Các nhà khoa học lặp lại không mệt mỏi rằng giấc ngủ là chìa khóa cho trạng thái tốt suốt cả ngày và sức khỏe nói chung. Thiếu ngủ không chỉ gây ra bệnh tật mà còn dẫn đến chứng loạn thần kinh và các rối loạn khác của hệ thần kinh. Vì vậy, bây giờ chúng ta hãy xem tại sao giấc ngủ lại quan trọng như vậy. Định mức giấc ngủ cho các độ tuổi khác nhau - điều này sẽ được thảo luận thêm.
Đôi lời về giấc ngủ lành mạnh
Sẽ không ai tranh cãi với thực tế rằng một người cần có một giấc ngủ lành mạnh. Vì vậy, nó phải liên tục và mạnh mẽ. Nếu không, cơ thể không nghỉ ngơi hoàn toàn mà chỉ một phần. Và tất cả các hệ thống và cơ quan đều ở trạng thái hoạt động, điều này không tốt cho một người. Giấc ngủ lành mạnh là gì?
- Đây là một đêm nghỉ ngơi, nằm trong khuôn khổ nhất định. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi ngủ lúc 9-10 giờ tối. Thời gian này phải giống nhau từ ngày này sang ngày khác.
- Một giờ trước khi đi ngủ, tình hình trong nhà nên được yên tĩnh. Nên tránh các trạng thái căng thẳng và phấn khích.
- Trước khi ngủ, bạn cần nhịn ăn. Mức tối đa bạn có thể chi trả là uống một ly kefir nửa giờ trước khi đi ngủ.
- Điều gì khác là cần thiết để làm cho giấc ngủ trở nên hữu ích? Định mức giấc ngủ - điều này cũng cần được theo dõi cẩn thận. Rốt cuộcNếu bạn không có đủ giờ nghỉ ngơi vào ban đêm, bạn có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mình.
Trẻ em dưới năm đầu đời
Một người cần ngủ bao nhiêu để cảm thấy bình thường? Câu hỏi không có câu trả lời rõ ràng. Rốt cuộc, tất cả phụ thuộc vào tuổi tác. Ban đầu, bạn cần hiểu tỷ lệ ngủ của trẻ sơ sinh là gì?
Hai tháng đầu tiên. Lúc này, giấc ngủ ban đêm của trẻ cũng giống như người lớn, trung bình là 8-9 tiếng. Tuy nhiên, đồng thời, bé cũng ngủ ngày, 3-4 lần trong một vài giờ. Nói chung, một đứa trẻ sơ sinh nên ngủ tổng cộng từ 15 đến 18 giờ.
Bé 3-6 tháng. Giấc ngủ ban đêm tăng lên, nhưng số lần nghỉ ngơi ban ngày có thể giảm xuống. Tổng cộng, em bé cũng nên ở trong vòng tay của Morpheus trong khoảng 15-17 giờ.
Trẻ từ sáu tháng đến một năm tuổi. Dần dần, trẻ ngày càng ít cần thời gian ngủ hơn, số giờ thức ngày càng nhiều. Giấc ngủ ban đêm trở nên ngon hơn, vì ban ngày bé đỡ mệt. Ban ngày bé có thể ngủ 2 - 3 giấc trong 2 giờ, ban đêm - trung bình là 10 giờ. Tổng cộng, em bé nên nghỉ ngơi một nửa thời gian trong ngày.
Trẻ mẫu giáo
Định mức số giờ ngủ của trẻ ở độ tuổi mẫu giáo là bao nhiêu? Trong trường hợp này, cũng có những khác biệt nhất định.
Em bé lên đến ba tuổi. Nếu chúng ta nói về trẻ em dưới ba tuổi, thì đối với những trẻ như vậy, trung bình giấc ngủ ban ngày mất 2,5-3 giờ, ban đêm 10-12. Tất cả phụ thuộc vào bản thân đứa trẻ, tính cách, tính khí, nhu cầu của cơ thể. Có những đứa trẻ một nămchuyển sang chế độ ngủ ban ngày một lần, và một số cần hai giấc - trong vài giờ. Tổng cộng, em bé nên nghỉ ngơi trong 13-14 giờ.
