Đối với những người sống trong thế kỷ 21, một từ như "trầm cảm" đã trở nên khá phổ biến. Và nếu ai đó thừa nhận rằng anh ta đang ở trong tình trạng tương tự, thì điều này khó có thể làm người đối thoại ngạc nhiên. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Có, bởi vì chúng ta thường hiểu trầm cảm chỉ là một tâm trạng tồi tệ, là kết quả của những trải nghiệm nội tâm hoặc những rắc rối nảy sinh trên đường đời.
Tuy nhiên, trạng thái như vậy khó có thể được coi là vô hại. Tình trạng bệnh tật cũng được các thầy thuốc chỉ định cho ông, nói rõ một thực tế là bệnh trầm cảm đang dần, tương tự như các bệnh lý tim mạch, trở thành căn bệnh phổ biến nhất hiện nay. Theo các nhà nghiên cứu khác nhau, gần 20% cư dân của các nước phát triển mắc chứng bệnh này. Và đó là hàng triệu người.
Định nghĩa khái niệm
Trầm cảm là gì? Đây là một căn bệnh khá nghiêm trọng làm giảm đáng kể khả năng làm việc của một người và mang lại đau khổ.không chỉ với anh ấy, mà còn với gia đình anh ấy. Cho đến nay, mọi người biết rất ít về bệnh trầm cảm, nguyên nhân, dấu hiệu và cách thoát khỏi tình trạng này. Về vấn đề này, bệnh nhân chỉ bắt đầu nhận được hỗ trợ trong giai đoạn tình trạng của họ trầm trọng và kéo dài. Và đôi khi không có phương pháp điều trị trầm cảm nào cả.
Lý do cho trạng thái tiêu cực
Mọi người thuộc bất kỳ giới tính và lứa tuổi nào đều không bị trầm cảm. Rốt cuộc, một người thường xuyên bị áp lực bởi một số yếu tố tồn tại trong xã hội hiện đại. Trong số đó có những cái gọi là giá trị, bao gồm danh tiếng và theo đuổi hạnh phúc, phát triển sự nghiệp và mong muốn trở nên hấp dẫn, v.v. Nhưng thực tế là không phải ai cũng đạt được mục tiêu đã định hoặc đạt được điều gì đó ngay lập tức. Vì điều này, một người có thể rơi vào tuyệt vọng. Những kinh nghiệm của anh ấy, nảy sinh ngược lại hoàn cảnh này, đôi khi kích thích sự phát triển của bệnh trầm cảm. Và chỉ trong một số trường hợp, trạng thái tiêu cực như vậy mới xảy ra mà không có bất kỳ lý do rõ ràng nào. Theo quy luật, thủ phạm của tình trạng này là một số đặc điểm đi kèm với quá trình hóa thần kinh của con người.
Trầm cảm có thể vượt qua một người vì:
- Sự kiện kịch tính. Chúng là những tình huống cực kỳ tiêu cực bất ngờ nảy sinh trong cuộc sống của chúng ta. Chúng bao gồm mất người thân, tai nạn, sa thải khỏi công việc, vv Trong những trường hợp này, bệnh nhân phát triển trầm cảm phản ứng. Nó xảy ra như một phản ứng của cơ thể trước một sự kiện đã xảy ra.
- Ứng suất liên tục. Sự phát triển của thế giới hiện đạiđang diễn ra với tốc độ nhanh đến mức không thể không ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người. Ngoài ra, càng ngày càng trở nên khó khăn hơn để không chống chọi lại căng thẳng trong một xã hội hiện đại với đặc điểm là tính bất ổn xã hội cao, tình hình kinh tế ngày càng khó khăn và sự cạnh tranh lớn. Theo nghĩa đen, cuộc sống áp đặt các hoạt động văn hóa và thể chất lên một người, mà hầu hết các hoạt động này thường trở nên không theo ý muốn của anh ta. Đó là lý do tại sao nhiều người bắt đầu lo lắng về nhiều vấn đề, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của họ.
- Thiếu nội tiết tố. Norepinephrine, dopamine và serotonin chịu trách nhiệm về trạng thái bình thường của cơ thể con người. Việc thiếu các hormone này gây ra nhiều rối loạn khác nhau.
- Thay đổi thời tiết. Sự thay đổi của các mùa thường dẫn đến tâm trạng giảm sút. Điều này đặc biệt xảy ra vào mùa đông và mùa thu.
