Bài tập trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm nhằm nâng cao thể trạng và chữa khỏi bệnh cho bệnh nhân. Ngoài ra, với sự trợ giúp của các thủ tục cần thiết, bạn có thể tăng cường cơ bắp và kéo dài cột sống. Một bộ các bài tập (bài tập vật lý trị liệu) có thể được bác sĩ chăm sóc chỉ định để ngăn ngừa các bệnh về tất cả các bộ phận của áo nịt lưng.
Thoát vị cột sống là gì
Thoát vị đĩa đệm là một dạng di lệch nặng của đĩa đệm, đặc trưng bởi biểu hiện của những cơn đau dữ dội, có thể làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Đây là một căn bệnh nghiêm trọng, và điều quan trọng là không nên khởi phát nó, vì thoát vị mãn tính cần phải can thiệp bằng phẫu thuật. Tuy nhiên, vật lý trị liệu chữa thoát vị cột sống rất hữu ích. Nó có thể làm giảm các cơn đau và thậm chí loại bỏ nhu cầu phẫu thuật.
Liệu pháp tập thể dục là gì
Đây là tập hợp các bài tập tùy theo giai đoạn bệnh và vùng cột sống có vấn đề. Cũng thếkhả năng cá nhân của một người, đặc biệt là tình trạng thể chất của người đó, tuổi tác đều được tính đến.
Mục tiêu của liệu pháp tập thể dục
LFK (bài tập vật lý trị liệu) không phải là một biện pháp phòng ngừa nhiều vì nó không phù hợp với tất cả mọi người. Đúng hơn, đó là một biện pháp phục hồi chức năng đòi hỏi cách tiếp cận riêng cho từng bệnh nhân. Để hoàn thành thành công giai đoạn phục hồi chức năng, sự kiên trì và sức chịu đựng của bệnh nhân là cần thiết, vì một số bài tập có thể được đưa ra với độ khó rất cao, nhưng chúng rất cần thiết.
Bài tập trị liệu cho bệnh thoát vị cột sống được thiết kế để giảm bớt sự co thắt cơ và đảm bảo lưu lượng máu thích hợp. Và cũng cải thiện sự trao đổi chất của các mô mềm ở lưng, phục hồi và tăng cường các cơ của cấu trúc xương.
Nội quy bài tập
Bài tập trị liệu cho lưng mang những sắc thái riêng. Trước khi thực hiện các bài tập này, bạn cần loại bỏ hội chứng đau. Cũng cần phải tuân theo tất cả các quy tắc được đưa ra trong hướng dẫn, vì thực hiện các bài tập không đúng cách sẽ không có lợi và thậm chí có thể gây hại.
Điều cần chú ý
Bài tập trị liệu chữa thoát vị cột sống cần chú ý cẩn thận đến cảm giác của bạn. Chỉ cần thực hiện những bài tập không làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn và không gây đau đớn. Vì sự lồi của đĩa đệm cột sống có thể xảy ra theo bất kỳ hướng nào, nên các bác sĩ đặc biệt khuyên bạn chỉ nên sử dụng các lô đặc biệt không mang lại đặc biệtbất tiện, vì chúng sẽ thực sự hữu ích cho bệnh của bạn.
Tuy nhiên, việc thể dục với người thoát vị đĩa đệm lại gây ra một chút khó chịu. Trong trường hợp này, các bài tập phải được thực hiện rất cẩn thận và cẩn thận. Nhưng nếu chúng gây ra cơn đau cấp tính ở lưng, chúng nên được dừng lại cho đến khi tình trạng của bạn được cải thiện một chút. Nếu sau một thời gian tập luyện mà bạn lặp lại bài tập này và không quá khó và không gây đau đớn cho bạn thì bạn đang đi đúng hướng. như các môn thể thao năng động và các hoạt động thể chất khác liên quan đến nhảy. Tránh những cú va chạm mạnh và những cú đánh vào lưng.
Bài tập điều trị thoát vị cần tập thể dục thường xuyên, cụ thể là tập từ 2 đến 6 lần trong ngày. Phân phối các lô khác nhau từ khu phức hợp vào các thời điểm khác nhau: sáng, chiều và tối. Không thực hiện các động tác đột ngột và không nỗ lực đến những nơi có vấn đề về cột sống, bắt đầu tập luyện với biên độ và tải trọng tối thiểu. Tăng dần chúng lên.
Đừng cố chữa lành trong một ngày, vì bạn sẽ không thể "sắp xếp" tất cả các đốt sống và đĩa đệm nhanh như vậy. Khôi phục sức khỏe của bạn một cách nhẹ nhàng bằng cách tăng dần lưu thông máu ở vùng lưng không lành mạnh.
