Chăm_chắc_tính là phương pháp giữ gìn sức khoẻ và cải thiện tình trạng suy nhược của cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả. Bạn chỉ cần thực hiện quy trình này một cách chính xác, để không gây hại. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ hiểu cách nóng nảy đúng cách, bắt đầu từ đâu và những phương pháp nào tồn tại, cũng như tìm ra những sai lầm mà mọi người thường mắc phải nhất và những hậu quả có thể xảy ra do những hành động sai lầm.
Yếu tố ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của con người
Hệ thống miễn dịch của con người liên quan trực tiếp đến các yếu tố bên ngoài như:
- nhiệt độ môi trường xung quanh;
- sự hiện diện của vi khuẩn và vi rút trong không khí;
- tình trạng nước;
- tính thời vụ;
- vi khí hậu trong phòng và vận chuyển.
Và cả những yếu tố bên trong cũng ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch:
- thức ăn;
- lối sống;
- tải trọng tâm lý-tình cảm.
Nếu khả năng phòng vệ của cơ thể bị suy yếu, thì theo quy luật, nhiều loại bệnh sẽ xảy ra. Sự sai lệch của ít nhất một trong các yếu tố trên có thể góp phần vào sự xuất hiện của chúng.
Ví dụ, một số người liên tục bị cảm khi thời tiết ẩm và lạnh, trong khi những người khác thì không. Tại sao? Bởi vì những người xoay sở để chống chọi với thời tiết có khả năng miễn dịch mạnh hơn. Nhiều người biết về điều này, nhưng không biết làm thế nào để giúp đỡ bản thân và những người thân yêu. Vì vậy, dưới đây chúng tôi sẽ nói về cách chăm chỉ đúng cách tại nhà để cơ thể tự chống lại các tác nhân gây bệnh.
Tại sao cần làm cứng?
Trước khi chuyển sang chủ đề làm cứng, bạn nên tự làm quen với khái niệm miễn dịch. Mỗi người có một tuyến ức (tuyến ức), chịu trách nhiệm về hệ thống miễn dịch. Ban đầu, khi sinh ra ở một đứa trẻ khỏe mạnh, tuyến này có thể lớn (to bằng quả óc chó), nhưng theo thời gian, nếu cơ thể suy yếu, tuyến ức trở nên rất nhỏ. Hầu hết những người ở tuổi trung niên hầu như không có sắt. Theo đó, khả năng miễn dịch bị suy yếu hoặc thực tế bị phá hủy bởi hóa chất hiện đại, bức xạ, lối sống và dinh dưỡng ít vận động. Không phải cha mẹ nào cũng dạy con chăm sóc sức khỏe ngay từ nhỏ, thường do chính họ không biết và không hiểu tại sao việc này lại cần thiết.
Để phục hồi chức năng của tuyến ức, để làm cho nó tăng trở lại hoặc duy trì kích thước bình thường, tương ứng để nâng cao hoặc duy trì khả năng miễn dịch, tức là khả năng tự vệ của cơ thể, bạn cần phải chăm chỉ. Làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác, chúng ta sẽ nói chuyện bên dưới.
Thay đổi nhiệt độ đột ngột
Cơ thể con người là một vấn đề rất mỏng manh và phức tạp, cần phải xử lý cẩn thận. Không có hành động quyết liệt nào nên được thực hiện. Ngay cả thiên nhiên cũng được sắp xếp theo cách mà bất kỳ thay đổi bên ngoài nào cũng diễn ra dần dần. Ví dụ, không xảy ra trường hợp nhiệt độ không khí thay đổi mạnh từ +30 ˚С đến –10 ˚С. Khi đó, cơ thể có thể phản ứng tiêu cực với những hậu quả khó lường sẽ trở nên không thể cứu vãn được. Tại sao có một ví dụ như vậy với nhiệt độ? Thực tế là cứng bao gồm sự thay đổi nhiệt độ mạnh để cơ thể thích nghi với sức đề kháng. Nhưng việc tăng cường khả năng miễn dịch không xảy ra do tiếp xúc với lạnh hoặc nóng, mà do sự gia tăng của tuyến ức, tuyến vừa mới “thức dậy”.
Vì vậy, hãy nói về cách bắt đầu chăm sóc da tại nhà.
