Testosterone là hormone sinh dục chính trong cơ thể nam giới, kích thích sự phát triển các đặc tính sinh dục chính và phụ, hình thành nên tính cách và hành vi của người đàn ông. Chính nồng độ của hormone này là nguyên nhân tạo nên những phẩm chất như nam tính và sức mạnh của tính cách. Không phải là không có gì là câu hỏi: "Làm thế nào để nâng cao mức testosterone?" khiến nhiều thành viên của phái mạnh lo lắng.
Đây là gì?
Testosterone là một nội tiết tố sinh dục androgen. Ở nam giới, nó được tổng hợp từ cholesterol trong tế bào Leydig trong tinh hoàn (tinh hoàn), với số lượng từ 5 đến 12 miligam mỗi ngày. Nồng độ testosterone ở phụ nữ thấp hơn đáng kể so với nam giới. Có các định mức cho mức độ hormone này trong cơ thể con người, tùy thuộc vào giới tính và nhóm tuổi:
Nền nội tiết tố của cơ thể bị rối loạn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Tuy nhiên, tiêu chuẩn này là một khái niệm lỏng lẻo và mức độ testosterone ở những người khác nhau có thể khác nhau đáng kể, có thể do các yếu tố di truyền, chẳng hạn nhưtác động đến cuộc sống và môi trường.
Khu vực hoạt động của hormone
Testosterone kích thích sự hình thành các đặc điểm sinh dục thứ cấp trong cơ thể nam giới. Mức độ cao của nó được thiết lập chủ yếu bởi tự nhiên và ảnh hưởng đến sự hình thành các đặc điểm khác biệt sau đây của giới tính mạnh mẽ hơn:
- Mọc lông tích cực trên mặt và cơ thể.
- Giọng trầm.
- Phát triển khối lượng cơ, sức mạnh.
- Tỷ lệ mô mỡ trong cơ thể thấp.
- Thu hút người khác phái, ham muốn tình dục cao.
Tuy nhiên, sự hiện diện hay vắng mặt của các đặc điểm trên cho thấy mức độ testosterone cao chỉ gián tiếp. Đó là tất cả về các thụ thể của các tế bào nhạy cảm với hormone này. Vì vậy, ví dụ, một người có thể có chân tóc do sự nhạy cảm cao của các tế bào nang tóc với hoạt động của testosterone, trong khi một người khác có thể có các nang tóc không nhạy cảm với hoạt động của hormone và tổng số chúng nhỏ hơn, với nền nội tiết tố giống hệt nhau.
Mặt tâm lý
Ngoài ra còn có các đặc điểm tình dục cấp ba có thể gián tiếp phụ thuộc vào nồng độ testosterone, đây là các đặc điểm văn hóa xã hội và tâm lý của hành vi. Hormone ảnh hưởng đến những phẩm chất sau:
- Nam tính.
- Lãnh đạo.
- Tự tin.
- Cam kết.
- Sức mạnh của nhân vật.
- Hoạt động ngoại cảm.
- Tăng mức độ hung hăng.
- Tiền đề của những cảm xúc tích cực.
- Ít bị thụ động và trầm cảm.
Nồng độ hormone cao sẽ đặc trưng cho một người đàn ông, tùy thuộc vào đặc điểm tính khí và sự giáo dục. Theo quy luật, những người choleric và lạc quan có mức testosterone cao hơn những người trầm cảm và u uất. Điều này cũng do yếu tố di truyền.
Sai lệch so với chuẩn mực
Testosterone quá cao không phải lúc nào cũng là một điểm cộng, cũng không phải là quá thấp. Đây là lúc quy tắc "trung bình vàng" phát huy tác dụng:
- Lượng testosterone quá cao ở nam giới sẽ dẫn đến hành vi hung hăng, xung đột, xã hội đen, được thúc đẩy bởi bản năng động vật với sự đàn áp của thành phần có ý chí mạnh mẽ và hợp lý.
- Nồng độ hormone giảm xuống dưới mức tiêu chuẩn sẽ khiến một người bất an, suy nhược tinh thần, chiếm vị trí "người ngoài cuộc" trong xã hội, không có khả năng giải quyết vấn đề. Đồng thời, các vấn đề sức khỏe như béo phì, liệt dương, các bệnh tim mạch và rối loạn tâm thần có tính chất trầm cảm sẽ được thêm vào. Một người đàn ông như vậy sẽ trở nên "uể oải" theo mọi nghĩa của từ này.