- Thuốc. Tâm trạng của bệnh nhân giảm đôi khi là tác dụng phụ của một số loại thuốc dược lý.
- Các bệnh xôma. Trạng thái tâm trạng của một người có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh cúm đơn giản và các bệnh khá nghiêm trọng như bệnh Alzheimer và xơ vữa động mạch.
Như bạn thấy, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Điều này giải thích một thực tế là ngày nay hàng triệu người trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Tất cả những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm, các chuyên gia chia thành ba nhóm. Đây là những yếu tố như tâm lý, cũng như sinh học và xã hội. Trầm cảm sẽ chỉ phát triển khi họtác dụng đồng thời đối với con người. Hãy xem xét từng chi tiết hơn.
Yếu tố tâm lý trong sự phát triển của bệnh trầm cảm xảy ra, như một quy luật, ở những người có khuynh hướng mắc bệnh này.
Danh sách các yếu tố sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bệnh trầm cảm là:
- di truyền;
- rối loạn nội tiết tố;
- chấn thương đầu dẫn đến tổn thương não;
- tính theo mùa của trạng thái âm (nóng, lạnh, mưa, v.v.);
- Giảm giấc ngủ REM;
- hypovitaminosis;
- tác dụng phụ của thuốc.
Các yếu tố xã hội được thể hiện bởi các nguyên nhân sau gây trầm cảm:
- căng thẳng kinh niên;
- mối quan hệ tồi tệ giữa mọi người trong gia đình, nơi làm việc, trường học, v.v.;
- thiếu thốn tình cảm và sự yêu thương của cha mẹ;
- thay đổi lớn trong cuộc sống;
- cách nuôi dạy con cái khó;
- thay đổi cuộc sống đáng kể;
- quấy rối và lạm dụng;
- di cư và đô thị hóa của dân số.
Triệu chứng trầm cảm
Trong số các dấu hiệu của trạng thái tiêu cực, các bác sĩ tâm thần đã xác định được 4 nhóm chính:
- Tình cảm. Những dấu hiệu trầm cảm này được thể hiện bằng nỗi buồn và tuyệt vọng, lo lắng và tội lỗi, cũng như mất tự tin.
- Sinh lý. Nhóm dấu hiệu này bao gồm những thay đổi đáng kể về nhu cầu ngủ và giảm cảm giác thèm ăn, nhanh chóng mệt mỏi trong bất kỳ hoạt động nào, đaucảm giác trong cơ thể, giảm hoạt động tình dục.
- Hành vi. Các dấu hiệu tương tự được thể hiện ở sự thụ động chung. Điều này dễ nhận thấy ở việc bệnh nhân không quan tâm đến những hoạt động mà anh ta yêu thích trước đây. Ngoài ra, một người giảm nhu cầu giao tiếp và bắt đầu lạm dụng rượu.
- Tư duy. Một người bị trầm cảm trở nên khó khăn để tìm ra những cách thích hợp để thoát khỏi tình trạng này. Những suy nghĩ tiêu cực đến với anh ta, có sự không chắc chắn về tương lai. Trong một số trường hợp, xu hướng tự sát có thể xuất hiện, vì một người coi mình là kẻ bất lực và vô dụng.
Ngoài việc chia các dấu hiệu trầm cảm thành các nhóm, còn có các triệu chứng cơ bản và bổ sung của bệnh.
Đầu tiên trong số này bao gồm tâm trạng không tốt, được quan sát thấy trong ít nhất 14 ngày, cũng như sự mệt mỏi chung của cơ thể, được quan sát trong một tháng và sự mất hứng thú của một người đối với bất kỳ loại hoạt động nào.
Danh sách các dấu hiệu bệnh khác bao gồm:
- mặc cảm vô cớ;
- bi quan;
- ý kiến về sự vô dụng của những người thân yêu và xã hội;
- giảm lòng tự trọng;
- khuynh hướng tự tử;
- chán ăn và rối loạn giấc ngủ.
Có thể nói rằng một người chỉ bị trầm cảm nếu anh ta có thể quan sát đồng thời 2 triệu chứng chính và 3 triệu chứng phụ trong vòng hai tuần.
