Mất ngủ (mất ngủ, mất ngủ) là tình trạng rối loạn giấc ngủ, triệu chứng chính của nó là thời gian ngắn và chất lượng kém. Bạn có thể nhận biết bệnh bằng cách thường xuyên bị thức giấc, sau đó khá khó ngủ lại, ban ngày buồn ngủ, buổi tối khó đi vào giấc ngủ. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài khoảng 1 tháng thì có nghĩa là bệnh đã chuyển sang giai đoạn mãn tính. Nó thường được chẩn đoán ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, người già và những người mắc các bệnh lý tâm thần.
Các loại rối loạn giấc ngủ
Mất ngủ nguyên phát, phải làm sao? Những lý do đã kích động cô ấy là:
- căng thẳng kéo dài;
- làm việc theo ca, kể cả ban đêm;
- nhiễu liên tục;
- môi trường bất thường;
- vi phạm thói quen hàng ngày;
- tập thể dục cường độ cao vào buổi tối;
- giải trí tích cực ở các địa điểm vui chơi giải trí;
- thịt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia khuya;
- thiếukhoảng thời gian để nghỉ ngơi tốt do lịch trình bận rộn tại nơi làm việc.
Mất ngủ thứ phát là hậu quả của việc dùng một số loại thuốc và các bệnh lý khác:
- hội chứng đau;
- buồn nôn;
- nôn;
- bệnh về hệ tim mạch và thần kinh, tuyến giáp, phổi, hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ và những bệnh khác.
Bất kể dạng mất ngủ, người bị trầm cảm, lờ đờ, bọng mỡ dưới mắt. Ngoài ra, giảm hiệu quả, sự chú ý, cảm thấy mệt mỏi. Điều trị được lựa chọn riêng lẻ tùy thuộc vào các biểu hiện của bệnh. Nếu nguyên nhân nằm ở căn bệnh gây rối loạn giấc ngủ, thì căn bệnh tiềm ẩn sẽ được điều trị trước.
Rối loạn giấc ngủ mãn tính
Điều gì gây ra chứng mất ngủ ngắn hạn góp phần làm cho nó chuyển sang giai đoạn mãn tính? Đây có thể là các vấn đề về hành vi, y tế hoặc tâm thần. Đầu tiên là nguyên nhân quan trọng nhất gây ra chứng mất ngủ kinh niên. Một yếu tố khiêu khích có thể là:
- căng thẳng;
- bệnh hoặc đợt cấp của nó;
- xung đột;
- ly hôn;
- sinh con;
- thay đổi múi giờ;
- và hơn thế nữa.
Hậu quả của chứng mất ngủ mãn tính được biểu hiện bằng tâm trạng thất thường, giảm chất lượng cuộc sống, sa sút phong độ, mệt mỏi triền miên, ám ảnh có ý nghĩ tự tử. Để chữa khỏi, điều quan trọng là phải xác định các nguyên nhân gây mất ngủ. Trước hết, đối với việc điều trị chứng rối loạn giấc ngủ thông thường,sử dụng các phương pháp phi y tế. Nếu chúng không mang lại kết quả mong muốn, thì liệu pháp điều trị bằng thuốc sẽ được kết nối, bao gồm một số giai đoạn:
- Kê đơn liều lượng thuốc hiệu quả tối thiểu.
- Thay đổi liều lượng.
- Khuyên dùng thuốc trong một liệu trình ngắn hạn.
- Bỏ ma tuý dần dần.
- Hoàn thành việc rút thuốc.
Không có cách chữa trị hoàn hảo cho chứng mất ngủ. Bác sĩ chọn thuốc riêng lẻ.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi 30
Ở độ tuổi này, phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ nhiều hơn các bạn khác giới. Điều này là do cảm xúc sâu sắc của các sự kiện khác nhau diễn ra trong họ, cũng như trong cuộc sống của những người thân yêu. Kết quả là hệ thần kinh và não bộ căng thẳng, chuyển sang chế độ nghỉ ngơi khá khó khăn. Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ trong quan hệ tình dục bình đẳng được công nhận là do tâm lý. Trọng lượng cơ thể dư thừa cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng bất ổn và căng thẳng. Nếu chỉ số khối cơ thể vượt quá 35 sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề khác dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân tiếp theo của chứng mất ngủ ở phụ nữ 30 tuổi là việc sử dụng các loại thuốc nội tiết tố, hơn nữa, được lựa chọn độc lập, gây mất cân bằng, góp phần phát triển các bệnh lý của tuyến tụy và tuyến giáp. Ngoài ra, một số yếu tố bên ngoài góp phần vào sự phát triển của chứng mất ngủ:
- làm việc vào ban đêm;
- bữa ăn trước khi đi ngủ;
- biến đổi khí hậu gay gắt;
- giường không thoải máihoặc gối;
- tiếng ồn mạnh về đêm;
- uống nhiều sô cô la, cà phê hoặc trà đậm;
- thường xuyên đến các câu lạc bộ đêm và các địa điểm giải trí khác.
