Trong bài viết, chúng ta sẽ xem xét các bài tập cho đau đầu.
Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với một hiện tượng khó chịu như đau đầu trong suốt cuộc đời. Hiện tượng này có thể làm phức tạp rất nhiều cuộc sống của một người và hoạt động chính thức của anh ta, làm mất khả năng lao động của anh ta. Có khá nhiều lý do giải thích cho sự xuất hiện của một triệu chứng khó chịu như đau ở đầu, cũng như cách để đối phó với nó. Các hiệu thuốc cung cấp thuốc giảm đau, thuốc chống co thắt, nhiều loại thuốc khác nhau để tăng cường mạch máu và cải thiện lưu thông máu.
Có một cách khác để chấm dứt cơn đau ở đầu. Chúng ta đang nói về việc thực hiện các bài tập đặc biệt dành cho chứng đau đầu, nhằm mục đích giảm co thắt và căng cơ ở cổ.
Mô tả
Khá thường xuyên, biểu hiện đau ở đầu kèm theo tê cổ. Trong hầu hết các trường hợp, cổ bị tê do cứng, yếu hoặc hoạt động quá sức của các cơ. Đôi khi có mất mátđộ nhạy ở một bên.
Bài tậpnhức đầu nhằm mục đích kéo căng các cơ căng và thư giãn chúng. Khi thực hiện các bài tập trị liệu, bạn phải nhớ các khuyến nghị sau:
1. Hãy lắng nghe cẩn thận cảm xúc của chính bạn. Việc kéo giãn không đòi hỏi nhiều nỗ lực hoặc quá sức.
2. Các khớp và cơ trở nên linh hoạt hơn sau các bài tập kéo giãn. Việc kéo căng cơ nên được thực hiện cả trước và sau khi thực hiện các bài tập chính.
3. Kéo giãn từ từ.
Bài tập
Các bài tập chữa đau đầu trong bệnh thoái hóa đốt sống cổ, có thể làm giảm co thắt cơ, ngừng vận động quá sức, được thực hiện một cách dễ dàng và tự nhiên, không tốn nhiều công sức và thời gian chuẩn bị. Các bài tập sau đây được coi là hiệu quả nhất để loại bỏ chứng đau đầu:
1. Ấn lòng bàn tay vào phía sau đầu, đẩy đầu về phía trước, đồng thời chống lại chuyển động. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng. Bài tập được thực hiện trong ba vòng tròn ba lần.
2. Đặt tay của bạn trên một bên đầu của bạn. Vượt qua sức cản, bạn cần phải kề tai vào vai. Bạn giúp mình với. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thư giãn và lặp lại ở bên kia. Bài tập cũng được thực hiện luân phiên trong ba vòng tròn mỗi bên.
3. Đặt cả hai tay lên trán. Đẩy đầu của bạn ra sau bằng lực cản. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thư giãn vàlặp lại ba lần trong ba vòng tròn.
4. Đặt tay phải lên thái dương trái và cố gắng xoay cằm sang vai phải, đồng thời chống cự. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại ba hiệp ba lần theo mỗi hướng.
Còn những bài tập nhức đầu nào khác?
Bài tập giảm co thắt cơ
Thường thì nguyên nhân của cơn đau là do hoại tử xương cổ tử cung. Để giảm co thắt cơ và do đó giảm đau, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
1. Đứng hoặc ngồi, bạn cần từ từ cúi đầu xuống thấp nhất có thể. Sau đó, cũng từ từ, đầu trở lại vị trí ban đầu và ngửa ra sau. Điều rất quan trọng là phải chú ý đến những khu vực xảy ra tiếng kêu răng rắc, tiếng lách cách hoặc đau đớn. Bài tập được lặp lại sáu lần. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục sau khi tập thể dục, bạn nên đi khám bác sĩ và khám phần trên của cột sống.
2. Quay đầu sang trái, sau đó sang phải. Trong trường hợp này, cần chú ý đến sự khác biệt giữa cảm giác ở một bên cổ và bên kia cổ. Ở mỗi tư thế, bạn cần nán lại vài giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại sáu lần.
3. Nhẹ nhàng đưa vai về phía trước, lặp lại sáu lần. Khi thực hiện bài tập, bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ sau cổ.
4. Ở tư thế ngồi hoặc đứng, hạ cằm xuống ngực. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và thả lỏng các cơ, lặp lại sáu lần. Căng thẳng cảm thấy ở lưng trênvà cổ.
5. Ngồi ở tư thế thoải mái, đan các ngón tay ra sau đầu. Từ từ ngả người về phía trước, dùng tay đẩy đầu cho đến khi cơ cổ được kéo căng. Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại sáu lần.
Về lợi ích của việc căng da
Kéo giãn giúp săn chắc các cơ, và thực hiện các bài tập chữa đau đầu giúp tăng sức bền của cơ. Nếu một người có cơ cổ yếu, các bài tập trị liệu sẽ rất hữu ích. Trong trường hợp cơ thắt, kéo giãn giúp cải thiện tình trạng tổng thể của con người.
Kỹ thuật thở
Ngoài ra còn có các bài tập đặc biệt dành cho đau đầu và căng thẳng.
Trong đại đa số các trường hợp, cơn đau ở đầu xảy ra do hoạt động quá sức của các cơ ở lưng và cổ. Yoga cung cấp một số bài tập đơn giản, bao gồm cả hít thở, sẽ giúp bạn giải quyết cơn đau nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy, các bài tập thở sau đây rất nổi bật, mà ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể thực hiện.