Các loại bệnh
Rất quan trọng để phân biệttrầm cảm từ đau buồn thông thường. Biểu hiện cuối cùng của cảm giác thực hiện một chức năng thích ứng. Thông thường, đau buồn kéo dài đến khoảng một năm. Tuy nhiên, nếu tình trạng như vậy kéo dài thì khả năng cao mắc chứng trầm cảm phản ứng.
Trong tâm lý học, trạng thái bệnh này được chia thành một số lượng lớn các loại. Đồng thời, trong biểu hiện của chúng, chúng được phân biệt bởi một sự đa dạng đáng kể. Xem xét bệnh phổ biến nhất trong số tất cả các loại bệnh lý:
- Thiếu máu. Đây là một tâm trạng trầm cảm có tính chất kinh niên. Nó được đặc trưng bởi sự mệt mỏi, cũng như thiếu ngủ và thèm ăn. Loại trầm cảm này được quan sát thấy trong trường hợp rối loạn tâm thần hưng cảm. Nó cũng có trong chứng trầm cảm sau sinh.
- Rối loạn tâm thần trầm cảm. Đây là bệnh rối loạn chức năng máu, đang trong giai đoạn trầm cảm. Loại bệnh này còn có đặc điểm là tâm trạng không tốt, chán ăn. Ngoài ra, một người bị chậm lại trong suy nghĩ và lời nói. Từ sáng sớm, bệnh nhân cảm thấy lo lắng và buồn bã, trở nên thờ ơ và không hoạt động.
- Trầm cảm sau sinh. Một loại bệnh tương tự xảy ra ở phụ nữ trong những tháng đầu tiên sau khi sinh con. Đôi khi chứng trầm cảm như vậy xảy ra sau khi sẩy thai hoặc trong trường hợp thai chết lưu. Dấu hiệu của bệnh là tuyệt vọng, buồn bã, mất niềm vui trong cuộc sống.
- Phản ứng trầm cảm. Chúng thường phát sinh sau những thay đổi quan trọng trong cuộc sống, có thể là thay đổi công việc, nghỉ hưu, chuyển chỗ ở, v.v. Yếu tố góp phần chínhsự xuất hiện của một phản ứng như vậy, nó không trở thành một tình huống đau thương chút nào. Trầm cảm phát sinh từ trải nghiệm của sự thay đổi và sự không chắc chắn của một người trong những điều kiện mới. Thông thường, nguyên nhân của loại trầm cảm này là sự oán giận trong tiềm thức và khủng hoảng lòng tự trọng.
- Phản ứng của nỗi buồn. Loại trầm cảm này là một sự tái cấu trúc đau đớn phức tạp của một người sau một mất mát nghiêm trọng. Nỗi buồn sâu sắc được tìm thấy trong sự bất lực và xa lánh, cáu kỉnh và kiệt sức, cũng như trong ruột và dạ dày khó chịu. Phản ứng buồn bã thường đi kèm với lạm dụng rượu và ma túy.
Các giai đoạn của trầm cảm
Cũng như các bệnh khác, bệnh trải qua nhiều giai đoạn. Mỗi người trong số họ kéo dài từ một tuần đến vài tháng.
- Giai đoạn dễ dàng (từ chối). Trong giai đoạn này, một người có biểu hiện lo lắng vô cớ, mà anh ta cho là sức khỏe kém và tâm trạng tiêu cực. Đồng thời, anh ấy mất hứng thú với những sở thích và hoạt động trước đây của mình. Dần dần, có sự tích tụ của các triệu chứng như buồn ngủ và thờ ơ, chán ăn và mệt mỏi. Có sự xa lánh với thế giới. Một người không muốn giao tiếp và đồng thời cảm thấy sợ hãi sự cô đơn. Rất thường xuyên, bệnh nhân cố gắng tìm cách thoát khỏi tình trạng này bằng cách xem TV trong thời gian dài, chơi điện tử hoặc uống rượu.
- Giai đoạn vừa (nhận). Trong giai đoạn này, một người đã bắt đầu nhận ra điều gì đang xảy ra với mình. Anh ta bỏ ăn, sụt cân nhanh chóng. Ở giai đoạn nàybệnh tật, mất ngủ xảy ra, sự đầy đủ của tư duy bị rối loạn, nói nhanh và không mạch lạc, xuất hiện suy luận và phát biểu phi logic, và đôi khi ảo giác. Một người không còn có thể độc lập đối phó với những suy nghĩ tiêu cực đến với mình và mong muốn nhanh chóng thoát khỏi tình huống như vậy dẫn đến những nỗ lực tự sát.
