Đôi chân là bộ phận phải chịu tải trọng lớn mỗi ngày. Hạnh phúc chung của một người phần lớn phụ thuộc vào sức khỏe của họ. Chỉ cần xoa bóp bàn chân hoặc ngâm chân trong nước ấm là đủ để nhớ đến niềm vui mà mọi người có được. Cách tự xoa bóp bàn chân để thư giãn và ngăn ngừa bệnh tật?
Kích thích các vùng phản xạ của bàn chân
Bộ phận quan trọng của đôi chân là bàn chân. Theo giáo lý phương Đông, chúng liên kết trực tiếp với nhiều cơ quan trong cơ thể con người và chứa nhiều đầu dây thần kinh, cơ quan thụ cảm truyền thông tin đến các cơ quan, tế bào và não bộ.
Người ta đã chứng minh rằng lưu thông kém ở chân hoặc bệnh mạch máu, tải trọng không đồng đều, kèm theo đau và hạn chế khả năng vận động của bàn chân, có thể gây ra các bệnh về các cơ quan khác. Cũng có phản hồi. Nó được thể hiện trong thực tế là các cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến việc cung cấp máu.ngừng lại. Vì vậy, thông qua việc tự xoa bóp chân, có thể thực hiện không chỉ chẩn đoán hiệu quả mà còn điều trị các bệnh lý của cơ thể.
Chân đồ
Để xác định các vùng phản xạ trong quá trình massage, có một bản đồ của bàn chân, cho biết tất cả các điểm quan trọng và cũng cho biết mối quan hệ của chúng với các cơ quan cụ thể. Mỗi bàn chân có ba mươi sáu múi.
Các chuyên gia bấm huyệt đã tạo ra một số kỹ thuật tự xoa bóp bằng tay có hiệu quả giảm đau và mệt mỏi, điều chỉnh những khiếm khuyết về phát triển thể chất. Cùng với hướng dẫn sử dụng, có một phần cứng mát xa. Các thiết bị cũng hoạt động trên các điểm phản xạ. Xếp hạng của máy mát xa chân có thể được xem trong bài viết này.
Bàn chân là hình chiếu của cơ thể con người, trong đó:
- ngón tay tượng trưng cho đầu;
- gót - xương chậu và đầu gối;
- trên cùng là các điểm chịu trách nhiệm về cơ quan thị giác và thính giác, tuyến yên và não;
- vùng giãn nở chân liên quan đến gan, phổi và tim;
- phần dưới chịu trách nhiệm về bộ phận sinh dục, ruột và thận;
- ở bề mặt bên trong có kết nối với cột sống.
Massage bằng tay và phần cứng cải thiện các đặc tính chức năng của bàn chân và chân nói chung, đồng thời cho phép bạn tác động và bình thường hóa công việc của các cơ quan khác trên cơ thể con người. Các chuyên gia Nga khuyên bạn nên chú ý đến máy mát xa Bliss do Bradex sản xuất. Theo họ, thiết bị này thực hiện rất tốt nhiệm vụ mát-xa chân và bàn chân.
Các kiểu massage chân
Bậc thầy massagemột số kiểu tác động lên vùng chân và bàn chân đã được tạo ra.
Các kỹ thuật chính là:
- massage Thái. Nhiều người cho rằng kỹ thuật này có thể so sánh với yoga. Nó chú ý đến các khớp và cơ - trong quá trình xoa bóp, chúng sẽ bị tác động mạnh. Áp lực sâu, vặn bàn chân, uốn cong các ngón tay, ấn vào bàn chân bắt chéo được sử dụng. Các thanh gỗ mỏng được sử dụng để tác động lên các điểm riêng lẻ.
- massage Trung Quốc. Bằng cách kích hoạt các vùng phản xạ, các bậc thầy mở ra các kênh mà qua đó năng lượng cuộc sống Qi bắt đầu chuyển động tích cực. Các kỹ thuật xoa bóp thường được kết hợp với các buổi châm cứu.
