Do các chấn thương khác nhau, bệnh lý bẩm sinh hoặc những thay đổi thoái hóa-loạn dưỡng trong mô xương, quyền tự do đi lại của một người bị giảm. Càng ngày anh ta càng khó thực hiện những hành động đơn giản nhất. Đặc biệt là nhiều bất tiện do các bệnh lý về khớp háng gây ra. Bất kỳ cử động nào, ngay cả khi ngồi, đều gây ra đau đớn cho một người. Nhiều bệnh nhân buộc phải liên tục uống thuốc giảm đau nhưng tình trạng bệnh vẫn ngày càng trầm trọng hơn. Vì vậy, cần phải có các biện pháp để phục hồi khả năng vận động của một người mà không bị đau. Phương pháp chính để đạt được điều này là thể dục dụng cụ cho khớp háng. Nhưng để nó có lợi và không gây hại nhiều hơn thì cần phải xử lý dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Tính chất của bài tập đặc biệt
Thể dục cần thiết cho bất kỳ quá trình bệnh lý nào ở khớp háng. Nếu không có điều này, bệnh sẽtiến triển, cơ và dây chằng bị teo đi, và quá trình phá hủy mô sụn sẽ tăng nhanh. Suy cho cùng, cơn đau khiến người bệnh hạn chế vận động, dẫn đến tuần hoàn máu và trao đổi chất bị chậm lại, đồng thời giảm trương lực cơ. Và thực hiện đúng các bài tập thực hiện các chức năng sau:
- cải thiện lưu thông máu và dinh dưỡng mô;
- tăng cường các dây chằng giữ khớp với nhau;
- giảm co thắt cơ, cải thiện hiệu suất của chúng;
- ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng, loãng xương và co cứng;
- khôi phục sự tự tin khi vận động của bệnh nhân.
Khi cần vật lý trị liệu
Khớp háng là khớp lớn nhất và phức tạp nhất trong cơ thể con người. Nó bao gồm phần đầu của xương đùi, được nối với xương chậu bằng sụn khớp, nhiều cơ và dây chằng. Các đặc tính chuyển động và đệm của khớp được cung cấp bởi sụn và chất lỏng hoạt dịch đặc biệt. Trong những điều kiện nhất định, các quá trình phá hủy bắt đầu trong chính khớp hoặc các mô xung quanh của nó. Điều này dẫn đến đau đớn và hạn chế khả năng vận động. Coxarthrosis, viêm khớp, loãng xương, viêm bao hoạt dịch và các bệnh khác phát triển. Chúng có thể xuất hiện do chấn thương, thay đổi liên quan đến tuổi tác, tăng tải, rối loạn chuyển hóa. Chỉ những bài tập thể dục chữa bệnh đặc biệt cho khớp háng mới giúp ngăn chặn sự phá hủy.
Chống chỉ định tập thể dục trị liệu
Mặc dù thực tế là thể dục dụng cụ dành chochữa khớp háng là cách hiệu quả nhất để thoát khỏi nhiều bệnh lý mà không phải ai cũng có thể thực hiện được. Bất kỳ liệu pháp tập thể dục nào đều được chống chỉ định trong những trường hợp như vậy:
- huyết áp cao;
- đối với các bệnh về máu;
- bệnh nhân mắc các bệnh nặng về hệ tim mạch;
- nếu có thoát vị;
- đối với các bệnh truyền nhiễm, sốt;
- nếu bệnh mãn tính trở nên tồi tệ hơn;
- trong thời kỳ cấp tính của bệnh khớp háng, có biểu hiện đau nhức.
Nội quy cơ bản của lớp
Để các bài tập hông thực sự mang lại lợi ích, chúng phải được thực hiện đúng cách. Chỉ tuân thủ tất cả các quy tắc sẽ giúp phục hồi chức năng khớp và cải thiện tình trạng của bệnh nhân.
- Bạn chỉ có thể làm điều đó sau khi đợt cấp thuyên giảm, không đau. Điều đặc biệt quan trọng là phải tránh đau do coxarthrosis hoặc loãng xương, nếu không có thể dẫn đến chấn thương.