- Giai đoạn nặng (ăn mòn). Ở giai đoạn này, một người bình tĩnh bề ngoài trở nên hung dữ. Anh ta không còn kiểm soát được hành vi của mình, đôi khi gây hại không chỉ cho bản thân mà còn cho người khác. Điều này tạo ra sự tách biệt và thờ ơ. Do ảnh hưởng lâu dài của chứng trầm cảm lên tinh thần, nó bắt đầu suy sụp. Thường thì tình trạng này kết thúc bằng bệnh tâm thần phân liệt.
Cần điều trị
Rất thường xuyên, trầm cảm được cả người bệnh và những người xung quanh coi là biểu hiện của sự ích kỷ, lười biếng và xấu xa, bi quan hoặc cục mịch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây không phải là một tâm trạng xấu, mà là một căn bệnh cần được điều trị. Thoát khỏi trầm cảm sẽ cho phép người đó cảm thấy khỏe mạnh trở lại và có cơ hội tốt hơn để tránh tình trạng như vậy tái phát. Nó cũng có nhiều khả năng sẽ không ở dạng nghiêm trọng.
Ngày nay người ta tin rằng có ba cách để thoát khỏi trầm cảm. Đây là liệu pháp điều trị bằng thuốc, liệu pháp tâm lý, cũng như các hành động độc lập. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chúng.
Liệu pháp
Để thoát khỏi tình trạng trầm cảm, bệnh nhân được chỉ định dùng các chế phẩm dược lý đặc biệt. Chúng giúp chữa các bệnh nhẹ, trung bình và nặng. Phương pháp điều trị như vậy chỉ đạt hiệu quả cao nhất nếu bệnh nhân tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị được khuyến nghị, thường xuyên thăm khám bác sĩ, đồng thời báo cáo chi tiết và thẳng thắn với bác sĩ chuyên khoa về những khó khăn trong cuộc sống và tình trạng của mình.
Trong trường hợp này, để giúp bệnh nhân thoát khỏi tình trạng trầm cảm, bác sĩ sẽ cần lựa chọn các loại thuốc chống trầm cảm cần thiết, đủ liều lượng và phác đồ điều trị riêng. Quá trình điều trị chính nên được thực hiện cho đến khi tất cả các triệu chứng của bệnh biến mất ở một người. Sau đó, từ 4-6 tháng trở lên, sẽ cần bình thường hóa tình trạng chung. Điều này sẽ yêu cầu chăm sóc hỗ trợ. Giai đoạn điều trị này nhằm ngăn chặn bệnh chuyển sang giai đoạn cấp tính.
Tâm lý trị liệu
Phương pháp này giúp bạn thoát khỏi trầm cảm mà không cần dùng thuốc. Hơn nữa, nó không phải là một giải pháp thay thế, mà là một bổ sung quan trọng cho quá trình điều trị bằng thuốc đối với bệnh. Với phương pháp thoát khỏi trầm cảm này, người bệnh cho rằng bản thân người bệnh sẽ đóng vai trò tích cực nhất trong quá trình điều trị. Tâm lý trị liệu thúc đẩy sự phát triển của các kỹ năng tự điều chỉnh cảm xúc ở bệnh nhân. Điều này sẽ cho phép họ đối phó với các tình huống khủng hoảng mới nổi một cách hiệu quả nhất có thể trong tương lai, mà không bị rơi vào trạng thái tiêu cực.
Có nhiều cách khác nhau để thoát khỏi trầm cảm. Đây là những cách tiếp cận dựa trên cơ sở khoa học và hiệu quả đểvấn đề điều trị như:
- liệu pháp hành vi;
- liệu pháp tâm lý động lực học;
- liệu pháp tâm lý nhận thức.
Một hình thức bổ sung đã được phát triển và đang được sử dụng tích cực, với sự trợ giúp của việc tìm ra cách thoát khỏi chứng trầm cảm nặng. Đây là một liệu pháp tâm lý nhóm, là một tư vấn gia đình. Thu hút những người thân thiết có thể giúp ích rất nhiều cho việc điều trị và phục hồi chức năng sau này của bệnh nhân.
