Ngủ dài và khỏe mạnh được mệnh danh là bác sĩ giỏi nhất thế giới. Cũng được phép gọi là “ngọt ngào”, bởi vì, đã đắp chăn ấm cho mình, trong bóng tối mới thấy được hạnh phúc và tình yêu. Việc nghỉ ngơi hợp lý góp phần tạo nên một cuộc sống hàng ngày năng động, các mô cơ được thư giãn. Trong khi ngủ, một loại hormone rất hữu ích, melatonin, được tiết ra, giúp chống lại tuổi già. Có một giấc ngủ ngon, bạn sẽ phục hồi thể lực, khôi phục tư duy minh mẫn, cải thiện sự chú ý và trí nhớ, giúp tâm trạng sảng khoái và tăng cường khả năng miễn dịch. Điều rất quan trọng là phát triển cho mình phương pháp hiệu quả nhất để có được giấc ngủ chất lượng. Một trong những phương pháp hiệu quả là nằm ngửa khi ngủ. Chính tư thế này mới được gọi là đúng nhất. Bạn có thể sử dụng một số nhận xét và mẹo về cách tự tập cho mình tư thế nằm ngửa khi ngủ. Nó không khó và nó cũng an toàn.
Lợi ích của việc nằm ngửa khi ngủ
Trong đêm, một người bình thường hóa toàn bộ cơ thể, mệt mỏi sau một ngày bận rộn. Nhiều người đặt ra câu hỏi: nằm ngửa khi ngủ là tốt hay xấu? Cần lưu ý rằng tư thế này là "danh giá" nhất, nó còn được gọi là cung đình. Nếu bạn nắm vững kỹ thuật này, bạn sẽ nhận đượcthư giãn tối đa, hạnh phúc cho cả ngày.
Bác sĩ da liễu người Mỹ, MD Mary Lupo là người đầu tiên nói về lợi ích của việc nằm ngửa khi ngủ. Từ lâu, cô đã quan sát cách thức ngủ ảnh hưởng đến quá trình lão hóa sớm. Cô chủ yếu quan tâm đến sức khỏe của phụ nữ. Xét cho cùng, điều quan trọng đối với phái đẹp là có làn da đàn hồi, đôi mắt sáng bóng và rạng ngời hạnh phúc. Mary Lupo kết luận rằng vẻ đẹp của một người phụ nữ phụ thuộc vào giấc ngủ hiệu quả. Những ai đã quen với việc nằm ngửa khi ngủ sẽ thêm những điểm cộng sau vào con heo đất của họ:
- xương sống khỏe mạnh;
- không sưng;
- nếp nhăn được làm mịn;
- cơ giãn ra, các cơn co thắt biến mất;
- ợ chua và ợ hơi biến mất;
- không bóp ngực;
- đầu dây thần kinh không bị chèn ép.
Một lợi ích khác và lý do tại sao bạn nên nằm ngửa khi ngủ là giấc mơ trở nên mạnh mẽ, dễ chịu và thú vị. Bằng cách học cách ngủ ở tư thế này, bạn sẽ thoát khỏi những cơn ác mộng, tầm nhìn bị ảnh hưởng, đổi mới cơ thể và tinh thần của bạn.
Cái gì tiện lợi không phải lúc nào cũng hữu ích
Để một người có được sức lực cho cả ngày, anh ta cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Đôi khi bạn không phải nằm ở tư thế nào trong thời gian này. Nhưng nó có hữu ích không? Xét cho cùng, chính tư thế, cũng như ánh sáng, nhiệt độ không khí, cách âm, ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng lưu trú tại vương quốc Morpheus. Hãy phân tích một số tư thế chongủ gật và ưu nhược điểm của chúng:
- Tư thế nằm sấp của "trẻ em" hay còn gọi là "nhảy dù". Chính ở tư thế này, trẻ nhỏ thích đi vào giấc ngủ. Vị trí này được những người mắc bệnh thần kinh, có vấn đề về dạ dày và ruột lựa chọn. Loại giấc ngủ này dẫn đến điều gì? Bạn liên tục giữ cổ trong tình trạng căng thẳng, vì vậy bạn không cho phép cột sống được thư giãn. Da mặt cũng bị như vậy vì bị gối đè lên, xuất hiện các nếp nhăn, nếp gấp. Tuy nhiên, 17% dân số ngủ theo cách đó. Điều này đầy lo lắng sau khi thức dậy.
