Nguyên nhân gây ra buồn ngủ và mệt mỏi có thể rất đa dạng. Một lối sống ít vận động, rối loạn nội tiết tố, thiếu ngủ, vitamin và khoáng chất cũng có tác động tương tự - một người ngủ khi di chuyển.
Thiếu ngủ
Tất nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người là riêng. Người ta tin rằng một người trưởng thành cần ngủ ít nhất 8-9 giờ để phục hồi hoàn toàn sức mạnh và hoạt động của cơ thể. Có lẽ, giống như Napoléon, bốn giờ trên giường là đủ đối với bạn. Nhưng nếu bạn giống Einstein hơn, mười giờ sẽ không đủ đối với bạn.
Phục hồi hoàn toàn sức lực xảy ra ở giai đoạn ngủ sâu. Nếu khi thức dậy, bạn nhớ lại những giấc mơ của mình, thì bạn đã có đủ thời gian cho giai đoạn này của giấc ngủ. Và nếu đối với bạn, dường như bạn đã ngủ như một khúc gỗ cả đêm, thì thời gian nghỉ ngơi là không đủ, ngay cả khi bạn cảm thấy vui vẻ. Dần dần, sự mệt mỏi sẽ tích tụ và cơn buồn ngủ ban ngày sẽ bắt đầu vượt qua bạn.
Bạn có thể chống lại nó bằng cà phê, thuốc có chứa caffein, hoặc thậm chí là nước tăng lực có tác dụng kép lên gan với sự kết hợp mạnh mẽ của caffein vàtaurine. Nhưng tốt nhất bạn chỉ nên ngủ một giấc thật ngon. Ngủ không đủ giấc không REM không chỉ gây buồn ngủ mà còn gây béo phì, cũng như chậm phát triển cơ bắp.
Đừng quên rằng tiêu chuẩn thời gian ngủ phụ thuộc vào tuổi tác và lối sống. Nếu một vài năm trước, bạn có thể có đủ thậm chí bảy giờ, đừng tự mắng bản thân rằng bây giờ bạn không có đủ thậm chí tám. Hãy chấp nhận nó như một nhu cầu mới của cơ thể và đừng hành hạ nó.
Để thư giãn nhanh chóng, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và tăng giai đoạn chậm của nó, bạn nên:
- Tăng hoạt động thể chất trong ngày, trong trường hợp nó không đủ. Không cần tập thể dục vào ban đêm - nó sẽ chỉ làm cơ thể phấn chấn hơn.
- Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời và ngủ trong phòng thông gió tốt nhưng không quá lạnh.
- Ngủ trong im lặng và bóng tối.
- Đừng ăn quá no trước khi ngủ, nhưng cũng đừng đi ngủ khi bụng đói.
Avitaminosis
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng nửa mê nửa tỉnh có thể là do thiếu một số loại vitamin. Thuốc trị buồn ngủ nào tốt hơn để uống trong trường hợp này? Bạn cần hiểu rằng không phải tất cả các khu phức hợp đều nhằm mục đích tăng cường hoạt động hàng ngày. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về một số loại thuốc.
Thiếu vitamin B
Dưới đây là một số đại diện cần thiết cho sức khỏe tuyệt vời:
- B1 - thiamine - đôi khi được gọi là vitamin năng lượng.
- B7 - biotin - cần thiết để tổng hợp hemoglobinvà glucose, cung cấp năng lượng cho các tế bào thần kinh và não. Hãy thử những viên thuốc trị mệt mỏi và buồn ngủ có chứa một nhóm các vitamin này. Thường thì các nhà sản xuất dán nhãn chúng là B-complex.
- B2 (riboflavin) - vitamin làm đẹp. Tình trạng của da, móng và tóc phụ thuộc vào nồng độ của nó.
- B3 (niacin) - chính anh ấy là người giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- B6 tham gia vào quá trình tổng hợp các tế bào hồng cầu và kháng thể.
- B12 điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến chứng hói đầu sớm ở cả nam và nữ.
- B5 (axit pantothenic) - tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của tất cả các tế bào.