Trong số tất cả các phương pháp thoát khỏi trầm cảm, liệu pháp tâm lý trong xã hội hiện đại là khá phổ biến. Nó được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất có thể giúp điều trị hiệu quả các chứng rối loạn khác nhau.
Ví dụ, liệu pháp tâm lý nhận thức cho phép một người tìm ra cách thoát khỏi chứng trầm cảm nặng và giảm đáng kể nguy cơ tái phát trạng thái tiêu cực. Rốt cuộc, một chuyên gia đã chuẩn bị trước để tác động đến một người đang gặp hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống, trải qua những trải nghiệm khó khăn.
Giúp đỡ những người thân yêu
Trong tất cả các cách thoát khỏi trầm cảm, sự hỗ trợ của những người thân yêu là rất quan trọng đối với bệnh nhân, đặc biệt là trong trường hợp bệnh nhân không tỏ ra quan tâm đến việc hồi phục.
Đó là lý do tại sao những người thân của một người như vậy nên biết rằng:
- trầm cảm là căn bệnh mà người bệnh cần được thông cảm, không nên đắm chìm với mình trong trạng thái tiêu cực;
- bệnh lý khó hơn xảy ra ở những gia đình có những điều tuyệt vời được thực hiện cho bệnh nhânsố lượng lời chỉ trích;
- bạn không nên tập trung vào bệnh tật của người thân, bạn cần mang những cảm xúc tích cực vào cuộc sống của gia đình.
Con đường tự phục hồi
Bạn có thể nhanh chóng tìm ra cách thoát khỏi trầm cảm bằng cách liên hệ với chuyên gia tâm lý. Tuy nhiên, tâm lý của chúng tôi không cho phép nhiều người giải quyết vấn đề theo cách này. Có ý kiến trong xã hội cho rằng một người bình thường nên tự tìm cách thoát khỏi chứng trầm cảm.
Những ai quyết định đi theo con đường này để giải quyết một vấn đề nên lưu ý những lời khuyên hữu ích sau:
- Đừng đau buồn vì mất mát. Cách tốt nhất để thoát khỏi trầm cảm là chấp nhận hoàn cảnh và tình trạng của bạn. Chỉ cần một người nhớ lại quá khứ và những giá trị đã mất, người đó sẽ không tìm thấy hạnh phúc.
- Tìm bạn tốt. Thoát khỏi chứng trầm cảm mãn tính hoặc bất kỳ loại nào khác là không thể nếu một người chỉ có một mình. Để không phải chìm đắm trong những suy nghĩ buồn bã của mình, anh ấy cần những người có thể giúp anh ấy vui lên, không bị phân tâm và lấy lại niềm tin đã mất vào bản thân.
- Bắt đầu hành động. Dấu hiệu của một lối thoát khỏi trầm cảm không thể được quan sát khi một người chỉ đơn giản nằm trên ghế và đau khổ. Điều này sẽ không giúp anh ấy thoát khỏi trạng thái tiêu cực.
- Dùng các cách sinh lý để thoát khỏi trầm cảm. Đây là những phương pháp tác động vào cơ thể con người, góp phần đưa nó trở lại trạng thái cân bằng và ổn định. Ví dụ: cách hiệu quả nhất để thoát khỏitrầm cảm - công việc và thể thao. Bằng cách nỗ lực thể chất, một người sẽ bị phân tâm và cơ thể của anh ta sản sinh ra các hormone hạnh phúc. Thực vật và động vật trong nhà giúp thoát khỏi trạng thái tiêu cực. Quan sát và chăm sóc họ, một người bị phân tán tư tưởng, điều này giúp anh ta trở lại bình thường.
- Ăn ngon. Bằng cách bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, một người có thể tự tìm ra cách thoát khỏi trầm cảm. Sau cùng, các yếu tố hữu ích sẽ cần thiết cho hoạt động đầy đủ của tất cả các cơ quan và hệ thống, giúp cơ thể săn chắc. và cho niềm vui của cuộc sống. Trong trường hợp này, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, quả mọng và rau trong chế độ ăn uống của mình, ăn trứng và thịt, cá và sữa vừa phải. Tốt hơn hết là hãy quên rượu đi. Rốt cuộc, việc sử dụng nó sẽ không giải quyết được vấn đề mà chỉ giúp bạn thư giãn trong một thời gian ngắn.