Việc uống một số loại thuốc cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ. Điều trị và phòng ngừa bệnh này đòi hỏi một cách tiếp cận tổng hợp. Trước hết, bạn cần tuân theo một số quy tắc đơn giản:
- theo thói quen hàng ngày;
- tập thể dục hàng ngày;
- thông gió phòng trước khi đi ngủ;
- từ bỏ thói quen xấu;
- tạo môi trường thuận tiện và thoải mái;
- 2 giờ trước khi đi ngủ không ăn, không chơi điện tử, không xem TV.
Tiếp theo, hãy thử uống trà thảo mộc, bao gồm các loại thực vật có tác dụng làm dịu: hoa linden, hoa cúc, hoa bia, thì là, bạc hà và các loại khác. Nếu không bị dị ứng, bạn có thể uống một ly sữa ấm với một thìa mật ong.
Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ ở tuổi mãn kinh
Mất ngủ trong giai đoạn này thường thấy nhất ở những phụ nữ rất dễ gây ấn tượng do thực tế là họ phản ứng khá mạnh với bất kỳ thông tin nào và liên tục cuộn qua nó trong trí nhớ của họ. Các quá trình này diễn ra mạnh mẽ hơn vào ban đêm và cản trở giấc ngủ thích hợp. Nguyên nhân của chứng mất ngủ sau 50 tuổi khi mãn kinh là những trải nghiệm bên trong liên quan đến sự giảm sút lòng tự trọng, cảm giác bất lực, cách tiếp cận của tuổi già, với những thay đổi bên ngoài, v.v. Kết quả là, sự thờ ơ xuất hiện,trầm cảm hoặc ngược lại, gây hấn. Cản trở giấc ngủ đầy đủ và thường xuyên bốc hỏa, đau, đợt cấp của bệnh lý mãn tính, giảm hoạt động thể chất và tinh thần, khả năng miễn dịch và dùng một số loại thuốc. Ngoài ra, những lý do gây ra chứng mất ngủ là:
- cảm xúc về những người thân yêu;
- tình huống xung đột khác nhau;
- rắc rối trong nước.
Chế độ ăn uống không lành mạnh là một nguyên nhân khác gây mất ngủ ở phụ nữ trên 50 tuổi, vì trong giai đoạn này, quá trình trao đổi chất chậm lại do thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, những món ăn hay sản phẩm thông thường được chế biến lâu ngày cơ thể sẽ bị nhiễm độc. Phụ nữ sẽ có một đêm không ngủ nếu ăn thức ăn nhiều calo vào buổi tối.
Làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh?
- Ban đầu, bạn nên bình thường hóa nền nội tiết tố. Một số lựa chọn đã được biết đến: dùng thuốc nội tiết tố hoặc vi lượng đồng căn, điều chỉnh chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, quan hệ tình dục và những cách khác. Bác sĩ phụ khoa sẽ cho bạn biết cách nào trong số họ thích hợp nhất vì trong mỗi trường hợp, cách tiếp cận là riêng lẻ.
- Chấp nhận trạng thái mới của bạn và học cách sống chung với nó. Tìm được bình yên, người phụ nữ sẽ lấy lại được giấc ngủ bình thường.
- Nếu nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ trên 50 tuổi là do hệ thần kinh nhạy cảm đặc biệt thì có thể dùng các chế phẩm từ thảo dược một thời gian. Trong trường hợp trầm cảm, các bác sĩ sẽ đề nghị liệu pháp nghiêm túc hơn.
- Để giảm căng thẳng cảm xúc, hoạt động thể chất hàng ngày trongbuổi sáng, âm nhạc hay, thường xuyên đi dạo ngoài trời và quan hệ tình dục.
- Trước khi đi ngủ, các loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu và các sản phẩm từ sữa lên men rất hữu ích.
- Bạn không nên dùng các loại thuốc có tác dụng thôi miên vì chúng không có tác dụng như mong muốn trong thời kỳ mãn kinh mà chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.