Trẻ em từ 3 đến 6 tuổi. Với những đứa trẻ ở độ tuổi mẫu giáo, mọi thứ cũng khá đơn giản. Nếu bé đến cơ sở giáo dục mầm non, ở đó chắc chắn bé sẽ ngủ ban ngày khoảng 1,5-2 tiếng. Trung bình ngủ 10 giờ mỗi đêm. Đồng thời, cần lưu ý rằng, nếu cần thiết, trẻ có thể làm mà không cần nghỉ ngơi vào ban ngày. Nhưng đây không phải là tình trạng thông thường.
Học sinh
Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với học sinh. Định mức giấc ngủ, một lần nữa, thay đổi, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Nếu chúng ta nói về những đứa trẻ ở độ tuổi tiểu học, thì khoảng thời gian nghỉ ngơi ban đêm của chúng phải là khoảng 10 giờ. Giấc ngủ ban ngày không còn cần thiết. Nhưng lúc đầu, đứa trẻ có thể muốn chợp mắt trong một giờ và vào giờ ăn trưa. Đừng từ bỏ một em bé. Rốt cuộc, việc thích nghi với một chế độ sống mới không dễ dàng như vậy. Nếu chúng ta nói về học sinh ở độ tuổi lớn hơn, thì giấc ngủ ban đêm của những đứa trẻ như vậy nên là 8-9 giờ. Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần đi nghỉ một đêm vào lúc 9-10 giờ tối. Sau đó, nó sẽ chỉ có lợi cho sức khỏe con người và nhịp sinh học sẽ không bị xáo trộn.
Người lớn
Tiêu chuẩn giấc ngủ của người lớn là gì? Vì vậy, để có một trạng thái sức khỏe tuyệt vời, mọi người cần ngủ trung bình 7-8 giờ. Tất cả phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là không chỉ thiếu ngủ mà cònNgủ quá nhiều có hại. Trong cả hai trường hợp, kết quả có thể là làm việc quá sức, hung hăng, suy giảm nội tiết tố và các vấn đề trong hoạt động của hệ thần kinh cũng có thể xảy ra.
Về giai đoạn ngủ
Xem xét giấc ngủ, định mức giấc ngủ, bạn cũng cần phải nói về tầm quan trọng của việc tính đến các giai đoạn đặc biệt của nó. Phần lớn cũng phụ thuộc vào sự luân phiên của chúng. Vì vậy, nói chung, có hai giai đoạn của giấc ngủ lành mạnh:
- Ngủ nhanh. Lúc này, bộ não con người đang hoạt động, bạn có thể nhìn thấy nhiều giấc mơ khác nhau.
- Chậm. Đây cũng chính là giấc ngủ ngon, khi cơ thể con người thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Cũng cần lưu ý rằng giai đoạn ngủ không phải REM, cũng được chia thành nhiều cấp độ:
- Giai đoạn buồn ngủ. Tại đây con người dần dần thư giãn, não bộ vẫn hoạt động rất tích cực và phản ứng với các kích thích bên ngoài.
- Giai đoạn chìm đắm trong giấc ngủ. Giai đoạn này rất quan trọng, tại thời điểm này một người nên ở trong trạng thái bình tĩnh. Bằng cách làm gián đoạn khoảng thời gian ngủ này, mọi người thậm chí còn bị tra tấn. Có nghĩa là, nếu một người bị đánh thức trong thời gian này, theo thời gian, hệ thống thần kinh sẽ bị suy kiệt đến mức có thể bị hỏng, dẫn đến rối loạn thần kinh không thể hồi phục.
- Ngủ sâu. Định mức không được thiết lập ở đây, tất cả phụ thuộc vào công việc của các giai đoạn trước. Đây là giai đoạn rất bổ khi một người được nghỉ ngơi chất lượng cao nhất, và cơ thể đạt được sức mạnh và năng lượng. Lúc này, rất khó đánh thức người đang ngủ.
Để cơ thể cảm thấy tuyệt vời, giai đoạn giấc ngủ sóng chậm phảimất khoảng 75% thời gian, nhanh - 25%. Trong đêm, một người có thể bước vào giai đoạn ngủ chậm hai lần, giai đoạn này sẽ xen kẽ với giai đoạn ngủ REM.
