Ngày nay, một số lượng lớn người trên thế giới có vấn đề về thị lực. Làm thế nào để tránh một vấn đề như vậy khi có quá nhiều thiết bị điện tử (PDA, máy tính bảng, v.v.) tập trung xung quanh chúng ta? Về vấn đề này, số ca phẫu thuật điều chỉnh thị lực chỉ tăng lên hàng năm. Tuy nhiên, có một cách để bỏ qua phẫu thuật với các bài tập mắt của Bates. Hệ thống này là gì và ai có thể được hưởng lợi từ nó?
Bản chất của kỹ thuật
Tên của William Bates được biết đến rộng rãi. Đây là một bác sĩ nhãn khoa đến từ Hoa Kỳ, người đã ra đời từ thế kỷ 20, đã phát triển các bài tập của riêng mình cho các cơ quan thị giác. Mục tiêu của họ là điều chỉnh các chứng bệnh phổ biến như cận thị, viễn thị và loạn thị mà không cần dùng thuốc. Theo quy luật, những bài tập này cho phép bạn thoát khỏi tật cận thị.
Theo lý thuyết của Bates, các cơ bao quanh nhãn cầu có chức năng giống như thủy tinh thể. Chính tâm lý quá căng thẳng và các tình huống căng thẳng là những yếu tố kích thích chính dẫn đến giảm thị lực và phát triển các bệnh về mắt. Loại bệnh lý phần lớn được xác định bởi loại căng thẳng. Kết quả của việc thực hiện các bài tập cho mắt theo phương pháp Bates, tâm trạng tinh thần và cảm xúc của một người được cải thiện, có tác động tích cực đến các cơ quan thị giác.
Quy tắc quan trọng
Ở đây bạn nên tuân theo các quy tắc nhất định:
- Không đeo kính khi tập thể dục! Như người tạo ra chương trình lưu ý, những thiết bị điều chỉnh này, ngược lại, ngăn cản sự trở lại của thị lực. Cần phải có kính, thì bạn nên dừng lại ở những thấu kính có độ diop thấp hơn (thấp hơn 1-1,5 so với mức cần thiết).
- Trong mọi trường hợp, bạn không nên làm căng mắt. Do tăng khả năng tập trung, kết quả sẽ ngược lại với việc phục hồi thị lực.
- Tập thể dục nên từ từ. Để bắt đầu, bạn nên thực hiện những động tác đơn giản nhất và chỉ sau khi đã quen với chúng thì hãy thực hiện những động tác phức tạp. Nếu không, không thể tránh được việc hoạt động quá mức của cơ mắt.
Trên lãnh thổ của Liên Xô, người đầu tiên theo phương pháp Bates là nhà sinh lý học người Liên Xô G. A. Shichko. Vì lý do này, hệ thống bắt đầu được gọi là “phương pháp Shichko-Bates”. Ngày nay, Giáo sư W. G. chịu trách nhiệm thúc đẩy việc phục hồi thị lực bằng các bài tập mắt theo phương pháp Bates. Zhdanov.
Chỉ định cho bài tập
Những trường hợp nào tập thể dục có thể giúp ích cho các cơ quan thị lực? Danh sách các chỉ định để thực hiện một bộ bài tập theo Bates bao gồm các tình huống lâm sàng sau:
- loạn thị;
- cận thị;
- viễn thị;
- lác.
Cần lưu ý rằng hiệu quả tập luyện chỉ cao trong giai đoạn đầu của bệnh.
Nếu trường hợp đã chạy, thì bạn không nên mong đợi bất kỳ kết quả nào từ việc thực hiện phức hợp.
Một số chống chỉ định
Phương pháp Bates được phân biệt bởi tính ứng dụng phổ biến và tính thực tiễn của nó. Mặc dù thực tế là hệ thống của bác sĩ nhãn khoa Hoa Kỳ là hoàn toàn an toàn cho sức khỏe con người, nhưng vẫn có một số trường hợp chống chỉ định. Không có nhiều người trong số họ, nhưng mọi người nên biết về nó:
- Sau phẫu thuật mắt.
- Bong võng mạc.
Bates các bài tập cho mắt viễn thị hoặc cận thị không được phép áp dụng cho những người đã phẫu thuật mắt. Cần phải đợi một khoảng thời gian nhất định. Theo quy định, 6 tháng là đủ. Sau một thời gian dài nghỉ ngơi, bạn có thể bắt đầu thực hiện khu phức hợp.
