Nhiều bà mẹ trẻ thích tìm một bảo mẫu cho con mình, gửi chúng đến nhà trẻ hoặc nhờ ông bà chăm sóc để đi làm sớm hơn. Thật vậy, không phải tất cả mọi người đều sử dụng đủ ba năm nghỉ phép được dành cho một người phụ nữ để chăm sóc một đứa trẻ. Nhưng mong muốn nhanh chóng bắt tay vào công việc không phải lúc nào cũng vì vật chất hay những lý do khách quan khác.
Thông thường, các bà mẹ trẻ muốn thay đổi hoàn cảnh và mang một điều gì đó mới mẻ vào cuộc sống của họ. Họ chỉ cảm thấy mệt mỏi theo thời gian vì (có vẻ như) vô số tã lót, áo lót, tã lót và đi bộ. Việc chăm sóc một đứa trẻ đối với một số phụ nữ biến thành một căng thẳng kéo dài, phá hủy các mối quan hệ và cuộc sống. Vậy làm cách nào để đối phó với chứng trầm cảm khi nghỉ sinh?
Bình luận từ chuyên gia tâm lý gia đình
Bệnh trầm cảm thai sản của mẹ không phải là chuyện hoang đường mà là sự thật. Ở các mức độ khác nhau, có tới 80% phụ nữ lãnh cảm, không hài lòng với bản thân hoặc cuộc sống nói chung, cáu kỉnh, không hài lòng và các hiện tượng cảm xúc khó chịu khác. Nó biểu hiện khác nhau đối với mọi người.
Một số bà mẹ trẻ dễ bị rối loạn cảm xúc sau khi sinh con. Và người ta không thể không có những thay đổi trong tâm lý, bởi vì sự ra đời của một thành viên mới trong gia đình không chỉ là một niềm vui vô bờ bến mà còn là những thay đổi toàn cầu và là một trách nhiệm to lớn. Những người phụ nữ khác bắt đầu tìm hiểu sâu về bản thân, tìm những lý do khác để buồn, và cuối cùng rút lui.
Trầm cảm khi nghỉ sinh là hiện tượng không chỉ do yếu tố tình cảm mà còn do yếu tố thể chất. Trong 24-48 giờ đầu tiên sau khi sinh con, mức độ estrogen và progesterone trong cơ thể giảm mạnh xuống mức thấp hơn so với trước khi thụ thai. Kết quả là, trầm cảm có thể phát triển, nguyên nhân tương tự như PMS.
Đôi khi sự ổn định cảm xúc bị phá hủy bởi các vấn đề về tuyến giáp hoặc thiếu vitamin B. Trong thời kỳ hậu sản, thiếu ngủ và thiếu năng lượng có thể dẫn đến xu hướng phóng đại các vấn đề. Một số phụ nữ thực sự tuyệt vọng.
Điều quan trọng cần nhớ là nếu bệnh trầm cảm sau sinh không được phát hiện và điều trị kịp thời, nó có thể phát triển thành một vấn đề mãn tính và thậm chí ngăn cản người mẹ phát triển sự gắn bó với con mình. Về vấn đề này, một số bà mẹ có thể không chú ý đến những mẩu vụn hoặc thậm chí giơ tay với trẻ khi trẻ mất bình tĩnh. Tất cả điều này ảnh hưởng xấu đến sự hữu ích và kịp thời của sự phát triển thể chất và tình cảm của trẻ.
Trầm cảm ở phụ nữ hướng ngoại
Phụ nữ đặc biệt tình cảm và nhạy cảm, bản chất của họ thường làcởi mở và hòa đồng. Những người mẹ như vậy bắt đầu lo lắng và thờ ơ nếu họ không thể xây dựng đầy đủ các mối quan hệ tình cảm với mọi người. Việc ép buộc cô lập và thiếu giao tiếp trong thời gian nghỉ thai sản gây ra trầm cảm ở những phụ nữ như vậy. Phạm vi cảm xúc của phụ nữ hòa đồng là quá lớn để giới hạn trong phạm vi chồng và con nhỏ, và vì những hạn chế, nỗi sợ hãi, nước mắt, lo lắng, cảm giác không hài lòng với bản thân và các cơn hoảng loạn xuất hiện.
Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm khi nghỉ thai sản cho những người hướng ngoại năng động? Các chuyên gia tâm lý khuyên những người phụ nữ có tính khí như vậy nên trang trí nhà cửa, thay đổi nội thất để nhanh chóng cải thiện tình trạng bệnh. Bạn có thể thử sức với nhiếp ảnh hoặc hội họa. Thông tin liên lạc và những người quen mới với các bà mẹ giống nhau hiện đã có sẵn thông qua Internet. Lời khuyên chỉ có thể khiến người phụ nữ rơi vào tình trạng cô đơn và bản thân cô ấy (ví dụ: thiền) hoàn toàn không phù hợp.
Một người phụ nữ có thể phát huy tối đa hoạt động và sự hòa đồng của mình trong lĩnh vực tình nguyện, nhưng với một đứa trẻ trong tay thì điều đó thật khó. Mặc dù chính trong những lĩnh vực như vậy, phạm vi cảm xúc của một người mẹ trẻ sẽ được tham gia đầy đủ vào sự đồng cảm và thông cảm. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng tham gia vào các hoạt động như vậy và tham gia bằng mọi cách có thể. Ví dụ: tại diễn đàn thành phố của các bà mẹ, bạn có thể tổ chức thu gom đồ đạc cho một nơi tạm trú hoặc trại trẻ mồ côi ở địa phương.
Nếu bạn bị hành hạ bởi thói quen và sự đơn điệu
Dành cho những phụ nữ năng động và có mục đích, những người sáng tạo biết cách đạt được mục tiêu của họ,tính mới là một phần không thể thiếu của một cuộc sống viên mãn. Thông thường những tính cách như vậy có thể được nhìn thấy trong thể thao hoặc kinh doanh, trong số đó có các nhà công nghệ và kỹ sư. Lĩnh vực quan tâm của họ là nghề nghiệp, khả năng cạnh tranh và cạnh tranh, cải tiến kỹ thuật.
Cuộc sống của bà mẹ trẻ thay đổi chóng mặt khi cô nghỉ sinh. Nhưng cảm giác thờ ơ, buồn bã và lo lắng thỉnh thoảng xuất hiện thì không thể gọi là trầm cảm. Các trạng thái cảm xúc tiêu cực là kết quả của sự không hài lòng và mong muốn sự mới lạ. Những người phụ nữ năng động và năng động như vậy không thể chịu được thói quen.
Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm khi nghỉ thai sản? Để cải thiện tình trạng bệnh của mình, bạn có thể sắp xếp lại nhà cửa, thay đổi diện mạo, mở rộng “địa bàn” đi bộ cùng bé (vì điều này sẽ tiện lợi hơn khi sử dụng cáp treo hoặc kanguru, hơn là xe đẩy cổ điển), tích cực tham gia các hoạt động thể thao tại nhà hoặc bắt đầu đến phòng tập thể dục.
Đan hoặc thêu, cũng như các loại hình may vá khác, được phổ biến rộng rãi. Nhưng những lời khuyên như vậy không dành cho những người cảm thấy mệt mỏi với sự đơn điệu. Những hoạt động như vậy sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của người bị buộc phải ở nhà với một đứa trẻ (ngay cả những người thân yêu và quý mến của cô ấy).
Nếu trầm cảm xuất hiện khi nghỉ sinh, tôi phải làm gì? Những phụ nữ cảm thấy mệt mỏi với sự đơn điệu thường được khuyên nên bắt đầu kinh doanh Internet nhỏ hoặc đăng ký làm doanh nhân. Bạn thậm chí có thể làm việc tại nhà. Điều này hữu ích cho cả tình hình tài chính của gia đình và trạng thái cảm xúc bình thường của người mẹ, người suốt đời trước khi sinhđứa bé bận rộn với công việc của mình.
