Tư thế đều là cơ sở của một dáng người đẹp và mảnh mai. Khi một người sa sút, dáng người của anh ta trông thật xấu xí. Một người có tư thế đúng sẽ cao hơn, trông mảnh mai hơn, bóng bẩy hơn, tự tin hơn.
Lưng khỏe
Quy tắc chính của lưng phẳng là bảo tồn tối đa các đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế tốt có nghĩa là vị trí tương đối tối ưu của tất cả các bộ phận trên cơ thể. Điều quan trọng là phải quan sát giá trị trung bình vàng ở đây. Tất nhiên, việc chùng lưng là có hại, nhưng việc giữ lưng quá thẳng cũng không có giá trị. Trong trường hợp này, cột sống phải chịu sức ép gần như tương tự. Tư thế xấu nhanh chóng trở thành một thói quen. Theo thời gian, điều này dẫn đến kéo giãn mãn tính hoặc rút ngắn cơ và dây chằng của lưng. Kết quả là cố định một tư thế không thành công và càng ngày càng khó sửa, hình thành một cái lưng cong vẹo.
Từ "cong vẹo cột sống" đã quá quen thuộc với mọi người nên nhiều người khi xác định được sự hiện diện của nó ở một đứa trẻ thì không cần làm gì cả. Kịch bản hay nhấtđược giới hạn trong những nhận xét hiếm hoi về địa chỉ của một thiếu niên về tư thế của em khi làm bài ở trường hoặc ngồi trước máy tính. Trên thực tế, cong vẹo cột sống thường dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan nội tạng.
Vẹo cột sống
Từ "cong vẹo cột sống" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp - "độ cong", và bản thân căn bệnh này được đặc trưng bởi độ cong của cột sống sang phải hoặc trái. Trong trường hợp này, các đốt sống bị lật, lồng ngực bị biến dạng và sau đó là những thay đổi bệnh lý, cách này hay cách khác, ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống cơ xương khớp. Trong những trường hợp nâng cao, biến dạng cột sống không chỉ dẫn đến tư thế cong lưng mà còn dẫn đến rối loạn chức năng của các cơ quan nội tạng, và đôi khi là cả tủy sống.
Nguyên nhân gây cong vẹo cột sống
Trong hầu hết các trường hợp, vẹo cột sống là do rối loạn chuyển hóa của mô liên kết, trong đó có mô xương. Các đĩa đệm giữa các đốt sống dần dần bị lệch sang một bên, và các đĩa đệm nằm phía trên bị nghiêng. Hoạt động của các cơ và dây chằng kết nối chúng trở nên không đối xứng, và điều này, trong quá trình phát triển của cơ thể, dẫn đến xoắn đốt sống.
Vì cột sống được giữ ở một vị trí nhất định bởi các cơ và dây chằng, nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của biến dạng cột sống có thể là sự yếu kém của bộ máy cơ, tiếp xúc với tư thế sai trong thời gian học ở trường, sử dụng máy vi tính. hoặc TV. Trong trường hợp này, các cơ căng lên, tăng kích thước và sửa chữa nó một cách bất thườngvị trí.
Dấu hiệu của vận thế kém:
- chiều cao vai khác nhau;
- góc dưới của xương bả vai một bên cao hơn góc của xương bả vai bên kia;
- tay hạ xuống tạo thành hình tam giác với các đường bên của eo, sẽ không đối xứng với chứng vẹo cột sống, với phần lưng phẳng, chúng giống hệt nhau.
Nếu trẻ có ít nhất một trong những dấu hiệu này, bạn nên liên hệ với bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ nhi khoa để làm rõ chẩn đoán.
Ở độ tuổi nào thì nên chăm sóc tư thế của trẻ?
Chuyên_sinh chắc chắn rằng ngay từ khi sinh em bé đã phải chăm sóc cẩn thận để em bé có tư thế đều
Khi trẻ từ 2-4 tuổi, trẻ đã đủ khả năng di chuyển và cha mẹ cần tuân thủ các khuyến nghị sau:
- Giường của bé phải khá chắc chắn để bảo vệ cột sống không bị cong. Trong năm đầu tiên của cuộc đời, chiếc gối phải nhỏ, nó có thể được thay thế bằng một chiếc khăn gấp nhiều lần.
- Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa.
- Điều quan trọng là phải đặt trẻ nằm sấp đúng lúc.
- Khi bế em bé ở tư thế thẳng đứng, em bé phải được bế ở phía sau.
- Nếu em bé cố gắng ngồi dậy, đừng kê gối xung quanh em, vì tư thế uốn cong làm tăng áp lực lên cột sống mỏng manh.
- Xem tư thế của anh ấy, đừng để anh ấy ngồi một tư thế quá lâu.
- Bàn ghế nhất thiết phải tương ứng với chiều cao và độ tuổi của trẻ. Anh ta cần ngồi sao cho đầu gối của anh ta uốn cong dưới một đường thẳng.góc và đế đặt hoàn toàn trên sàn. Chiều cao của bàn phải đảm bảo sao cho khi ngồi vào, cánh tay sẽ được uốn cong ở một góc vuông.
- Đối với học sinh, cần mua balo đeo sau lưng, không đeo một bên vai để tải trọng phân bổ đều, vai và lưng thẳng hàng, đảm bảo tư thế đồng đều.
Các dạng biến dạng tư thế
Trong trường hợp tư thế không tốt, có thể quan sát thấy sự biến dạng của các đường cong sinh lý chính của cột sống:
- viêm lộ tuyến cổ tử cung;
- bệnh lẹo ở thắt lưng;
- kyphosis lồng ngực.
