Các bệnh về hệ thống mạch máu và tim, theo quy luật, người lớn tuổi dễ mắc hơn. Nhưng ngày nay những căn bệnh này “trẻ hơn” một cách đáng chú ý. Lý do của điều này là rõ ràng: lối sống không lành mạnh, thường xuyên căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh, sinh thái kém. Tất cả điều này ảnh hưởng xấu nhất đến công việc của hệ thống tim mạch. Một vấn đề nghiêm trọng là dinh dưỡng kém. Thực đơn không cân bằng khiến cơ thể không thể nhận được các vitamin và khoáng chất quan trọng, cụ thể là kali và magie. Đối với tim, những chất này rất cần thiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về vai trò của kali và magiê trong cơ thể và cách bổ sung hàm lượng của chúng.
Tại sao chúng ta cần magiê và kali?
Magie có ảnh hưởng đến nhịp tim. Yếu tố này làm giảm huyết áp, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông và ngăn ngừa các cơn đau thắt ngực. Nó cũng tăng cường hoạt động của kali, do đótrạng thái bình thường của mô cơ được duy trì. Liều lượng magiê hàng ngày là 100-130 mg.
Kali là vật liệu xây dựng chính của tế bào. Nó có tác động tích cực đến hệ thần kinh và tim mạch, bình thường hóa huyết áp, tăng sức bền của toàn bộ cơ quan. Một người cần 2000 mg chất này mỗi ngày.
Lợi ích của kali và magiê đối với tim là gì?
- Cải thiện sự dẫn truyền xung động của tim.
- Giúp giảm độ nhớt của máu, do đó ngăn ngừa đông máu.
- Duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu.
- Làm chậm sự phát triển của các mảng xơ vữa động mạch.
- Điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ tim.
- Bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ tim và cung cấp năng lượng cho cơ tim.
Thuốc điều trị tim mạch cần thiết để ngăn ngừa và điều trị các bệnh như:
- các loại rối loạn nhịp tim khác nhau (loạn nhịp tim);
- bệnh thiếu máu cục bộ (cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim);
- suy tim;
- xơ vữa động mạch và tăng huyết áp động mạch;
- rối loạn chuyển hóa ở cơ tim do các bệnh đi kèm nghiêm trọng (ung thư, thiếu máu nặng, bệnh máu, suy gan và thận, v.v.).
Triệu chứng thiếu magie trong cơ thể
Không đủ hàm lượng khoáng chất này trong cơ thể, tim không thể hoạt động bình thường. Bệnh nhân cảm thấy khó chịu ở ngực,các dấu hiệu của rối loạn nhịp tim được quan sát thấy. Tim không thư giãn, kết quả là cơ thể bị thiếu oxy. Có biểu hiện co giật, co thắt. Mức độ cholesterol xấu trong máu tăng cao. Thiếu magie sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và tim mạch. Ngoài ra, còn bị trầm cảm, đau nửa đầu, mất ngủ. Tóc, răng, móng tay bị thiếu yếu tố quan trọng này trong cơ thể, tình trạng của chúng sẽ xấu đi rõ rệt.
Dấu hiệu cơ thể thiếu Kali
Khi thiếu kali, cơ thể trong quá trình sinh hóa sẽ thay thế nó bằng natri, có chứa muối ăn. Kết quả là cơ thể bị bão hòa natri dẫn đến phù nề. Thiếu kali gây ra nhịp tim không đều, làm suy giảm sức khỏe của tim và làm tăng nguy cơ đau tim.
Thiếu kali và magie sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể. Điều này được biểu hiện bằng cơ thể suy sụp, thờ ơ, mạch loạn nhịp nhanh, huyết áp tăng cao. Một người khó tập trung vào bất cứ việc gì, cơ bắp co rút, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng kèm theo đau cơ tim.
Điều gì góp phần làm mất kali và magiê?
Cơ thể có thể mất các yếu tố này trong các điều kiện như:
- bệnh về tuyến tụy và túi mật;
- bệnh về đường tiêu hóa;
- đái tháo đường và các bệnh rối loạn chuyển hóa khác nhau;
- sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố;
- đổ mồ hôi quá nhiều (nhiệt độ cơ thể cao, điều kiện khí hậu, làm việc trong một cửa hàng nóng, đi tắm hơi,tắm).
Làm thế nào để bổ sung Kali, Magie? Thực phẩm nào chứa những chất này?
Trong chế độ ăn uống của chúng ta, ngay cả với hàm lượng chất béo, protein và carbohydrate bình thường, vẫn có một lượng rất nhỏ các nguyên tố vi lượng. Kali và magiê cho tim nói riêng và cho toàn bộ cơ thể nói chung là cần thiết. Và các loại thực phẩm chủ yếu mà chúng ta thường sử dụng có chứa những chất này với số lượng nhỏ và không thể đảm bảo cung cấp đủ lượng chất này vào cơ thể ngay cả với một chế độ ăn uống cân bằng. Do đó, chúng phải được bổ sung bằng cách ăn một số loại thực phẩm có nhiều nguyên tố này hoặc bằng cách bổ sung magiê và kali.
