Ngủ là một quá trình tự nhiên, trong đó một người ở trong trạng thái hoạt động trí não tối thiểu và giảm phản ứng với thế giới xung quanh. Có thể nói giấc ngủ là một trạng thái đặc biệt của ý thức, bao gồm nhiều giai đoạn, thường xuyên lặp lại trong đêm. Sự xuất hiện của các giai đoạn này gắn liền với hoạt động của các cấu trúc não khác nhau.
Giai đoạn ngủ
Có giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Chậm kéo dài 90 phút và có nhiều giai đoạn:
1. Đầu tiên là buồn ngủ, có thể kèm theo ảo giác như mơ và suy nghĩ ảo giác. Trong giai đoạn này, hoạt động của cơ bắp bị giảm, có thể quan sát thấy co giật do hạ đường huyết.
2. Thứ hai là giấc ngủ nhẹ, kéo dài 20 phút và được đặc trưng bởi nhịp tim chậm lại và nhiệt độ giảm. Trong giai đoạn này, một người đang ngủ rất dễ bị thức giấc. Máy phân tích thính giác là máy nhạy nhất.
3. Thứ ba là ngủ chậm.
4. Thứ tư là giấc ngủ châu thổ sâu nhất. Rất khó để đánh thức một người ở giai đoạn này. Gần 80% các giấc mơ, mộng du và các trường hợp đái dầm được ghi nhận trong giai đoạn này.
Giấc ngủ REM được phát hiện bởi Kleitman và Aserinsky. họ đangtìm thấy sự dao động nhanh chóng trong hoạt động điện của não ở những người ngủ.
Cần lưu ý rằng cũng có một lý thuyết về giấc ngủ của vỏ não, theo đó sự ức chế phản xạ có điều kiện và giấc ngủ là hai quá trình giống hệt nhau. Vì vậy, IP Pavlov coi sự ức chế bên trong như một hiện tượng khu trú chỉ mở rộng đến các tế bào riêng lẻ của vỏ não. Đồng thời, ông coi giấc ngủ là sự chiếu xạ của sự ức chế đó đến hai bán cầu và các bộ phận khác của hệ thần kinh trung ương.
Giá trị của giấc ngủ là gì?
Ai cũng biết rằng để hoàn toàn có thể học tập hay làm việc, bạn cần phải nghỉ ngơi. Một trong những kiểu nghỉ ngơi chính là ngủ. Trong thời gian đó, cơ thể phục hồi mức tiêu thụ năng lượng, diễn ra trong giai đoạn tỉnh táo. Ngoài ra, giấc ngủ có trách nhiệm bảo vệ tâm lý và xử lý thông tin, cũng như sự trao đổi giữa ý thức và tiềm thức.
Có thể lập luận rằng giá trị của giấc ngủ nằm ở chỗ nó cần thiết để duy trì sức khỏe con người và đảm bảo hiệu suất của nó. Cũng cần lưu ý rằng chính trong khi ngủ, các sợi cơ được nghỉ ngơi và phục hồi tích cực nhất, đặc biệt là sau khi tập luyện, cũng như các quá trình phục hồi trên toàn cơ thể.
Cần phải nói rằng trong lúc tỉnh táo, các tế bào thần kinh sẽ mệt mỏi. Để ngăn chặn tình trạng kiệt sức của họ, bạn cần ngủ một số giờ nhất định. Thật thú vị khi biết rằng vào những thời điểm khác nhau trong ngày, giá trị của giấc ngủ có thể thay đổi đáng kể. Ngoài ra, thông số này có thể phụ thuộc vào việc người đó có"chim sơn ca" hoặc "con cú", nghĩa là từ đặc điểm cá nhân và thói quen hàng ngày thông thường.
Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ?
Thời lượng ngủ bình thường, đủ để phục hồi sức lực và năng lượng tối ưu, thay đổi theo độ tuổi. Rõ ràng rằng, ví dụ, một đứa trẻ sơ sinh ngủ nhiều hơn. Đối với ông, thời gian ngủ bình thường là khoảng 11-23 giờ, theo tuổi tác, thời gian này giảm dần. Ở hai tuổi, trẻ thường ngủ từ 10-12 giờ, ở độ tuổi 2 đến 4 tuổi - khoảng 5-6 giờ.
