Ở nhiều nước phát triển, số người thừa cân vượt quá 50%, hơn nữa, số lượng của họ đang tăng đều đặn qua từng năm. Tăng mức độ thoải mái, đam mê thức ăn nhanh, thiếu hoạt động thể chất tích cực trên cơ thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự hài hòa của thế hệ hiện tại.
Vấn đề thừa cân
Cân nặng vượt quá là tải trọng thêm lên các khớp, mạch máu, gan và hậu quả là gây ra các bệnh về tim, động mạch và tĩnh mạch, và hệ thống cơ xương. Ngoài ra, nó chỉ đơn giản là xấu xí, bởi vì mỡ thừa có thể làm hỏng vẻ ngoài đẹp đẽ nhất của bản chất, và cùng với đó là lòng tự trọng và thái độ của người khác. Đồng thời, gầy quá mức cũng không bao giờ làm xiêu lòng ai và mang đến những vấn đề sức khỏe không kém gì thừa cân.
Điều quan trọng là phải tuân theo ý nghĩa vàng để cảm thấy khỏe mạnh và hòa đồng. BMI - chỉ số khối cơ thể sẽ giúp hiểu điều này. Trước khi xác định chỉ số khối cơ thể, bạn nên biết chính xácchỉ số chiều cao và cân nặng.
BMI là gì?
Cách xác định chỉ số khối cơ thể? Rốt cuộc, chỉ số này đặc trưng cho việc khối lượng của một người trùng khớp với chỉ tiêu tính toán y tế bao nhiêu. Việc xác định mức độ béo phì theo chỉ số BMI khá đơn giản, đối với điều này bạn cần thực hiện các phép tính đơn giản. Đối với vật liệu phụ, bạn chỉ cần một máy tính.
Công thức tính chỉ số khối cơ thể như sau:
trọng lượng cơ thể tính bằng kg chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương
Mối liên hệ giữa BMI và sức khỏe quan trọng như thế nào
Điều quan trọng cần nhớ là duy trì cân nặng lý tưởng là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe của chính bạn. Có mức độ béo phì theo chỉ số khối cơ thể. Nếu chỉ số khối cơ thể thấp hơn bình thường thì chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời, nguy cơ mắc các bệnh về nội tiết và đường tiêu hóa liên quan đến việc cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Cân nặng của một người như vậy là ít hơn bình thường, có lẽ là quá trình trao đổi chất quá nhanh, ăn kiêng hoặc kém ăn là điều đáng trách. Anh ấy rất có thể bị mất cân bằng năng lượng.
Cân bằng năng lượng là gì? Khối lượng của cơ thể con người phụ thuộc trực tiếp vào số lượng calo mà nó nhận được từ thức ăn. Mặt khác, mỗi người dành một lượng năng lượng nhất định cho các quá trình sinh học. Với chỉ số BMI bình thường, năng lượng tiêu thụ bằng với năng lượng tiêu hao, và kết quả là một người có cân nặng bình thường. Năng lượng trong trường hợp này được đo bằng calo.
Năng lượng và calo
Chuyên gia dinh dưỡng sử dụng thuật ngữ kilocalorie (kcal) để phát triển dinh dưỡng cho cân nặng lý tưởng. Mỗi sản phẩm thực phẩm có hàm lượng calo riêng của nó, nghĩa là, một số kilocalories nhất định và do đó một lượng năng lượng nhất định. Hàm lượng calo của thực phẩm tiêu thụ được xác định bởi số lượng và hàm lượng calo của chính sản phẩm. Biết được chi phí năng lượng gần đúng khi hoạt động thể thao và hoạt động thể chất tích cực, bằng cách tiêu thụ một số kilocalories gần đúng từ thực phẩm, bạn có thể điều chỉnh lượng năng lượng đến và đi, do đó duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Mọi người đều có thể tính toán mức độ béo phì theo chỉ số BMI và cân bằng giữa việc nhận và tiêu kcal, tăng hoạt động thể chất hoặc giảm dinh dưỡng trong chế độ ăn của họ.