Mất ngủ ở nam giới
Vấn đề này không bỏ qua một nửa mạnh mẽ của nhân loại, mặc dù nam giới mắc phải vấn đề này ít hơn nữ giới. Rối loạn giấc ngủ có thể phát triển dựa trên nền tảng của rối loạn tâm lý - cảm xúc hoặc sự hiện diện của bệnh lý, có nghĩa là, nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới có thể được chia thành hai nhóm: nhóm thứ nhất là do rối loạn nội tiết tố và bệnh của các cơ quan nội tạng, nhóm thứ hai là yếu tố tâm lý. Hãy xem xét từng người trong số họ chi tiết hơn:
- Nội tiết tố có liên quan đến việc sản xuất testosterone. Khoa học đã chứng minh rằng hormone này có ảnh hưởng trực tiếp đến giai đoạn dài của giấc ngủ. Sản xuất của nó phụ thuộc vào độ tuổi. Cho đến năm 30 tuổi, nồng độ cao nhất của nó được quan sát thấy, sau đó nó giảm đáng kể và đạt mức tối thiểu ở tuổi 40. Nguyên nhân của chứng mất ngủ liên quan đến yếu tố này đang trở nên rõ ràng.
- Bệnh - u tuyến tiền liệt, hen phế quản, đau thắt ngực, đau thần kinh tọa và các bệnh lý khác của cột sống, các bệnh về hệ tiêu hóa, ngưng thở khi ngủ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ sau 50 năm có liên quan đến các vấn đề của các cơ quan nội tạng, được coi là kẻ khiêu khích thức giấc về đêm. Kết quả là cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn trong một sớm một chiều và thế là xong.các quá trình bệnh lý hiện có đang trở nên trầm trọng hơn. Rối loạn giấc ngủ liên tục ảnh hưởng đến khả năng làm việc.
- Nguyên nhân tâm lý gây mất ngủ ở nam giới là căng thẳng liên tục, trầm cảm, làm việc quá sức, tập thể dục buổi tối, do di truyền, lịch làm việc bận rộn, tuổi tác, uống cà phê và rượu trước khi ngủ, ăn tối muộn và ăn quá no.
- Bên ngoài - tiếng ồn, âm nhạc lớn, nhiệt độ cao hoặc thấp trong phòng ngủ, độ ẩm cao.
Biến chứng và điều trị mất ngủ
Rối loạn giấc ngủ, giống như bất kỳ bệnh lý nào, trong những trường hợp nhất định sẽ gây ra các biến chứng. Việc tự điều trị chứng mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Đi khám bác sĩ là cần thiết nếu một người đàn ông có:
- cáu kỉnh liên tục;
- luôn luôn là một tâm trạng tồi tệ;
- giảm tiêu điểm;
- buồn ngủ triền miên;
- uể oải;
- tập trung thấp, ảnh hưởng đến công việc.
Lời khuyên đầu tiên của bác sĩ, bất kể nguyên nhân gây mất ngủ là gì, là tránh uống rượu và bia vào buổi tối, giảm uống cà phê và trà mạnh, ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng, tuân thủ các thói quen hàng ngày. Tức là thức dậy và đi ngủ cùng một lúc, tạo điều kiện thoải mái cho giấc ngủ. Ngoài những biện pháp đơn giản này, bác sĩ cũng sẽ kê những loại thuốc uống theo liệu trình 3 tuần.
Nếu hoàn cảnh rối loạn thần kinh và tâm thần gây ra chứng mất ngủ ở nam giới và điều trị bằng thuốc an thần,Thuốc ngủ không cho kết quả, sau đó khuyến khích tự động đào tạo, thôi miên, trị liệu tâm lý. Nếu thiếu hụt tâm trạng, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ kết hợp với sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý, bác sĩ sẽ chỉ định một liệu trình điều trị bằng thuốc chống trầm cảm. Ngoài ra, vật lý trị liệu có tác dụng hữu ích trong việc đi vào giấc ngủ và là một biện pháp bổ sung tốt cho phương pháp điều trị chính. Mang lại hiệu quả tốt:
- điện ngủ;
- tắm bằng oxy hoặc nước khoáng;
- massage, điện di, Darsonval vùng cổ áo.
Liệu pháp điều trị bằng thuốc và liệu trình trong viện điều dưỡng góp phần làm giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện tình trạng chung của một người đàn ông.
Chứng mất ngủ của trẻ em
Trẻ ngủ ít dẫn đến các vấn đề sau:
- thay đổi hành vi;
- gây hấn xuất hiện;
- liên lạc với cha mẹ và bạn bè đồng trang lứa bị phá vỡ;
- thanh thiếu niên ít có động lực tham gia vào bất kỳ hoạt động nào, kể cả quá trình học tập.
