Không có gì bí mật khi khá nhiều đàn ông hiện đại trên 40 tuổi (và đôi khi còn sớm hơn) bắt đầu gặp khó khăn trong chuyện chăn gối. Đúng hơn, đây là bí mật sâu xa nhất: Chúa ơi, một trong số các đồng chí hoặc đồng nghiệp phát hiện ra rằng hôm nay bạn đã vỡ nợ trên giường! Vì vậy, hầu hết tất cả các đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại thích che giấu những vấn đề như vậy, để mọi thứ diễn ra theo chiều hướng của chúng. Nhưng vô ích!
Tìm người để đổ lỗi?
Một ý kiến rất phổ biến: họ nói, căng thẳng, môi trường xung quanh, nhịp sống hối hả của thành phố, dinh dưỡng không cân bằng, thừa cân, thậm chí sự xuất hiện của một người bạn đồng hành đã cao tuổi - bất cứ ai và bất cứ điều gì đều đáng trách! Tất nhiên, không phải không có: những yếu tố tiêu cực của tồn tại hiện đại góp phần vàotrạng thái của cơ thể nam giới và làm thui chột bản năng cơ bản. Tuy nhiên, theo nguyên tắc, trong nhiều trường hợp, bạn vẫn có thể thực hiện chỉnh sửa và cố gắng khắc phục tình hình ngay cả khi tự mình mà không cần liên hệ với bác sĩ thích hợp. Một trong những phương pháp thực sự hiệu quả là các bài tập vật lý để tăng hiệu lực, sẽ được thảo luận trong bài viết này. Chúng không quá khó, hầu hết đều nằm trong khả năng của những người đã bỏ tạ từ lâu và chạy, tập luyện và chơi thể thao.
Bài tập thể dục tăng cơ tại nhà
Có vẻ như tất cả những gì bạn cần là bắt đầu thực hiện đều đặn. Nhưng ở đây, ở giai đoạn đầu, nhiều nam giới phải đối mặt với sự lười biếng của bản thân, không có khả năng tổ chức các bài tập thể dục thể thao để tăng cường sức mạnh một cách đều đặn và hiệu quả. Nhiều yếu tố khác nhau có thể gây trở ngại, bao gồm hạn chế, thiếu thời gian và sợ người khác chế giễu. Dưới đây là một số mẹo để phát triển thói quen tập thể dục để tăng hiệu quả mỗi ngày, bất kể tâm trạng của bạn và những ánh nhìn từ phía những kẻ xấu số.
Mẹo đã kiểm tra
- Dậy sớm hơn một tiếng (hoặc ít nhất nửa tiếng). Đối với khoảng thời gian được tiết kiệm này, sau khi ngủ, bạn sẽ có thể hoàn thành tất cả các công việc phức tạp cần thiết mà không cần vội vàng và chuẩn bị cho công việc hoặc dịch vụ tiếp theo vào các ngày trong tuần.
- Vào cuối tuần, hãy cố gắng hòa mình vào thiên nhiên và ở đó, trong sự cô độc, với sự tập trung chú ý ngày càng tăng, bạn có thểthực hiện các bài tập thể dục để tăng tiềm lực một cách hiệu quả nhất. Và kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu!
- Bỏ một số thói quen có hại cho cơ thể. Trong số đó: hút thuốc và uống quá nhiều (đặc biệt là bia với số lượng lớn), háu ăn (đặc biệt là trước khi đi ngủ), lối sống ít vận động.
- Nói chung cố gắng di chuyển nhiều hơn, đi bộ, không đóng băng tại chỗ. Và nếu bạn phải ngồi lâu tại nơi làm việc, chẳng hạn như trước máy tính, thì bạn cần phải liên tục thay đổi tư thế hoặc chế tạo một thiết bị đặc biệt cho công việc đứng.
Đã là một điều không đáng kể, thoạt nhìn, thay đổi thói quen và chế độ ăn uống, loại bỏ các thói quen xấu, có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể khả năng và ham muốn tình dục. Và các bài tập thể dục tăng cường sinh lực đàn ông sẽ bổ trợ và củng cố tác dụng. Và bây giờ chúng ta đi trực tiếp vào kỹ thuật.
Swing cơ PC
Cơ này trong cơ thể con người trải dài từ xương mu đến xương cùng, thực hiện các chức năng nâng đỡ hậu môn và các cơ quan lân cận của thể hang. Và cơ quan trọng này tuân theo dây thần kinh, điều khiển bộ phận sinh dục và hậu môn và là một loại máy phát năng lượng tình dục. Do đó, bơm nó lên, chúng ta có thể tiếp thêm sức sống cho bộ phận sinh dục.
