Trong tất cả các loại vitamin, biotin là ổn định nhất. Chất này có thể chịu được nhiệt độ cao, tác dụng của kiềm, axit và oxy. Ngoài ra, biotin còn là chất xúc tác tích cực cho các phản ứng sinh hóa. Có mặt trong thành phần của enzim, thành phần điều hòa mọi kiểu trao đổi chất. Nhờ biotin mà cơ thể nhận được năng lượng từ chất béo, protein và carbohydrate.
Lợi ích của biotin là gì?
Xem xét biotin (những gì nó đã rõ ràng), cần phải chỉ ra các chức năng chính mà nó thực hiện:
- công việc chính thức của hệ thống thần kinh và miễn dịch;
- làm chậm quá trình lão hóa;
- cung cấp hành động lipotropic, tức là, kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo;
- giảm lượng đường trong máu;
- bình thường hóa các cơ quan tiêu hóa.
Thực phẩm nào chứa biotin?
Lượng lớn nhất của thành phần này được tìm thấy trong gan và thận của thịt lợn và thịt bò, lòng đỏ trứng, sữa, men, các loại hạt, các loại đậu. Nhưng nếu bạn lấy trứng sống, thì hãy nhớ rằng theo cách này bạn sẽ giảmhiệu quả của việc sử dụng biotin bằng không. Điều này là do thực tế là protein thô có chứa avidin, ngăn cản sự hấp thụ vitamin. Sau khi xử lý nhiệt, avidin bị phá hủy.
Uống vitamin gì mà không kết hợp được?
Xem xét biotin (nó là gì, được mô tả ở trên), bắt buộc phải chỉ ra các sản phẩm cản trở sự hấp thụ của nó. Vì vậy, điều đầu tiên là rượu. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên uống rượu bia thì có thể dẫn đến việc cơ thể bị thiếu hụt loại vitamin này.
Sau một đợt dùng thuốc kháng sinh, việc bổ sung lượng vitamin dự trữ là điều mong muốn, nhưng đây là sự thật ai cũng biết.
Hàm lượng biotin trong một số loại thực phẩm (mcg trên 100g):
- gan bò - 200;
- gan heo - 250;
- gan bê - 100;
- đậu phộng - 40;
- lòng đỏ - 30;
- đậu nành - 60;
- champignons - 16;
- súp lơ - 14.
Liều lượngBiotin
Chúng tôi đã xem xét vitamin biotin, nó là gì và những lợi ích của việc sử dụng nó. Cần chỉ ra các sơ đồ tiếp nhận gần đúng.
Để ngăn chặn quá trình rụng tóc, lượng vitamin bắt đầu từ 5 mg (5000 mcg) mỗi ngày. Đối với các vấn đề nghiêm trọng hơn, khi các triệu chứng đi kèm với các bệnh đường tiêu hóa nhỏ, chế độ ăn uống không cân bằng, uống rượu thường xuyên, liều hàng ngày được tăng lên 7,5 mg hoặc 10 mg.
Tùy thuộc vào liều lượng đã chọn, biotin (một phức hợp các vitamin dựa trên nó)thực hiện từ một đến hai tháng. Tiếp theo, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất hai tuần.
Không nên dùng biotin cho phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ em dưới 14 tuổi, vì lượng vitamin này tăng lên sẽ làm tăng tải cho gan.
Chúng tôi không khuyến khích chỉ dùng một thành phần, vì tốt hơn hết bạn nên chọn các loại vitamin phức hợp. Biotin, giá cả khá phải chăng đối với nhiều người, là một phần của nhiều chế phẩm vitamin. Một phức hợp các chất dinh dưỡng luôn tốt hơn một nguyên tố vi lượng duy nhất.
Vì vậy, chúng tôi đã xem xét biotin, nó là gì và ở liều lượng như thế nào thì tốt hơn là nên dùng nó. Kết luận, chúng tôi chỉ lưu ý rằng trong trường hợp mắc bất kỳ bệnh nào, chỉ riêng vitamin có thể bất lực. Ngoài ra, dựa trên thực tế là biotin làm tăng tải cho gan, trước khi bắt đầu dùng, cần làm rõ xem cơ thể có bị thiếu chất này hay không. Hãy nhớ rằng thừa vitamin cũng có hại như thiếu vitamin.