Như vậy, thế hệ trẻ thất bại trong hoạt động trí óc của cơ thể. Rối loạn giấc ngủ của trẻ em và thanh thiếu niên phải được điều trị kịp thời, ngay từ khi các em còn đang hình thành sự thích nghi về tâm lý - xã hội với tuổi trưởng thành và tính cách. Nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh thiếu niên và trẻ em có thể được chia thành:
- Sinh học - đây là những tổn thương hữu cơ ở não, bệnh lý nhiễm độc, rối loạn não và cấu tạo của trẻ.
- Tâm lý. Chúng bao gồm các vấn đề trong gia đình - các cuộc cãi vã của cha mẹ,phân tích các hành vi và hình phạt của trẻ trước khi đi ngủ, mắng mỏ cha mẹ để có dấu hiệu xấu. Cũng như đọc hoặc xem những câu chuyện đáng sợ, tình yêu đơn phương hoặc sự đồng cảm, các vấn đề với giáo viên, bạn bè đồng trang lứa và hơn thế nữa.
Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân gây mất ngủ ở trẻ em ở các độ tuổi khác nhau:
- Trẻ sơ sinh. Rối loạn giấc ngủ có thể do đèn sáng, tiếng ồn, thay đổi cảnh quan, nhiệt độ môi trường khó chịu. Những yếu tố này rất dễ khắc phục, nhưng có những nguyên nhân nghiêm trọng hơn liên quan trực tiếp đến sức khỏe của bé. Chúng bao gồm bệnh não, bệnh tai, bệnh dạ dày hoặc ruột, phát ban tã. Nếu trẻ ngủ không ngon giấc, bất kể thời gian nào trong ngày, bạn nên liên hệ với bác sĩ nhi khoa.
- Trẻ em từ một đến ba tuổi. Ở lứa tuổi này, trẻ ngủ không ngon giấc do hệ thần kinh phải làm việc căng thẳng do hoạt động vận động và hiểu biết về thế giới xung quanh. Trong một số trường hợp hiếm hoi, họ gặp phải các vấn đề về tiêu hóa do chuyển sang thực đơn thông thường.
- Trẻ mầm non từ ba đến sáu tuổi. Các nguyên nhân gây mất ngủ ở lứa tuổi này có liên quan ở mức độ lớn hơn với quá trình xử lý thông tin nhận được của não bộ của trẻ trong ngày. Trẻ giao tiếp với mọi người, xem TV, bắt đầu đọc sách, tức là trẻ tiếp nhận khá nhiều thông tin và ý thức của trẻ làm lẫn lộn mọi thứ với nhau. Kết quả là chúng thường thức giấc, quấy khóc và gọi điện cho bố mẹ. Ngoài ra, mất ngủ có thể do trong cơ thể trẻ có ký sinh trùng.
- Trẻ hơn học sinh, sinh viên. Ở tuổi sáu, đây là một lượng lớn thông tin mới, vàchín năm - thích ứng với thế giới bên ngoài. Ở độ tuổi lớn hơn, đây là nỗi sợ hãi về sự kiểm soát hoặc kỳ thi, các vấn đề với cha mẹ hoặc bạn bè cùng trang lứa, cảm xúc quá căng thẳng, hoạt động thể chất cao. Ở trẻ em gái, nguyên nhân liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố.
Ngoài ra, bất kể tuổi tác, nguyên nhân mất ngủ đều có thể ẩn chứa trong bệnh lý của tim và mạch máu, công việc của hệ thống nội tiết và thần kinh.
Trị chứng mất ngủ ở trẻ em
Cha mẹ nên xây dựng lịch trình đi ngủ và giờ thức dậy rõ ràng. Vào buổi tối, hãy tạo cho trẻ một bầu không khí êm đềm và những điều kiện thoải mái cho giấc ngủ, tạo ra những cảm xúc tích cực. Việc sử dụng ma túy dưới dạng thuốc an thần hoặc thuốc thôi miên bị cấm đến ba năm. Ở độ tuổi lớn hơn, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc thảo dược. Thanh thiếu niên được kê các loại trà thảo mộc trong các khóa học. Khi có nguyên nhân nghiêm trọng gây mất ngủ, việc điều trị và phòng ngừa được bác sĩ tiến hành bằng cách sử dụng thuốc theo toa, ví dụ như Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Mất ngủ khi mang thai: nguyên nhân và hậu quả
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, rối loạn giấc ngủ là hậu quả của việc suy giảm nội tiết tố. Hàm lượng progesterone dư thừa kích thích hoạt động của tất cả các hệ thống trong cơ thể phải hoạt động theo cơ chế báo thù, khiến bà bầu không được nghỉ ngơi vào ban đêm. Trong tam cá nguyệt thứ hai, thường không có vấn đề gì với việc đi vào giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài là do thay đổi sinh lý vàxuất hiện dưới dạng:
- nặng bụng;
- ợ chua;
- Ngứa vùng bụng do rạn da;
- đau ở xương chậu và lưng;
- cơn tập luyện;
- em bé di chuyển và đẩy;
- thường xuyên muốn đi tiểu;
- khó khăn trong việc chọn một vị trí thoải mái.