Nếu tư thế xấu là do ít vận động, chẳng hạn như ngồi máy tính hoặc xem TV trong nhiều giờ, cơ lưng yếu đi, dẫn đến thoái hóa đĩa đệm cột sống.
Trong trường hợp này, các kiểu tư thế sau được phân biệt:
- Trượt. Trong trường hợp này, chứng gù ngực tăng lên, dẫn đến hình thành một cái bướu. Có giảm vai xuống ngực, nâng bả vai lên.
- Lưng phẳng. Ngoài ra, loại tư thế này được gọi là duỗi thẳng. Trong trường hợp này, tất cả các đoạn uốn cong của cột sống thực tế là thẳng hàng. Xương chậu hướng về phía trước.
- Lưng tròn đối lập với lưng phẳng khi có sự gia tăng của chứng vẹo ngực. Nó giống như một vòng cung. Cánh tay của người đàn ông buông thõng, đầu nhô ra.
Điều gì sẽ giúp bạn giữ dáng đẹp?
Hệ cơ mạnh mẽ, hài hòa là điều cần thiết để duy trì tư thế thẳng và bảo vệ các khớp. Tư thế kém và cơ yếu hàng nămngày càng gây tổn hại đến sức khỏe. Cần thực hiện ít nhất 45 phút hoạt động thể chất vừa phải ba lần một tuần, bao gồm các bài tập sức mạnh và kéo căng để có tư thế đồng đều. Đặc biệt có lợi là các hoạt động như Pilates, yoga và khiêu vũ:
- Pilates. Các chuyển động được kiểm soát, chính xác giúp tăng cường hệ cơ dọc trục, cải thiện khả năng phối hợp và cân bằng các cơ.
- Yoga. Các động tác vươn vai nhẹ nhàng của yoga giúp tăng độ dẻo dai. Asana là một bài tập yoga đặc biệt liên quan đến việc kéo giãn dần dần các cơ và dây chằng, giúp tăng khả năng cung cấp máu, độ đàn hồi và độ săn chắc của chúng.
- Khiêu vũ. Cải thiện tư thế, thăng bằng và phối hợp.
Bài tập tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế
Các bài tập tư thế này sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của lưng và các cơ quan nội tạng của bạn.
- Khi nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai và đầu, chạm trán xuống sàn. Trong khi hít vào, căng cơ lưng, nâng thân trên lên. Hít vào và thở ra 5 lần, khi bạn thở ra, về vị trí bắt đầu.
- Di chuyển lòng bàn tay về phía sau một chút - ngang với ngực - và nâng cơ thể lên một lần nữa. Dùng tay đẩy nhẹ khỏi sàn, gập người nhiều hơn. Hít vào - thở ra 5 lần. Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
- Đi bằng bốn chân. Ngồi trên gót chân của bạn và uốn cong về phía trước, tựa trán của bạn trên sàn nhà. Duỗi hai tay về phía trước, hít vào / thở ra năm lần. Vị trí này được gọi là tư thế thai nhi nửa cong.
- Đứng dang tay tự do. Đẩy vai của bạn về phía trước càng nhiều càng tốt, sau đó đưa chúng ra sau xa hơn, nối hai bả vai. Làm chậm 5 lần lặp lại.
- Đứng ở tư thế đứng, hai tay buông thõng tự do. Nâng vai lên ngang tai, đưa hai bả vai lại gần nhau. Sau đó đưa chúng trở lại và hạ chúng xuống. Vai nâng cao không nên hướng về phía trước. Lặp lại năm lần.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Ngả người về phía trước và nắm lấy một điểm tựa vững chắc, chẳng hạn như lưng ghế. Đẩy xương chậu về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy lưng trên bị kéo mạnh. Sau khi đếm đến 15, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Ngồi trên ghế, đặt chân xuống sàn. Từ từ nghiêng người về phía trước. Duỗi tay giữa hai chân, nắm lấy chân ghế. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Ghép đôi chân lại với nhau. Đặt bàn tay của bạn trước mặt bạn và đan các ngón tay vào nhau. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn, quay lòng bàn tay của bạn lên. Hơi xoay người sang phải, cố gắng không di chuyển xương chậu hoặc chân. Sau khi hít vào thở ra 3-4 lần, xoay người sang trái.
- Nghiêng người sang trái. Không vặn lưng, cúi người về phía trước hoặc ngả người về phía sau. Đứng thẳng người và thực hiện động tác nghiêng sang bên phải tương tự. Sau đó duỗi thẳng tay hết mức có thể, kiễng chân lên. Thư giãn bằng cách trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 20 lần.
Chọn máy tập
Để ngăn ngừa các vấn đề về lưng, loại bỏ các khuyết tật về tư thế ở giai đoạn đầu của bệnh, các dụng cụ tập thể dục tại nhà cho cột sống là rất hữu ích. Trong các cửa hàng đặc sản, có nhiều lựa chọn tùy theo điều kiệnđược chia thành:
- Thiết kế thanh chữ T;
- khối;
- băng ghế mở rộng;
- "lưng gù".
Việc lựa chọn mô phỏng cho cột sống phụ thuộc vào mức độ và loại biến dạng tư thế. Ví dụ, "gù lưng" là sự lựa chọn lý tưởng cho trẻ em ở độ tuổi đi học, chúng giúp duy trì tư thế khỏe mạnh khi ngồi vào bàn học, hỗ trợ các cơ ở vùng cột sống và cổ ở trạng thái tốt, đồng thời củng cố cột sống.
Hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, vì nó mang lại những lợi ích vô giá cho toàn bộ cơ thể: tăng cường cơ và khớp, duy trì sức mạnh của xương, cải thiện tư thế và sự phối hợp của các chuyển động.