Bài tập1 "Kéo lên"
Ban đầu: Bạn có thể ngồi trên gót chân, ghế hoặc gối. Điều chính là lưng là đều và các cơ của cơ thể được thư giãn. Để hình dung bạn cầnhình dung rõ ràng vị trí của cơ này (ví dụ: xem trong bản đồ cơ thể người thông qua công cụ tìm kiếm trên Internet).
Thực hiện: chúng tôi căng cơ tương ứng trong ba giây, không hơn (đối với người mới bắt đầu). Nếu không hiệu quả thì dù sao bạn cũng có thể bắt đầu từ một giây, hiệu quả sẽ có, và dần dần bạn sẽ tăng thời gian.
Thời lượng: Làm không quá 10 bộ. Kết quả của việc thực hiện, ấn tượng sẽ xuất hiện rằng vùng xương chậu được kéo lên (cảm giác như thể cơ được kéo lên trên một thanh ngang tưởng tượng).
Khi cơ này khỏe hơn, và điều này có thể xảy ra sau khoảng một tuần tập luyện thường xuyên, bạn có thể tăng thời gian của mỗi hiệp lên 10 giây. Nhưng ngay cả khi đó bạn cũng không nên giảm mạnh mà nên tăng dần độ căng lên. Đối với nâng cao nhất: khóa học có thể tăng lên 300 lần kéo mỗi ngày!
Biến thể: nằm và đứng
- Đối với những người đặc biệt lười biếng hoặc những người không thể ngồi thẳng vì lý do sức khỏe, bạn có thể cung cấp một biến thể của bài tập tương tự ở tư thế nằm sấp. Cần nằm ngửa, hơi co chân lại và đẩy ra ngoài. Các cơ của cơ thể nên ở trạng thái thư giãn. Nếu không, các đề xuất triển khai đều giống nhau.
- Bạn cũng có thể tập luyện cơ PC khi đứng (điều này đặc biệt phù hợp với những người đàn ông đặc biệt bận rộn). Chúng tôi dang rộng hai chân ra. Chúng ta làm căng cơ trên, như thể chúng ta cần làm gián đoạn quá trình đi tiểu. Viên đến gần dạ dày, tinh hoàn bị hút vào cao hơn bình thường. Chúng tôi giữvị trí 10 giây. Hít thở - không kìm hãm, thở tự do và sâu.
Squats
Squat thông thường với cánh tay dang rộng cũng có tác dụng tốt. Chỉ nên quay bàn chân ra ngoài một chút, và hai chân hơi dạng ra, và ở tư thế này, tập các bài tập thể dục để tăng sức mạnh (ảnh - trên). Việc làm căng cơ mông cũng rất quan trọng khi thực hiện bài tập này. Bàn chân không chạm sàn và chuyển động của tư thế ngồi đủ sâu. Ở vị trí thấp hơn, chúng tôi nán lại vài giây với cơ mông căng thẳng. Sau đó - dần dần duỗi thẳng chân. Chúng tôi lặp lại tối đa 20 lần. Nhưng theo thói quen, tải trọng như vậy có thể không chịu nổi. Hãy cố gắng bắt đầu với ít nhất 5 lần squat đầy đủ.
Xoay xương chậu
Bài tập nổi tiếng này giúp cải thiện lưu thông máu ở các vùng xương chậu. Chúng tôi thực hiện đứng, với biên độ lớn từ 30 - 40 lần mỗi hướng.
Giữ Đá
Hãy tưởng tượng rằng giữa hai chân bạn là một viên đá hoặc một quả bóng đá. Siết chặt các cơ của chân, như thể bạn đang giữ nó (hai chân dang rộng ở tư thế đứng), thực hiện tối đa 10 hiệp, mỗi hiệp 3-5 giây. Theo thời gian, thời gian co lại của viên đá tưởng tượng có thể tăng lên.
Vòm
Nằm ngửa. Tay dọc theo cơ thể. Nâng cao và hạ thấp vùng xương chậu so với mặt sàn. Mặt sau vẫn ép. Chúng tôi thực hiện 10 lần đầu tiên. Thời gian chạy sau đó có thể được kéo dài.
Tập các bài thể dục để tăng hiệu lực
Trong bài viết này, chúng tôi chỉ đưa ra một số bài tập cơ bản nhất để phục hồi tiềm năng nam giới. Rất nhiều trong số chúng đã được phát triển trong các hệ thống y tế khác nhau trên thế giới. Nhưng lời khuyên: đừng phân tán, và ít nhất hãy bắt đầu với những điều trên. Tin tôi đi, đối với một người đàn ông bình thường đã quên việc luyện tập thường xuyên là gì, và nó sẽ khá hiệu quả. Và quan trọng nhất: tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách phức tạp và thường xuyên (tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối). Chỉ khi đó, bạn mới cảm nhận được hiệu quả lâu dài từ các lớp học.