- Lớp học phải thường xuyên. Để cải thiện lưu thông máu và dinh dưỡng của tất cả các mô của khớp, nó phải chịu tải trọng đặc biệt hàng ngày, và trong một số trường hợp, vài lần một ngày.
- Bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập được bác sĩ đề nghị. Rốt cuộc, các loại và cường độ của tải trọng khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm của bệnh và tình trạng của các mô khớp.
- Tải có thể được tăng dần. Chỉ trong một số trường hợp được phépmở rộng phạm vi chuyển động và thêm trọng lượng. Nhưng về cơ bản, việc tăng tải xảy ra bằng cách tăng số lần lặp lại và thêm các bài tập mới.
- Hít thở trong khi tập thể dục phải được tự do. Bạn không thể trì hoãn nó hoặc đưa nó đến khả năng tăng tốc mạnh mẽ. Sau mỗi bài tập, nên phục hồi hơi thở bằng cách hít thở sâu và thở ra.
- Mọi chuyển động đều được thực hiện từ tốn, không giật cục và tốn sức.
- Mỗi lần tập đầu tiên lặp lại 3-5 lần. Sau khi tình trạng được cải thiện, số lần lặp lại sẽ đạt 10-15.
Tải trọng nào tốt cho khớp
Với các bệnh lý khác nhau về hệ cơ xương khớp thì nên vận động nhiều hơn. Tải trọng lớn và các môn thể thao chuyên nghiệp bị loại trừ, các môn thể thao nhảy, nâng tạ đều bị cấm. Nhưng một chút hoạt động thể chất cho các khớp chỉ có lợi. Các bác sĩ khuyến cáo, ngoài việc thực hiện một liệu pháp tập thể dục phức hợp đặc biệt trong thời gian phục hồi sau chấn thương, hoạt động và khi các đợt cấp của quá trình thoái hóa giảm dần, hãy bơi nhiều hơn, tập yoga, đi bộ.
Cách không tập
Đặc biệt có nhiều hạn chế trong việc thực hiện các bài tập cho bệnh coxarthrosis khớp háng. Trường hợp này cũng như nhiều bệnh lý khác, không thể:
- ngồi xổm;
- nhảy;
- thực hiện các bài tập liên quan đến chủ động gập-duỗi khớp, chuyển động xoay;
- tác dụng lực vào khớp;
- mang đến nỗi đau;
- đi bộ nhiều;
- đi xe đạp.
Phục hồi sau phẫu thuật và chấn thương
Đặc biệt lưu ý các lớp có chấn thương thực thể về khớp háng. Sau nhiều lần bị thương và can thiệp phẫu thuật, nó sẽ hồi phục trong một thời gian rất dài. Các biện pháp phục hồi chức năng cần phải toàn diện. Và vị trí chính trong số đó là thể dục dụng cụ. Thật sai lầm khi nghĩ rằng sau chấn thương, bạn chỉ có thể tập luyện khi được phép đứng dậy. Việc bất động kéo dài như vậy sẽ dẫn đến teo dây chằng, cơ và phá hủy sụn. Do đó, sau khi cơn đau thuyên giảm, bạn cần bắt đầu thực hiện các bài tập đơn giản: xoay người và xoay bàn chân, căng cơ bắp đùi, vận động chân tay lành lặn.
Trong các phương pháp can thiệp phẫu thuật, phổ biến nhất là phẫu thuật tạo hình khớp háng. Thể dục là bắt buộc sau nó. Cần vận động chân khỏe, căng cơ đùi và mông. Sau một thời gian, nên từ từ di chuyển chân dọc theo giường sang một bên, uốn cong ở đầu gối. Sau đó, bạn được phép đứng dậy, đi bằng nạng, nâng cao chân và sang hai bên từ tư thế nằm sấp.
