Lưng bị căng thẳng nghiêm trọng mỗi ngày. Cột sống là xương sống của toàn bộ cơ thể. Tác động đến các bộ phận khác nhau của nó giúp đối phó với hầu hết các bệnh, cũng như ngăn ngừa sự phát triển của bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào. Bài viết sẽ cho bạn biết cách massage thắt lưng đúng cách, bắt đầu từ đâu và chống chỉ định.
Các loại massage
Massage là thư giãn và chữa bệnh. Loại thứ nhất nhằm mục đích giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng ở các cơ. Nó được thực hiện với các chuyển động nhẹ dọc theo toàn bộ lưng. Cách mát-xa này được khuyến khích cho những ai làm việc cả ngày, chẳng hạn như làm việc trên máy tính hoặc lái xe ô tô.
Phương án thứ hai là nhằm tác động đến một số bộ phận và cơ quan trên cơ thể con người. Việc xoa bóp như vậy được bác sĩ kê đơn sau khi kiểm tra kỹ lưỡng. Nó có thể là một bài xoa bóp chữa thoát vị và sự thay đổi của đĩa đệm, hoại tử xương.
Lợi ích và chống chỉ định
Nhiều người ghé thăm massage thường xuyên. Điều này chắc chắn là tốt. Nhưng có những tình huống khimassage đơn giản là cần thiết không chỉ để thư giãn, mà còn để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là danh sách các chỉ định mát-xa nào có lợi nhất:
- đau cơ;
- căng thẳng thần kinh;
- mệt mỏi kinh niên;
- với hệ thống miễn dịch suy yếu;
- không hoạt động thể chất đủ;
- độ cong của cột sống;
- hoại tử xương;
- sau phẫu thuật cột sống;
- bị bong gân;
- cellulite.
Trên lưng, dọc sống lưng có nhiều đầu mút dây thần kinh, tác động vào đó không những giúp ngăn ngừa mà còn chữa được nhiều bệnh. Với tất cả những tác động tích cực của quy trình đối với cơ thể, massage có thể gây hại. Trước khi bắt đầu quá trình, hãy đảm bảo rằng bạn không có các triệu chứng sau:
- chấn thương và chảy máu, và dễ bị bầm tím;
- quá trình sinh mủ và viêm nhiễm;
- bệnh về hạch bạch huyết và mạch máu;
- viêm và dị ứng da (vẩy nến, chàm);
- bệnh tâm thần, rối loạn hệ thần kinh trung ương;
- TB và STD.
Cũng có chống chỉ định tạm thời:
- thai,
- sỏi thận,
- bệnh sỏi mật,
- chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Quan trọng! Trước khi đến gặp nhà trị liệu xoa bóp, bạn phải liên hệ vớibác sĩ và trải qua một cuộc kiểm tra đầy đủ.
Chuẩn bị cho buổi
Trước khi tiến hành massage, bạn nên chú ý đến khâu chuẩn bị. Ở đây cần có một cách tiếp cận tích hợp. Hãy bắt đầu với căn phòng. Ở đây phải ấm và nhẹ. Không có gì là thừa cả, chỉ những món đồ đó khơi gợi những cảm xúc tích cực trong bạn và tạo ra một tâm trạng tốt. Nếu bạn đến một buổi trong một tiệm thẩm mỹ đặc biệt, thì theo quy luật, các phòng ở đó được trang trí theo phong cách thích hợp. Đây là một loại hòn đảo của hạnh phúc.
Điều tiếp theo cần chú ý là nơi bạn sẽ nằm. Phòng massage có những chiếc bàn đặc biệt. Ở nhà, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dài hoặc ghế sofa. Điều chính là bề mặt bằng nhau và đủ cứng.
Nếu bạn là người massage trị liệu thì bạn cần tiến hành các quy trình làm sạch da tay. Để làm điều này, hãy rửa chúng bằng nước xà phòng ấm và thoa kem bảo vệ hoặc bất kỳ chế phẩm nuôi dưỡng nào khác. Đồng thời chuẩn bị dầu massage, khăn tắm và quần áo sạch. Nếu là bệnh nhân thì cũng phải tắm rửa sạch sẽ, tắm rửa sạch sẽ, tẩy lông, nếu cần có thể tháo trang sức.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để massage lưng hiệu quả, thì những mẹo trên sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Massage lưng: tính năng thực hiện
Massage có tác dụng hữu ích cho tất cả các bộ phận của lưng. Cách massage lưng?
