Trong bài viết này, bạn sẽ học cách để có được melatonin, những loại thực phẩm nào chứa hormone này, nó đến từ đâu và tại sao mức độ của nó lại giảm xuống. Bạn cũng sẽ thấy thú vị khi đọc về các đặc tính và tính năng của nó.
Melatonin là một trong những hormone tuyến tùng chịu trách nhiệm điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể con người. Chất này lần đầu tiên được phát hiện bởi bác sĩ da liễu Lerner Aaron vào năm 1958. Hiện tại, người ta xác định chính xác rằng melatonin (hormone ngủ, như nó còn được gọi là) có sẵn trong hầu hết các cơ thể sống. Chúng bao gồm cả động vật nguyên sinh và thực vật.
Quá trình sản xuất hormone
Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng - tuyến tùng. Hormone được sản xuất đi vào máu và chất lỏng của tủy sống, sau đó bắt đầu tích tụ ở vùng dưới đồi. Trong cơ thể con người, việc sản xuất melatonin bắt đầu sau khi trời tối. Quá trình tổng hợp hormone này xảy ra do tín hiệu nhận được từ các cơ quan thụ cảm của cơ quan thị giác. Melatonin được tạo ra từ tryptophan (axit amin alpha thơm),ban đầu chuyển hóa thành serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh). Hơn nữa, do hoạt động của enzym N-acetyltransferase trên nó, nó biến thành hormone ngủ.
Ở một người trưởng thành khỏe mạnh, sản xuất melatonin trung bình là 30 mcg mỗi ngày. Đồng thời, lượng của nó vào ban đêm cao hơn 30 lần so với nồng độ ban ngày.
Tầm quan trọng của melatonin đối với cơ thể con người
Melatonin là một loại hormone là một hợp chất cực kỳ quan trọng cần thiết cho quá trình điều tiết diễn ra
một số quá trình sinh lý trong cơ thể con người. Nó có một số đặc tính quan trọng cho phép bạn duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Nguyên tắc hoạt động của melatonin như một loại thuốc tự nhiên có tác dụng thôi miên vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ cho đến nay. Theo một phiên bản của các nhà khoa học, hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến cấp độ tế bào, làm chậm quá trình sản xuất các hormone và hoạt chất khác, mức độ tập trung của hormone này cũng phụ thuộc vào thời gian trong ngày. Cũng có giả thiết cho rằng melatonin tham gia tích cực vào việc ngăn chặn các hành động liên quan đến chế độ tỉnh táo của con người.
Hoạt động chống oxy hóa của hormone
Hormone giấc ngủ melatonin có khả năng liên kết các gốc tự do ở cấp độ tế bào. Chúng bao gồm hydroxyl, được hình thành trong quá trình oxy hóa lipid. Hoạt động chống oxy hóa cao của melatonin được thấy rõ. Do đó, hormone có tác dụng bảo vệ DNA, bảo vệ nó khỏi bất kỳ loạithiệt hại, và cũng ảnh hưởng đến lipid và protein, nhưng ở mức độ thấp hơn.
Tác dụng kích thích miễn dịch của melatonin
Các nhà khoa học nghiên cứu đã nhiều lần xác nhận một thực tế rằng melatonin tích cực kích thích hệ thống miễn dịch. Nó tham gia vào việc điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp, tuyến ức và làm tăng hoạt động của các tế bào thực bào và tế bào T. Trong số những thứ khác, melatonin có tác dụng chống khối u. Hormone có thể ức chế sự tăng sinh (phương pháp sinh sản
om chia) ô. Đồng thời, sức ảnh hưởng của nó trong quá trình này có thể so sánh với nhiều loại thuốc kìm tế bào.
Hormone giấc ngủ: các đặc tính khác của melatonin
Bên cạnh thực tế là melatonin điều chỉnh sự khởi đầu của thời điểm khi một người chìm vào giấc ngủ, thời gian và độ sâu của nó, nó còn có nhiều đặc tính khác. Cụ thể:
1. Hormone này có thể làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời, hiệu quả lớn nhất của sự trẻ hóa được quan sát thấy trong hệ thống sinh sản của con người.
