Mọi người đều biết rằng công việc phải tiếp xúc với máy tính có tác động tiêu cực không chỉ đến thị lực mà còn ảnh hưởng đến tình trạng của cột sống. Nếu bạn đang bị đau khu trú ở cổ, bạn có thể làm quen với các bài tập cho đầu và cổ. Bạn có thể thực hiện chúng theo định kỳ khi làm việc trên máy tính. Ngoài ra, các bài tập như vậy sẽ rất hữu ích cho mục đích phòng ngừa, để ngăn chặn sự xuất hiện của các cơn đau ở những nơi này.
Bài tập đầu và cổ
Khu phức hợp thể dục dụng cụ này được thiết kế đặc biệt dành cho những người có công việc liên quan đến việc phải thường xuyên sử dụng máy tính. Chỉ mất vài phút để hoàn thành các bài tập đầu và cổ này. Nhờ đó, bạn sẽ giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu suất, đồng thời loại bỏ cơ bắp và đau đầu. Cho nên,chúng ta hãy xem các bài tập hiệu quả nhất cho đầu và cổ.
Kéo dài
Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi thẳng lưng, giữ lưng càng thẳng càng tốt, đặt chân trên sàn và chống tay lên hông hoặc trên mặt bàn. Đầu phải được giữ thẳng, phần sau của đầu nên hơi ngẩng lên. Cằm - hơi hạ xuống, đồng thời không ấn mạnh vào ngực. Thả lỏng vai hết mức có thể, sau đó hạ thấp vai xuống.
Trong các bước này, bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng cổ. Chúng sẽ rất hữu ích cho các mạch máu ở đầu và cổ. Bài tập nên được thực hiện nhiều lần. Thực hiện động tác này thường xuyên nếu bạn có thể. Chỉ sau một vài ngày thực hành đều đặn, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả dễ chịu.
Lượt
Vì vậy, chúng tôi tiếp tục xem xét các bài tập cho cổ, để cải thiện lưu thông máu ở đầu. Để làm được điều này, bắt buộc phải thực hiện các lượt. Không cần thay đổi tư thế, hãy ngồi thẳng lưng, thẳng vai và cố gắng thả lỏng cánh tay. Cổ phải được giữ thẳng khi nhìn vào màn hình.
Từ từ quay đầu sang trái trước, trong khi mắt phải nhìn về cùng một hướng càng nhiều càng tốt, nán lại vị trí này, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, rẽ theo hướng khác.
Bài tập nên được lặp lại nhiều lần theo mỗi hướng. Thể dục như vậy giúp giảm mệt mỏi và cũng giảm căng thẳng.
Nghiêng sang một bên
Còn những bài tập hiệu quả nào khác để chữa đau đầu và cổ? Bắt buộc phải thực hiện các động tác gập người khi tập thể dục dụng cụ.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy ngồi thẳng lưng, thẳng lưng, giữ đầu thẳng. Lưng cũng phải bằng phẳng, hai chân dạng ra trên sàn. Vai cần được duỗi thẳng, thả lỏng, có thể hạ tay xuống.
Từ từ nghiêng tai trái của bạn về phía vai trái, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi làm như vậy. Đầu không cần ngửa ra sau hoặc nghiêng về phía trước. Vai luôn phải được hạ thấp. Hãy chú ý đến việc bạn với tai gần vai chứ không phải ngược lại.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại. Lặp lại chúng vài lần. Kết quả là, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơn đau cổ biến mất như thế nào. Một bài tập cho đầu và cổ bị hoại tử xương rất hiệu quả.
Vò
Giữ nguyên vị trí xuất phát như các trường hợp trước. Để thực hiện bài tập đầu và cổ này, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, từ từ hạ cằm xuống và ép sát vào cổ. Lưng phải được giữ thẳng không mở miệng. Giữ vị trí này trong một thời gian ngắn, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Hạ cằm xuống cùng với cổ, đồng thời cố gắng ấn nó vào ngực.
Ở vị trí này, bạn cần nán lại vài giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Hai kiểu uốnphải lặp lại nhiều lần, sau đó hiệu quả sẽ tăng lên ngay trước mắt.
Kéo
Ngồi trên ghế, thẳng vai, thả lỏng cánh tay. Cổ phải được giữ thẳng nhất có thể và nhìn về phía trước của bạn. Khi ở tư thế này, bạn cần từ từ ngửa đầu ra sau, nâng cằm lên trần cho đến khi cảm thấy thoải mái. Đảm bảo rằng miệng của bạn đã được đóng lại trong suốt quá trình tập luyện. Cố gắng giữ nguyên tư thế này một lúc, sau đó bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này vài lần, sau đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sức mạnh và năng lượng dâng trào.