Chỉ số BMI cho bạn biết điều gì
Bây giờ là thông tin thêm về giá trị BMI, có thể thu được bằng công thức tính chỉ số khối cơ thể. Nó bao gồm chia trọng lượng cho bình phương chiều cao của một người.
Chỉ số này không thể gọi là đặc điểm lý tưởng về cân nặng của một người, nhưng nó quan trọng đối với sức khỏe hơn là chỉ số của thang đo, vì vóc dáng của mỗi người là mỗi cá nhân và cân nặng của họ phần lớn phụ thuộc vào kích thước của bộ xương. Ngoài ra, công thức này không thích hợp cho các sinh vật đang phát triển - trẻ em và thanh thiếu niên. Đối với những vận động viên hay những người tham gia tập thể hình, điều đó cũng không thể chấp nhận được. Như bạn đã biết, cơ bắp nặng hơn nhiều so với chất béo, và một vận động viên cơ bắp có thể không tương ứng với mức độ béo phì trên chỉ số khối cơ thể, trong khi có thể hình tuyệt vời.
Mọi người khác có thể kiểm tra tình trạng cơ thể của họ bằng cách tính chỉ số BMI của họ. Điều quan trọng cần biết là nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau càng tăng chỉ số khối cơ thể càng cao.
| BMI | Thể trạng | |
| dưới 18, 5 | Trọng lượng cơ thể thấp, thiếu hụt chất dinh dưỡng | |
| 18, 5-24, 9 | Trọng lượng cơ thể lý tưởng | |
| 25-29, 9 | Sự hiện diện của cân nặng thêm | |
| 30-34, 9 | Béo phì giai đoạn 1 | |
| 35-39, 9 | Béo phì giai đoạn 2 | |
| trên 40 | Béo phì giai đoạn 3 | |
Tùy thuộc vào các chỉ số, béo phì được phân loại theo chỉ số BMI:
- BMI thấp;
- BMI bình thường;
- thừa;
- béo phì.
BMI thấp
BMI dưới 18,5 - nhẹ cân, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn hoặc tiêu hao năng lượng quá căng thẳng. Trong trường hợp này, cần thiết lập đủ ba bữa một ngày, ít nhất là xen kẽ các bữa ăn nhẹ để cơ thể có cơ hội bổ sung năng lượng dự trữ bị thiếu.
Nếu hệ số béo phì theo chiều cao và cân nặng nằm trong khoảng 18, 5-25, thì cân nặng là bình thường theo quan điểm y tế, mặc dù các cô gái hiện đại có thể cố gắng giảm nó, vì tin rằng vóc dáng của họ không được thon thả đầy đủ. Với một chỉ số khối cơ thể bình thường, điều rất quan trọng là phải giữ nó ở mức này, ăn uống điều độ và vận động.lối sống lành mạnh.
Thừa cân
BMI từ 25-30 tức là người sở hữu thân hình như vậy là thừa cân. Điều này không quá nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng tải trọng lên tất cả các cơ quan nội tạng và khớp được tăng lên, có nguy cơ dẫn đến một số vấn đề, từ tăng áp lực đến sự phát triển của bệnh tiểu đường và bệnh mạch vành. Rõ ràng là trọng lượng cơ thể tăng lên do mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Nhưng đặc điểm di truyền của mỗi người là khác nhau, cùng một lượng calo tiêu thụ, người này có thể gầy, người còn lại tăng cân nhanh chóng. Cần phải trở lại cân nặng càng sớm càng tốt, bằng cách cân bằng dinh dưỡng và đốt cháy nhiều kilocalories hơn để chi phí năng lượng vượt quá kcal đến từ thức ăn.
Điều gì đe dọa béo phì?
