Mọi người thứ ba đều phải đối mặt với cơn đau ở cổ. Hơn nữa, bây giờ ngay cả trẻ em cũng quen thuộc với một vấn đề như vậy. Và một trong những phương pháp tốt nhất để khắc phục các bệnh lý về cột sống chính là tập thể dục thể thao đặc biệt. Rốt cuộc, hầu hết các cơn đau thường xuất hiện do lối sống ít vận động, vì vậy việc tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ cho phép bạn đối phó với chúng. Các bài tập cho cổ bị hoại tử xương đặc biệt hữu ích. Căn bệnh thoái hóa-loạn dưỡng này lâu dần dẫn đến giảm khả năng vận động của cột sống. Bạn có thể ngăn chặn sự bất động hoàn toàn của cổ với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt.
U xơ cổ tử cung
Một căn bệnh như hoại tử xương ở cột sống cổ, gần đây đã trở nên phổ biến hơn. Bệnh lý được đặc trưng bởi thực tế là sụn bắt đầu bị phá vỡ. Kết quả là, các đốt sống gần nhau hơn. Và do cấu tạo đặc biệt của vùng cổ tử cung và tính di động lớn nên điều này thường dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Các đốt sống ở đây nhỏ hơn và các đĩa đệm giữa chúng nhiều hơngầy. Do đó, thường xuyên hơn do hoại tử xương, các dây thần kinh và mạch máu bị xâm phạm. Và vì các mạch quan trọng cung cấp máu cho não đi qua vùng cổ tử cung, hậu quả của bệnh lý này thường là đau đầu, chóng mặt, suy giảm hoạt động trí óc và phối hợp cử động.
Osteochondrosis thường xảy ra nhất ở những người có lối sống ít vận động. Đây là căn bệnh của dân văn phòng, nhà văn, lập trình viên, học sinh, sinh viên. Giữ tư thế tĩnh và nghiêng đầu qua bàn lâu ngày thường dẫn đến co cứng cơ, rối loạn tuần hoàn và di lệch đốt sống.
Tính năng điều trị u xương cổ tử cung
Để ngăn ngừa các biến chứng ở dạng thoát vị đĩa đệm hoặc tai biến mạch máu não, cần điều trị hoại tử xương càng sớm càng tốt, ngay từ khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Sau khi chẩn đoán, bác sĩ thường chỉ định điều trị bằng thuốc để giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ. Các quy trình vật lý trị liệu khác nhau cũng rất hiệu quả.
Nhưng phương pháp điều trị chính là thể dục dụng cụ. Rốt cuộc, hoại tử xương thường phát triển do lối sống ít vận động. Khi các cơ không hoạt động, việc cung cấp máu đến các mô bị chậm lại. Nếu không có các chất dinh dưỡng cần thiết, sụn dần dần bị phá vỡ. Và bệnh lý trầm trọng hơn là do cơ co thắt yếu không thể giữ các đốt sống ở đúng vị trí, chúng tiến lại gần nhau. Đó là lý do tại sao các bài tập rất quan trọng để tăng cường cơ cổ trong quá trình hoại tử xương. Ở giai đoạn đầubạn có thể thoát khỏi bệnh lý chỉ với sự giúp đỡ của họ.
Lợi ích của bài tập cổ
Cột sống bị hoại tử xương trở nên kém di động hơn. Do sự hội tụ của các đốt sống, các sợi thần kinh và mạch máu có thể bị nén lại. Kết quả là cơn đau dẫn đến co thắt cơ. Điều này càng làm tình hình trở nên trầm trọng hơn, vì các cơ căng sẽ ép các mô mạnh hơn. Vì vậy, các bài tập cho cổ bị thoái hóa đốt sống cổ là rất quan trọng. Chúng có tác dụng này:
- loại bỏ tình trạng co cứng cơ;
- giảm đau;
- bình thường hóa dòng chảy bạch huyết, do đó phù nề biến mất;
- tăng cường cơ cổ;
- phục hồi độ đàn hồi của dây chằng;
- cải thiện tâm trạng và hiệu suất.
