Loại đầu tiên liên quan đến việc đưa bệnh nhân vào trạng thái thôi miên. Người ta đề nghị anh ta loại bỏ vi phạm này. Cách tiếp cận này thường cho kết quả tốt, nhưng không phù hợp với tất cả mọi người - có những người không thể gợi ý.
Với sự trợ giúp của thuật thôi miên Ericksonian, những mâu thuẫn nội bộ được giải quyết. Nó được coi là nhẹ hơn, khi bản thân người đó đi vào trạng thái thôi miên với sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu. Những người ủng hộ cách tiếp cận này tin rằng không có người nào không được gợi ý. Ngoài ra, bệnh nhân được học các kỹ thuật tự thôi miên. Điều này giúp anh ấy ngăn ngừa bùng phát các triệu chứng PA và giảm mức độ lo lắng của anh ấy.
Đôi khi liệu pháp hướng vào cơ thể cũng được sử dụng. Phương pháp này liên quan đến việc làm việc trực tiếp với cơ thể và các cảm giác thể chất. Phương pháp hướng vào cơ thể sử dụng các kỹ thuật thở cũng như phương pháp thư giãn Jacobson.
Một số chuyên gia đã áp dụng thành công các phương pháp trị liệu toàn thân tại gia đình. Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng sợ trong trường hợp này được nhìn thấy trong cấu trúc của gia đình, các mối quan hệ hiện có và sự bất hòa. Nói cách khác, thân phận con người luôn phụ thuộc trực tiếp vào môi trường gia đình. Vì vậy, công việc nên được thực hiện với tất cả các thành viên trong gia đình.
Hoạt động vật lý trị liệu
Ngoài các phương pháp trên, các thủ thuật vật lý trị liệu sau được chỉ định cho những người bị PA:
- Các loại liệu pháp tập thể dục khác nhau.
- Massage (hữu íchtham gia toàn bộ khóa học).
- Hương liệu. Bạn có thể sử dụng nến với nhiều loại dầu thơm khác nhau hoặc mua một loại đèn đốt đặc biệt. Mát xa có bổ sung các chất thơm mà bạn thích cũng rất tốt.
- Phong cách sống năng động. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng càng ít đồ uống có chứa caffein càng tốt, ít ngồi trước máy tính. Bạn cần đi bộ, di chuyển, tham gia các hoạt động thể chất. Rất tốt để bổ sung vitamin.
Các quy tắc hữu ích khác dành cho người bị PA
Để cuộc sống không có cơn hoảng sợ càng sớm càng tốt trở thành hiện thực, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tuân thủ một số khuyến nghị trong cuộc sống hàng ngày. Trước hết, bạn không nên đơn độc, khép kín trong các vấn đề của mình. Giao tiếp với gia đình và bạn bè cũng giúp đối phó với chứng rối loạn. Viết nhật ký cũng rất hữu ích, chia sẻ ý tưởng của bạn với nó, điều chỉnh theo hướng tích cực.
Ngoài ra, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên thư giãn càng thường xuyên càng tốt - đọc sách, dành thời gian cho thiên nhiên. Xem một bộ phim vui nhộn, nghe nhạc hay khi đi tắm sẽ rất hữu ích. Một số được cho là có tác dụng tĩnh tâm của thiền định.