Nhẹ nhàng bắt đầu cứng rắn
Để bắt đầu quy trình này, bạn cần hiểu rằng mọi thứ phải từ từ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nghe theo lời khuyên của mọi người là lao vào một hố băng vào mùa đông hoặc đổ nước tan chảy lên chúng nếu bạn không có kinh nghiệm. Đó là một điều khi một người bị cứng từ khi sinh ra, một điều khác là nếu anh ta bị bệnh mãn tính. Các sinh vật sẽ phản ứng khác nhau.
Vì vậy, chúng ta hãy lập kế hoạch làm thế nào để bắt đầu chăm chỉ đúng cách. Quy trình này hầu như luôn sử dụng nước. Để kiểm tra khả năng của mình, bạn có thể để nước lạnh hơn bình thường 3-4 ˚C khi đang tắm. Ví dụ, bạn đã quen với việc đổ nước có nhiệt độ 38 ˚С. Bây giờ làm cho nó mát hơn một chút. Để cơ thể quen với cái mớiđiều kiện. Tốt hơn hết bạn nên thực hiện động tác này vài lần cho đến khi cảm giác khó chịu biến mất. Bạn có thể trở lại nhiệt độ dễ chịu một lần nữa, sau đó thay đổi trở lại nhiệt độ lạnh hơn.
Tắm ngược
Người mới bắt đầu nên bắt đầu quy trình tại nhà. Vì vậy, chúng ta sẽ xem xét câu hỏi làm thế nào để điều hòa tâm hồn đúng cách. Nhiệm vụ của chúng ta là giảm và tăng nhiệt độ của nước luân phiên càng tốt theo kiểu “nóng-lạnh”, nhưng trong những ngày đầu tiên và thậm chí những tuần đầu tiên, tốt hơn là làm cho nước ấm và mát. Trong mọi trường hợp, bạn không nên thay đổi nhiệt độ đột ngột, đặc biệt nếu bạn thích tắm dưới vòi nước nóng.
Bạn nên mua một nhiệt kế mà bạn có thể kiểm soát trạng thái của nước. Nhưng nếu không có cơ hội để mua một thiết bị, thì hãy được hướng dẫn bởi những cảm giác “ấm - mát một chút” hoặc “nóng - ấm một chút”. Khi bạn đã quen với vòi hoa sen tương phản như vậy, bạn có thể thay đổi nhiệt độ dần dần. Ví dụ: bạn bắt đầu với phạm vi nhiệt độ là +38 ˚С và +30 ˚С, và bây giờ hãy cố gắng làm cho nhiệt độ lạnh hơn với +38 ˚С - lên đến +25 ˚С.
Tắm ngược được coi là phương pháp nhẹ nhàng nhất, phù hợp ngay cả với những người bệnh nặng. Sẽ hiệu quả nếu bạn làm theo các khuyến nghị ở trên.
108 bước dọc theo con lạch
Hãy xem một ví dụ khác về cách bắt đầu ủ tại nhà đúng cách. Chúng ta sẽ nói về phương pháp được các dân tộc phương Đông yêu thích - "108 bước dọc theo dòng suối lạnh".
Làm cứng như vậy cũng nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu, nhưng với điều kiện phải tuân thủ các quy tắc sau:
- bạn cần đổ đầy nước vào bồn tắm cho đến mắt cá chân;
- nước nên mát nhưng dễ chịu;
- phòng không được lạnh và ẩm ướt;
- thực hiện 108 bước với đôi chân dưới nước.
Khi chân bắt đầu quen với liệu trình, có thể hạ nhiệt độ nước xuống. Kết quả là sau một thời gian, bạn có thể chườm nước lạnh.
Pours
Làm thế nào để bắt đầu ôn luyện bản thân bằng cách thụt rửa thông dụng? Nhiều người biết và thậm chí đã nhìn thấy những người khỏe mạnh vào mùa đông, đã lấy một xô nước lạnh và đổ lên người mình như thế nào. Nếu bạn không có kinh nghiệm, thì không có trường hợp nào lặp lại! Tốt hơn là nên bắt đầu tập luyện ở nhà dưới vòi hoa sen hoặc trong bồn tắm. Nước phải mát nhưng dễ chịu cho cơ thể.