- Bấm huyệt hoặc massage chân. Đây là một kỹ thuật đòi hỏi một kiến thức tốt về vị trí và mục đích của các điểm hoạt động. Theo giáo lý phương Đông, hiệu quả được giải thích là trong quá trình xoa bóp, năng lượng được giải phóng, điều hòa hoạt động của các cơ quan. Các chuyên gia châu Âu giải thích tác dụng của cách xoa bóp này bằng cách giải phóng endorphin xuất hiện khi ấn vào các huyệt đạo. Người ta tin rằng kết quả là, cơ thể kích hoạt các nguồn lực của chính cơ thể mình, góp phần phục hồi các cơ quan bị ảnh hưởng. Loại massage này sử dụng các kỹ thuật vuốt, ấn, xoa, rung.
- Xoa bóp trị liệu được các bác sĩ chuyên khoa chỉ định cho các bệnh về hệ cơ xương khớp. Nó cải thiện khả năng vận động của chân và giảm đau. Một trong những hình thức xoa bóp trị liệu là xoa bóp dẫn lưu bạch huyết. Đó là một kỹ thuật kích thích tuần hoànbạch huyết qua hệ thống bạch huyết. Điều này sẽ giúp loại bỏ độc tố một cách hiệu quả, cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Kỹ thuật này cho phép xoa bóp dẫn lưu bạch huyết ở chân tại nhà.
Tính năng massage dẫn lưu bạch huyết
Hệ thống bạch huyết là một bộ phận trong bộ máy tim mạch của cơ thể con người, có vai trò quan trọng đối với sự sống của nó. Bạch huyết tham gia vào quá trình trao đổi chất, thanh lọc tế bào và mô, đồng thời cũng bảo vệ chống lại vi khuẩn và vi rút có hại.
Hệ bạch huyết đang chịu áp lực rất lớn liên quan đến lối sống hiện đại của con người, kèm theo đó là:
- ngủ không đủ giấc;
- có lối sống ít vận động;
- thiếu chế độ ăn uống hợp lý;
- vô số tình huống căng thẳng;
- có thói quen xấu.
Tất cả những điều này có thể gây ra rối loạn chức năng trong hệ thống bạch huyết, do đó, quá trình trao đổi chất có thể bị rối loạn, có thể xảy ra bệnh bạch huyết, tức là sự ứ đọng của chất lỏng bạch huyết, dẫn đến hình thành phù nề.
Để loại bỏ những vấn đề này và bình thường hóa hoạt động của cơ thể, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, tuân thủ chế độ nghỉ ngơi, kết nối hoạt động thể chất và thực hiện dẫn lưu bạch huyết tự xoa bóp chân.
Kỹ thuật của anh ấy là những chuyển động mềm mại như sóng được thực hiện theo hướng của dòng bạch huyết qua các mạch bạch huyết.
Kỹ thuật xoa bóp dẫn lưu bạch huyết
Vì thao tác này dẫn đến tác động trực tiếp đến các mạch bạch huyết, nên lựa chọn lý tưởng để mát-xa là liên hệ với một chuyên gia có trình độ.
Nếu cần hoặc không thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể thực hiện massage nhẹ dẫn lưu bạch huyết ở chân tại nhà.
Có các kỹ thuật massage sau:
- Bề mặt - trong trường hợp này, da được xử lý một cách hời hợt. Kết quả của các thao tác, các thụ thể nằm trong da và các mao mạch nhỏ bị ảnh hưởng. Trong quá trình massage, các chuyển động tròn được thực hiện với một áp lực nhẹ lên các mô, do đó, sự co thắt mạch bị loại bỏ, kích thích sự di chuyển của bạch huyết đến các hạch bạch huyết.
- Sâu - Kỹ thuật này liên quan đến việc kích thích các lớp mô sâu. Điều này đòi hỏi một tác động mạnh hơn, do đó tình trạng sưng phù ở chân sẽ được loại bỏ. Với các kỹ thuật đặc biệt, chuyên viên massage làm tăng lưu lượng máu, làm cho các mạch bạch huyết trở nên rộng hơn, do đó bạch huyết di chuyển tự do trong khoảng gian bào.
Trình tự các hành động như sau:
- Làm nóng các vùng da có vấn đề bằng các chuyển động nhẹ nhàng, làm ấm lớp ngoài của da.
- Từ mười lăm đến hai mươi phút, xoa bóp chân theo hướng từ bàn chân đến hông.