Thể dục chữa thoát vị đĩa đệm
Thể dục chữa thoát vị đốt sống gồm các bài tập sau:
- Bài tập đầu tiên thực hiện ở tư thế nằm sấp. Thực hiện tư thế bắt đầu: giữ cho cả hai chân hơi xa nhau. Gập đầu gối, dùng tay nắm lấy cổ chân và kéo về phía đầu. Bài tập này sẽ không hiệu quả với bạn trong lần đầu tiên, nhưng bạn nên cố gắng hoàn thành nó, vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống, giúp xương dẻo dai hơn.
- Ví dụ tiếp theo hơi giống ví dụ trước. Tư thế bắt đầu: nằm sấp, đưa hai gót chân vào nhau. Từ từ nâng cơ thể của bạn bằng cách ngửa đầu ra sau. Nếu bạn cảm thấy căng xung quanh rốn, bạn đang làm mọi thứ đúng. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người bị thoát vị ở vùng thắt lưng, cổ tử cung và vùng ngực.
- Sau đó, chúng tôi làm việc trên phần dưới của cột sống. Nằm sấp, từ từ nâng hông lên khỏi sàn. Duỗi hai tay về phía trước, nâng thân, kéo cổ về phía trước và lên trên. Cúi người hết mức có thể.
- Bây giờ chúng ta hãy kéo căng các cơ và cải thiện lưu thông máu. Để thực hiện, bạn cần quỳ gối sao cho hông song song với sàn. Cúi người về phía trước bằng tay và đầu trên sàn.
- Đứng trên Cầu. Nếu bạn cần sự trợ giúp từ bên ngoài cho việc này, hãy nhờ người thân giúp đỡ. Điều này sẽ củng cố cột sống và cải thiện dinh dưỡng của nó.
- Tiếp theo, nằm ngửa, đặt tay sang hai bên. Nâng cao chân và hông, uốn cong đầu gối và vươn các ngón chân về phía sàn sau đầu. Nếu bạn hoàn thành bài tập này, hãy giữ nguyên tư thế này trong 8 giây. Sau đó trở lại vị trí bình thường của bạn và thư giãn.
- Đứng lên và đứng lênchúng theo cách sao cho chúng được đặt cách nhau càng rộng càng tốt. Gập chân của bạn và đặt bàn chân của bạn trên đùi của chân kia. Duỗi cánh tay của bạn trên đầu và kết hợp với lòng bàn tay của bạn. Đặt chân của bạn trên các ngón chân của bạn và duỗi toàn bộ cơ thể của bạn lên. Như vậy, bạn sẽ sửa lại tư thế của mình và giảm căng thẳng ở lưng dưới.
- Tiếp theo, đứng trên đôi chân của bạn, dang rộng chúng ra. Nghiêng người sang một bên, đưa một tay tới mắt cá chân và kéo tay kia lên. Bây giờ sang phía bên kia. Bằng cách này, bạn có thể kéo giãn cột sống của mình và trở nên linh hoạt hơn.
Bài tập trị liệu cho người thoát vị đĩa đệm tăng cường các cơ cốt lõi, giảm áp lực lên cột sống.
Giáo dục thể chất mang lại gì
Liệu pháp tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp, tăng hoạt động của chúng và cũng kích thích hệ thống miễn dịch của con người. Trong thời gian phục hồi sức khỏe cần đặc biệt chú ý vì khi đó chúng mới phát huy tác dụng và lợi ích tối đa, giúp phục hồi sức khỏe.
Vị trí cho các phần khác nhau của cột sống
- Nếu vấn đề ẩn trong cột sống ngực, bạn có thể bắt đầu điều trị ngay cả trong văn phòng. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế có lưng tựa chắc chắn. Đặt tay lên sau đầu và uốn cong về phía sau để có thể cảm nhận được cạnh trên của lưng ghế bằng xương sống. Sau đó bình tĩnh ra khỏi chỗ lệch và nghiêng người về phía trước. Thực hiện bài tập 3 đến 4 lần.
- Nếu đau thắt lưng, hãy nằm ngửa, chống hai tay sang hai bên, duỗi thẳng chân. Từ từ nâng cơ thể lên, giữ trong 10 giây vàtừ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn. Lặp lại 10-15 lần.
- Đối với thoát vị đĩa đệm, ngồi trên ghế, đặt hai tay ngang hông, quay đầu sang trái phải 5-10 lần.
Chống chỉ định
Bất kỳ bài tập nào cũng có chống chỉ định, và bài tập trị liệu thoát vị đốt sống cổ cũng không ngoại lệ. Bạn không thể thực hiện các hoạt động thể chất ngay cả nhẹ trong giai đoạn cấp tính của bệnh, với các bệnh mãn tính, chảy máu, rối loạn tim.