Thực phẩm chứa magie
Thực phẩm giúp bão hòa cơ thể với magiê và duy trì hàm lượng của nó là:
- thịt tươi và các sản phẩm từ sữa;
- kê, cám, kiều mạch;
- các loại đậu (đặc biệt là đậu nành và đậu trắng);
- khoai tây, cà rốt, rau bina và tất cả các loại rau ăn lá;
- đào, mơ, chuối, mâm xôi, dâu đen, dâu tây;
- hạt, vừng.
Thực phẩm nào giàu kali?
Có đủ số lượng nguyên tố này trong:
- sản phẩm từ thịt;
- trong hầu hết các loại ngũ cốc;
- cám lúa mì và mầm lúa mì;
- các loại đậu (đặc biệt là đậu xanh);
- nấm tươi;
- khoai tây (đặc biệt là nướng hoặc luộc cả vỏ);
- cà rốt, củ cải, bí ngô, củ cải, ớt, cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau xanh (đặc biệt là trongrau bina và rau mùi tây);
- táo, cam, chuối, dưa hấu, dưa hấu, kiwi, bơ, xoài, anh đào, nho, nho đen, quả lý gai, quả mâm xôi;
- trái cây sấy khô (mận khô, mơ khô, chà là, sung);
- hạt (đặc biệt là quả óc chó và quả phỉ).
Mẹo hữu ích
Chọn các sản phẩm từ sữa và thịt ít béo. Nên ưu tiên thịt bò nạc, thịt gà và phi lê gà tây (luộc hoặc nướng). Hàm lượng chất béo trong sữa không được vượt quá 0,5%, kefir - 1%, phô mai tươi - 9% trở xuống. Cá thì ngược lại, nên chọn loại béo hơn (cá thu, cá ngựa, cá trích, capelin). Trứng nên được tiêu thụ không quá hai lần một tuần. Tốt hơn là sử dụng dầu thực vật (ô liu, ngô, hướng dương, cây gai dầu, hạt bông, đậu nành) với số lượng không quá ba muỗng canh mỗi ngày. Bánh mì được khuyến khích sử dụng từ bột mì nguyên cám, với cám hoặc ngũ cốc - tối đa là 200 g mỗi ngày.
Để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tim và duy trì sự cân bằng của kali và magiê trong cơ thể, cần hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm:
- Muối nên được giữ ở mức tối thiểu. Ăn quá nhiều thức ăn mặn sẽ phá vỡ sự cân bằng nước-muối, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim.
- Nếu có nguy cơ phát triển bệnh tim, lượng chất lỏng tiêu thụ không được vượt quá 1,5 lít mỗi ngày, bao gồm nước trái cây, súp, v.v.
- Tiêu thụ đường cũng nên được hạn chế đáng kể. Bởi vì nó thúc đẩyphù nề, làm phức tạp hoạt động của cơ tim.
- Thực phẩm béo nên tránh. Đương nhiên, trong mọi trường hợp, chúng ta không nên từ chối thịt và cá, vì từ chúng, chúng ta nhận được kali và magiê tốt cho tim mạch. Bạn chỉ cần thay thế những loại béo bằng những loại gầy hơn. Sử dụng dầu thực vật thay vì bơ, kem chua ít béo thay vì mayonnaise.
- Hạn chế bánh ngọt, cà phê và trà mạnh.
Viên kali và magie
Để phòng ngừa các bệnh về tim và mạch máu, việc sử dụng phức hợp vitamin có chứa kali và magie sẽ rất hữu ích. Vitamin "cho tim" (kali và magiê) giúp cơ thể chống chọi với những căng thẳng khác nhau và hoạt động trơn tru ngay cả khi căng thẳng cảm xúc gia tăng. Các yếu tố này bảo vệ mạch máu và tế bào tim khỏi các gốc tự do, chúng cần thiết cho sự co cơ, bao gồm cả cơ tim. Điều đáng mong đợi là thuốc cho tim và mạchcwin coenzyme Q10. Chất này cũng đảm bảo hoạt động bình thường của tim. Coenzyme Q10 ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch và làm chậm quá trình lão hóa.
Có thể mua các chế phẩm magiê và kali sau đây ở các hiệu thuốc:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (chứa coenzyme Q10).
Chỉ bác sĩ chăm sóc mới được kê đơn những loại thuốc như vậy.
Khi nào thì nhu cầu về kali và magiê tăng lên?
Ngoài ra lấycác chế phẩm có chứa kali và magiê, cần thiết cho:
- viêm dạ dày, viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng và các bệnh khác của đường tiêu hóa;
- hoạt động thể chất;
- chăm chỉ làm việc trí óc;
- căng thẳng kinh niên.
Do hấp thụ thường xuyên magiê, kali và các nguyên tố quan trọng khác trong thực phẩm, công việc của tim và mạch máu sẽ không bị gián đoạn. Nếu vì lý do nào đó mà sản phẩm không đủ, cần phải bổ sung vitamin phức hợp, nhưng chỉ theo khuyến cáo của bác sĩ.