- Vị trí yêu thích ở bên. Nó được coi là tự nhiên hơn cho cơ thể của chúng ta, nó cho phép bạn giảm tải từ lưng dưới. Đối với tư thế này, một chiếc gối rất thấp, gần như bằng phẳng, đệm đều và đàn hồi là phù hợp. Tất cả điều này để không làm biến dạng cột sống cổ. Nhớ đừng nằm nghiêng về bên trái trong thời gian dài.
- Xoắn thành quả bóng. 58% người thích tư thế thai nhi này. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì trong thời đại không ngừng nghỉ của chúng ta, có rất nhiều người báo động đang chìm trong những vấn đề muôn thuở. Những người như vậy rất tận tâm và có trách nhiệm, nhưng suy nghĩ quá nhiều và lo lắng.
- Ở vị trí "nhật ký", hoặc ở mặt sau. Các chuyên gia coi đây là tư thế ngủ lý tưởng. Nhưng đôi khi những người bắt đầu thực hiện thành thạo phương pháp này lại cảm thấy cơ thể căng cứng và cứng đơ. Tuy nhiên, khoảng 30% dân số đã có thể củng cố tình trạng này. Không dễ ngủ chút nào, duỗi thẳng và đặt tay dọc theo thân. Thông thường, phương pháp này được thành thạo bởi những người cứng đầu và cứng đầu. Đó là sự tự tincá tính, đôi khi độc đoán và kiêu ngạo. Đừng quên rằng nằm ngửa khi ngủ rất tốt cho bạn!
Chuẩn bị cột sống của bạn
Như vậy, bạn đã hiểu tại sao bạn cần học cách nằm ngửa khi ngủ. Những lợi ích của tư thế này đã được liệt kê ở trên. Có rất nhiều lợi ích khi ngủ như thế này. Đứng đầu trong số đó - bạn sẽ có một giấc ngủ lành mạnh. Làm thế nào để học nằm ngửa khi ngủ một cách dễ dàng nhất? Nếu chúng tôi xem xét một lựa chọn truyện tranh, thì bạn có thể tự trói mình vào giường. Nỗ lực đầu tiên tất nhiên sẽ không thành công, và theo thời gian, bạn chắc chắn sẽ ngủ quên. Nhưng chế nhạo cơ thể của bạn như vậy có tốt không?
Một phương pháp khó khăn khác để nhanh chóng quen với việc nằm ngửa khi ngủ là suy kiệt về tinh thần và thể chất. Bạn cần phải mệt mỏi đến mức chỉ muốn nằm ngửa ra và lăn ra ngủ. Phương pháp này có hiệu quả, nhưng không đảm bảo rằng sau vài phút bạn sẽ không lăn trở lại vị trí quen thuộc.
Nếu bạn quyết định kiểm tra mức độ thoải mái khi nằm ngửa khi ngủ, hãy tiến hành một cuộc thử nghiệm trong vòng một tuần. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng mọi thứ đều phù hợp với cột sống của bạn. Nếu có những đường cong trong đó, thì giấc mơ sẽ kèm theo những cảm giác đau đớn. Nếu có cảm giác khó chịu ở lưng, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ phẫu thuật, họ sẽ tư vấn cách loại bỏ nó. Có lẽ bạn cần giảm thêm vài cân. Đôi khi bác sĩ chỉ định các buổi xoa bóp trên lưng. Nếu không tìm thấy khuyết tật đặc biệt nào của cột sống, thì bạn có thể yên tâm tiếp tục làm chủ kỹ thuật nằm ngửa khi ngủ.