Có một giả định rằng giá trị của giấc ngủ tại các thời điểm khác nhau trong ngày có thể khác nhau. Cuộc sống hiện đại khá bận rộn nên mọi người thường quên mất tầm quan trọng của một đêm nghỉ ngơi. Đối với một người khỏe mạnh, chỉ cần ngủ trong 12 giờ tương ứng là đủ để phục hồi hoàn toàn sức lực của họ. Nếu bạn chỉ ra giá trị của giấc ngủ theo giờ, thì bạn có thể lập một bảng nhất định.
Biểu đồ Giá trị Giấc ngủ Ban đêm
| gian | giá trị của 1 giờ ngủ |
| 19.00-20.00 | 7 giờ |
| 20.00-21.00 | 6 giờ |
| 21.00-22.00 | 5 giờ |
| 22.00-23.00 | 4 giờ |
| 23.00-00.00 | 3 giờ |
| 00.00-01.00 | 2 giờ |
| 01.00-02.00 | 1 giờ |
| 02.00-03.00 | 30 phút |
| 03.00-04.00 | 15 phút |
| 04.00-05.00 | 7 phút |
| 05.00-06.00 | 1 phút |
Xem xét giá trị của giấc ngủ (bảng trên), chúng ta có thể kết luận rằng cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ nếu bạn ngủ vào giờ thích hợp. Thời gian ngủ khác không hữu ích.
Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
Cần lưu ý rằng với bệnh tật hoặc căng thẳng quá độ, nhu cầu ngủ tăng lên. Nếu việc nghỉ đêm tiếp tục không đủ thời gian, thì các vi phạm sau sẽ xảy ra:
• rối loạn nội tiết tố;
• thay đổi chuyển hóa tiêu cực;
• tăng nguy cơ ung thư;
• tăng khả năng phát triển bệnh tim mạch;
• giảm khả năng miễn dịch;
• mức độ thấp của tông màu cơ thể chung;
• chưa phát triển đầy đủ về sự chú ý và năng lực làm việc;
• kích động tâm lý;
• Thiếu phản xạ nhanh và khả năng chịu đựng.
Ngoài ra, mỗi người có thể nhận thấy trí nhớ và tâm trạng suy giảm nếu ngủ không đủ ít nhất 3 tiếng, nhưng cần nhớ rằng thời lượng quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Sau một đêm nghỉ ngơi quá nhiều, một người cảm thấy cả ngàycảm thấy nhão và khó chịu.
Để giấc ngủ được trọn vẹn, điều bắt buộc là phải đặt thời lượng riêng của nó, vì sự nghỉ ngơi tối ưu của hệ thần kinh là chìa khóa để chịu đựng tốt các tải trọng khác nhau trong ngày, cũng như ngăn ngừa sự phát triển của loạn thần kinh.
Làm gì để cải thiện giấc ngủ
Để có được giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm, bạn cần điều chỉnh lại thói quen hàng ngày của mình. Nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Trường hợp rối loạn giấc ngủ thì không nên uống ngay thuốc ngủ, tốt hơn hết nên dùng các phương pháp khác không phát sinh bệnh lý phụ thuộc.
Cần tuân thủ những nguyên tắc nào? Đây là một số trong số chúng:
• Nên tránh căng thẳng tinh thần trước khi đi ngủ;
• Nên ăn tối muộn nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ;
• phát sóng căn phòng cho kết quả khả quan;
• cần chú ý đến chất lượng của gối và nệm;
• đi dạo trước khi đi ngủ là tốt, chống chỉ định hoạt động thể chất cường độ cao;
• mát-xa đầu trong vài phút cho hiệu quả tốt;
• mát-xa thư giãn toàn thân có thể được thực hiện;
• phương pháp điều trị bằng nước có tác dụng làm dịu;
• nếu cần, bạn có thể sử dụng phương pháp tự thôi miên, bao gồm các phương pháp thư giãn khác nhau;
• Không uống cà phê, trà đậm hoặc bất kỳ thức uống bổ sung nào khác trước khi đi ngủ; Ngoài ra, không nên uống nhiều chất lỏng vào buổi tối.giờ, vì có thể khó ngủ lại sau khi thức dậy.
Tuân thủ các quy tắc này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và luôn vui vẻ.