Quan trọng! Khi tiến hành massage, hãy làm mọi thứ thật cẩn thận. Nên tránh các chuyển động sắc nét. Quá trình chuyển đổi mượt mà và được đo lường từ kỹ thuật này sang kỹ thuật khác.
Có rất nhiều lầm tưởng về cách massage lưng thư giãn. Bản thân mát xa đã được thư giãn. Việc xoa bóp như vậy sẽ mang lại nhiều lợi ích nếu được thực hiện bởi một chuyên gia, nhưng ngay cả những động tác xoa bóp đơn giản cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Để massage, tốt nhất là sử dụng dầu công thức đặc biệt, nó bao gồm các chất dinh dưỡng, cũng như các chất sẽ làm cho liệu trình dễ chịu và thư giãn nhất. Nếu không có loại dầu này, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại kem béo nào, chẳng hạn cho trẻ em. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào phải đảm bảo không bị dị ứng.
Vuốt ve
Theo quy luật, bất kỳ lần xoa bóp nào cũng bắt đầu bằng việc vuốt ve. Các chuyển động được thực hiện bằng lòng bàn tay đầy đủ, với biên độ lớn. Hướng nên dọc theo toàn bộ cột sống, chụp các bên. Bạn cần bắt đầu di chuyển từ phần lưng dưới đến vùng cổ tử cung. Cần thực hiện động tác như vậy 2-3 lần. Sau đó, bạn có thể bắt đầu vuốt bằng viền của lòng bàn tay. Đây là động tác vuốt ve cường độ cao hơn sẽ giúp chuẩn bị các cơ cho các thao tác tiếp theo.
Xoa
Bây giờ mặt sau đã chuẩn bị xong, bạn có thể chuyển sang phần cọ xát. Phải nắm da lưng bằng hai ngón tay và di chuyển từ lưng xuống cổ, thực hiện các động tác lượn sóng. Điều này sẽ giúp phân tán máu, cải thiện sự hấp thụ oxy của da, và cũng kích hoạt hoạt động của các mạch máu. Việc này được thực hiện trong vòng 3-5 phút.
Nhào
Để thực hiện các chuyển động này, một tay được đặt trên bàn tay thứ hai để nâng cao hiệu ứng và di chuyển nhẹ nhàng từ phía dướitrở lại lồng ngực, và sau đó đến cổ tử cung. Nhào là kỹ thuật chính trong massage. Trong quá trình vận động, có tác động sâu sắc đến các cơ và các cơ quan trong cơ thể. Lúc này, các quá trình thanh lọc độc tố, tuần hoàn máu cũng như bình thường hóa mức độ căng thẳng được kích hoạt.
Massage cổ điển
Massage lưng cổ điển là kỹ thuật phổ biến nhất. Đây là hiệu ứng trên toàn bộ mặt sau. Mát-xa như vậy có thể được coi là vừa trị liệu vừa giúp thư giãn. Thực tế không có chống chỉ định cho các phiên.
Điều cần lưu ý là massage cổ điển sẽ giúp bạn hết đau đầu, đau lưng và cột sống ngực. Ngoài ra, bằng cách tác động lên các mao mạch và mạch máu, xoa bóp sẽ giúp thoát khỏi tình trạng tắc nghẽn. Do đó, công việc của tim sẽ được cải thiện, áp lực sẽ bình thường hóa.
Massage cổ điển bao gồm tất cả các kỹ thuật.
Massage lưng dưới
Vấn đề và đau ở cột sống lưng là phổ biến nhất. Bất kỳ chuyển động vụng về nào cũng có thể gây ra tình trạng xấu đi. Để tránh những vấn đề đó xảy ra, nên thực hiện các liệu trình xoa bóp.