Đối với bong võng mạc, đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, trong đó võng mạc tách khỏi màng mạch. Có nhiều lý do giải thích cho hiện tượng này. Nhưng trong mọi trường hợp, những người bị bệnh như vậy không nên được thực hiện các bài tập để phục hồi thị lực của họ.
Hầu hết các chuyên giaCó xu hướng tin rằng kỹ thuật của William Bates không giúp khôi phục hoàn toàn thị lực. Ngoài ra, hệ thống của bác sĩ nhãn khoa này không được giới khoa học công nhận. Về vấn đề này, một giả định hợp lý nảy sinh: tùy thuộc vào bạn quyết định có sử dụng nó hay không.
Tác động của cơ lên thị lực
Như bạn có thể đoán, suy giảm thị lực là do các cơ mắt hoạt động không đúng cách. Vì vậy, chúng nên được dạy để hoạt động đúng chức năng. Bài tập mắt Bates giúp chữa cận thị hoặc viễn thị. Nhưng trước tiên, cần hiểu điều gì có thể gây ra sự phá vỡ cấu trúc cơ.
Bates, khi làm bác sĩ nhãn khoa ở nhiều phòng khám khác nhau, đã có cơ hội quan sát nhiều bệnh nhân. Dựa trên điều này, ông đã đưa ra một khám phá quan trọng: hoạt động bình thường của các cơ mắt bị cản trở bởi độ căng của chúng. Để chúng hoạt động bình thường, một người phải ở trong trạng thái thoải mái.
Điều gì xảy ra với chúng ta khi chúng ta cảm thấy bất an hoặc sợ hãi? Đúng vậy, chúng tôi co lại. Sự xuất hiện của một cảm giác bị nén giống như cảm giác đau. Nếu các cơ được thả lỏng, thì chúng ta có thể di chuyển dễ dàng và tự do. Trong trường hợp này, thị lực có thể được cải thiện.
Đặc điểm của bài tập
Hiện nay, có rất nhiều cách để loại bỏ các khuyết điểm về bọng mắt. Nhưng không giống như sử dụng thuốc và phẫu thuật, thực hiện các bài tập Bates cho mắt cận thị không cần đầu tư tài chính lớn. Đây chính xác là một trong nhữnglợi ích.
Ngoài ra, phức hợp Bates có tác dụng hữu ích đối với các cơ quan của thị giác:
- cải thiện tuần hoàn máu;
- phục hồi sự săn chắc của cơ mắt;
- giảm đau các cơ quan thị giác, bao gồm cả căng thẳng.
Là yếu tố kích động chính, bác sĩ nhãn khoa người Mỹ nhấn mạnh sự căng thẳng của bản chất tâm lý. Loại tải này chắc chắn dẫn đến mất kiểm soát, dẫn đến sự khó chịu đáng chú ý. Do đó, nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt tăng lên đáng kể.
Hình thành tích cực
Trước khi bắt đầu tổ hợp Giáo sư Bates, bạn nên điều chỉnh theo hướng tích cực. Nếu không, không thể thư giãn và đạt được những gì bạn muốn. Ở đây các từ ngữ khác nhau sẽ chỉ giúp ích một cách tích cực. Đối với bài tập mắt của Shichko Bates, điều này rất quan trọng.
Nếu một người bị tràn ngập bởi những suy nghĩ tiêu cực, thì rất khó để đi vào trạng thái thoải mái, và đôi khi điều đó là không thể. Làm thế nào để làm điều đó khi cơ thể đang trong tình trạng căng thẳng?
Suy nghĩ không thoải mái gây ra sợ hãi, tạo ra căng thẳng, và đầu tiên là trạng thái tinh thần bị ảnh hưởng, và chỉ sau đó nó ảnh hưởng đến cơ bắp. Những người tràn đầy tích cực sống hạnh phúc hơn và sống lâu hơn. Và điều này không chỉ áp dụng cho mắt mà còn cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, trước khi bắt đầu các bài tập, bạn cần phải loại bỏ tất cả các tiêu cực của bạn.
Động tác khởi động đơn giản
Bây giờ là lúc làm quen với các bài tập phổ biến nhất giúp cả haiviễn thị cũng như cận thị. Hãy bắt đầu với những động tác đơn giản. Mọi vận động viên đều biết rõ rằng bất kỳ bài tập thể chất nào cũng chỉ nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ để chuẩn bị các cơ của cơ thể cho lần tải sắp tới.