Tốt nhất là giữ mức testosterone ở nam giới gần giới hạn trên của mức bình thường. Trong trường hợp này, người đó sẽ là một người đàn ông tự tin, có thể kiểm soát các xung động cảm xúc và bản năng của mình, điều này sẽ giúp anh ta thành công, khỏe mạnh vàđược tổ chức.
Sát nam
Có một số yếu tố làm giảm đáng kể mức testosterone, hoặc thậm chí ngừng hoàn toàn sự tổng hợp của nó:
- Thiếu ngủ.
- Lạm dụng rượu, ma tuý.
- Thuốc bổ và nước tăng lực, caffeine.
- Không hấp thụ đủ axit béo không bão hòa đa.
- Thiếu kẽm và magiê.
- Thừa cân.
- Lối sống ít vận động.
- Trải nghiệm, căng thẳng.
Yếu tố xã hội:
- Vị trí thấp trong xã hội.
- Bỏ bê những người thân yêu.
- Không đạt được mục tiêu của bạn.
- Cuộc sống cá nhân không thỏa đáng.
Để tổng hợp hiệu quả testosterone trong cơ thể, cần phải loại trừ hoặc giảm thiểu tất cả những điều trên. Một điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày và chế độ dinh dưỡng có thể mang lại kết quả cho sự phát triển của một người đàn ông thực sự bên trong bạn. Trước khi đặt câu hỏi: “Làm thế nào để tăng lượng testosterone ở nam giới?”, Bạn nên sửa chữa những thiếu sót trong các lĩnh vực trên.
Điều gì góp phần vào sản xuất?
Chúng tôi đã xử lý các yếu tố tiêu cực. Tuy nhiên, có những thứ làm tăng mức testosterone ở nam giới:
- Tập thể dục vừa phải.
- Ngủ đủ giấc.
- Dinh dưỡng đầy đủ.
- Giảm thiểu lượng cồn và caffein.
- Từ chối hoàn toàn các thói quen xấu khác.
- Kích thích tinh hoàn thường xuyên.
Yếu tố xã hội:
- Vị trí cao trong xã hội.
- Tôn trọng và công nhận từ người khác.
- Thành công trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
- Thành công trong các mối quan hệ với người khác phái.
Riêng biệt, cần lưu ý các chế phẩm dược lý là các chất phụ gia hoạt tính sinh học thuộc nhóm "chất tăng cường thử nghiệm". Uống những chất bổ sung này cũng có thể làm tăng tổng hợp testosterone trong cơ thể theo cách tự nhiên ít nhiều:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Bạch tật lê".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- Axit D-aspartic.
- ZMA.
Tuy nhiên, dùng thuốc tăng testosterone có thể kích thích sự tổng hợp của nó chỉ tạm thời và nhẹ. Đồng thời, sau khi cai thuốc, nồng độ testosterone sẽ trở lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ và lối sống.
Tăng cấp! Hướng dẫn từng bước
Con người có một số nhu cầu, những nhu cầu sinh học làm nền tảng cho phần còn lại. Bạn sẽ không thể tương tác hiệu quả với thế giới bên ngoài, cảm thấy suy sụp và đói. Thực hiện chế độ dinh dưỡng và ngủ đầy đủ là bước đầu tiên để bắt đầu.
Sinh lý học là trung tâm của mọi thứ
"Trong mọi tình huống không thể hiểu nổi - hãy đi ngủ" - Sự khôn ngoan của người Do Thái. Để nâng cao mức testosterone và thành công trong cuộc sống, điều quan trọng là phải đưa cơ thể vào trật tự, dành đủ thời gian và nguồn lực đểphục hồi.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ muộn nhất là 23h. Vào ban đêm, từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng, cơ thể tích cực tổng hợp testosterone và hormone somatotropic.
- Điều quan trọng là phải ăn đủ chất béo (0,5-1 g trên 1 kg trọng lượng), một nửa trong số đó phải là axit béo bão hòa có nguồn gốc động vật. Bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn.
- Kẽm và magiê là những nguyên tố quan trọng để tổng hợp testosterone. Bạn nên tiêu thụ kẽm với số lượng ít nhất 10 mg mỗi ngày. Chúng rất giàu: kiều mạch, chuối, hải sản, thịt. Magiê phải được tiêu thụ 4 mg cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể, nguồn của nó là ngũ cốc và các loại đậu, cũng như các loại hạt. Bổ sung lượng còn thiếu từ thực phẩm chức năng là hợp lý.
