Tất cả mọi người đều khác nhau. Vì vậy, một người sẽ không thức dậy nếu bạn nói chuyện lớn bên cạnh anh ta, hút bụi hoặc bật nhạc, trong khi người thứ hai chuyển sang trạng thái tỉnh táo sau khi sàn nhà có tiếng kêu. Ngủ nhẹ là trạng thái của một người có thể thức dậy nhanh chóng, đồng thời rất dễ bị kích thích. Đối với nhiều người và những người thân của họ sống trong cùng một căn hộ, hiện tượng này trở thành một vấn đề thực sự.
Các giai đoạn giấc ngủ của con người theo thời gian: bảng
Khi một người ngủ, người đó thường xuyên ở trong một trong các giai đoạn của giấc ngủ. Có hai trong số chúng: nhanh và chậm. Mỗi giai đoạn có các đặc điểm riêng, được thể hiện trong bảng.
| Ngủ chậm | Ngủ nhanh |
| Giai đoạn đầu: trạng thái ngủ trong đó những ý tưởng mới và những suy nghĩ thú vị có thể nảy sinh trong tiềm thức của một người một cách vô thức. Anh ta chợp mắt hơn là ngủ. Ở trạng thái này, một người từ 5 đến 10 phút. |
Giấc ngủ REM là giai đoạn thứ năm của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, trạng thái của người ngủ càng hoạt động càng tốt. Nhưng bất chấp điều này, anh ta đang ở một vị trí, vì cơ bắp của anh ta bị tê liệt. Tiềm thức của một người hoạt động rất tốt, vì vậy anh tanhớ lại tất cả những giấc mơ mà anh ấy đã có trong giai đoạn thứ tư. Đó là lý do tại sao, nếu bạn đánh thức anh ấy trong giai đoạn nhanh, anh ấy sẽ kể cho bạn tất cả những giấc mơ một cách chi tiết và đầy màu sắc. Ở giai đoạn này, rất khó để đánh thức. Nếu bạn muốn đánh thức một người đang ở trạng thái ngủ REM, bạn sẽ rất khó làm được điều này, khó hơn rất nhiều so với khi anh ta đang ở giai đoạn thứ tư. Ngoài ra, trong khoảng thời gian như vậy, sự chuyển đổi mạnh mẽ sang trạng thái mạnh mẽ có thể làm rối loạn tâm lý. Khoảng 1 giờ là cần thiết để một người có thể ngủ REM. |
| Giai đoạn thứ hai: ý thức của một người bị tắt hoàn toàn, anh ta chìm vào giấc ngủ trọn vẹn. Nhưng trong giai đoạn này, máy phân tích thính giác trở nên sắc nét hơn. Do đó, trong giai đoạn này, mẹ có thể thức giấc nếu trẻ nhỏ di chuyển trên giường và bất kỳ người nào cũng mở mắt khi tên của trẻ được phát âm bên cạnh. 20 phút là thời lượng trung bình của giai đoạn này. | |
| Giai đoạn thứ ba là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ sâu hơn. | |
| Giai đoạn thứ tư được đặc trưng bởi giấc ngủ sâu nhất. Rất khó để đánh thức một người, anh ta nhìn thấy những giấc mơ sống động hoặc có thể bị mộng du. Theo quy luật, anh ta không nhớ bất kỳ điều gì trong số này, chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Giai đoạn thứ ba và thứ tư kéo dài khoảng 45 phút. |
Khi một người trải qua tất cả các giai đoạn này, anh ta hoàn thành chu kỳ đầu tiên. Để được nghỉ ngơi tốt, bạn cần ngủ quên 5 chu kỳ như vậy.
Ngủ phải nhất quán. Tốt nhất, một người nên trải qua từng giai đoạn này. Đó là lý do tại sao mọi thứCác bác sĩ trên thế giới khẳng định thời lượng ngủ lý tưởng là 8 tiếng. Đừng bỏ bê quy tắc này để duy trì sức khỏe tinh thần. Các giai đoạn của giấc ngủ của một người theo thời gian, bảng mô tả được trình bày ở trên, là cần thiết để có trạng thái hiệu quả nhất trong suốt cả ngày. Các bác sĩ chuyên nghiệp biết phải làm gì nếu một người thức dậy sau một tiếng ồn nhỏ nhất và do đó không thể vượt qua từng giai đoạn.
Lý do ngủ nhẹ
Thời gian ngủ nhẹ có thể có lợi cho một người, chẳng hạn như nếu anh ta muốn chợp mắt một chút, không bị chìm vào trạng thái hoàn toàn vô thức. Nhưng nếu hiện tượng như vậy xảy ra liên tục, thì hoạt động bình thường của tất cả các hệ cơ quan trong cơ thể là điều không cần bàn cãi. Một người ngủ, nhưng không đủ giấc, không trải qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ để được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Nguyên nhân của giấc ngủ nông là khác nhau. Bạn không có gì phải lo lắng nếu một trong những yếu tố sau áp dụng cho bạn:
- Bạn gần đây đã trở thành một người mẹ. Trong trường hợp này, giấc ngủ nhẹ là do cơ thể bạn ở mức sinh lý để bạn có thể liên tục theo dõi tình trạng của đứa trẻ sơ sinh.