Trầm cảm ở những người không cảm thấy như một người mẹ
Tình trạng đặc biệt sau khi sinh con ở những phụ nữ cảm thấy bình đẳng với đàn ông. Trong thời cổ đại, đại diện của phái yếu với tính khí như vậy đã đồng hành cùng đàn ông trong chiến tranh và săn bắn. Ngày nay, những phụ nữ này có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai và sinh con độc lập, và khi nghỉ sinh, họ có thể gặp khó khăn về tâm lý. Một người mẹ như vậy định nghĩa trầm cảm trong bản thân, bởi vì cô ấy không phát triển bản năng làm mẹ khét tiếng.
Tất cả điều này không có nghĩa là sẽ không thể nuôi dạy và giáo dục một đứa trẻ một cách an toàn. Nghe thì có vẻ lạ, nhưng chính những người phụ nữ có khí chất như vậy mới nhận ra mình rất tốt trong nghề của một nhà giáo. Mối quan hệ với con của bạn được xây dựng không phải dựa trên bản năng làm mẹ, mà dựa trên một kết nối tình cảm đặc biệt. Điều này có thể thực hiện được khi em bé bắt đầu nhận biết và phản ứng với mẹ.
Người phụ nữ có khí chất như vậy cần phải giao tiếp, vì vậy bạn không nên nhốt mình vào gia đình, hộ khẩu gì cả. Những cách hiện thực hóa xã hội thành công là có thể trợ giúp các trung tâm thiện nguyện, tích cực tham gia vào cuộc sống của bà con. Đối với hầu hết phụ nữ, nhận thức về vai trò của người mẹ và người vợ là chính, nhưng đối với những kiểu được liệt kê ở đây, thì xã hội mới là điều cần thiết.
Trầm cảm ở những phụ nữ tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống
Có một kiểu phụ nữ có nhu cầu tự nhiên là tập trung và cô độc. Trở thành một người mẹ, họ, với nỗi buồn và sự thờ ơ, bắt đầu tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: “Liệu sự thật cóý nghĩa trong sinh sản? Khi đứa trẻ lớn lên, liệu người mẹ chỉ cần trả tiền ăn và tiếp tục chăm sóc nó? Tăng cường trạng thái trầm cảm do không thể ở một mình với chính mình. Thông thường, những phụ nữ có tính khí như vậy cần sự trợ giúp có trình độ của chuyên gia tâm lý.
Tại sao có sự thờ ơ và không hài lòng với cuộc sống
Trầm cảm khi nghỉ thai sản xuất hiện do tổng hợp các nguyên nhân. Cả khía cạnh vật chất và khía cạnh thuần túy về tình cảm đều quan trọng. Trong những tháng đầu tiên sau khi sinh em bé, tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ liên tục là biểu hiện rõ rệt nhất. Điều này dẫn đến sự xa lánh, thờ ơ và cáu kỉnh. Trong trường hợp này (nếu không có vấn đề gì khác và lý do, rất có thể là do mệt mỏi), bạn cần dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và nhận ra rằng mọi thứ sẽ bắt đầu thay đổi trong một tháng rưỡi.
Ngoài ra, các bà mẹ trẻ gần như luôn bị buộc phải ở trong một không gian hạn chế. Sự thiếu đa dạng gây ra sự cáu kỉnh, mau nước mắt, không hài lòng với cuộc sống và các vấn đề khác. Những lý do như vậy có thể được gây ra bởi trầm cảm khi nghỉ thai sản. Đứa trẻ được một tuổi hay hơn một chút mà không còn sức nữa? Đó chỉ là sự mệt mỏi vì thói quen.