2. Melatonin kích thích sự trao đổi chất của carbohydrate và chất béo, góp phần vào việc bình thường hóa cân nặng.
3. Hormone giấc ngủ làm giảm tiêu hao năng lượng của cơ tim.
4. Melatonin bình thường hóa hoạt động của ruột và dạ dày, ổn định chức năng bài tiết và vận động.
5. Điều chỉnh hoạt động của tuyến giáp, kích hoạt hormone tăng trưởng.
6. Nó bình thường hóa áp suất trong động mạch, làm loãng máu, ngăn ngừa sự xuất hiện của cục máu đông.
7. Melatonin ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
Làm thế nào để tăng mức độ melatonin? Điều gì cần tránh?
Giảm nồng độ hormone giấc ngủ trong cơ thể con người góp phần:
1. Làm việc vào ban đêm. Tại thời điểm này, melatonin được sản xuất với số lượng ít hơn.
2. Quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ. Nếu tia từ đèn đường xuyên qua phòng, nếu màn hình máy tính hoặc TV đang hoạt động, nếu đèn trong phòng rất sáng, thì melatonin được sản xuất chậm hơn.
3. "Đêm trắng".
4. Một số loại thuốc:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpine";
- thuốc chống viêm không steroid;
- beta-blockers;
- nhiều vitamin B12.
Dựa trên những điều trên, kết luận cho thấy chính nó: để bình thường hóa mức độ melatonin, bạn cần phải ngủ vào ban đêm (và không làm việc), tắt tất cả các thiết bị và thiết bị trong phòng ngủ, đóng chặt cửa sổ. và không sử dụng các loại thuốc nêu trên trước khi đi ngủ.
Làm thế nào để bổ sung melatonin tự nhiên cho cơ thể?
Melatonin có trong thực phẩm không? Nó được sản xuất từ tryptophan, và do đó, thực phẩm chứa axit amin này có thể chứa hormone hoặc thúc đẩy sự tổng hợp của nó trong cơ thể con người.
Đây là danh sách các loại thực phẩm bạn cần để tăng mức melatonin của mình:
Anh đào. Những quả mọng này là nguồn tự nhiên của hormone giấc ngủ.
Chuối. Những loại trái cây này không chứa melatonin, nhưngtích cực kích thích sản xuất của nó.
Hạnh nhân, bánh mì nguyên cám và hạt thông. Những sản phẩm này đứng đầu danh sách những sản phẩm có chứa hormone ngủ.
Những thực phẩm nào khác có thể chứa hormone ngủ?
Bột yến mạch nấu với sữa tự nhiên. Do tác dụng tăng cường quá trình tổng hợp melatonin, cháo có thể làm dịu cơ thể, thỏa mãn cơn đói và cải thiện tâm trạng.
Khoai tây nướng. Sản phẩm không chứa hormone gây ngủ, nhưng có khả năng hấp phụ
axit vat ngăn cản quá trình sản sinh ra nó.
Cúc la mã. Không có gì lạ khi cây thuốc được dùng làm thuốc an thần. Hoa cúc la mã không chỉ giúp khắc phục chứng mất ngủ mà còn là một phương thuốc thư giãn tự nhiên tuyệt vời cho cơ thể và tâm hồn.
Tính năng thú vị của melatonin
Hormone giấc ngủ kích thích hệ thống miễn dịch và tăng các đặc tính bảo vệ của cơ thể. Chính vì lý do đó mà sau một giấc ngủ ngon trong trường hợp nhiễm siêu vi, sức khỏe của bệnh nhân được cải thiện đáng kể, có khi bệnh hoàn toàn lui.