Chà khăn ướt
Nếu không phù hợp với vòi hoa sen tương phản hoặc thụt rửa, bạn có thể sử dụng một phương pháp khác - lau bằng khăn ướt. Phương pháp này phù hợp ngay cả với trẻ nhỏ. Bạn chắc chắn nên kiểm tra với bác sĩ nhi khoa về cách dỗ trẻ đúng cách để trẻ vẫn khỏe mạnh.
Làm ướt khăn bông bằng nước mát, vắt ráo nước rồi đắp lên cơ thể. Bắt đầu chà xát chúng như thể bạn đang lau khô. Da sẽ trở nên hơi đỏ, nhưng không tái và hơi xanh.
Ít áo ấm
Trước đó chúng ta đã nói về cách ủ đúng cách với nước. Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về những phương pháp khác tồn tại không liên quan đến vòi hoa sen. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng ngay cả trẻ sơ sinh cũng không nên được quấn quá nhiều trong quần áo ấm. Nếu không, hệ thống miễn dịch sẽ suy yếu, trẻ sẽ liên tục bị cảm lạnh. Đối với thanh thiếu niên, người lớn cũng vậy.
Nên bỏ dần quần áo đủ ấm. Bạn cần bắt đầu ở nhà. Tập cho mình cách đi không mang dép, đi tất mỏng hoặc không đi tất. Nếu phòng không ấm hơn +22 ˚С, đừng vội mặc áo len ấm hoặc áo choàng tắm bông xù. Mặc quần áo mùa hè.
Đi dạo trên ban công
Chắc hẳn nhiều bạn đã từng thấy những người dũng cảm xuống phố vào mùa đông trong chiếc áo khoác nhẹ hoặc thậm chí là áo phông. Nhưng đừng vội lặp lại kỳ tích của họ. Để lâu trở nên khô cứng. Bắt đầu bằng cách ở trên ban công hoặc sân thượng của nhà bạn. Nhiệt độ không được thấp hơn +10 ˚С. Làm thế nào để ôn luyện đúng cách tại nhà để không bị ốm sau buổi đầu tiên?
Khoác thêm áo len ấm, nhưng không cần áo khoác. Thực hiện một số bài tập đơn giản trên ban công. Sau đó tăng dần thời gian đi bộ và giảm số lượng quần áo ấm.
Lắng nghe bản thân
Việc theo dõi cẩn thận tình trạng của cơ thể trong quá trình tập luyện là rất quan trọng. Làm thế nào để chăm chỉ đúng cách để không gây hại cho bản thân? Đây là các quy tắc cơ bản:
- nhiệt độ cơ thể phải ở mức bình thường (không được làm cứng khi nhiệt độ tăng lên);
- lớp học được tổ chức ngoài thời gian dịch bệnh trầm trọng hơn;
- sau khi làm thủ tục, sẽ không có cảm giác ớn lạnh.
Nếu trường hợp thứ hai xảy ra, điều đó có nghĩa là nhiệt độ của nước và không khí đã giảm quá mạnh.
Hậu quả của những sai lầm
Thường thì những người bị suy giảm miễn dịch vô tình nhận biết ngay lập tứcbắt đầu cứng lại với nước lạnh. Thực ra như thế nào cho đúng, chúng ta đã tìm hiểu trước đó. Điều gì xảy ra với cơ thể khi bị một dòng nước lạnh đột ngột đổ vào? Theo quy luật, có một đợt cấp của cảm lạnh, nhiệt độ cơ thể tăng lên. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể gây ra co thắt phế quản hoặc ngừng tim.
Vì vậy, trước khi bắt tay vào việc rèn luyện sức khỏe, hãy nghiên cứu kỹ lưỡng cách chăm chỉ đúng cách, cực kỳ cẩn thận nhé! Hãy nhớ rằng cơ thể chỉ có thể tiếp nhận tốt với các liệu trình tiết kiệm. Đối với thời gian phục hồi khả năng miễn dịch, tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, tuổi tác và tình trạng của toàn bộ hệ thống miễn dịch của con người. Nếu bạn chăm chỉ vào mỗi buổi sáng, thì kết quả sẽ không bao lâu nữa. Giữ gìn sức khỏe và đừng ốm đau!