- Cơ thể bạn đang gặp phải những biến động về nội tiết tố. Điều này áp dụng cho phụ nữ mang thai và trẻ em gái trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Công việc của bạn trực ca đêm. Trong trường hợp này, cơ thể thích nghi với lịch trình của bạn;
- Bạn đang gặp căng thẳng về tâm lý. Điều này có thể là do cả hai căng thẳng trong công việc và thức dậy trongsớm hơn, bất thường đối với bạn, thời gian.
- Nếu bạn ngủ 10 tiếng thay vì 8 tiếng quy định và điều này trở thành thói quen thì giấc ngủ sẽ trở nên dài hơn nhưng kém chất lượng hơn.
- Nếu bạn trên 50 tuổi, thì giấc ngủ nhẹ có thể trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bạn.
Tất cả những nguyên nhân này đều là tự nhiên hoặc dễ dàng loại bỏ, vì vậy nếu một trong số chúng liên quan đến bạn, đừng lo lắng, sức khỏe của bạn vẫn an toàn. Nhưng nó xảy ra rằng các yếu tố gây ra một giấc ngủ ngắn có nghĩa là những xáo trộn đã xảy ra trong cơ thể. Những lý do này bao gồm:
- Trầm cảm và rối loạn thần kinh. Các vấn đề về tâm thần có thể phá hủy khả năng đi vào trạng thái ngủ của tiềm thức.
- Bệnh xôma cần được điều trị vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
- Sử dụng dược phẩm không đúng cách hoặc lạm dụng rượu bia dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Một người uống rượu nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng giấc mơ này rất nhạy cảm và hời hợt.
Nên tránh những yếu tố này, vì vậy hãy cố gắng tránh những biểu hiện như vậy.
Phải làm gì nếu bạn bị chứng ngủ nhẹ
Ngủ nhẹ có ý nghĩa như thế nào đối với cơ thể, hầu như ai cũng biết. Nhưng đừng nhầm khái niệm này với chứng mất ngủ. Nếu bạn tạo ra những điều kiện lý tưởng, thì một người sẽ thức dậy và nghỉ ngơi trong trường hợp ngủ nhẹ. Nếu bạn không thể ngủ trong hoàn toàn im lặng và bóng tối, thì bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ.
Nếu giấc ngủ nhẹ đã làm phiền bạn lâu đến mức bạn có thể nhớ được, bạn nên tìmtham khảo ý kiến với bác sĩ. Nếu hiện tượng này gần đây đã xuất hiện trong cuộc sống của bạn, thì bạn có thể tự mình khắc phục.
Mẹo để tự đối phó với giấc ngủ nhẹ
Nếu bạn muốn tìm hiểu cách đối phó với chứng ngủ nhẹ, hãy xem danh sách các mẹo và thủ thuật hữu ích:
- Tạo điều kiện thuận lợi nhất trong phòng. Để làm điều này, hãy tắt đèn, đảm bảo rằng căn phòng yên tĩnh và không quá lạnh hoặc quá nóng.
- Đặt bộ đồ giường sạch sẽ không làm bạn phân tâm vì quá nhiều mùi.
- Tắm hoặc massage thư giãn trước khi đi ngủ.
- Không uống đồ uống có chứa cafein.
- Đảm bảo bạn có đủ thời gian để tập thể dục.
- Tránh căng thẳng trong công việc và ở nhà.
Nếu những biện pháp này không giúp ích cho bạn, bạn nên thực hiện các biện pháp nghiêm túc hơn.
Biện pháp triệt để trong cuộc chiến chống ngủ nhạy cảm
Nếu không có phương pháp nào giúp bạn và bạn tỉnh dậy do bất kỳ yếu tố bên ngoài nào, ngay cả yếu tố không đáng kể nhất, hãy thử các phương pháp sau:
- Nhận máy phát âm thanh có thể tạo ra tiếng ồn trắng. Theo các nhà tâm lý học, âm thanh này không chỉ có thể giúp một người đi vào giấc ngủ mà còn góp phần tạo ra một giấc ngủ ngon hơn. Kết quả là bạn sẽ thức dậy sảng khoái.
- Melatonin là loại thuốc được khuyên dùng cho người giànhững người có vấn đề về giấc ngủ. Nó góp phần giúp bạn nghỉ ngơi sâu hơn, lâu hơn và trọn vẹn hơn.
- Nếu các phương pháp trên là vô ích, hãy cố gắng tìm lời khuyên của chuyên gia tâm lý trị liệu. Một bác sĩ chuyên nghiệp sẽ nhanh chóng xác định vấn đề là gì và giúp khắc phục.
Và hãy nhớ rằng, nếu bạn bị mất ngủ, thì việc đi khám bác sĩ chuyên khoa là điều bắt buộc.