Tương tự đối với các bài tập về thị giác và mắt của người Bates. Chúng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ. Để khởi động, hãy thực hiện các động tác sau:
- Luân phiên nhìn lên, nhìn xuống, sau đó nhắm mắt lại.
- Dùng cơ để xoay nhãn cầu sang trái hoặc sang phải, sau đó nhắm mắt lại.
- Vẽ một hình vuông bằng mắt của bạn, nhờ đó việc dịch từ góc này sang góc phòng khác sẽ giúp ích cho bạn. Đầu tiên - theo hướng chuyển động của kim đồng hồ, sau đó - theo hướng ngược lại (ví dụ: từ góc trái: phải, xuống, trái, lên; sau đó từ góc phải: trái, xuống, phải, lên).
- Thực hiện các chuyển động tròn, như thể vẽ một vòng tròn. Đầu tiên theo một hướng, sau đó theo một hướng khác.
- Giống nhau, chỉ với tám giây.
Nếu lớp học bắt đầu lần đầu tiên, bạn nên bắt đầu với 3-5 lần lặp lại. Đối với một khởi đầu, điều này sẽ là đủ. Sau đó (khi cơ đã quen) mỗi động tác có thể thực hiện 10 lần.
Tính năng làm mờ
Đây là phần bắt đầu của tập các bài tập chính cho mắt theo hệ thống Bates. Bản chất của nó là nhắm mắt bằng lòng bàn tay. Điều này khiến họ thư giãn. Kỹ thuật thực hiện ở đây như sau:
- Để bắt đầu, bạn nên bắt chéo taytheo chiều ngang.
- Sau đó, bạn cần tạo hình cốc hoặc thuyền bằng lòng bàn tay. Đồng thời, ánh sáng không được xuyên qua chúng. Bạn không cần phải nhắm mắt hoàn toàn.
- Bây giờ bạn hãy tưởng tượng bóng tối hoàn toàn trước mắt và thư giãn.
- Nhiệt sẽ tạo ra hiệu quả lớn hơn, vì vậy trước tiên bạn nên xoa hai lòng bàn tay vào nhau trước khi làm nóng. "Tắm" như vậy giúp thư giãn cơ mắt.
Về thời gian của bài tập, bạn nên thực hiện từ 5 đến 10 phút nhiều lần mỗi ngày. Càng thường xuyên, càng tốt, nó sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan của thị lực. Tối ưu - ít nhất 4 lần một ngày.
Tắm nắng cho mắt
Nói một cách khác, bài tập cho mắt theo phương pháp Shichko-Bates này còn được gọi là phương pháp khử cực. Theo Giáo sư Bates, một phần ánh sáng mặt trời được đo lường giúp tăng cường sức mạnh cho mắt và theo đó là thị lực.
Nhưng không chỉ có ông ấy nghĩ như vậy: ngay cả trong thời cổ đại, các nhà thông thái đã biết về tác dụng kỳ diệu của ánh sáng của chúng ta. Có thể nói đây là một nguồn cung cấp vitamin vô tận cho các cơ quan thị giác của chúng ta. Không phải không có lý do, nhiều người trong chúng ta thích xem ánh sáng rực rỡ của ngọn lửa hoặc đĩa mặt trời vào lúc hoàng hôn.
Ba bài tập đơn giản:
- Bóng_trắng. Khi đến thời điểm, bạn nên đến bên cửa sổ, thư giãn, nhắm mắt và tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Sau một khoảng thời gian nhất định, rút lui sau bức tường, "ẩn náu". Sau đó, đi ra khỏi "nơi trú ẩn" và một lần nữa để mắt nhắm nghiền của bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bài tập này có thể được thực hiện trên đường phố, nhưng như một "nơi ẩn náu" tạm thờicây nào cũng nên chọn.
- Đối mặt với ánh nắng mặt trời. Đứng ở cửa sổ, hướng ánh mắt về phía đĩa mặt trời. Đôi mắt phải được nhắm lại. Bây giờ luân phiên quay đầu của bạn sang trái và sang phải. Ưu điểm của bài tập này là bạn có thể kéo giãn đốt sống cổ.