Ngoài ra, các bài tập được lựa chọn đúng cách cho cơ cổ bị hoại tử xương sẽ giúp bình thường hóa quá trình cung cấp máu cho não. Do đó, nhiều triệu chứng khó chịu được loại bỏ. Tập thể dục như vậy giúp loại bỏ chóng mặt và đau đầu, cải thiện trí nhớ, giảm suy giảm thị lực hoặc thính giác, bình thường hóa tâm trạng và khôi phục giấc ngủ bình thường. Tập thể dục thường xuyên làm giảm các dây thần kinh bị chèn ép, giúp loại bỏ tê bì ở tay chân và các rối loạn khác do nó gây ra.
Làm thế nào để tập thể dục?
Bài tập cho cổ bằng phương pháp nắn xương cột sống cổ được chỉ định để giảm đau, phục hồi khả năng vận động của cột sống và ngăn ngừa biến chứng. Chúng chỉ có thể được thực hiện theo đơn của bác sĩ và đầu tiên dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Thật vậy, vì sự phức tạp và mong manhcấu trúc của cột sống ở phần này, một cử động mạnh hoặc thực hiện không chính xác có thể làm trầm trọng thêm tình hình, dẫn đến di lệch đốt sống hoặc chèn ép dây thần kinh. Do đó, bạn chỉ có thể tự thực hiện tại nhà sau khi đã tìm hiểu kỹ về phức hợp dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Người bệnh không phải lựa chọn bài tập nào để thực hiện. Ngoài ra, bạn cần nhớ rằng thể dục dụng cụ chỉ có tác dụng ở giai đoạn đầu của bệnh, nên nó phải là một phần của liệu pháp điều trị toàn diện.
Khi chỉ định các bài tập cho cổ bị hoại tử xương, bác sĩ phải tính đến giai đoạn bệnh lý, sức khỏe chung của bệnh nhân, sự hiện diện của các bệnh lý kèm theo. Ví dụ, nếu bệnh nhân thường xuyên bị chóng mặt thì chỉ có thể tập ở tư thế ngồi hoặc nằm vì sẽ có nguy cơ bị ngã. Ngoài ra, có một số chống chỉ định khi thực hiện các bài tập cho cổ bị hoại tử xương. Bác sĩ kê đơn chúng riêng lẻ, có tính đến sự hiện diện của u xương hoặc đĩa đệm thoát vị, cũng như vị trí của đốt sống. Ví dụ, với sự gia tăng khả năng vận động của cột sống ở bộ phận này, bạn cần tập ở bài Shants cổ áo. Nó sẽ ngăn chặn sự dịch chuyển của các khớp.
Nội quy bài tập
Thể dục sẽ chỉ có hiệu quả nếu tổ hợp được chọn chính xác và đáp ứng một số điều kiện nhất định trong giờ học. Điều này đặc biệt quan trọng khi thực hiện các bài tập cho cổ bị hoại tử xương. Để việc tập gym không dẫn đến tình trạng suy giảm và biến chứng, bạn phải tuân thủ những quy tắc sau:
- chỉ tập thể dục sau khi giảm đau và viêm;
- nên thực hiện hỗn hợp ít nhất 2-3 lần một ngày;
- tất cả các động tác nên được thực hiện từ từ, nhịp nhàng;
- tải tăng dần, tránh đau;
- trước khi bắt đầu lớp học, bạn cần làm nóng cơ bằng cách massage nhẹ;
- trong khi tập cần hít thở bình tĩnh, không được nín thở;
- mỗi lần tập nên lặp lại 5-7 lần;
- cột sống khi vận động phải thẳng
- bạn cần thực hiện hàng ngày, trong vài tháng và trong các trường hợp nâng cao - liên tục.
Chống chỉ định
Cũng như mọi phương pháp điều trị khác, không phải ai cũng có thể thực hiện được các bài tập cho cổ bằng phương pháp nắn xương cổ. Trong trường hợp vi phạm nghiêm trọng, sự tư vấn của bác sĩ là cần thiết. Đặc biệt bạn cần cẩn thận với các hoạt động thể chất đề phòng thoát vị đĩa đệm, lệch đốt sống, mất ổn định cột sống. Chống chỉ định chính đối với các bài tập điều trị cho bệnh hoại tử xương là làm trầm trọng thêm bệnh lý và đau dữ dội. Ngược lại, trong tình trạng này, cần đảm bảo sự bất động của vùng cổ tử cung, vì bất kỳ cử động vụng về nào cũng có thể gây chèn ép dây thần kinh hoặc mạch máu, cũng như chèn ép đốt sống. Ngoài ra, các bài tập cho cổ bị hoại tử xương được chống chỉ định trong:
- bệnh truyền nhiễm và viêm nhiễm;
- thân nhiệt tăng;
- suy tim cấp;
- đợt cấp của mãn tínhbệnh.