Trẻ khó ngủ
Nếu giấc ngủ nhẹ liên quan đến trẻ nhỏ, bạn nên áp dụng các biện pháp để trẻ ngủ sâu hơn. Nhưng điều này là bình thường đối với trẻ sơ sinh, còn đối với trẻ lớn hơn, việc nghỉ ngơi không đầy đủ sẽ dẫn đến hậu quả xấu.
Không dạy bé ngủ trong im lặng tuyệt đối để bé không phản ứng quá mạnh với tiếng ồn bên ngoài. Ngoài ra, nếu bạn không phản đối việc nghỉ ngơi chung, thì hãy cùng trẻ đi ngủ. Trẻ sơ sinh thường cảm thấy tốt hơn nhiều khi ở bên mẹ.
Cách đối phó với chứng ngủ ngắn ở trẻ từ 2 tuổi
Trẻ em trên 2 tuổi cũng có thể bị khó ngủ. Hãy thử các biện pháp sau:
- Kiểm tra xem con bạn có khỏe và thoải mái trên giường của chúng hay không.
- Đảm bảo con bạn tuân thủ các thói quen hàng ngày. Nếu anh ta ăn, học, chơi cùng một lúc, thì anh ta sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Tiếng ồn trắng hiệu quả hơn nhiều đối với trẻ em so với người lớn. Sử dụng nó và em bé của bạn sẽ được nghỉ ngơi tốt hơn.
Quan trọngđể tất cả các phương pháp này được thực hiện kết hợp, sau đó bạn sẽ thấy kết quả rất nhanh chóng.
Cách học ngủ nhẹ
Khả năng chìm vào giấc ngủ trong thời gian ngắn không phải lúc nào cũng là điều mọi người muốn loại bỏ. Đôi khi cần phải nghỉ ngơi nhanh chóng trong ngày, ví dụ như có nhiều việc phải làm nhưng không còn sức lực. Trong một giấc ngủ ngắn, một người được nạp một lượng lớn năng lượng và sẵn sàng làm việc thêm. Dưới đây là các quy tắc cơ bản cho một kỳ nghỉ như vậy:
- Từ 15 đến 26 phút nghỉ ngơi nên kéo dài. Sau đó, bạn sẽ thức dậy sảng khoái.
- Kỹ thuật này cần thực hành.
- Đi ngủ cùng một lúc.
- Không sử dụng các thiết bị hiện đại trước khi đi ngủ.
Nếu bạn sẵn sàng tuân theo các quy tắc này, bạn có thể bắt đầu làm chủ kỹ thuật. Tập thể dục thường xuyên sẽ dẫn bạn đến thành công.
Học sáng ngủ dậy
Để chìm vào giấc ngủ, hãy làm theo hướng dẫn:
- Đặt báo thức và nằm ở tư thế thoải mái.
- Tập trung vào việc bình tĩnh và tắt tất cả các quá trình tâm thần.
- Bộ não của bạn sẽ hiểu rằng nó cần phải ngủ, và nó sẽ bắt đầu chìm vào trạng thái vô thức.
Đừng mong đợi kết quả làm hài lòng bạn ngay lần đầu tiên. Thường mất ít nhất 10 buổi tập để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nhưng một khi bạn hình thành thói quen này, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi nhanh chóng và trọn vẹn mỗi ngày mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Thức dậy sau giấc ngủ REM là gì
Saungủ nhẹ nên dậy thế này:
- Ra khỏi giường ngay khi bạn vừa mở mắt.
- Sau khi tỉnh dậy không được ngủ lại.
- Ăn một bữa ăn nhẹ, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn.
- Nếu có thể, hãy nhanh chóng đi dạo.
Bạn có thể không nhận được sự thức tỉnh này trong vài lần đầu tiên, nhưng đừng nản lòng. Đừng từ bỏ việc tập luyện, mặc dù chúng có vẻ khó khăn với bạn, nhưng rất nhanh chóng bạn sẽ có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi tốt cho bản thân bất cứ lúc nào mà không bị rơi ra khỏi nhịp sống thông thường trong một khoảng thời gian không xác định.
Chu kỳ ngủ-thức của con người
Ngay cả khi một người đã ngủ qua tất cả các giai đoạn cần thiết, anh ta vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi. Chu kỳ ngủ - thức không chỉ liên quan đến sức khỏe của chúng ta mà còn liên quan đến các yếu tố môi trường sinh học. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, đó là lý do tại sao chúng ta cần nghỉ ngơi. Nếu bạn có một giấc ngủ ngon, hiệu suất của bạn sẽ vẫn giảm khi bạn làm ca đêm, vì chế độ nhiệt độ sẽ không thay đổi.
Trong quá trình thử nghiệm, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nhịp điệu như vậy luôn hoạt động, ngay cả khi một người bị tước đi cơ hội quan sát sự thay đổi của ngày và đêm. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm để ban ngày năng suất làm việc của bạn tăng lên mức tối đa. Nếu bạn không thể thực hiện điều này do lịch trình làm việc của mình, hãy cố gắng nắm vững kỹ thuật ngủ nhẹ và sử dụng nó suốt đêm.
