Gần đây, ngày càng nhiều người bắt đầu nói về giấc ngủ ban ngày hữu ích như thế nào. Các nhà khoa học y tế xác nhận rằng việc nghỉ ngơi ngắn như vậy có tác dụng tích cực đến khả năng tinh thần và thể chất, phục hồi sức mạnh của cơ thể, sau đó một người có thể trở lại đối phó với các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, có những người cho rằng chỉ điều này không chứng minh được lợi ích của giấc ngủ ban ngày. Bạn cần ngủ bao nhiêu trong ngày để không cảm thấy quá tải về sau? Tôi thậm chí có nên đi ngủ vào giữa ngày không?
Thời lượng ngủ
Để xác định xem giấc ngủ ban ngày có bổ sung năng lượng hay không, tác hại hay lợi ích của việc nghỉ ngơi thêm vào ban ngày, các nhà khoa học đã tiến hành thử nghiệm. Họ có sự tham gia của những người thuộc các ngành nghề khác nhau sống ở các quốc gia khác nhau. Kết quả rất thú vị. Mặc dù trong hầu hết các trường hợp, người ta khẳng định rằng ngủ vào buổi chiều là tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, các phi công lái máy bay chở khách cảm thấy như thường xuyên bị thiếu ngủ sau khi chợp mắt 45 phút.
Nhờ thí nghiệm này, người ta có thể xác định rằng thời gian ngủ ban ngày đóng một vai trò quan trọng. Vì vậy, để được tốtcảm thấy và phục hồi, cần ngủ hoặc hai mươi phút hoặc hơn sáu mươi phút. Sau đó, giai đoạn của giấc ngủ sâu sẽ không có thời gian để đến, hoặc nó đã kết thúc. Điều chính là không cho phép ngủ nhiều hơn hai giờ vào ban ngày. Liệu giấc mơ như vậy có mang lại lợi ích hay tác hại gì không? Những người ngủ hơn hai giờ mỗi ngày sẽ đồng ý với kết luận của bác sĩ: trạng thái cảm xúc và thể chất của một người xấu đi, phản ứng chậm lại và khả năng tinh thần giảm sút.
Lợi ích của giấc ngủ ban ngày
Ngủ ngày: Tác hại hay lợi ích đối với cơ thể con người? Như đã đề cập, tất cả phụ thuộc vào thời lượng của nó. Nếu một người ngủ hai mươi phút trong ngày, điều này góp phần vào việc khởi động lại não bộ. Sau một giấc mơ như vậy, khả năng tinh thần được tăng tốc, cơ thể cảm thấy một sức mạnh dâng trào. Do đó, nếu có cơ hội để thư giãn một chút trong ngày, bạn nên sử dụng nó. Chính xác thì lợi ích của giấc ngủ ban ngày là gì?
- xả stress;
- tăng năng suất và sự tập trung;
- cải thiện nhận thức và trí nhớ;
- là phòng chống các bệnh về hệ tim mạch;
- giảm buồn ngủ;
- tăng ham muốn hoạt động thể chất;
- bổ_sung_hợp_nhiệm
- tăng khả năng sáng tạo.
Ngủ ban ngày và giảm cân
Những người xem con số của họ thực sự đánh giá cao giấc ngủ ban ngày. Giảm cân khi ngủ vào ban ngày có lợi hay có hại? Tất nhiên, chỉ có lợi. Sau cùng, hãy ngủ đủ giấc trong ngày với số lượng vừa đủ để cơ thể hoạt động hiệu quả. Nếu một người không ngủ đủ giấc, cơ thể bắt đầunội tiết tố bị rối loạn, cacbohydrat không còn được hấp thụ. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và thậm chí là bệnh tiểu đường. Ngủ ban ngày có thể bù đắp cho một đêm ngắn ngủn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất thích hợp.
Ngoài ra, thật tốt khi biết rằng những giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ làm giảm mức cortisol. Nhưng chính anh ta là người chịu trách nhiệm cho việc tập hợp lớp mỡ dưới da. Có, và sức mạnh tăng vọt sau khi thức dậy sẽ góp phần vào việc vận động thể thao. Tất cả điều này cũng góp phần giảm cân.
Tác hại của ngủ ngày
Ngủ ngày có hại không? Có, nếu, như đã đề cập ở trên, một người ngủ hơn hai giờ hoặc nếu anh ta thức dậy khi cơ thể đã bước vào giai đoạn ngủ sâu. Trong trường hợp này, mọi khả năng của con người sẽ bị giảm sút, phản ứng chậm lại và lãng phí thời gian. Nếu sau khi chìm vào giấc ngủ, một người không thức dậy sau hai mươi phút, tốt hơn nên đánh thức họ sau năm mươi phút nữa, khi giai đoạn của giấc ngủ sâu và giai đoạn cuối của nó, những giấc mơ, trôi qua. Sau đó sẽ không có hại gì từ giấc ngủ ban ngày.
Ngoài ra, một ngày nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn không bị mất ngủ vào ban đêm. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, cơ thể có thể quen với việc thức đêm và chứng mất ngủ sẽ phát triển.
Chống lại cơn buồn ngủ
Họ thường nghĩ về câu hỏi: “Ngủ ngày: hại hay lợi?” - những người phải vật lộn với cơn buồn ngủ trong giờ làm việc. Nguyên nhân của tình trạng này là do thường xuyên bị thiếu ngủ vào ban đêm. Nhưng không phải ai cũng có cơ hội nằm xuốngmột vài phút trong ngày. Vì vậy, các biểu hiện của chứng mất ngủ phải được chiến đấu. Thế nào? Đầu tiên, hãy ngủ đủ giấc vào ban đêm. Các nhà khoa học nói rằng đối với một người trưởng thành là đủ - có nghĩa là từ bảy đến chín giờ. Ngoài ra, bạn không nên ngủ gật khi xem TV, tranh luận trước khi đi ngủ, chơi trò chơi vận động hoặc làm việc trí óc căng thẳng.
Buồn ngủ sẽ không thể khắc phục được vào ban ngày nếu bạn cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm, kể cả vào cuối tuần. Cũng đáng ngủ muộn hơn mười hoặc mười một giờ, nhưng không phải vào đầu giờ tối. Nếu không, giấc ngủ sẽ không hiệu quả vào ban đêm và cơn buồn ngủ vào ban ngày sẽ không biến mất.
Bạn cần gì nữa để có một giấc ngủ ngon?
Vì vậy, nếu bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ không cần ngủ ban ngày. Chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục có hại hay có lợi cho giấc ngủ? Tất nhiên, đối với bất kỳ sinh vật nào, dinh dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên và cân bằng chỉ có lợi. Các bữa ăn đầy đủ bình thường mang lại nhịp điệu hàng ngày vào nề nếp. Do đó, bạn nên ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Lặng lẽ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ cũng sẽ giúp giáo dục thể chất nửa giờ mỗi ngày. Các bài tập aerobic đặc biệt có lợi cho cơ thể. Một lối sống lành mạnh cũng bao gồm tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Điều này là do thực tế là rượu ngăn cản giấc ngủ đến giai đoạn sâu và cơ thể không thể nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cần hiểu rằng ngủ ngày không phải là sở thích của những người lười biếng, mà là điều cần thiết cho cơ thể. Nó cải thiện tổng thểhạnh phúc, tăng hiệu quả và tăng cường hệ thống miễn dịch.