Thực hiện một số động tác cũng có những chống chỉ định nhất định. Với hoại tử xương ở giai đoạn nặng, cũng như khi có thoát vị, không thể thực hiện động tác vặn, xoay đầu và không được phép nhảy. Cần tránh cử động đột ngột, ngửa đầu ra sau. Ngoài ra, với bệnh hoại tử xương, không nên tự ý sử dụng các máy và thiết bị kéo giãn cột sống cổ khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Phương pháp học khác biệt
Thực hiện các bài tập cho cổ và lưng với hoại tử xương là cần thiết cho tất cả những ai đã được chẩn đoán mắc bệnh này. Chúng cũng cần thiết cho những người có nguy cơ. Đây là những người lao động tri thức, lập trình viên, sinh viên. Thường xuyên thực hiện các bài tập đặc biệt sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của hoại tử xương, cải thiện tuần hoàn não và giảm đau đầu. Tăng cường các cơ ở cổ sẽ giúp tránh bị co thắt khi ở một tư thế trong thời gian dài hoặc khi gắng sức nhiều.
Để làm được điều này bây giờ có nhiều phương pháp đào tạo khác nhau. Có các bài tập đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho cổ bằng phương pháp hủy xương, để ngăn ngừa bệnh lý này. Một phức hợp nhẹ hơn được khuyến khích sử dụng cho đĩa đệm bị thoát vị hoặc có sự hiện diện của chất tạo xương. Ngoài ra, có một số kỹ thuật độc quyền được tạo ra bởi các bác sĩ chỉnh hình nổi tiếng:
- Tiến sĩ S. Bubnovsky đã tạo ra một khu phức hợp chữa khỏi bệnh hoại tử xương mà không cần thuốc và phẫu thuật, các bài tập trong đó dựa trên việc sử dụng các thiết bị mô phỏng đặc biệt;
- Đặc biệt cho cổ, kỹ thuật của Tiến sĩ A. Shishonin đã được tạo ra, những bài tập này giúp tránhbiến chứng và tăng độ đàn hồi của cơ;
- complex, được tạo ra bởi Tiến sĩ Norbekov, được đặc trưng bởi một phương pháp tích hợp để tập luyện các cơ không chỉ ở cổ, mà còn của vai và lưng;
- P. Các bài tập của Evdokimenko có sẵn cho cả những bệnh nhân nằm liệt giường, nhưng vẫn có hiệu quả đối với bệnh hoại tử xương.
Bài tập đẳng áp
Phức hợp này có thể được thực hiện bởi tất cả mọi người để ngăn ngừa hoại tử xương và chấn thương cổ. Nó có thể được đưa vào các bài tập buổi sáng hàng ngày, trong phần khởi động cho vận động viên, hoặc thực hiện vào ban ngày, nếu cần thiết, nếu cần thiết, khi ngồi vào bàn trong thời gian dài. Các bài tập đẳng áp liên quan đến tải trọng tĩnh lên các cơ. Nó làm tăng giai điệu của chúng, tăng độ đàn hồi, ngăn chặn sự xâm phạm cơ bắp. Các bài tập này bao gồm:
- đặt lòng bàn tay lên thái dương và cố gắng nghiêng đầu sang một bên, vượt qua sức cản;
- nghiêng đầu vào vai bạn, đặt tay đối diện lên thái dương và gây áp lực, không cho bạn ngẩng đầu lên;
- úp lòng bàn tay lên trán và đè lên đầu, đồng thời làm căng cơ cổ, không cho đầu ngửa ra sau;
- đan tay vào một cái khóa ở phía sau đầu và đè lên đầu, cố gắng ngửa ra sau;
- đặt hai bàn tay thành nắm đấm dưới cằm, nghiêng đầu, chống tay bằng nắm đấm;
- nghiêng đầu qua lại và sang hai bên mà không cần tải thêm.
Phức tạp chung nhất
Ngoài ra còn có các bài tập phổ biến nhất thường được chỉ định cho bệnh u xương cổ tử cung. Tốt nhất là thực hiện chúng khi ngồi trên ghế đẩu. Tất cả các bài tập đều đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi.
