Trong cơ thể con người - một số lượng lớn các cơ khác nhau. Và mỗi người trong số họ có mục đích riêng. Cơ vai gáy rất quan trọng đối với hoạt động vận động của con người. Cơ nhỏ nhưng quan trọng đối với chuyển động là cơ dưới đòn, là một phần của dây vai. Cơ này là gì và dùng để làm gì?
Đầm ngang vai
Trước hết cần phải xem đó là loại dây curoa nào và chức năng của nó ra sao. Giữa thân cây và chi trên tự do, nó là xương đòn đóng vai trò như một liên kết thống nhất. Các cơ của nó bao phủ khớp vai từ mọi phía, do đó tăng cường sức mạnh cho nó. Khi chúng được giảm bớt, một loạt các chuyển động tay sẽ được cung cấp. Chúng bắt đầu trên xương bả vai và xương đòn và được gắn vào phần trên của xương bả vai. Chức năng chính là cử động của cánh tay ở khớp vai.
Các cơ của vai bao gồm các cơ sau: cơ delta, cơ ức đòn chũm và cơ ức đòn chũm, cơ ức đòn chũm, cơ ức đòn chũm và cơ ức đòn chũm. Chúng ta hãy nói trong bài viết này về cơ sở hạ tầng.
Vị trí
Infraspinatus đề cập đếncơ lưng nhỏ sâu. Nó nằm dưới xương sống của xương vảy, trong một khu vực được gọi là vùng dưới chân của cá vảy. Do thực tế là cơ dưới đáy phẳng, nó chiếm gần như toàn bộ thể tích của hố, gắn liền với nó. Nó kết thúc bằng các bó gân gắn vào củ lớn của xương bả vai.
Mục đích
Chức năng của cơ ức đòn chũm là gì? Mục đích chính là tham gia các động tác tay sau:
- Xoay vai ra ngoài từ thân;
- Thu lại bờ vai nâng cao.
Ngoài ra, cơ này tham gia một phần vào quá trình mở rộng cánh tay ở khớp vai. Do nó cũng được gắn vào viên bao của vai nên khi thực hiện các động tác, nó sẽ kéo nó ra và từ đó bảo vệ nó khỏi bị chèn ép.
Hội chứng đau
Lý do Hạ cánh tay thu hút sự chú ý rất đơn giản. Rốt cuộc, tổn thương của nó là nguồn gốc phổ biến nhất của đau vai. Những hư hỏng như vậy có thể xảy ra do tải trọng quá cao khi chơi các môn thể thao khác nhau: bơi lội, bóng chày hoặc quần vợt. Bất kỳ tải trọng nào yêu cầu xoay cánh tay nặng đều có thể dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, các hoạt động ít vận động cũng có thể dẫn đến co thắt ở cơ dưới đòn, cũng như đau ở vùng khớp vai. Lái xe ô tô hoặc làm việc với máy tính có thể dẫn đến điều này.
Để điều trị hội chứng đau nhứccơ có khá nhiều phương pháp. Trong hầu hết các trường hợp, khi cơ bị tổn thương nhẹ, xoa bóp sẽ giúp ích rất nhiều, cũng như các bài tập thể chất giúp phục hồi độ đàn hồi và trương lực cơ bình thường. Nếu các tổn thương và vết thương nghiêm trọng hơn, sẽ có biện pháp điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu và giảm đau tại chỗ bị thương.
Massage hồng ngoại
Cũng như bất kỳ bài massage nào khác, mục tiêu chính ở đây là cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ bị co thắt. Cách đơn giản nhất nhưng đồng thời cũng khá hiệu quả để xoa bóp cơ vùng hạ vị là sau đây. Nó được thực hiện ở tư thế nằm ngửa. Bạn cần đặt một quả bóng nhỏ có kích thước bằng quả bóng tennis dưới những điểm đau nhất trên lưng và sau đó thư giãn trong vài phút. Với việc thực hiện đúng phương pháp này, các cơ được thư giãn và cơn đau biến mất.
Bài tập
Đối với một cơ nhất định, các bài tập có thể được chia thành hai loại: kéo giãn và tăng cường. Các bài tập thuộc nhóm thứ nhất nhằm giảm căng cơ quá mức, tăng độ dẻo dai cho khớp vai, đồng thời giảm căng cứng khi vận động. Nhóm bài tập thứ hai tăng cường sức mạnh của gân cơ dưới da và chính nó.
Kéo căng hồng ngoại
- Bài tập kéo giãn đầu tiên: bạn cần đưa tay ra sau lưng ngang với thắt lưng, sau đó nhẹ nhàng kéo tay còn lại từ phía sau trở lên. Ở vị trí này, bạn cần giữ taytrong hai mươi giây.
- Bài tập kéo giãn thứ hai: bạn cần cố gắng dùng ngón tay để chạm đến xương bả vai đối diện.
- Bài tập kéo căng thứ ba: duỗi thẳng cánh tay trước ngực và dùng tay còn lại hướng về nửa ngực còn lại. Chỉ cần làm điều đó mà không có nhiều căng thẳng. Ở vị trí này, tay được giữ trong 20 giây.
Tăng cường cơ vùng hạ vị
Do thực tế là cơ này không hoạt động nhiều nhất trong cơ thể, nên nó cần một số bài tập cụ thể để phát triển. Hiệu quả nhất trong vấn đề này là các bài tập sử dụng các khối. Ví dụ, hàng ngang đến ngực với các lực nắm khác nhau hoặc kéo phía trên phát triển cơ dưới đòn rất tốt, nhờ đó nó tăng cường sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương do căng thẳng.