Xoa bóp được bác sĩ chỉ định cho các trường hợp thoát vị đĩa đệm, lệch đĩa đệm. Tuy nhiên, trước khi đến gặp chuyên gia mát-xa, bạn cần chắc chắn rằng không có cảm giác đau. Điều này được thực hiện tốt nhất trong bệnh viện dưới sự giám sát y tế.
Massage lưng dưới diễn ra theo nhiều giai đoạn. Ở phiên đầu tiên, đây chỉ là vuốt ve. Từ ngày thứ hai, bạn có thể bắt đầu làm nghiêm túc hơncác động tác - nhào, bóp và chà xát. Các chuyển động tay phải cường độ cao. Vào cuối thủ tục, người đấm bóp thực hiện động tác vuốt ve. Tất cả các chuyển động được thực hiện từ trên xuống dưới.
Massage cải thiện lưu thông máu và dòng chảy của dịch bạch huyết. Tổng thời gian là 40 phút, nhưng nên bắt đầu bằng 20 phút, tăng dần thời gian.
Massage lưng dưới tại nhà
Có những tình huống khi đến gặp bác sĩ mát-xa thì không được. Trong trường hợp này, nhiều người đang tự hỏi làm thế nào để thực hiện một massage lưng tại nhà. Ở đây, điều đáng nhớ là mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải và không lạm dụng nó. Một điều quan trọng nữa là cần phải loại bỏ mọi cơn đau.
Nếu vẫn còn đau thì nên uống thuốc giảm đau. Sau khi hết đau, bạn có thể bắt đầu buổi tập.
Kỹ thuật thực hiện massage tại nhà tuyệt đối giống chuyên viên. Cần bắt đầu bằng những cú đánh nhẹ, tăng dần áp lực. Sau đó, bạn có thể chuyển sang xoa và nhào. Việc kết thúc massage nên được thực hiện bằng cách vuốt ve.
- Chúng ta đặt lòng bàn tay xuống phần lưng dưới, dọc theo cột sống và với một chút nỗ lực, chúng ta hạ lòng bàn tay xuống. Điều này sẽ giúp chuẩn bị và làm ấm da và cơ.
- Bây giờ thực hiện các động tác vuốt theo hướng từ cột sống sang hai bên. Tiến dần về phía xương cụt.
- Có thể xoa bằng lòng bàn tay, nắm tay, đốt ngón tay. Nó phải là chuyển động mạnh mẽ với lực.
- Nhào là xong. Hướng nên từ thắt lưng trở xuống. Điều này sẽ giúp phân tán máu.
Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng thuốc mỡ có chứa nọc ong hoặc rắn để xoa bóp tại nhà.
Tự massage lưng dưới
Nếu bạn không có ai để giúp đỡ hoặc bạn đang làm việc, bạn có thể áp dụng kỹ thuật tự xoa bóp vùng lưng dưới. Không có gì phức tạp ở đây. Nếu bạn làm theo hướng dẫn dưới đây, thì câu hỏi làm thế nào để tự massage lưng sẽ tự biến mất.
- Trước khi bắt đầu, xoa tay thật kỹ để giữ ấm.
- Chéo hai lòng bàn tay và chườm lên vùng thắt lưng trong 30-50 giây. Trong thời gian này, bạn sẽ cảm thấy ấm áp.
- Bây giờ đặt các ngón tay của bạn ở phần lưng dưới, đặt bàn tay của bạn vào hai bên của cột sống. Thực hiện chuyển động tròn mạnh mẽ cho đến khi bạn cảm thấy hơi ấm hoặc hơi kim châm.
- Bây giờ bạn có thể véo nhẹ vùng da xung quanh cột sống. Đi xuống.
- Bây giờ xoay một lòng bàn tay với mặt ngoài của cột sống ở vùng thắt lưng, với tay còn lại áp dụng một chút áp lực. Xoa bóp khu vực này theo chuyển động tròn không quá một phút.
Những kỹ thuật tự xoa bóp đơn giản như vậy sẽ giúp bạn chữa khỏi chứng căng thẳng ở cột sống. Tuy nhiên, đừng thực hiện chúng nếu bạn cảm thấy đau khi di chuyển.