Vẽ vòng tròn
Bài tập này là dễ nhất. Để làm được điều này, cần phải thực hiện các chuyển động tròn của đầu. Xin lưu ý rằng bài tập này là chống chỉ định cho những người bị hoại tử xương, đau lưng, cổ và đau nửa đầu thường xuyên. Trong những tình huống như vậy, tốt nhất là không thực hiện một vòng tròn đầy đủ, và cần phải vẽ các chuyển động dưới dạng hình số tám. Để tránh các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Xoắn và uốn cong
Ngồi thẳng, thẳng vai và cánh tay. Từ từ cúi đầu xuống, giữ cổ song song với sàn. Ở vị trí này, quay đầu từ từ, đầu tiên theo một hướng, sau đó quay sang hướng khác. Bài tập phải được lặp lại nhiều lần. Kết quả là, bạn không chỉ cải thiện trí nhớ của mình mà cònhiệu suất.
Bài tập cổ và đầu kiểu Thái
Bài tập Thái mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc cũng rất hiệu quả. Tuy nhiên, mọi người gọi nhầm môn thể dục như vậy là tiếng Thái, vì người dân Tây Tạng đã nghĩ ra các bài tập này. Bạn có thể tìm hiểu thêm về môn thể dục này từ video. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng bạn sẽ cần phải đứng lên để hoàn thành nó.
Các Bài Tập Cổ Hiệu Quả Khác
Cột sống cổ là nơi có khả năng di động cao nhất, nhưng qua nhiều năm, đặc biệt là do lối sống lười vận động sai cách, khả năng vận động của vùng này giảm hẳn, thậm chí có trường hợp người ta không thể quay đầu lại.
Tủy sống, động mạch vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến não, các sợi thần kinh liên lạc trung tâm chỉ huy (não) với gần như toàn bộ cơ thể đi qua vùng cổ tử cung. Ngay cả việc chèn ép nhẹ lên dây thần kinh và động mạch, chưa kể bị chèn ép cũng dẫn đến các triệu chứng rất khó chịu như đau đầu, chóng mặt, ù tai. Về bản chất, vùng cổ tử cung kết nối cột sống với hộp sọ và điều rất quan trọng là mọi thứ đều khỏe mạnh trong vùng của / u200b / u200bthe kết nối.
Đặc thù của cuộc sống hiện đại là một người dành nhiều thời gian trong trạng thái ít vận động, ví dụ như làm việc bên máy tính,… Do đó, bệnh u xơ cổ tử cung có thể phát triển và bạn có nguy cơ bị đau đầu, chóng mặt., buồn nôn, ù tai,tăng huyết áp. Tải trọng tĩnh liên tục lên các cơ ở cổ và đốt sống dẫn đến sự phát triển của bệnh hoại tử xương.
Rất thường xuyên, bạn có thể nghe thấy cách các bà mẹ kéo lũ trẻ lên: "Đừng quay đầu lại!" Trên thực tế, đối với sức khỏe của vùng cổ tử cung chỉ là điều ngược lại, bắt buộc phải quay đầu, bất kể tuổi tác. Động tác đơn giản này sẽ giúp tránh sự phát triển của bệnh hoại tử xương cổ tử cung.
Tập thể dục có hiệu quả như một biện pháp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh và tăng cường cơ bắp.
Đơn giản, tốn ít thời gian và quan trọng nhất là có thể thực hiện khi bạn cảm thấy mỏi, căng cơ và khó chịu ở cổ:
- Ngồi thẳng lưng, áp trán vào lòng bàn tay, siết chặt cơ cổ. Bài tập được thực hiện ba lần trong bảy giây (bạn có thể thực hiện mà không cần đồng hồ bấm giờ, chỉ cần đếm đến bảy).
- Hơi ngửa đầu ra sau, cố gắng vượt qua sức cản của cơ cổ, ép cằm vào huyệt hình trụ. Bạn cần thực hiện bài tập này ít nhất năm lần.
- Giữ cho vai và đầu thẳng, chậm rãi, không chuyển động đột ngột, quay đầu càng xa càng tốt, đầu tiên sang trái năm lần, sau đó quay đầu sang phải tương tự.
- Nhúng cằm xuống cổ. Quay đầu, lần đầu tiên sang bên phải năm lần, sau đó quay số tương tự sang bên trái. Các chuyển động phải mềm mại, mượt mà.
Có thể tập thể dục khi đứng.
Chìa khóa để phòng ngừa thành công là sự kiên định, nếu những môn thể dục như vậy trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn, thì vấn đề vớicột sống cổ sẽ được bỏ qua.
Nếu bệnh thoái hóa đốt sống cổ đang tiến triển thì các bài tập cũng có thể giúp ích cho bạn, nhưng trong trường hợp này, các bài tập thể dục cho cột sống cổ được lựa chọn có tính đến các khuyến nghị của bác sĩ.