- Sau liệu trình massage, bạn cần đi tắm lại.
Chống chỉ định massage dẫn lưu bạch huyết
Các chuyên gia cảnh báo về những điều sau: ít nhất là xoa bóp dẫn lưu bạch huyếtvà là điều trị và dự phòng, nó không thể được điều trị một cách vô trách nhiệm. Bạn nên tham gia một khóa đào tạo trước tại một trường dạy massage.
Trong trường hợp mắc một số bệnh nhất định, quy trình này bị cấm.
Danh sách như sau:
- rối loạn chức năng tình dục;
- bệnh tim;
- bệnh thận;
- viêm nội tạng;
- thai;
- bệnh ung thư;
- viêm tắc tĩnh mạch;
- sự hiện diện của bệnh tiểu đường;
- bệnh truyền nhiễm.
Massage chân chữa suy giãn tĩnh mạch
Việc massage chân chữa suy giãn tĩnh mạch được nhiều người quan tâm, liệu với căn bệnh này có thực hiện được không. Các chuyên gia cảnh báo rằng có thể ảnh hưởng đến chân với bệnh như vậy, nó không phải là chống chỉ định, bạn chỉ cần tiếp cận đúng kỹ thuật xoa bóp.
Nếu được thực hiện đúng, liệu trình sẽ giảm đau ở chân, cải thiện tình trạng của các mao mạch, bình thường hóa dòng chảy của máu từ các mô và sự trao đổi chất của tế bào. Hiệu quả và an toàn nhất sẽ là xoa bóp, được thực hiện trong giai đoạn đầu của bệnh suy giãn tĩnh mạch, khi chưa có dấu hiệu rõ rệt của bệnh.
Không được xoa bóp nếu có mụn mủ, vết loét trên da.
Trong một số trường hợp, massage làm tăng huyết sắc tố, tăng bạch cầu và tăng huyết áp. Sau một thời gian, trạng thái trở lại bình thường.
Massage chân không
Massage chân bằng cốc (hút chân không) nổi tiếng trên thế giớikể từ thời La Mã cổ đại. Cũng ở các nước Ả Rập, kỹ thuật đóng lon được sử dụng rộng rãi. Và ở Nga, chúng được sử dụng để điều trị cảm lạnh.
Sự phát triển của thẩm mỹ và y học đã cho thấy thực tế rằng massage giác hơi có thể được sử dụng để đạt được sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Nó được chia thành hai loại:
- Đóng hộp (thủ công) - hộp đựng hình chuông một mảnh bằng thủy tinh hoặc silicone được sử dụng. Cái đầu tiên dính vào cơ thể do không khí ấm, cái thứ hai - do tạo ra chân không bằng cách nhấn.
- Dụng cụ massage khác biệt ở chỗ một cái bát ở dạng bình được kết nối với thiết bị hút chân không bằng một chiếc vòi, giúp không khí luân phiên được bơm và thoát ra ngoài. Tác dụng này giúp cải thiện lưu thông máu trong các mô, bình thường hóa sự lưu thông của bạch huyết và dịch gian bào, loại bỏ tắc nghẽn, cải thiện quá trình hô hấp của da, làm cho các mô của nó đàn hồi và ổn định, và giảm sưng. Ngoài ra, quy trình này được sử dụng rộng rãi để phá vỡ các mô mỡ.
Sử dụng máy mát xa
Tương đối gần đây, các vật dụng bằng kim để lăn bàn chân và thảm mát-xa có đầu bôi được sử dụng làm máy mát-xa.
Máy mát xa hiện đại là thiết bị điện phức tạp có điều khiển điện tử, một số lượng lớn các đầu phun có thể hoán đổi cho nhau và các chức năng. Chúng khác nhau về thiết kế, điều này được quyết định bởi tính chất của tác động lên cơ thể.
Dùng máy mát xa chân sẽ giúp cải thiện rõ rệthạnh phúc, bạn chỉ nên chọn một thiết bị thực sự chất lượng cao.
Thiết bị được chia thành nhiều loại:
- kết hợp;
- rung;
- lăn;
- thuỷ_trục;
- nén.