Muagối chỉnh hình
Sau khi bạn kiểm tra tình trạng của cột sống và nhận được kết quả khả quan, hãy nghĩ về cảm giác của bạn trong tương lai. Để nằm ngửa khi ngủ một cách thoải mái, điều quan trọng là phải nâng đầu đúng cách. Để có thể thở tự do trong khi ngủ, tốt hơn hết bạn nên nâng cao đầu từ 8-12 cm, bạn có thể dùng hai chiếc gối hoặc mua một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt thích ứng với kích thước và hình dạng của đầu. Bất kỳ cửa hàng nội thất nào cũng cung cấp nhiều loại thiết bị như vậy. Các cơ cổ trên gối chỉnh hình sẽ vẫn được thư giãn và không bị căng. Điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái. Gối chỉnh hình hình nêm rất thoải mái.
Hãy cởi bỏ phần lưng dưới của bạn
Nhưng đó không phải là tất cả các khuyến nghị về chủ đề: "Cách học nằm ngửa khi ngủ." Ngoài gối, bạn cần chọn một tấm nệm êm ái để nâng đỡ cơ thể và phần lưng dưới. Để làm điều này, các xoắn ốc và lò xo được đưa vào nệm. Càng nhiều xoắn ốc, thiết bị nằm nghỉ càng thoải mái. Bất kỳ tấm nệm nào cũng được làm bằng vật liệu nhồi đặc biệt, độ dày tối đa có thể đạt tới 50 cm. Nệm được sản xuất với lớp vỏ đặc biệt để hỗ trợ thêm cho cơ thể. Điều chính là cố định không bị chùng xuống.
Sau khi bạn nhấc nệm và gối lên, hãy cẩn thận để giảm tải từ phần lưng dưới. Bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu kê một chiếc gối hoặc con lăn đặc biệt dưới đầu gối.
Chọn vị trí cơ thể thoải mái
Nếu trước đây bạn chưa bao giờ nằm ngửa, thìđầu tiên bạn có thể cuộn từ bên này sang bên kia. Để tránh những cú lộn như vậy, bạn cần tìm tư thế nằm ngửa thoải mái nhất. Có người dang chân, có người cần đưa tay lên trên đầu hoặc luồn xuống dưới gối. Cố gắng cảm thấy rằng cổ đang được hỗ trợ. Hạ cằm xuống dưới trán. Thư giãn chân hết mức có thể và dang rộng bàn chân sang hai bên. Đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay, hơi dang sang hai bên để vai được thư giãn. Trong yoga, tư thế này còn được gọi là shavasana. Để thư giãn hoàn toàn, hãy sử dụng một tấm bịt mắt mềm tối màu. Chăn không được quá nóng hoặc quá nặng.
Sau đó theo dõi hơi thở của bạn. Lúc đầu, có vẻ như cơ thể đang nở ra. Hít vào và thở ra sâu 20 lần, dần dần kéo dài thời gian. Sau đó, quên kiểm soát hơi thở, để cơ thể thư giãn hết mức có thể để chìm vào giấc ngủ.
Điều chỉnh tâm trạng và thư giãn
Dù bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ ở tư thế nào, hãy vứt bỏ mọi lo lắng ban ngày và những suy nghĩ rối ren. Nếu không làm được điều này thì bạn sẽ không thể nằm ngửa được lâu và sẽ trằn trọc, trở mình. Bằng cách loại bỏ tất cả các vấn đề, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự nhiên. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ, một tách trà với sả chanh sẽ giúp bạn thư giãn. Tốt hơn nữa, hãy uống một ly sữa ấm với một thìa mật ong. Tốt nhất nên xem TV hoặc truy cập mạng xã hội trên máy tính một giờ trước khi đi ngủ. Chơi một số bản nhạc thư giãn.