Đương nhiên, melatonin không có trong các sản phẩm có rượu, cà phê và thuốc lá. Dưới tác động của chúng lên cơ thể, việc sản xuất hormone ngủ sẽ ngừng lại. Tôi cũng ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng của tuyến tùng trong não và các tình huống căng thẳng.
Cơ thể không có khả năng tích tụ melatonin để sử dụng trong tương lai. Tốt cho việc kích thích sản xuất hormonenhịn ăn - chỉ cần từ chối thức ăn một ngày trong mỗi tuần là đủ. Sản xuất melatonin tăng đáng kể sau một giờ tập thể dục.
Sử dụng melatonin nhân tạo
Với nhịp sống hiện đại, việc thiếu hụt melatonin là điều không hiếm gặp. Khi còn trẻ, một người có thể chưa cảm thấy sự thiếu thốn của mình, nhưng sau 35 tuổi, sự thiếu thốn của họ được thể hiện rõ ràng qua sự sung túc nói chung. Vì lý do này, nhiều bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung hormone giấc ngủ. Dùng các sản phẩm dựa trên melatonin giúp:
- đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ;
- xả stress;
- bình thường hóa khả năng miễn dịch;
- làm chậm quá trình lão hóa;
- giải quyết các quá trình tế bào trong não;
- giảm nồng độ cholesterol trong máu;
- hết đau đầu.
Đặc biệt nên sử dụng nội tiết tố này trước khi đi máy bay. Trong trường hợp này, melatonin sẽ giúp ngăn ngừa căng thẳng và giúp điều chỉnh chế độ mới dễ dàng hơn.
Tác dụng phụ và chống chỉ định
Chưa có một trường hợp phản ứng bất lợi nào từ cơ thể người trong trường hợp sử dụng hormone ngủ. Cần nhớ rằng cơ thể chúng ta có thể sản xuất chất này một cách độc lập, và việc sử dụng quá nhiều thuốc có chứa chất này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. melatonin tổng hợp nhân tạođược đề xuất trong một số trường hợp:
- trong khi mang thai và cho con bú (ảnh hưởng của hoóc-môn đối với trẻ em chưa được sinh ra và trẻ sơ sinh chưa được nghiên cứu);
- đối với khối u ung thư;
- trong trường hợp phản ứng dị ứng nghiêm trọng và các bệnh tự miễn dịch;
- cho bệnh tiểu đường;
- người dễ bị trầm cảm lâu dài.
Ngay cả khi bạn không có bất kỳ chống chỉ định nào ở trên, bạn cũng không nên tự điều trị và sử dụng melatonin mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Nghiên cứu khoa học
Các nhà khoa học đã phát hiện ra điều gì khi họ nghiên cứu về hormone melatonin? Các chức năng của nó bao gồm, trong số những thứ khác, giúp tăng tuổi thọ khoảng 20%.
Không còn nghi ngờ gì nữa, nội tiết tố có đặc tính kháng u, nhưng nó không thể được coi là thần dược đối với các bệnh ung thư. Việc chính mà mỗi người cần làm là cung cấp cho cơ thể một lượng melatonin vừa đủ. Nhiều đặc tính hữu ích của nó rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hầu hết các hệ thống và cơ quan của chúng ta.
Thuốc melatonin
Tồn tại các chế phẩm chứa melatonin. Nhưng chỉ có bốn người trong số họ: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy mô tả của họ.
Tất cả các loại thuốc này đều có tên quốc tế là "Melatonin". Thuốc được sản xuất dưới dạng viên nén, baovỏ, hoặc viên nang. Các loại thuốc có tác dụng dược lý tương tự như các chức năng chính của melatonin tự nhiên: thôi miên, gây thích ứng và an thần.
Các chỉ định để sử dụng các khoản tiền này là:
- desynchronosis (vi phạm nhịp điệu bình thường hàng ngày, ví dụ: khi di chuyển quanh các quốc gia nằm ở các múi giờ khác nhau trên hành tinh của chúng ta);
- rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi (kể cả ở bệnh nhân cao tuổi);
- trạng thái trầm cảm.
