Định mức cân nặng là một khái niệm tương đối. Và nó liên quan trực tiếp đến kiểu dáng: suy nhược - gầy (ngực hẹp, tay chân dài), nhược sắc - trung bình (cơ bắp khá phát triển), hạ cân - người có xương to, có khuynh hướng no.
Thật dễ dàng để xác định kiểu cơ thể của bạn: quấn ngón cái và ngón giữa của bàn tay này quanh cổ tay của tay kia và siết chặt. Dị năng (mỏng manh) - các đầu ngón tay chồng lên nhau, nhược âm (thể thao) - chỉ chạm vào nhau, thôi miên (mạnh) - không chạm vào.
Áp dụng chỉ số Broca, phép tính gần đúng tiêu chuẩn cân nặng sẽ như sau: chiều cao (tính bằng cm) trừ đi 100-110.
Chính xác hơn, tỷ lệ cân nặng được tính: trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) chia cho chiều cao (tính bằng m) và bình phương - đây sẽ là chỉ số khối cơ thể, đặc trưng cho cân nặng và độ lệch của nó. BMI từ 20 đến 25 được coi là tiêu chuẩn, dưới 19 - kiệt sức, hơn 26 - cân nặng hơi thừa cân, 31-40 - béo phì trung bình, hơn 41 - béo phì bệnh tật, kèm theo biến chứng. Tuy nhiên, người ta không thể dựa vào chỉ số một cách mù quáng: ví dụ như các vận động viên có khối lượng cơ lớn trong các mô cơ thể và có thể có chỉ số BMI trên 26.
Tỷ lệ giữa eo (cm) và hông (cm) -một đặc điểm quan trọng, nhưng phản ánh vẻ ngoài và độ mảnh mai của dáng người, phù hợp hơn với phụ nữ. Các chỉ số tốt được xem xét: đối với nữ - dưới 0,8, đối với nam - dưới 0,9 (sau 40 năm nhiều hơn một chút - tương ứng là 0,85 và 0,95).
Lượng mỡ nội tạng là vòng eo được tính bằng cm. Tiêu chuẩn được coi là không quá 88 đối với nữ và không quá 102 đối với nam.
Chỉ tiêu cân nặng ở trẻ em tất nhiên không thể được tính dựa trên các thông số trên: trẻ lớn lên và các chỉ số nhân trắc học cơ bản về sự phát triển (chiều cao và cân nặng) luôn thay đổi. Không thể có tiêu chuẩn khắt khe dành cho trẻ em - mọi thứ đều mang tính cá nhân, và phụ thuộc chủ yếu vào giới tính và tính di truyền của đứa trẻ. Bắt đầu từ khi sinh ra một cuộc sống mới, tất cả các chỉ số chỉ là gần đúng: tỷ lệ cân nặng của thai nhi phụ thuộc vào chất lượng dinh dưỡng và lối sống của họ. Nó ảnh hưởng đến cân nặng và chiều cao của trẻ và việc trẻ được bú sữa mẹ sau khi sinh và trong bao lâu: như bạn biết, trong trường hợp này, trẻ phát triển hài hòa hơn là “nhân tạo”. Một số hướng dẫn chắc chắn tồn tại và các bác sĩ sử dụng chúng để xác định sự phát triển theo độ tuổi của trẻ em, và chúng được trình bày trong bảng định tâm. Đây hiện là các bảng do WHO phát triển năm 2006.
Mình xin trả lời lại cho người lớn và đặc biệt lưu ý rằng nếu một người tính theo công thức mà chỉ số BMI của mình nằm trong giới hạn bình thường nhưng lại có thêm 5 cân thì không nên vội vàng tính theo quyết định ăn kiêng. Nó có lẽ chỉ mất một chútxem xét lại chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu có một lối sống di động hơn, và định mức cân nặng sẽ tương ứng với mức lý tưởng!
Đừng ép buộc bản thân, bài học sẽ rất thú vị: ví dụ, giải pháp lý tưởng là khiêu vũ, và hồ bơi thật kỳ diệu. Sau khi phân tích, mọi người sẽ có thể tìm thấy một kỳ nghỉ hoạt động theo ý muốn.
Và quan trọng nhất là bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc với cuộc sống!
