Để điều trị các vấn đề về cơ xương khớp, nhiều người phải dùng đến liệu pháp điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật. Một phương pháp thay thế là thể dục dụng cụ độc đáo của Bubnovsky dành cho khớp. Bác sĩ khoa học y tế giúp trở lại lối sống bình thường, ngay cả trong những trường hợp nặng nhất, nhờ các bài tập được thiết kế đặc biệt để phục hồi hệ thống cơ xương - liệu pháp kinesitherapy.
Bản chất của phương pháp là gì?
Nhiệm vụ chính của kinesitherapy là điều trị với sự hỗ trợ của vận động. Kỹ thuật độc đáo cho phép bạn bình thường hóa công việc của tất cả các hệ thống và cơ quan nội tạng mà không cần sự can thiệp của y học cổ truyền, mà chỉ sử dụng nguồn dự trữ con người của chính bạn và loại bỏ nguyên nhân chính gây ra các vấn đề với cột sống và khớp - thiếu vận động. Hàng nghìn bệnh nhân với nhiều bệnh lý khác nhau của hệ cơ xương khớp đã trở thành tín đồ của liệu pháp này.bộ máy vận động. Sự thành công của việc điều trị trực tiếp phụ thuộc vào mong muốn của bệnh nhân.
Bài tập trị liệu có những quy tắc đơn giản nhất định mà bệnh nhân phải tuân theo, theo Tiến sĩ Bubnovsky. Thể dục dụng cụ cho phép bạn cải thiện cột sống và khớp mà không cần sử dụng thuốc viên, thuốc mỡ, thuốc tiêm, phong tỏa và các hoạt động. Ngoài ra, liệu pháp kinesitherapy có thể giúp điều trị các bệnh của các cơ quan vùng chậu, giảm lệ thuộc vào thuốc trong bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, hen phế quản. Đối với từng trường hợp riêng biệt, cần phải xây dựng một nhóm bài tập riêng, trước tiên phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn rõ ràng của người hướng dẫn.
đồ tập thể dục cho người mới bắt đầu củaBubnovsky
Thể dục thích ứng được thiết kế cho những người muốn thoát khỏi cơn đau ở cột sống và khớp với sự trợ giúp của một khóa học các bài tập của Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Nó cho phép bạn chuẩn bị cơ thể để chống lại căng thẳng nghiêm trọng hơn.
Để làm điều này, hãy làm như sau:
- Ngồi xổm trên gót chân, bạn cần hít thở sâu và thở ra. Trong khi hít vào, bạn nên nâng người lên một chút và thực hiện các chuyển động tròn bằng tay, và trong khi thở ra, hãy về tư thế bắt đầu.
- Đặt lòng bàn tay lên bụng, qua đôi môi khép chặt, chúng ta cố gắng phát âm âm "pf". Hơi thở như vậy được gọi là làm sạch.
- Abs nên được chuẩn bị. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa, co chân vàođầu gối, đồng thời khép tay vào ổ khóa và đặt sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng đầu và thân lên, cố gắng chạm vào đầu gối bằng khuỷu tay của bạn. Theo cảm hứng, hãy hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Để thực hiện bài tập nửa cầu, bạn nên giữ nguyên tư thế như đối với bài ép. Hai tay phải được đặt dọc theo cơ thể. Khi hít vào, xương chậu phải được nâng lên (không chuyển động đột ngột) và trong khi thở ra, hạ thấp xuống.
- Đứng bằng bốn chân và nghiêng người về phía trước, uốn cong khuỷu tay và ra sau.
- Ở cùng một tư thế, khi thở ra phải cong lưng lên, khi hít vào phải cúi xuống. Thở chậm và bình tĩnh.
Ban đầu, người bệnh nên tập thể dục cho người mới bắt đầu của Bubnovsky dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc bác sĩ phục hồi chức năng được đào tạo trong chương trình này. Điều quan trọng là phải kiểm soát hơi thở, theo dõi sức khỏe của bản thân trong quá trình tập luyện.
Trị khớp
Tập thể dục hàng ngày sẽ giảm đau các bệnh lý như viêm khớp, khô khớp, hoại tử xương, bàn chân bẹt. Các bài tập thể dục cho khớp của Bubnovsky sẽ cho phép bạn quên đi việc phải dùng các loại thuốc có một số tác dụng phụ nghiêm trọng trên cơ thể.