Vì vậy, những viên uống chống buồn ngủ và mệt mỏi này sẽ giúp bạn giải quyết toàn bộ các vấn đề và tăng cường cơ thể. Một số hiệu quả nhất là B-complex từ Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Các loại trong nước có giá cả phải chăng nhất bao gồm AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Có những viên thuốc như vậy để buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày và cho trẻ em. Đối với một đứa trẻ, chúng có thể được mua không chỉ ở dạng viên mà còn ở dạng xi-rô. Trong số các chế phẩm vitamin tốt nhất cho trẻ em là Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tab Kid", "Adivit".
Để vitamin B được hấp thụ tốt, chúng phải được uống đúng cách. Các chất bổ sung nên được thực hiện vào cùng một thời điểm trong ngày. Viên nén chỉ nên uống với nước và không được dùng quá nóng.hoặc đồ uống lạnh.
Thiếu vitamin D
Sự thiếu hụt của nó đặc biệt cảm thấy vào mùa đông không đủ ánh sáng mặt trời. Có cảm giác mệt mỏi, tim đập nhanh, chất lượng giấc ngủ giảm sút. Ngoài ra, việc sản xuất chất này của cơ thể giảm dần theo tuổi tác.
Khi loại bỏ được tình trạng thiếu vitamin D, xương được chắc khỏe, chứng lừ đừ biến mất. Tuy nhiên, bạn nên theo dõi cẩn thận liều lượng và tốt hơn hết là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một số người ủng hộ lập luận rằng liều 1000 mcg hàng ngày là lượng tối thiểu cho cư dân của các khu vực phía bắc. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ đều cho rằng liều lượng này đã cực kỳ nguy hiểm và chỉ áp dụng cho người cao tuổi, chỉ áp dụng trong mùa đông và chỉ một lần một tuần, nếu không sẽ dẫn đến phá hủy mô xương và gan.
Thiếu vitamin C
Axit ascorbic quen thuộc từ thời thơ ấu, giúp giải phóng norepinephrine, giúp tăng sắc độ và cải thiện tâm trạng. Vì vậy, sự thiếu hụt của nó cũng có thể dẫn đến sự cố.
Nhưng bạn đừng cho rằng những viên thuốc buồn ngủ tốt nhất chứa đầy đủ các loại vitamin. Thật không may, khi sử dụng cùng một lúc, nhiều người trong số họ chặn hành động của nhau, vì vậy tốt hơn là nên phân chia sử dụng theo thời gian.
Thuốc
Đây cũng là một trong những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng gầy yếu, mi nhon. Thuốc kháng histamine của các thế hệ cũ bị ảnh hưởng đặc biệt. Nhưng thuốc tránh thai nội tiết tố, thuốc giảm đau và thậm chíthuốc làm giảm huyết áp. Đọc danh sách các tác dụng phụ của thuốc bạn đang sử dụng và xin lời khuyên của bác sĩ. Có lẽ sẽ có thể chọn ra thứ gì đó hiệu quả nhưng không gây hậu quả.
Trục trặc tuyến giáp
Tuyến giáp tổng hợp các hormone thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Chúng điều chỉnh không chỉ hoạt động của não mà còn cả tốc độ trao đổi chất. Do đó, nếu bạn không chỉ buồn ngủ khi đang di chuyển mà còn tăng cân, rất có thể bạn có vấn đề với tuyến giáp.
Các triệu chứng khác của các vấn đề với cơ quan này: nhạy cảm với lạnh, có thể biểu hiện bằng việc mặc quần áo trái mùa, đổ mồ hôi nhiều, đặc biệt là lòng bàn tay. Và rõ ràng nhất, nhưng chỉ xuất hiện ở giai đoạn cuối của quá trình phát triển của bệnh, đó là bướu cổ, một khối u dày bên ngoài trên cổ do sự phát triển của tuyến giáp và dẫn đến khó thở và ho khan.
