Trong thế giới ngày nay, mọi thứ diễn ra đủ nhanh, nhịp sống ngày càng phát triển. Đồng thời, hầu như mỗi đêm, chứng mất ngủ khiến nhiều người không thể nghỉ ngơi bình thường. Đương nhiên, một chế độ như vậy không bổ sung sức khỏe, làm giảm hiệu suất, giảm khả năng miễn dịch và có ảnh hưởng xấu đến trạng thái tâm lý và tình cảm. Tình huống này nên được đấu tranh.
Vì vậy, trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao mất ngủ lại xảy ra. Thường thì công việc căng thẳng, căng thẳng gì đó, tinh thần căng thẳng quá mới dẫn đến tình trạng như vậy. Bệnh tật, chuyển hóa hoặc nội tiết tố thất bại cũng có thể góp phần gây ra giấc ngủ kém. Bệnh lý có thể xuất hiện do uống quá nhiều đồ uống mạnh có chứa caffeine, hút thuốc lá. Một số loại thuốc cũng có thể góp phần làm rối loạn giấc ngủ. Ngay cả một chiếc giường không thoải mái cũng có thể khiến bạn tỉnh táo.
Bây giờ bạn cần học cách thoát khỏi chứng mất ngủ. Trước hết, bạn nên từ bỏ trà và cà phê mạnh trước khi ngủ. Đương nhiên, nó là giá trị sử dụng của họ trong ngày. Cũng cố gắng tuân theo một thói quen hàng ngày nhất định: đi ngủ và dậy vào một thời gian quy định nghiêm ngặt để cơ thể quen với việc chìm vào giấc ngủtrong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Nếu bạn cho phép mình nghỉ ngơi trong ngày, thì nếu có thể, đừng trì hoãn thời gian này. Tránh xem TV trước khi ngủ và tránh đọc sách trên giường. Cần có một bầu không khí yên tĩnh trong nhà.
Nếu bạn đã thử những mẹo trên mà vấn đề vẫn kéo dài mà bạn vẫn không hiểu làm cách nào để hết mất ngủ, hãy cố gắng giảm căng thẳng đầu óc, tránh căng thẳng trong công việc và ở nhà. Để tránh cho dạ dày đánh thức bạn vào ban đêm, hãy cố gắng ăn muộn nhất là 19 giờ. Hoạt động thể chất quá tích cực vào buổi tối cũng là điều chống chỉ định (cơ thể làm việc quá sức sẽ không được thư giãn). Tốt nhất bạn chỉ nên đi bộ một quãng ngắn.
Vì không dễ dàng thoát khỏi chứng mất ngủ trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên mang chúng đi. Nếu các phương pháp trên không giúp ích, hãy thử áp dụng các công thức dân gian. Thành phần chính trong các phương pháp điều trị tại nhà là mật ong. Ví dụ, pha loãng nó với nước chanh và uống hỗn hợp này trước khi đi ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể uống nước sắc của bạc hà và nữ lang. Chúng là thuốc an thần nhẹ. Nếu bạn thích liệu pháp thơm, thì những sản phẩm này có thể được sử dụng dưới dạng dầu. Cũng cố gắng hình thành chế độ và chế độ ăn uống phù hợp. Không ăn thức ăn nặng đường ruột vào buổi tối.
Nếu các phương pháp dân gian không đỡ, hãy thử trao đổi với chuyên gia tâm lý. Bạn có cái nào khôngcác vấn đề về cảm xúc góp phần gây rối loạn giấc ngủ. Trong một số trường hợp, thôi miên giúp ích cho bệnh nhân. Các phương pháp điều trị Đông y thường có hiệu quả: châm cứu, tập yoga.
Bây giờ bạn biết làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ. Cố gắng làm cho cuộc sống của bạn hài hòa, có những giấc mơ êm đềm!