Mức độ béo phì theo chỉ số BMI mô tả chính xác nhất về ngoại hình và sức khỏe của một người. Trước hết, cần hiểu béo phì là một bệnh, có đầy đủ nguyên nhân vốn có, cơ chế phát triển, biểu hiện lâm sàng và phương pháp điều trị. Nếu mức độ béo phì cao nhất theo chỉ số BMI được quan sát, thì cơ thể có nguy cơ mắc bệnh. Cần giảm cân ngay lập tức, tốt hơn là dưới sự giám sát của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời, việc từ chối thức ăn có hàm lượng calo cao thông thường nên được thực hiện dần dần, vì loại bỏ cân nặng quá nhanh có thể làm gián đoạn đáng kể quá trình trao đổi chất. Chế độ dinh dưỡng cần được xây dựng sao cho cùng một lúc tất cả các cơ quan, bao gồm cả xương và khớp, nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu không thìTrong trường hợp này, cơ thể có nguy cơ suy yếu khả năng phục hồi và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Cần phải giảm cân bằng cách thay đổi số lượng thực phẩm tiêu thụ chứ không phải chất lượng của chúng.
Đồng thời, không nên từ chối thức ăn thường ngày - đây cũng là một căng thẳng cho cơ thể. Cần giảm dần ăn các thức ăn có hàm lượng calo cao, đặc biệt là các thức ăn nhiều dầu mỡ. Thực phẩm có hàm lượng calo thấp, đặc biệt là rau củ, có thể được tiêu thụ với số lượng lớn hơn, thay thế dần các loại thực phẩm béo và nhiều calo. Đối với mỗi người, nên có một kế hoạch giảm hoặc tăng cân riêng. Số lượng calo đốt cháy hàng ngày phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, vì vậy điều quan trọng là phải xác định mức độ của bạn, vì nhu cầu giảm cân hàng ngày tính theo kilocalories phụ thuộc vào nó. Tỷ lệ cần thiết để giảm cân có thể dao động từ 1200 đến 1800 kcal mỗi ngày. Chỉ cần tuân thủ những quy tắc và lời khuyên này, đây là điều khó nhất đối với một người hiện đại.
Điều gì khiến bạn thừa cân?
Nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và béo phì là các yếu tố sau.
- Thực phẩm có hàm lượng calo cao dư thừa trong chế độ ăn uống, thường là carbohydrate.
- Đặc điểm tính khí và sự trao đổi chất, di truyền khuynh hướng béo phì.
- Truyền thống và thói quen của gia đình, đi kèm với những bữa tiệc thịnh soạn.
- Hạn chế vận động mạnh. Miễn cưỡng chơi thể thao, giải trí thụ động.
- Các bệnh về nội tiết. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về rối loạn chuyển hóa nội tiết dẫn đến béo phì, thường liên quan đến bệnh lý bẩm sinh hoặc các bệnh di truyền.
- Dùng thuốc nội tiết tố có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Sau khi hủy, trọng lượng thường trở lại mức trước đó.
Lời chia tay dành cho người béo
Một lối sống lành mạnh, năng động là điều cần thiết đối với mỗi người. Không nhất thiết phải chơi thể thao để đốt cháy calo, chỉ cần tìm cho mình một phiên bản hoạt động thể chất dễ dàng là đủ và thực hiện nó thường xuyên để đưa chỉ số cơ thể vào nề nếp. Biểu đồ tiêu thụ năng lượng calo có thể hữu ích.
Bạn có thể làm điều đó một mình, tập các bài tập mỗi ngày hoặc chạy bộ vào buổi sáng, hoặc bạn có thể tham gia một nhóm sức khỏe của những người cùng chí hướng và dành thời gian cho xã hội có ích. Mọi thứ đều là cá nhân, điều quan trọng chính là không được bỏ cuộc, không phải vì tuổi tác, sự lười biếng và dạ dày, mà là duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể bạn lâu nhất có thể, bất chấp năm tháng.