Tốt nhất bạn nên đi khám chuyên khoa nội tiết và xét nghiệm máu. Nhưng, nếu đột nhiên bạn không có thời gian, bạn không tin tưởng bác sĩ hoặc đơn giản là không có cơ hội tiếp xúc với họ, hãy thử dùng thuốc để duy trì tuyến giáp. Những viên thuốc tốt cho tình trạng buồn ngủ và ngủ gật loại này không chỉ chứa i-ốt và tyrosine mà còn chứa selen, kẽm và đồng. Các loại thuốc hiệu quả bao gồm Triiodothyronine 50 và L-thyroxine từ Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy từ Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors từ Thorne Research.
Đừng sốt sắng và bôi iốtlưới trên tất cả các bộ phận của cơ thể và kg rong biển - thừa i-ốt có hại hơn nhiều so với thiếu iốt. Và đừng quên rằng tất cả các loại thuốc được khuyến cáo rửa sạch bằng nước ấm. Nước khoáng và nước có ga ngăn chặn hoạt động của nhiều chất hoạt tính và gây kích ứng màng nhầy, trong khi nước cam quýt có thể phá hủy hoàn toàn một số nguyên tố vi lượng. Hơn nữa, nó được khuyến khích sử dụng thuốc sau khi nước trái cây như vậy không sớm hơn 24 giờ sau đó. Ngoài ra, hãy nhớ đọc hướng dẫn sử dụng trước khi sử dụng - nó sẽ cho biết bạn có cần uống viên buồn ngủ cùng với thức ăn hay không, trước hay sau đó - yếu tố này cực kỳ quan trọng đối với tốc độ hấp thụ vitamin.
Ít vận động
Những người phải liên tục ngồi trong vài giờ thường cảm thấy muốn ngủ thiếp đi vào giữa ngày làm việc. Điều này thường được giải thích là do sự trì trệ: không có chuyển động và hoạt động thể chất, việc cung cấp máu trong các mạch máu chậm lại và não bắt đầu cảm thấy thiếu chất dinh dưỡng và oxy.
Giải pháp cho vấn đề này rất đơn giản: bạn cần khởi động máy định kỳ, ít nhất là đi bộ vào toilet hoặc ấm đun nước rồi quay lại. Đứng lên, đi lại, thực hiện các bài tập xoay vòng cho cổ và cánh tay (ngoài ra, chúng sẽ giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay). Thường chỉ mất vài phút để sự uể oải nhường chỗ cho sự vui vẻ.
Việc bù đắp việc thiếu thể thao trong thời gian rảnh cũng rất quan trọng. Các lựa chọn tốt nhất là đạp xe trong công viên vào mùa hè hoặc trượt tuyết vào mùa đông, chạy hoặc đi bộ nhanh, bơi lội.
Thiếu máu
Thiếu máu là sự giảm nồng độ trong máu của các tế bào hồng cầu (hồng cầu) và kết quả là huyết sắc tố. Erythrocytes mang oxy đến tất cả các tế bào, và nếu chúng không đủ, thì tất cả các dấu hiệu quan trọng của cơ thể và tốc độ làm việc của nó sẽ giảm. Có ham muốn ngủ, suy nhược, mệt mỏi và chóng mặt. Để chẩn đoán, cách tốt nhất là làm xét nghiệm máu.
Mặc dù có một số lý do dẫn đến thiếu máu. Loại phổ biến nhất của nó là thiếu sắt (IDA). Với bệnh này, các loại vitamin và khoáng chất được kê đơn có chứa sắt hoặc cải thiện sự hấp thu của nó. Thường được kê đơn "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Từ thuốc chống mệt mỏi, tôi có thể giới thiệu Sắt Bisglycinate của Thorne Research và Sắt lý tưởng của Thompson.
Tiểu đường
Trong suy nghĩ của hầu hết mọi người, bệnh tiểu đường nhất thiết phải liên quan đến việc tiêm insulin hàng ngày, nhưng có những dạng bệnh ít được chú ý hơn. Và ngay cả với lượng đồ ngọt đã ăn, sự xuất hiện của nó cũng không có mối liên hệ nào. Bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin (loại 2) có thể xảy ra do rối loạn tuyến tụy, căng thẳng, thừa cân, viêm tụy, di truyền, cúm, thủy đậu, rubella, hoặc uống quá nhiều rượu. Nếu bạn thấy khát nước kéo dài, giảm thị lực, đi tiểu thường xuyên, tê bì tứ chi, mụn mủ trên da và vết thương chậm lành thì rất có thể bạn đã mắc bệnh tiểu đường. Một cái khác từCác triệu chứng - ham muốn ngủ, đặc biệt nếu nó đột ngột xảy ra sau khi ăn đồ ngọt. Để chắc chắn cuối cùng, nên kiểm tra lượng đường trong máu.