Mua máy tạo độ ẩm,không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, gây ra ngáy và tắc nghẽn. Bạn có thể mua một máy tạo độ ẩm như vậy tại một cửa hàng đồ kim khí thông thường.
Bữa tối dễ dàng
Cố gắng không ăn hoặc uống rượu 2 giờ trước khi đi ngủ. Từ việc uống quá nhiều rượu khiến giấc ngủ trở nên trằn trọc. Ăn nhiều bữa vào ban đêm có thể gây ra những giấc mơ khó chịu. Ăn quá nhiều dẫn đến ngáy và liên tục lật và trở mình trên giường. 2-3 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng không ăn, chỉ uống nước, bạn có thể kefir. Dạ dày sẽ kịp tiêu hóa hết thức ăn và cơ thể sẽ sẵn sàng cho giấc ngủ.
Lợi ích của việc tập thể dục
Nếu một người không làm gì cả ngày, anh ta sẽ khó ngủ ở bất kỳ tư thế nào. Cố gắng tập trung vào công việc trong ngày, nếu không bạn sẽ không thể ngủ được khi nằm ngửa. Một người mệt mỏi, cho dù không có thói quen, sẽ có thể sau lưng tiến vào giấc mộng. Bạn có thể làm việc gì đó xung quanh nhà, nấu ăn trong bếp. Thật tuyệt nếu bạn tạo thói quen chạy một chút mỗi ngày. Khiêu vũ theo điệu nhạc nhịp nhàng hoặc tập thể dục nhịp điệu là những hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Đừng vắt kiệt sức mình, nhưng câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để học cách nằm ngửa khi ngủ sẽ chỉ là một biện pháp cực đoan.
Đánh giá giấc ngủ trở lại
Vậy là bạn đã học được cách học nằm ngửa khi ngủ. Nhận xét về việc ngủ gật như vậy là mâu thuẫn nhất. Nó giúp nhiều người thư giãn nhất có thể, những người khác lại phàn nàn về những giấc mơ không yên. Trên các diễn đàn, một số lời khuyên không chỉ nằm ngửa và hít thở sâu, mà còntự đào tạo. Từ từ nằm xuống giường, đầu tiên hạ một tay xuống, sau đó hạ tay kia xuống. Đặt cho mình các mệnh lệnh tinh thần với các con số: hít vào cho "một", thở ra cho "hai". Hãy thử tưởng tượng một điều gì đó thật dễ chịu.
Nằm ngửa khi ngủ là có lợi nhất, và điều này được nhiều người thực hành ghi nhận. Chính ở tư thế này mà trẻ nhỏ dễ ngủ quên trong những tháng đầu đời. Chị em lưu ý tư thế ngủ này giúp cải thiện tình trạng da. Cũng ở vị trí này, cổ được thoải mái nhất.
Mẹo hữu ích
Gặp một cách đơn giản khác để bạn ngủ thiếp đi. Để thực hiện, hãy hướng ánh nhìn lên trần nhà, kê một chiếc đệm êm ái dưới cổ. Hai bên mang tai đặt hai chiếc gối lớn để hai tai ôm sát vào nhau. Bạn có thể thay thế chúng bằng nút tai.
Một hoạt động tuyệt vời khi nằm ngửa là một khóa học thư giãn nhỏ. Lắng nghe nhịp đập của trái tim bạn, tưởng tượng máu chảy qua các tĩnh mạch của bạn như thế nào. Thật dễ dàng và bình tĩnh cho bạn, bạn có thể làm mọi thứ và đương đầu với mọi thứ!
Đừng buồn nếu lần đầu tiên bạn không ngủ đúng tư thế nằm ngửa. Bạn nhất định sẽ vượt qua được độ cao này, hãy kiên trì!