Điều quan trọng là phải mở rộng "tầm nhìn" ở đây: với một đứa trẻ (dù chỉ là một đứa trẻ nhỏ), bạn có thể tham quan, khám phá các tuyến đường đi bộ mới và đi mua sắm. Để dễ dàng di chuyển (đặc biệt nếu bạn không có ô tô riêng), tốt hơn hết bạn nên mua một chiếc địu thoải mái hoặc kangaroo. Ngày nay có những mẫu phù hợp ngay cả với trẻ sơ sinh.
Thay đổi rõ rệt sau khi sinh conhình dáng của một người phụ nữ. Số kg tăng trong thời kỳ mang thai không giảm xuống. Những thay đổi đáng chú ý không chỉ đối với người mẹ trẻ nhất, mà còn với chồng của cô. Do đó, sự cáu kỉnh và thiếu chú ý từ hiệp hai. Nhưng có một lối thoát. Bạn cần cải thiện chế độ dinh dưỡng và tập thể dục (ít nhất là ở nhà). Trong thời gian mang thai, bạn cũng nên cố gắng không tăng thêm cân để nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường sau khi sinh con.
Có thể được phát âm trong "hội chứng người mẹ tồi". Dường như mọi thứ đều vuột khỏi tầm tay, đứa trẻ lúc nào cũng thiếu một thứ gì đó, có cảm giác sợ hãi không làm được việc gì đó hoặc mất dấu, làm sai mọi thứ. Trong trường hợp này, bạn cần tìm một người bạn có kinh nghiệm hơn để nhờ họ tư vấn. Bạn có thể lắng nghe mẹ của bạn hoặc một người phụ nữ khác có trải nghiệm tương tự. Hỗ trợ và tư vấn sẽ giúp bạn đương đầu với vai trò mới một cách dễ dàng đối với trạng thái cảm xúc.
Các triệu chứng của trầm cảm và kiệt sức
Trầm cảm ở phụ nữ nghỉ sinh là tình trạng kiệt sức, cáu kỉnh và lo lắng, sợ hãi và không hài lòng với cuộc sống. Đây là điển hình của tất cả các chuyên gia làm việc trong lĩnh vực xã hội và không chỉ. Và mẹ là một nghề khá. Bạn có thể chú ý đến các triệu chứng sau của tình trạng cạn kiệt cảm xúc và trầm cảm khi nghỉ thai sản: cảm xúc giảm sút, buồn ngủ, suy nhược, tăng căng thẳng và cáu kỉnh, thờ ơ với những gì đang xảy ra xung quanh và thờ ơ, cảm thấy như một người mẹ tồi, thường xuyên thiếu thời gian. Điều này thường được thêm vào hội chứng mệt mỏi mãn tính và có thểcác vấn đề sức khỏe thể chất.
Cách thoát khỏi trầm cảm khi nghỉ sinh
Bạn có thể làm gì trong thời gian nghỉ sinh để thoát khỏi những suy nghĩ rối ren? Theo quy luật, trong hầu hết các trường hợp, các bà mẹ trẻ chỉ cần tìm một thứ gì đó theo ý thích của họ để bình thường hóa trạng thái cảm xúc của họ là đủ. Nếu loại hoạt động công việc cho phép, bạn có thể mang một số trường hợp về nhà. Hóa ra là có cả nghề nghiệp và thu nhập.
Bạn có thể nghĩ mình thích làm gì. Đó có thể là thêu thùa hoặc đan lát và các công việc may vá của phụ nữ khác, viết blog hoặc thậm chí là xây dựng mô hình. Nhưng bạn cần phải tham gia vào một sở thích mà không ảnh hưởng đến giao tiếp với những người thân yêu và thói quen hàng ngày của em bé.
Làm sao để hết trầm cảm? Trong nghị định, bạn có thể tăng mức độ hiểu biết của bạn. Điều này sẽ phù hợp với những người phụ nữ có mục đích và những người săn lùng mà cả cuộc đời đều là sự ganh đua. Bạn có thể đăng ký các khóa học làm móng tay hoặc trang điểm ngắn hạn, học cách làm móng tay, đọc sách báo đặc biệt hoặc học ngôn ngữ.