Để đạt được kết quả khả quan, cần phải thường xuyên thực hiện các bài tập, bắt đầu với mức tải tối thiểu. Số lần lặp lại một động tác từ 10 - 20 lần. Trong trường hợp này, hành động không được gây khó chịu. Hiệu quả điều trị của giáo dục thể chất nên được đánh giá không sớm hơn sau 3tháng.
Phát triển khớp cổ chân và khớp gối
Mỗi sáng sớm bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ mà bạn có thể thực hiện khi nằm trên giường. Bubnovsky khuyên nên bắt đầu từ việc phát triển các khớp của bàn chân. Để làm được điều này, bạn chỉ cần duỗi thẳng chân ở tư thế nằm sấp và kéo tất về phía bạn và ra xa bạn. Cần thực hiện 20 lần lặp lại bài tập này và chuyển sang động tác xoay tròn của bàn chân.
Tập gym củaBubnovsky sẽ giúp phát triển đầu gối của bạn vào buổi sáng. Bài tập dưới đây sẽ rất hữu ích cho xương khớp. Nằm ngửa, bạn cần uốn cong đầu gối và duỗi thẳng từng cái một, kéo chiếc tất về phía mình. Gót chân phải được kéo về phía trước.
Bài tập hông
Bubnovsky thể dục cho khớp xương chậu bao gồm việc thực hiện các bài tập có tác động có lợi cho hệ cơ xương khớp và các cơ quan nội tạng nằm ở khu vực này. Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa để dang hai chân sang hai bên và uốn cong ở đầu gối. Cần phải luân phiên hạ thấp đầu gối giữa hai chân và cố gắng chạm sàn. Điều này sẽ cải thiện lưu lượng máu ở vùng xương chậu sau một đêm ngủ. Chỉ cần lặp lại bài tập 10-15 lần là bạn có thể thực hiện được động tác “bán cầu”. Để hoàn thiện quá trình phát triển của khớp, co chân ở đầu gối và kéo lên ngang ngực. Trong trường hợp này, cằm phải chắc chắn chạm vào đầu gối.
Bubnovsky: thể dục cho cột sống
Đau lưng giờ đã trở nên quen thuộc với nhiều người, và "công lao" chính của việc này thuộc về lối sống ít vận động,dẫn đến hạ huyết áp (yếu) của các cơ. Kinesitherapy liên quan đến việc thực hiện các bài tập trên một máy mô phỏng, cũng được phát triển bởi tác giả của kỹ thuật này. Điều này cho phép bạn giảm đau, phục hồi khả năng vận động cho các khớp và loại bỏ trương lực cơ. Theo Bubnovsky, nếu tất cả các quy tắc được tuân thủ, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi các vấn đề về cột sống, điều mà dường như chỉ có thể được giải quyết bằng phẫu thuật.
Thể dục cho cột sống, thường được gọi là phục hồi chức năng cực tốt, dùng cho các trường hợp lồi lõm, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa-loạn dưỡng, thoái hóa xương, vẹo cột sống. Các bài tập hiệu quả nhất:
1) Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước, bắt đầu đi bằng mông. Cánh tay phải được uốn cong ở khuỷu tay.
2) Bây giờ chúng ta nhấc chân khỏi sàn, uốn cong chúng ở đầu gối và thực hiện động tác tương tự.
3) Đứng bằng bốn chân và uốn cong lưng lên xuống khi bạn thở ra và hít vào tương ứng.
4) Thể dục dụng cụ cho khớp của Bubnovsky cũng bao gồm các bài tập kéo giãn. Từ tư thế bằng bốn chân, bạn cần ngồi trên chân trái và duỗi thẳng chân phải ra sau. Tay trái phải duỗi thẳng về phía trước và từ từ, không chuyển động đột ngột, kéo căng cơ, nghiêng thân.
Bubnovsky tập thể dục cho vùng thắt lưng giúp giảm đau nhức trong các bài tập “kéo” và “đạp”. Cũng nên xoay chân ở trạng thái uốn cong và duỗi thẳng.
Tôi có thểtập các bài tập cho thoát vị đĩa đệm?
Nhiều bệnh nhân tin rằng thể dục dụng cụ Bubnovsky với người bị thoát vị cột sống là cách duy nhất để cứu khỏi cơn đau. Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh của corset cơ bắp, thư giãn cơ bị ảnh hưởng bởi co thắt, cải thiện cung cấp máu đến vùng có vấn đề và kéo giãn cột sống.
Hình thức thực hiện phức hợp thể dục và bản thân các bài tập cần được bác sĩ chuyên khoa lựa chọn tùy theo mức độ tình trạng của bệnh nhân.