Có nhiều loại thuốc khác nhau để chống lại căn bệnh này - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos và những loại khác, nhưng chỉ nên sử dụng chúng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Buồn ngủ khi mang thai
Hiện tượng là thường xuyên và hoàn toàn tự nhiên. Một số yếu tố góp phần vào sự xuất hiện của nó. Cơ thể của bà mẹ tương lai ngay lập tức trải qua cả những thay đổi về nội tiết, đôi khi dẫn đến bệnh tiểu đường ở bà bầu, thiếu máu do hệ tuần hoàn lúc này phải cung cấp hai sinh vật, và thiếu tất cả các loại vitamin cùng một lúc. Ngoài ra, phụ nữ mang thai thường được kê đơn thuốc an thần không giúp tăng cường sinh lực.
Tất nhiên, không nên tăng tông với sự trợ giúp của trà hoặc cà phê mạnh, và đặc biệt là nước tăng lực. Mức tối đa mà bạn có thể chi trả là thông gió căn phòng thường xuyên hơn và giữ nó ở nhiệt độ tiếp thêm sinh lực khoảng 21 độ. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn buồn ngủ, hãy thử uống một cốc nước đủ lạnh trong một hớp (trừ khi bác sĩ hạn chế uống nước do sưng tấy). Xoa bóp tai hoặc dái tai của bạn. Đi bộ nhỏ trong không khí trong lành vào buổi sáng và buổi tối cũng sẽ hữu ích (tất nhiên, nếu bạn không bị đợt cấp của bệnh viêm giao cảm). Quan trọng nhất là tránh làm việc quá sức.
Xin lỗi, một viên thuốc từkhông có tất cả mọi thứ, và danh sách các loại thuốc trị mệt mỏi và buồn ngủ khá nhiều và đa dạng. Vì vậy, đừng nản lòng nếu bạn không nhận được hiệu quả tích cực sau khi dùng một số loại thuốc từ một nhóm và thử những loại khác.
Khuyến nghị chung
Trong các trường hợp chung, khi không có các triệu chứng rõ rệt của các bệnh được liệt kê ở trên, bạn nên sử dụng các loại rượu và đồ uống chứa vitamin khác nhau có chứa eleutherococcus, mộc lan, gừng, nhân sâm. Nhiều người yêu thích y học Trung Quốc được giúp đỡ bằng cách xoa bóp và châm cứu. Hãy thử liệu pháp hương thơm - mùi của cam quýt và cà phê sẽ tiếp thêm sinh lực.
Lời khuyên dễ dàng và rõ ràng nhất
Đôi khi, để thoát khỏi nhược điểm chung, bạn cần thay đổi toàn bộ lối sống của mình:
- Bỏ thuốc lá và uống rượu.
- Cân bằng chế độ ăn uống của bạn, tăng lượng trái cây tươi và rau quả trong đó.
- Không ăn quá no (bữa ăn cuối cùng không quá 2-3 giờ trước khi đi ngủ).
- Khi ít vận động, hàng giờ tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chỉ đi bộ.
- Tăng thời gian ngủ.
- Tăng mức độ hoạt động thể chất, dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Lý tưởng nhất, có thể kết hợp điều này bằng cách đạp xe, chạy bộ, chạy bộ hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu. Bạn thậm chí có thể đi dạo quanh thành phố nếu bạn thích lịch sử và thắng cảnh.
Nếu bạn tuân theo một lối sống lành mạnh và cho cơ thể hoạt động thể chất vừa phải, buồn ngủ sẽ chỉ xuất hiện một cách tự nhiênlý do.
