Cơ gấp carpi ulnaris nằm ở rìa giữa của cẳng tay. Đặc điểm chính: gân dày, bụng dài.
Thông tin chung
Cơ gấp khúc carpi ulnaris (vì gân này được gọi trong giải phẫu học bằng tiếng Latinh) bao gồm hai đầu:
- Vai - nằm ở khu vực giữa cơ, vùng thượng đòn của vai.
- Khuỷu tay - đã bắt đầu ở quá trình khuỷu tay, chiếm khoảng 2/3 xương khuỷu tay từ bên dưới, bao phủ cẳng tay trong vùng cân bằng. Mô được đặt gần võng mạc cơ gấp và cung cấp độ che phủ cho xương pisiform. Hơn nữa, mô dần dần đi vào các dây chằng pisi-metacarpal và không liên kết. Phần đầu được gắn vào xương metacarpal và hamate.
Chức năng chính của gân là uốn / mở rộng bàn tay.
Làm thế nào để bơm lên?
Máy gấp khuỷu tay cổ tay có thể bơm lên tại nhà mà không cần dùng đến máy mô phỏng và vỏ. Yoga đến để giải cứu. Bài tập như sau:
- nắm chặt tay lại;
- duỗi tay về phía trước;
- giơ tay lên;
- hạ cánh tay xuống, căng tay.
Nhắm đến việc chạm vào cẳng taynắm tay.
Người ta tin rằng cơ gấp cổ tay có thể được bơm lên bằng cách bấm huyệt. Liệu pháp bấm huyệt khuyên bạn nên biến nó thành thói quen hàng ngày, vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và giữ cho cơ ở hình dạng tốt. Trong trường hợp này, chúng hoạt động trên một vùng được gọi là hộp hít giải phẫu, tức là một chỗ lõm nằm ở chính lòng bàn tay giữa hai xương nhỏ. Nên bấm huyệt 2-3 lần mỗi ngày.
Chống đẩy và tập tạ có tác dụng tích cực đến gân của cơ gấp cổ tay. Hãy nhớ rằng ngay cả khi tải nặng, sẽ không có kết quả tức thì, hiệu quả sẽ rõ ràng sau một hoặc hai tháng luyện tập thường xuyên.
Kết quả tốt được đưa ra bởi các thiết bị mô phỏng thể thao và đường đạn được phát minh để rèn luyện cơ gấp hướng tâm và cơ gấp khúc của cổ tay. Nổi tiếng nhất trong số đó là bộ mở rộng. Khi mua, hãy ưu tiên những sản phẩm tròn có lỗ nhỏ ở giữa. Tốt hơn là nên đi một đường đạn nhỏ có độ cứng trung bình. Tải trọng tối đa được khuyến nghị sau 6-8 tháng kể từ khi bắt đầu đào tạo. Việc sử dụng kết hợp hai loại chất mở rộng có hiệu quả:
- mềm (khởi động);
- chăm chỉ (đào tạo).
Máy giãn nở lò xo được trang bị hệ thống điều chỉnh độ cứng phù hợp cho mục đích sử dụng chuyên nghiệp.
Bạn có thể phát triển khả năng uốn dẻo của cổ tay với đường đạn này ở bất kỳ nơi nào thuận tiện, vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Với độ cứng tối thiểu, hãy bắt đầu với 8-10 reps, sau đó nghỉ ngơi và bắt đầu hiệp tiếp theo. Trong những ngày đầu tiên, hai người sẽ là đủchu kỳ, theo thời gian, thời gian tập luyện được tăng lên. Không tập thể dục quá 15 phút mỗi ngày.
Chú ý đến thực tế là thực hiện các bài tập khó dẫn đến cảm giác đau đớn. Nếu bạn quá lạm dụng thể dục dụng cụ và luyện tập mở rộng, hãy sử dụng thuốc mỡ giảm đau tại chỗ.
Tại sao gân lại đau
Nếu cơ dài dẹt (cơ gấp cổ tay) bị đau, có thể là do viêm gân. Thuật ngữ này được áp dụng cho một loạt các bệnh liên quan đến sự thoái hóa của các mô gân. Nếu cơ quan phải chịu tải mãn tính vượt quá định mức, phù nề phát triển, xuất hiện các vết nứt vi mô, dẫn đến sự phá hủy màng nhầy. Nếu quá trình này không được phát hiện kịp thời và không được điều trị, niêm mạc sẽ bị thoái hóa và gân có được độ đặc của thạch.
Các cơ gấp khúc carpi radialis và ulnaris thường bị bệnh viêm vận động cơ hai bên, thường được gọi là khuỷu tay quần vợt. Bệnh này được đặc trưng bởi cơn đau dữ dội ở vùng thượng đòn của vai, được chẩn đoán bằng cách sờ nắn. Thiệt hại đề cập đến căng thẳng và phát triển dựa trên nền tảng của sự mệt mỏi mãn tính của gân. Như tên của nó, một bệnh lý tương tự phát triển ở những người chơi quần vợt. Viêm biểu mô ảnh hưởng đến những người chơi cầu lông, chơi gôn và các môn thể thao tương tự.
Tính năng phục hồi
Trong phục hồi chức năng, tình trạng của gân được theo dõi như sau:
- nâng (xoay) bàn tay trên bề mặt bàn;
- ổn địnhmặt lưng;
- uốn cong cổ tay với các ngón tay cụp xuống.
Thử nghiệm cho phép bạn xác định trực quan tình trạng của gân, vì nó nhô ra rõ ràng trên bề mặt của cẳng tay. Lưu ý rằng quá trình tập luyện liên quan đến việc căng gân, vì vậy hãy sử dụng kỹ thuật này một cách cẩn thận.
Phục hồi gân dựa trên sự phục hồi của dây thần kinh ulnar. Kiểm tra tính di động của gân được thực hiện theo hướng ulnar, là hướng hoạt động mạnh nhất. Trong trường hợp này, một tay cố định cẳng tay và tay thứ hai chống lại giả thuyết. Ở bên trong bàn tay, bác sĩ thăm dò gân và kiểm soát mức độ hồi phục.