- Tốt hơn là nên bắt đầu bài tập với phần khởi động các cơ vùng vai gáy. Để thực hiện động tác này, bạn hãy duỗi thẳng tay về phía trước, xoay bàn tay, nắm chặt và không nắm chặt tay lại. Sau đó nâng hai vai lên ngang tai hoặc luân phiên thực hiện các động tác luân phiên với vai.
- Khép tay sau đầu. Khuỵu khuỷu tay sang hai bên.
- Nghiêng đầu sang một bên, chạm vào vai bằng tai. Giữ tư thế này một lúc, cảm thấy các cơ căng ra.
- Thực hiện quay đầu chậm sang hai bên với biên độ tối đa.
- Cúi đầu xuống, chạm cằm vào ngực. Quay đầu sang bên này và bên kia.
- Khép tay sau lưng. Xoay vai, đưa hai bả vai lại gần nhau.
- Đưa tay trái lên, cố gắng chạm vào tai trái. Làm tương tự với mặt khác.
Bài tập cho cổ của Tiến sĩ Bubnovsky
U xơ cổ tử cung là một bệnh lý khá phổ biến. Hơn nữa, bệnh nhân hiếm khi đi khám ở giai đoạn đầu, khi đó vẫn có thể ngăn chặn sự tiến triển của bệnh lý chỉ với sự trợ giúp của các bài tập thể dục thông thường. Nhưng có một kỹ thuật mới giúp chữa khỏi bệnh hoại tử xương mà không cần dùng thuốc và phẫu thuật. Đây là những bài tập cho cổ của Tiến sĩ Bubnovsky. Bệnh u xương cho vay kỹ thuật này ở bất kỳ giai đoạn nào. Điểm đặc biệt của nó là sử dụng các trình mô phỏng được thiết kế đặc biệt,vết rạn da, thanh ngang, cho phép bạn tăng cường cơ bắp mà không làm tăng căng thẳng cho chúng.
Phương pháp của Tiến sĩ Shishonin
Khá phổ biến là bài thể dục của bác sĩ đến từ trung tâm Bubnovsky - A. Shishonin. Gồm 7 bài tập. Đầu tiên bạn cần thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, sau khi học hết các động tác, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Thể dục dụng cụ của Shishonin bao gồm các bài tập sau:
- "Máy đếm nhịp" - đầu nghiêng sang phải và trái với vị trí cố định trong 5-10 giây.
- "Spring" - hạ cằm xuống ngực, sau đó kéo nó về phía trước và lên.
- "Ngông" - duỗi cổ, xoay người sang hai bên mà không hạ cằm.
- "Nhìn lên bầu trời" - quay đầu sang một bên hết mức có thể, nán lại, nhìn lên.
- "Khung" - lặp lại bài tập trước, nhưng bây giờ tay từ bên quay đầu nằm sang vai đối diện, do đó vai đòn gánh được kết nối với công việc.
- "Fakir" - cũng quay đầu sang một bên, nhưng cánh tay uốn cong ở khuỷu tay được nâng lên trên đầu.
- "Diệc" - thu tay lại, nối hai bả vai, đồng thời ưỡn cằm lên.
Đặc điểm của thể dục dụng cụ trong các bệnh lý khác nhau
Các bài tập phổ biến nhất chỉ có thể được thực hiện để ngăn ngừa hoại tử xương, cũng như trong giai đoạn đầu của bệnh lý sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn,chỉ cần dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Bạn cần đặc biệt cẩn thận với các cử động của đầu khi có sự xuất hiện của các tế bào xương trên đốt sống. Rốt cuộc, chúng có thể dẫn đến vi phạm các mạch máu hoặc dây thần kinh. Điều này cũng đúng với bệnh thoát vị đĩa đệm. Trong những trường hợp này, cần tránh vận động đột ngột, thực hiện bài tập từ từ, biên độ nhỏ. Mục đích của việc tập luyện cho các bệnh lý như vậy là để tăng trương lực cơ và tăng khả năng vận động của cột sống.
Chỉ thực hiện đều đặn các bài tập đặc biệt do bác sĩ chỉ định sẽ giúp tránh các biến chứng và ngăn chặn quá trình thoái hóa trong hoại tử xương. Nhưng đồng thời, thể dục dụng cụ nên là một phần của một phương pháp điều trị toàn diện.