Bài tập cơ bản
Các chuyên gia đã phát triển một số phức hợp được thực hiện cho các bệnh lý khác nhau của khớp. Tất cả các bài tập được chỉ định cho từng bệnh nhân sau khi kiểm tra và xác định tình trạng của các mô. Số lần lặp lại, thời lượng của các lớp và loại tải cũng có thể khác nhau. Thể dục chocác bài tập khớp háng có thể bao gồm:
- từ tư thế nằm sấp, nâng luân phiên hai chân thẳng hoặc cong ở đầu gối, căng cơ đùi và mông;
- nằm nghiêng, chân dưới co, cần nhấc chân thẳng phía trên với biên độ nhỏ;
- ngồi trên ghế, đưa và dang rộng đầu gối;
- ngồi trên sàn, từ từ ngả người về phía trước, kéo căng cơ hông và lưng;
- nằm sấp luân phiên gập người kéo chân lên ngực;
- nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt rộng bằng vai, dựa vào bàn chân và vai, nâng xương chậu lên;
- ngồi trên sàn, di chuyển mông về phía trước, tích cực hoạt động với cánh tay co ở khuỷu tay;
- ngồi trên ghế, nghiêng người về phía trước một cách mạnh mẽ, cố gắng vươn ngón chân;
- đứng trên một gác chân nhỏ và đung đưa chân kia qua lại.
Thể dục chữa thoái hóa khớp háng
Một trong những bệnh lý nặng nhất của hệ cơ xương khớp là tình trạng khớp bị phá hủy dần dần. Nó được gọi là coxarthrosis và gây ra nhiều đau đớn khi di chuyển. Sự phá hủy dần dần của sụn dẫn đến mất khả năng vận động hoàn toàn. Do đó, các bài tập điều trị thoái hóa khớp háng là phương pháp điều trị chủ yếu. Nó không chỉ giúp giảm đau, tăng tốc lưu thông máu và dinh dưỡng mô. Các bài tập được thực hiện đúng cách sẽ tăng cường các cơ và dây chằng giữ khớp với nhau, điều này làm chậm quá trình khớp.sự hủy diệt.
Nhưng quá trình loạn dưỡng trong mô sụn dẫn đến thực tế là tất cả các bài tập phải được thực hiện nhịp nhàng, với biên độ nhỏ. Chống chỉ định uốn và duỗi mạnh trong khớp, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng phá hủy khớp. Vì vậy, nên thực hành dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa. Điều đặc biệt quan trọng là tập thể dục dụng cụ phải thực hiện đúng và cẩn thận với bệnh lý co cứng khớp háng độ 2. Nó phải nhằm mục đích thư giãn các cơ, kéo căng chúng, tăng cường sức mạnh của dây chằng và bản thân khớp phải tham gia vào tải trọng càng ít càng tốt. Hầu hết các bài tập được thực hiện từ tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp, để không làm tăng tải trọng cho khớp. Cần phải đảm bảo rằng việc di chuyển trong mọi trường hợp không dẫn đến đau đớn.
Thể dục dưỡng sinh khớp háng
Khớp kém phát triển bẩm sinh xảy ra khá thường xuyên sau khi sinh nở phức tạp hoặc mắc các bệnh lý khi mang thai. Cần phải điều trị chứng loạn sản trong năm đầu đời, khi bé chưa biết đi. Các phương pháp chính là thể dục dụng cụ và xoa bóp. Chúng cần được thực hiện đều đặn 2-3 lần / ngày. Mọi động tác đều được thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, không gây khó chịu cho bé. Thể dục khớp háng cho trẻ em có thể gồm các bài tập sau:
- khi trẻ nằm ngửa, hãy ôm trẻ bằng đầu gối, nhẹ nhàng dang rộng hai chân, xoay trẻ;
- dắt trẻ bằng các khớp cổ chân và luân phiên gập và duỗi chân;
- nâng chân em bé lênđầu;
- khi trẻ nằm sấp, co chân, đưa gót chân vào mông.
Các bệnh lý khác nhau về khớp háng đều được điều trị hiệu quả nhờ sự hỗ trợ của các bài tập gym. Nhưng để không làm tổn thương bản thân nhiều hơn, bạn cần tuân thủ các quy tắc tập luyện.