- Bình minh và hoàng hôn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhìn vào mặt trời vào buổi sáng và buổi tối. Nếu có cơ hội như vậy, bạn nhất định nên sử dụng nó.
Trong bài tập đầu tiên cho mắt theo Bates, các cơ có phản ứng phản xạ với sự thay đổi cường độ ánh sáng. Họ nén, rồi không nén. Do đó, các cơ trở nên đàn hồi, đàn hồi và được rèn luyện. Sau khi "tắm nắng", bạn nên làm dịu đi.
Cảnh báo quan trọng
Trong mọi trường hợp, bạn không nên nhìn đĩa mặt trời khi nó đã chuyển từ màu đỏ sang màu vàng tươi. Nếu không, không thể tránh khỏi bỏng võng mạc. Vì vậy, nó rất hữu ích để sử dụng trong khi độ sáng chỉ tăng hoặc thiết lập. Sau đó, màu sắc của nó thuận lợi cho việc chiêm ngưỡng.
Vì lý do này, không nên thực hiện quá trình phân cực trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Để thay thế, bạn có thể sử dụng nguồn nhân tạo: nến hoặc bóng đèn có công suất không quá 150 watt.
Tổng thu hồi
Không, đây không phải là một bộ phim cổ trang hay với một diễn viên nước ngoài nổi tiếng (anh ấy rõ ràng là không cần giới thiệu), mặc dù có một phiên bản khác của nó. Bài tập mắt này theo Bates tương tự như động tác đánh mắt, nhưng vẫn có sự khác biệt nhỏ.
Vị trí bắt đầu được giả định giống như đối vớibiểu diễn đánh bóng. Lúc này, điều cần thiết là phải trình bày trước mắt không phải bóng tối, mà là một hình ảnh sáng sủa dễ chịu nào đó gợi lên những cảm giác tương ứng. Ví dụ: bạn có thể nhớ điều gì đó thú vị trong quá khứ của mình.
Sau đó, khi thực hiện bài tập, một người sẽ cảm thấy thoải mái - trạng thái tâm lý của họ sẽ bắt đầu trở lại bình thường. Cơ thể, cũng như tâm trí, thư giãn, có tác dụng có lợi cho mắt, cải thiện thị lực.
Bài tập này có thể tập trong vòng 5-10 phút là đủ. Đồng thời có thể kết hợp với các loại khác hoặc có thể làm riêng khi cần nhanh chóng xóa tan mệt mỏi cho mắt và thư giãn.
Miếng che mắt
Để phục hồi thị lực, một loại băng đặc biệt sẽ giúp ích, có thể thấy trong nhiều bộ phim về cướp biển. Bạn có thể mua nó hoặc làm của riêng bạn. Trong trường hợp này, nên chọn vật liệu hoàn toàn không trong suốt đối với ánh sáng. Dây thun thích hợp để cố định.
Bản chất của bài tập mắt Bates này là đeo nó vào một bên mắt và lặng lẽ làm việc nhà trong 30 phút. Mắt dưới băng cướp biển không được nhắm lại. Sau nửa giờ, bạn nên làm nhẹ miệng, và sau đó lặp lại phức hợp với mắt còn lại.
Ý kiến của người dân về hệ thống Bates
Về hệ thống bác sĩ nhãn khoa Hoa Kỳ, nhiều bác sĩ và bệnh nhân có ý kiến trái chiều. Mặt khác, có nhiều đánh giá tiêu cực, nhưng mặt khác, cũng có những đánh giá tích cực.
Một số người đã trải qua tác dụng của các bài tập này cho biết rằngkhông có ảnh hưởng thích hợp đến thị lực. Nhiều chuyên gia trong lĩnh vực nhãn khoa chỉ trích kỹ thuật Bates do thiếu bằng chứng trực tiếp về hiệu quả của nó. Hơn nữa, một số người trong số họ thường có quan niệm sai lầm về nguyên nhân gây ra các bệnh về mắt.
Tuy nhiên, theo các đánh giá khác, các bài tập mắt của Bates thực sự hiệu quả. Một số lượng đáng kể bệnh nhân đã hoàn toàn có thể từ bỏ hoàn toàn kính cận và kính áp tròng. Ngày nay, hầu hết các bác sĩ đều khuyến nghị các bài tập an toàn để sử dụng, bao gồm động tác xoa nhẹ, chuyển động năng động và một số bài tập khác.