Thanh lọc các kênh năng lượng
Ngồi trên sàn, bạn cần phải tư thế nào thoải mái và hoàn toàn thả lỏng toàn bộ cơ thể. Tiếp theo, một lỗ mũi được đóng lại bằng ngón tay của bàn tay và hít vào và thở ra không khí chậm và sâu trong hai phút qua lỗ mũi tự do. Sau đó, đường mũi thay đổi và chu kỳ lặp lại. Bài tập được thực hiện cho đến khi cơn đau ở đầu giảm bớt.
Hơi thở thơm mát
Ngồi kiết già cần thẳng lưng, thè lưỡi, xoay người.vào một cái ống và hít thở sâu nhất có thể một cách có hệ thống. Hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi với khoang miệng đóng chặt. Bài tập được lặp lại cho đến khi đầu có cảm giác nhẹ nhõm.
Hai bài tập đơn giản này sẽ giúp cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm cả não, loại bỏ căng thẳng và co thắt, từ đó giảm đau.
Bài tập yoga trị đau đầu
Yoga liên quan đến việc thực hiện các bài tập nhằm loại bỏ tình trạng cứng và co thắt ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Hãy cùng xem qua một số lựa chọn có thể giúp giảm đau đầu:
1. Bài tập sau đây sẽ giúp giảm căng thẳng cổ do đau đầu do thoái hóa xương: ngồi trên sàn nhà và bắt chéo chân hoặc trên ghế dạng hai chân, kéo tay phải của bạn lên đầu gối phải hoặc giữ chặt ghế, tay trái. được đặt trên đầu của bạn và nhẹ nhàng nghiêng sang bên trái. Điều quan trọng là phải giữ đầu gối hoặc thành ghế. Thời gian trì hoãn tư thế ít nhất là một phút, sau đó đổi bên và thực hiện lại bài tập.
2. Kẹp ở vai cũng có thể gây đau đầu. Để loại bỏ căng thẳng, bạn cần ngồi trên sàn, uốn cong hai chân và dang rộng ra. Các ngón chân cái nên đặt đối diện nhau. Hít sâu và khi thở ra, bạn phải vươn người về phía trước, kéo căng cột sống. Ở đỉnh điểm của đoạn phim, bạn nên nán lại vài giây. Tiếp theo, hai cánh tay được mở rộng, kết nối với lâu đài dưới chân và duỗi thẳng lên cao nhất có thể. Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống và chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước và nâng hông lên. Đang sửa vị trí trênvài giây, thư giãn và lặp lại 5-10 lần nữa tùy thuộc vào khả năng của mặt phẳng vật lý.
3. Tình trạng của lưng và đốt sống bị ảnh hưởng có lợi bởi một bài tập gọi là “chó nhìn xuống”. Để thực hiện, bạn nên đứng ở tư thế tam giác, gác bàn chân và lòng bàn tay xuống sàn, xương cụt hướng lên trên. Trong khi hít vào, hạ khuỷu tay của bạn xuống sàn, trong khi thở ra, nâng cao hông của bạn. Đừng rời chân khỏi sàn, chúng phải được ép chặt hoàn toàn. Đầu cúi xuống, cổ được thả lỏng. Thực hiện 5-6 nhịp thở.
4. Một bài tập đặc biệt cũng được cung cấp để giảm căng thẳng từ phần dưới của cột sống. Nằm trên sàn, bạn nên co chân lại và dùng tay siết chặt hai bàn chân lại. Tiếp theo, hai đầu gối từ từ ly dị và hạ xuống nách. Xoay người sang hai bên, bạn nên giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
5. Sau khi phức hợp được hoàn thành, các cơ được thư giãn. Để làm điều này, chăn được cuộn lại và đặt vào tường. Nằm ngửa đối mặt với tường và kê mông lên gối, cần nâng cao hai chân thành tư thế thẳng đứng và áp sát vào tường. Hai chân từ từ và có hệ thống dang rộng hết mức có thể, vị trí cố định trong 30 giây. Tiếp theo, hai chân đưa vào nhau, uốn cong ở đầu gối. Bài tập lặp lại 5-10 lần.
Yoga thực hành đã chứng minh rằng tất cả các hệ thống và bộ phận của cơ thể trong cơ thể của chúng ta được kết nối với nhau. Bằng cách giảm căng thẳng từ toàn bộ cột sống, bạn sẽ có thể thoát khỏi vấn đề đau đầu. Những bài tập này rất đơn giản để thực hiện, nhưng đủ hiệu quả để giảm căng thẳng và kéo giãn cột sống và cơ.
Qua đây, máubắt đầu tuần hoàn tốt hơn và cung cấp oxy cho não, từ đó mở rộng các mạch máu và loại bỏ cơn đau. Tuy nhiên, yoga không dành cho tất cả mọi người và một số người không nên tập môn này.
Chống chỉ định
Không tập cổ chữa đau đầu trong các trường hợp sau:
- Khi mắc các bệnh về tim và mạch máu.
- Khối u ác tính, bao gồm cả trên cột sống.
- Chống lại cảm lạnh.
- Khi nhiệt độ cơ thể tăng cao.
Nếu một người có một trong những vấn đề này, cùng với đau đầu, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Nếu không, yoga không nguy hiểm.
Kết
Bất kể nguyên nhân gây ra cơn đau ở đầu là gì, trước khi uống một viên thuốc, bạn nên thử các bài tập được liệt kê. Có lẽ nguyên nhân của sự khó chịu nằm ở các vấn đề về cột sống hoặc các cơ căng thẳng cần được thư giãn.
Chúng tôi đã xem xét các bài tập giảm đau đầu phổ biến nhất.