Mất ngủ trước khi sinh thường kèm theo những cơn ác mộng làm rung chuyển hệ thần kinh của bà mẹ tương lai.
Hậu quả của tình trạng này rất nguy hiểm đối với phụ nữ, vì chúng có thể dẫn đến các bệnh sau:
- nhịp tim nhanh;
- áp suất không ổn định;
- mất cân bằng nội tiết tố;
- suy giảm cung cấp máu cho các cơ quan, bao gồm cả não;
- Khả năng tập trung và chuyển động suy yếu, gây thương tích.
Tất cả các dấu hiệu trên đều dẫn đến hậu quả nghiêm trọng: dọa sảy thai, thai thiếu oxy, tăng trương lực tử cung, sinh non. Ngoài ra, chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé sau này, biểu hiện ở dạng bệnh lý thần kinh, chậm phát triển.
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai?
Ban đầu, cần loại bỏ các nguyên nhân gây ra quá áp, nhưng nó sẽ giúp ích trong việc này:
- tự động đào tạo;
- massage thư giãn;
- âm nhạc dễ chịu;
- may vá;
- đọc sách;
- giảm thời gian xem TV và máy tính;
- hoạt động thể chất nhẹ nhàng;
- đi bộ đường dài;
- bài tập thở.
Nên nhớ rằng tuyệt đối chống chỉ định uống thuốc ngủ và thuốc an thần trong giai đoạn quan trọng này của cuộc đời người phụ nữ.
Dự báo
Làm gì với những nguyên nhân gây mất ngủ? Tất nhiên, chúng nên được loại bỏ, vì chỉ trong trường hợp này, tiên lượng sẽ thuận lợi. Trong trường hợp mất ngủ thụ động, tâm lý lệ thuộc vào thuốc ngủ và thuốc an thần, sợ ngủ, từ chối điều trị thì tiên lượng không thuận lợi và có nhiều biến chứng. Các nhà khoa học ở một số quốc gia cho rằng một đêm không ngủ có thể so sánh hậu quả của nó với chấn động, vì rối loạn giấc ngủ gây ra những thay đổi trong hệ thần kinh trung ương, tương tự như chấn thương sọ não. Và trong trường hợp này, nguyên nhân của chứng mất ngủ không quan trọng. Trong khi ngủ, cơ thể cá nhân giải phóng các mô khỏi các chất độc hại đã tích tụ trong ngày. Ở những người bị mất ngủ, các quá trình sinh lý này bị gián đoạn, dẫn đến tổn thương các mô não. Chính vì lý do này mà sau một đêm mất ngủ sẽ có hiện tượng mất tập trung, giảm trí nhớ, đau đầu, buồn nôn.
Mất ngủ là nguyên nhân gây hưng phấn
Thật không may, có ý kiến cho rằng ngủ không đủ giấc là chuyện vặt không nên chú ý. Trên thực tế, mọi thứ không đơn giản như vậy. Mất ngủ gây ra các triệu chứng sau:
- buồn ngủ triền miên;
- thiếu quan tâm đến cuộc sống;
- mệt mỏi;
- xung đột;
- giảm trí thông minh;
- hay quên;
- thấphiệu suất;
- lơ đễnh.
Ngoài ra, trong một tình huống nguy cấp, mất ngủ có thể gây tử vong. Nguyên nhân và cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ, nam giới và trẻ em có mối liên hệ với nhau. Ví dụ, chứng rối loạn giấc ngủ do căng thẳng gây ra dẫn đến sự gián đoạn nghiêm trọng hơn trong hoạt động của hệ thần kinh - chứng cuồng loạn kéo dài, cần được điều trị chuyên khoa tại khoa tâm thần. Các nhà nghiên cứu thần kinh học điều trị chứng mất ngủ. Cần phải nhớ rằng căn bệnh này dễ phòng ngừa và chữa khỏi hoàn toàn hơn là gánh chịu hậu quả của nó trong tương lai.