- Thực hiện thiền và các bài tập khác để tĩnh tâm. Một cách tuyệt vời để thoát khỏi trầm cảm là yoga. Nó sẽ giúp khôi phục lại trạng thái bình thường khi xoa bóp và tự xoa bóp. Liệu pháp âm nhạc, hương thơm và khiêu vũ thường được sử dụng để thoát khỏi chứng trầm cảm. Các bài tập thở được khuyến khích. Chúng ta có thể nói về sự xuất hiện của các dấu hiệu của một lối thoát khỏi trầm cảm khi sau tất cả các phương pháp được áp dụng, một người chìm vào giấc ngủ ngon. Đồng thời, anh ấy tự ngủ và có thể thức dậy vào đúng thời điểm mà không cần đồng hồ báo thức.
Thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh
Làm thế nào để một người phụ nữ có thể tự giúp mình trong hoàn cảnh tâm lý khó khăn như vậy?
Tớiđể phục hồi sức khỏe và tâm trạng tốt, cô ấy phải:
- Ngủ ngon. Đây là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh. Một người phụ nữ nên bỏ lỡ cơ hội ngủ trong giấc ngủ ban ngày của đứa trẻ.
- Đừng cố gắng hoàn thành mọi việc. Ngay cả khi bạn thực sự muốn trở thành một người vợ, người tình và người mẹ lý tưởng, tốt hơn hết bạn không nên làm bất cứ công việc nhà nào còn hơn là tự cấu xé hệ thần kinh của chính mình, cố gắng làm cho mọi thứ xung quanh trở nên lấp lánh và tỏa sáng.
- Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Để làm được điều này, cần lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí nhỏ. Đó có thể là đi mua sắm và một cuộc gặp gỡ ngắn với bạn gái để uống một tách cà phê, và tập yoga hoặc đến phòng tập thể dục.
- Thêm ánh sáng. Bạn chỉ nên đi dạo khi bên ngoài trời vừa sáng. Vào buổi tối, bạn sẽ cần bật tất cả các bóng đèn trong căn hộ. Những hành động như vậy sẽ giúp vượt qua tâm trạng u ám.
- Nói to những vấn đề của bạn. Trong trường hợp xảy ra cãi vã với người thân hoặc với chồng, bạn nên thảo luận toàn bộ sự việc một mình. Chỉ bằng cách nghe mọi thứ như thể từ bên ngoài, nó sẽ có thể nhận ra những gì đã xảy ra. Có lẽ nó không tệ như lúc đầu.
- Thảo luận về cảm xúc của bạn. Một số người tin rằng không có giá trị "tải" những người khác với vấn đề của họ. Tuy nhiên, nó không phải là. Rốt cuộc, sẽ tốt hơn nếu một người phụ nữ ngừng trút giận lên chồng mình và thẳng thắn thừa nhận với anh ấy rằng có điều gì đó không ổn với cô ấy và mọi thứ bắt đầu khiến cô ấy khó chịu. Một người thân yêu chắc chắn sẽ hiểu tình trạng này và sẽ cố gắng làm mọi thứ có thể để vợ anh ta vui vẻ trở lại vàbình tĩnh.
- Học cách thư giãn. Bất cứ ai đã tập yoga đều nắm rõ các kỹ thuật để giảm căng thẳng. Để thực hiện, bạn cần ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu và chậm. Trong trường hợp này, bạn cần phải dừng hoàn toàn dòng suy nghĩ của mình. Bạn cần ngồi ở tư thế này ít nhất 3 phút. Bạn cũng có thể giảm bớt căng thẳng khi đặc biệt muốn khóc trong phòng tắm bằng cách mở hết vòi nước. Với lòng bàn tay, cần đập mạnh trên tia nước mạnh. Bạn nên giải tỏa cơn tức giận bằng cách hét lên cao giọng hoặc dùng nắm đấm đập xuống nệm. Đồng thời, điều chính yếu là trút bỏ sự căng thẳng đã tích tụ trong tâm hồn.
- Tìm người trợ giúp. Sẽ thật tuyệt nếu một trong những người thân đồng ý giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm sau sinh. Để làm được điều này, anh ấy có thể đảm nhận một phần công việc nhà. Tốt hơn hết là phụ nữ nên ở bên em bé nhiều hơn để nhanh chóng thiết lập liên lạc với anh ấy.
Hãy khỏe mạnh!