Với sự hỗ trợ của các thiết bị này, sự nặng nề, mệt mỏi ở chân, cảm giác áp lực và tê mỏi sẽ dễ dàng được loại bỏ.
Xếp hạng dụng cụ
Sau đây là bảng xếp hạng năm thương hiệu máy mát xa chân phổ biến nhất:
- Máy mát xa Nhật Bản Marutaka RA-01J được công nhận là hiệu quả nhất, vì hoạt động của nó tương tự như mát-xa Shiatsu. Thiết bị có một số chương trình (trị liệu bằng phương pháp ấn, châm cứu và bấm huyệt) và tốc độ vận hành.
- Máy mát xa đa chức năng của Nhật Bản Canoo-5 được thiết kế để tập luyện tích cực cho bắp chân, đùi và bàn chân - ba mươi chiếc gối và hơn bốn mươi con lăn sẽ có tác dụng. Máy mát-xa sử dụng nhiều kỹ thuật mát-xa cùng lúc.
- Máy mát xa Takasima RK-808, với 39 chương trình tự động, được thiết kế để tập luyện toàn bộ chân - từ hông đến chân.
- Máy mát xa OTO Power Foot PF-1500 của Philips nổi bật bởi thiết kế sáng tạo - các cánh nằm bên trong lớp vỏ chống mài mòn và bảy mươi bốn con lăn nhào trộn các cơ của chân theo nhiều mặt phẳng cùng một lúc ảnh hưởng đến các điểm hoạt động của bàn chân.
- Máy mát xa Bliss củaBladex là một thiết bị con lăn im lặng để mát-xa mắt cá chân và bàn chân, lặp lại các thao tác của các ngón tay của chuyên viên mát-xa.
Kỹ thuật massage thủ công
Khi họ dạy ở trường dạy massage, phiênđược chia thành ba giai đoạn:
- Chuẩn bị - vuốt và xoa khăn giấy sẽ ấm lên.
- Chính - giai đoạn hoạt động - tác động tuần tự trên từng ngón tay, sau đó - trên đế, mặt ngoài, mặt trên và mặt bên, gót chân, gân gót, mắt cá.
- Cuối cùng - vuốt vải thư giãn.
Trong giai đoạn hoạt động, các kỹ thuật sau được sử dụng:
- vuốt bằng đốt ngón tay hoặc lòng bàn tay;
- xoa tròn theo các hướng khác nhau;
- kẹp nhào;
- ấn vào huyệt phản xạ;
- khai thác;
- lắc chân.
Chỉ định khi massage
Tự xoa bóp chân và bàn chân được khuyến khích như một liệu pháp điều trị hoặc dự phòng nhiều bệnh.
Danh sách chúng như sau:
- bệnh về khớp;
- bệnh lý chỉnh hình;
- mỏi và sưng chi dưới;
- điều kiện căng thẳng;
- vấn đề xương sống;
- bệnh về tim và mạch;
- lưu thông kém ở chân,
- hoạt động phục hồi;
- giãn tĩnh mạch;
- nhức đầu;
- cảm lạnh mãn tính.
Làm thủ tục tại nhà
Hầu hết các kỹ thuật massage đều có sẵn để sử dụng tại nhà, đặc biệt là các kỹ thuật thư giãn.
Cách massage chân tại nhà:
- Rửa tay và chân.
- Tạo tư thế thoải mái.
- Làm ấm daxoa, thoa dầu xoa bóp.
- Vuốt ve và xoa phần đầu và hai bên bàn chân để đến mắt cá chân.
- Nhào từng ngón tay một.
- Xoa đế theo chiều từ ngón chân đến gót chân, dùng tay nhào nặn.
- Tác động lực lên bề mặt trên của bàn chân theo chuyển động tròn.
- Palms xoa bắp chân và mắt cá chân từ dưới lên trên.
- Nhào cổ chân, lòng bàn chân và bên ngoài bàn chân ba lần mỗi lần.
- Kết thúc liệu trình massage bằng những động tác vuốt nhẹ thư giãn.
Dép hoặc thảm có gai, lăn các vật tròn nhỏ bằng chân, đi bằng hạt đậu cũng thích hợp để tự massage.
Tất cả các liệu trình chỉ được tiến hành sau khi có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
