Cơ thượng sau serratus nằm trên lưng người và thuộc về những cơ bề ngoài. Đây là một phòng xông hơi ướt, được gắn trực tiếp vào sườn và so với những phòng bề ngoài khác, nó nằm sâu.
Thông tin chung
Cơ được đặt tên nằm dưới hình thoi. Nó thuộc về lớp cơ thứ ba bao phủ lưng của con người. Về cấu trúc, cơ quan này phẳng. Dây chằng nuchal-phần dưới của nó là nơi bám của cơ serratus. Các bó sau này được hướng xuống dưới, xiên, đi qua bề mặt bên ngoài của 2-5 xương sườn, chúng được gắn vào, nằm ngang với các góc của chúng.
Cơ, bắt đầu là dây chằng lồi cầu, tùy theo thể trạng mà có số lượng bó nhiều, hoặc có thể không có.
Khi nó giảm xuống, phần trên của xương sườn tạo nên lồng ngực sẽ tăng lên, giúp một người có thể thở được.
Hàng xóm thân thiết nhất
Cơ serratus sau nằm gần với cơ sau serratus dưới. Và đó là bên cạnh cơ latissimus dorsi, ngay phía trước nó. Cơ cũng bắt đầu từ tấm gân, nhưng nằm ở thắt lưng thứ nhất và thứ hai, cũng như ở ngực thứ 11 và 12.đốt sống.
Cơ này cũng có dạng xiên, nó hướng lên trên và sang bên. Cơ tham gia vào hành động hít vào thở ra, vì nó hạ thấp xương sườn của lồng ngực ở nửa dưới của nó.
Hoạt động
Cả hai cơ được mô tả đều được phân loại là cơ hô hấp chính, vì sự co bóp của chúng cho phép hít vào.
Để cơ trên sau serratus của lưng hoạt động bình thường, lưu lượng máu đến nó được thực hiện bởi một động mạch nằm giữa các xương sườn. Một nguồn dinh dưỡng thiết yếu khác là động mạch cổ tử cung sâu. Các dây thần kinh liên sườn cung cấp sức mạnh cho cơ quan.
Tại sao cơ bị đau
Cơ serratus phía sau thường bị rối loạn do hoại tử xương, ảnh hưởng đến các đĩa đệm ở ngực trên. Triệu chứng đầu tiên của bệnh là cơn đau dữ dội âm ỉ ở sâu, gần xương bả vai.
Để chẩn đoán vấn đề, việc sờ nắn được thực hiện bằng cách di chuyển nhẹ xương bả vai, sau đó đặt bàn tay vào nách ở phía đối diện của cơ thể. Trong trường hợp này, thân của bệnh nhân nên hơi nghiêng về phía trước, để cho cánh tay buông thõng tự do.
Hội chứng myofascial
MFBS được chẩn đoán bằng những cơn đau âm ỉ, liên tục, dữ dội, có tính chất cục bộ và phân đoạn. Trong trường hợp này, người ta quan sát thấy cái gọi là điểm kích hoạt, nơi tập trung cơn đau. Khi sờ dọc cơ, có thể phát hiện các nốt sần. Các khối u nằm dọc theo các sợi cơ và phát triển đường kính từ 2-5 mm.
Sờkèm theo cơn đau dữ dội tại chỗ, được chuyển đến. Mỗi điểm kích hoạt có vùng đau và dị cảm riêng. Khi tiếp xúc với vị trí này, “hội chứng nhảy” xảy ra, khi bệnh nhân theo phản xạ tìm cách rời xa nguồn cảm giác. Dấu hiệu này được coi là biểu hiện điển hình của MFPS.
Bên cạnh các điểm kích hoạt đang hoạt động, còn có những điểm tiềm ẩn. Đầu tiên được đặc trưng bởi cảm giác sắc nét tự phát đi kèm với tải cơ, sờ nắn. Tính tự phát thứ hai của hội chứng đau không phải là điển hình.
Nếu các điểm được mô tả ở dạng tiềm ẩn, cơ thượng sau của serratus suy yếu, các chức năng của cơ quan bị ức chế và mệt mỏi tăng lên. Nếu có 2-3 điểm trong cơ quan, giữa đó có một dây thần kinh hoặc một bó như vậy, thì khả năng cao phát triển chèn ép mạch thần kinh.
MFBS được hình thành do kéo căng cơ, các cử động đột ngột. Có khả năng cao bị MFBS nếu bệnh nhân ở trong một thời gian dài ở vị trí chống sinh lý không thoải mái, tiếp xúc với nhiệt độ thấp hoặc cao bất thường. Hội chứng được quan sát thấy với các chiều dài khác nhau của chân, sự bất thường trong sự phát triển của vòng chậu, bàn chân. Trong một số trường hợp, lý do sẽ là:
- rối loạn tâm thần;
- rối loạn chuyển hóa;
- suy dinh dưỡng.
Điểm kích hoạt được kích hoạt khi:
- viêm phổi;
- khí phế thũng;
- hen.
Cơn đau liên quan đến MFBS được phản ánh ở xương sườn dưới, ở xương ức từ bên dưới. Hội chứng này có thể bị kích động bởi công việc buộc một người phải dành thời gian dài để chống tay lên.
Bài tập
Cơ bắp phía sau serratus được bơm lên trong quá trình luyện tập phức tạp của cơ lưng. Bài tập hữu ích nhất được gọi là "pullover". Ngoài anh ấy, họ thực hành:
- deadlift;
- kéo nghiêng;
- kéo ngang;
- nhún (dùng tạ, đòn tạ);
- nghiêng tạ đòn tạ;
- Thanh kéo chữ T.
Khuyến nghị:
- Tập thể dục đều đặn với tần suất 2-3 lần / tuần. Kết quả đầu tiên sẽ hiển thị chỉ sau 3 tuần.
- Khởi động trước khi đến lớp. Với những cảm giác đau nhức, cần giảm tải hoặc thậm chí dừng hoàn toàn việc tập luyện cho đến khi cơ thể hồi phục. Hãy nhớ rằng: trọng lượng dư thừa làm di chuyển các đốt sống, gây ra thoát vị và chấn thương.
- Kiểm soát hơi thở một cách cẩn thận.
- Thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
- Tăng tải dần dần.
- Ăn đúng
- Kiểm soát chế độ ngủ và thức.
Đừng cố gắng thực hiện tất cả các bài tập trong một buổi tập. Luân phiên chúng theo một chương trình được biên dịch trước để tải vào các ngày khác nhau nằm trên các khu vực khác nhau của mặt sau. Phương pháp tổng hợp sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, rèn luyện cơ bắp và đạt được một hình thể đẹp. Đừng cố gắng chỉ tập trung vào phần cơ thượng sau của serratus, hãy tham gia toàn bộ phần lưng của bạn vào chương trình của bạn.