Vẫn cần nghỉ ngơi
Làm sao để không chán nản khi nghỉ sinh? Chúng ta không được quên về phần còn lại. Nên phân bổ thời gian cho giấc ngủ ban ngày của bà mẹ trẻ. Đây là sự nghỉ ngơi tuyệt vời cho cơ thể. Trước khi đi ngủ có thể tắm thư giãn, trong đó nên cho thêm muối thuốc và tạo bọt hương liệu. Nó giúp cải thiện tâm trạng và các bài tập thể dục sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Đọc sách và tạp chí về làm mẹ hoặc các hoạt động nghề nghiệp cũng rất hữu ích. Bạn có thể chú ý đếnhư cấu sẽ giúp bạn đắm mình trong một thế giới hư cấu. Giao tiếp với người quen, bạn bè và người thân là cần thiết. Trong những ngày đầu tiên sau khi xuất viện, sẽ không có thời gian cho việc này, nhưng khi đó việc liên lạc là cần thiết.
Đi dạo và vui chơi mà không có trẻ em
Điều kiện bắt buộc - đi bộ mà không có trẻ em. Cố gắng ra khỏi nhà ít nhất hai giờ một tuần. Đây hoàn toàn không phải là một khoảng cách với con bạn, mà là một thái độ hợp lý đối với tâm lý của bạn. Thời gian không có em bé nên càng khác với cuộc sống hàng ngày càng tốt. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè, hẹn hò với chồng hoặc đến thẩm mỹ viện.
Khuyến nghị chung cho các bà mẹ mới sinh
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm khi nghỉ thai sản? Mọi thứ nên được đối xử tích cực. Ngay cả việc tự chăm sóc bản thân, chăm sóc em bé và việc nhà hàng ngày cũng có thể trở nên thú vị hơn. Mua bọt tắm thơm, bọt biển sáng màu để chăm sóc gia đình, đồ đẹp cho trẻ em và nói chung là ưu tiên những thứ khác thường là đủ. Khi mua quần áo, bạn cũng nên ưu tiên những màu sắc tươi sáng, vì các nhà tâm lý học từ lâu đã chứng minh khả năng ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của chúng.
Việc chấp nhận bất kỳ sự giúp đỡ nào cũng đáng học hỏi. Cần quên đi những bất đồng, bất bình lâu nay, cho người khác cơ hội tham gia chăm sóc trẻ và gạt bỏ mong muốn độc lập trong mọi việc. Những phút tự do không cần phải vội vã lấp đầy những công việc hàng ngày - đây là lúc để thư giãn, bạn có thể thưởng thức một chút ngọt ngào (nhưng chỉ ở mức độ vừa phải) hoặc đi tắm.
Phương pháp chỉnh sửa bằng thuốc
Nếucó dấu hiệu trầm cảm khi nghỉ sinh phải làm sao? Nếu tình trạng không ổn định thì tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm được kê đơn. Điều trị được lựa chọn riêng lẻ. Kinh phí phụ thuộc vào tình trạng của người phụ nữ, sự hiện diện của các triệu chứng đồng thời, chế độ cho ăn (vú hoặc nhân tạo).
Cách người chồng có thể giúp: lời khuyên cho bạn đời
Trầm cảm khi nghỉ sinh không phải là ý thích hay ý thích mà là những vấn đề rất thực tế. Đó là lý do tại sao đối tác nên chú ý đến tình trạng của vợ mình. Tốt hơn hết khi đảm nhận một số công việc gia đình, bạn nên cố gắng khen ngợi vợ / chồng của mình thường xuyên hơn và không nên đòi hỏi sự thân mật. Nếu một người phụ nữ kiệt quệ về mặt đạo đức, thì tình dục đối với cô ấy sẽ chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần phải tử tế giúp đỡ vợ nếu có việc gì không như ý. Bạn có thể cố gắng "khuấy động" người bạn đời của mình bằng những ấn tượng dễ chịu: một món quà hoặc một trò tiêu khiển thú vị.
