Nhiều người gặp vấn đề với giấc ngủ. Một số cá nhân bị dày vò bởi những cơn ác mộng. Những người khác phàn nàn về việc thiếu năng lượng sau một đêm nghỉ ngơi. Vẫn còn những người khác nhận thấy rằng họ đã bắt đầu trằn trọc và trở mình trong giấc ngủ. Những vấn đề như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Tại sao những vi phạm như vậy lại xảy ra và làm thế nào để thoát khỏi chúng? Điều này được đề cập trong các phần của bài viết.
Nguyên nhân của vấn đề
Thái độ đối với chứng rối loạn giấc ngủ ở mọi người thường không rõ ràng. Một số cố gắng phớt lờ chúng và do đó làm tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Những người khác sử dụng ma túy một cách không kiểm soát. Lúc đầu, thuốc giúp đối phó với các vấn đề. Nhưng không phải ai cũng biết rằng ma túy là chất gây nghiện.
Nhiều người đặt câu hỏi: “Tại sao tôi trằn trọc, trằn trọc khi ngủ? Làm thế nào để đối phó với một hiện tượng như vậy? Có nhiều lý do giải thích cho chứng rối loạn này. Đây là những cái chính:
- Không khí trong nhà quá ấm. Nếu phòng ngủ nóng, người đó bắt đầu trằn trọc và trở mình trong giấc ngủ. Tối ưunhiệt độ trong phòng không được quá 18 độ C.
- Sử dụng rượu, cà phê, ma tuý.
- Mệt mỏi kinh niên. Trong trường hợp này, một người trải qua cảm giác yếu ớt vào ban ngày. Tình trạng này có thể đi kèm với một tập hợp các cân nặng thêm. Đó là một lý do để gặp bác sĩ.
- Thay đổi nồng độ hormone trong thời kỳ mang thai, trước những ngày quan trọng.
- Sau sinh. Rối loạn giấc ngủ trong trường hợp này có liên quan đến sự tái cấu trúc cơ thể của một bà mẹ trẻ và sự lo lắng của cô ấy về tình trạng của đứa trẻ.
- Làm việc ca đêm khiến nhịp sinh học thay đổi.
- Cảm xúc quá đà.
- Ngủ thừa. Thời gian nghỉ ngơi ban đêm của một người trưởng thành là 8 giờ. Sự dư thừa của nó dẫn đến các rối loạn khác nhau. Họ thường thấy ở những người thất nghiệp và người già.
- Cảm xúc quá mức, thông tin dồi dào, hoạt động thể chất quá mức (ở trẻ em).
- Sự hiện diện của các bệnh lý gây khó chịu liên tục. Cơn đau khiến người bệnh không thể nghỉ ngơi bình thường vào ban đêm, gây ra lo lắng.
- Rối loạn tâm thần (trầm cảm, loạn thần kinh).
Tại sao trẻ bị rối loạn giấc ngủ?
Tình trạng này khiến nhiều bậc cha mẹ lo lắng. Tại sao trẻ trằn trọc khi ngủ, tỏ ra lo lắng?
Không phải lúc nào những vi phạm như vậy cũng chỉ ra sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe. Thông thường chúng có thể được gây ra bởi một thói quen nhầm lẫn.ngày hoặc sự không phù hợp trong nhịp sinh học của cha mẹ và em bé. Các yếu tố không thuận lợi (quần áo không thoải mái, không khí quá lạnh hoặc quá nóng trong phòng, độ ẩm cao hoặc ngột ngạt) cũng ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi bình thường vào ban đêm. Tuy nhiên, một số trường hợp trẻ trằn trọc, trằn trọc khi ngủ do vấn đề sức khỏe. Sự vi phạm như vậy có thể xảy ra do phản ứng dị ứng, khó chịu ở đường tiêu hóa, các quá trình lây nhiễm. Nếu nghi ngờ mắc bệnh, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của trẻ?
Những mẹo sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi những vấn đề như vậy:
- Điều cần thiết ngay từ khi sinh ra là dạy em bé nghỉ ngơi trong im lặng hoàn toàn.
- Cần giảm thiểu tác hại cản trở việc đi vào giấc ngủ bình thường. Cha mẹ nên chăm sóc sức khỏe của đứa trẻ, duy trì điều kiện thoải mái trong phòng của nó.
- Cần xây dựng thói quen hàng ngày rõ ràng. Em bé có thể trằn trọc khi ngủ do nhịp sinh học bị gián đoạn. Vì vậy, chúng ta phải dạy nó ăn, chơi và đi ngủ cùng một lúc.
Lời khuyên dành cho người lớn
Để không trằn trọc trong giấc ngủ và không cảm thấy choáng ngợp vào buổi sáng, bạn nên làm theo các mẹo sau:
- Tránh lười vận động, cố gắng dành thời gian cho các bài tập thể dục, đi bộ.
- Ngừng uống cà phê vào buổi tối.
- Chọn bộ đồ giường êm ái, nệm êm ái và quần áo ngủ.
Uống trà nhẹ nhàng vào ban đêm.
- Tránh các bữa ăn nặng. Từ những người có xu hướng ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn có thể thường nghe thấy câu: "Tôi thường trằn trọc và trở mình trong giấc ngủ." Tuy nhiên, một số chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ sữa nóng với mật ong, hạt nhân hạt hoặc trái cây sấy khô trước khi đi ngủ.
- Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, yoga, các bài tập giãn cơ, đọc sách có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng về cảm xúc.
- Vào ban đêm, bạn nên ngừng sử dụng các thiết bị và tắt tất cả các thiết bị phát ra bức xạ ánh sáng.