- Cần theo dõi việc bổ sung đủ lượng vitamin cần thiết. Việc tiêu thụ đầy đủ chúng sẽ làm tăng đáng kể lượng testosterone ở nam giới. Sử dụng phức hợp vitamin và khoáng chất trong các liệu trình.
- Nên tiêu thụ đầy đủ protein (1-2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể) và carbohydrate (2,5-4g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, 1/3 nên lấy từ trái cây), tùy thuộc vào mức độ thể chất. hoạt động.
- Bổ sung đủ lượng rau và chất xơ trong chế độ ăn uống.
- Chúng tôi hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffein (không quá 150 mg caffein mỗi ngày) hoặc loại trừ chúng hoàn toàn. Caffeine ngăn chặn sự tổng hợp testosterone trong khoảng thời gian khoảng 6 giờ.
- Điều quan trọng là giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết cao: thực phẩm ngọt, nhiều tinh bột.
- Giữ một nền tảng cảm xúc tích cực, endorphingiảm mức độ căng thẳng, tạo điều kiện tuyệt vời để tổng hợp testosterone!
Phong cách sống
Khi bạn đã cân bằng được chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng, bạn nên bắt đầu từ bỏ những thói quen xấu, tuy nhiên, nếu có, những yếu tố sau sẽ giúp tạo ra lượng testosterone cao trong cơ thể:
- Tập thể dục đầy đủ. Việc tập tạ mang lại sự kích thích rất tốt đối với lượng testosterone, vì chúng phá hủy các mô cơ, việc phục hồi và tăng trưởng đó là nhu cầu để cơ thể tổng hợp testosterone một cách tích cực hơn. Barbell squat nên trở thành bài tập được yêu thích vì nó giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu, tăng hiệu quả hoạt động của tinh hoàn. Nên bổ sung thêm tim mạch.
- Cần phải tập cho tinh hoàn hoạt động tích cực. Tạo đời sống tình dục đều đặn. Khi kiêng xuất tinh trong một thời gian dài, nồng độ testosterone có thể giảm xuống mức "trẻ con" trong vòng vài tháng. Nam giới dưới 30 tuổi cần xuất tinh 3 ngày một lần, nam giới trên 30 tuổi 1-2 lần một tuần. Tuy nhiên, mọi thứ đều là cá nhân ở đây. Nhân tiện, bạn không cần đối tác.
- Nếu bạn đang thừa cân, bạn cần phải loại bỏ nó. Trong tế bào mỡ, testosterone được chuyển hóa thành estrogen, hormone sinh dục nữ. Để giảm cân, bạn cần tính toán lượng BJU nạp vào cơ thể hàng ngày và giảm dần lượng carbohydrate tiêu thụ, dừng ở mức tiêu thụ như vậy bạn sẽ giảm được 1-2kg cân nặng mỗi ngày.tuần. Các phương pháp quyết liệt hơn cũng có thể được áp dụng, chẳng hạn như chế độ ăn keto và nhịn ăn.
Vị trí "Nam"
Cơ thể của bạn được điều chỉnh để tổng hợp hoạt động của testosterone. Tuy nhiên, cũng có những yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến mức độ của nó. Việc thắng hay thua trong bất kỳ lĩnh vực nào đều ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng hoặc giảm testosterone của bạn. Vì suy dinh dưỡng, thiếu ngủ và sức khỏe kém không còn ảnh hưởng đến tinh thần nữa, nên bạn sẽ dễ dàng đạt được thành công hơn trong các lĩnh vực khác.
- Hài hòa các mối quan hệ trong cuộc sống cá nhân của bạn. Một đối tác khiến bạn lo lắng sẽ là trở ngại nhiều hơn là một người bạn đồng hành. Xây dựng mối quan hệ với người ấy của bạn. Nghiên cứu tâm lý của phụ nữ. Sự hài hòa trong cuộc sống cá nhân tạo ra cảm giác ổn định, điều này có lợi cho quá trình tổng hợp testosterone, trong khi căng thẳng làm chậm lại đáng kể. Nếu bạn không có đối tác, nhưng bạn cảm thấy cần một đối tác, hãy tìm một đối tác hoặc tạo ảo tưởng cho chính mình.
- Đặt mình vào xã hội như một người đàn ông có thẩm quyền, có trách nhiệm và mạnh mẽ. Là người dẫn đầu. Đừng để bất cứ ai đặt bạn xuống. Chọn một môi trường mạnh mẽ, lành mạnh và có mục đích cải thiện bản thân. Môi trường không tin tưởng vào bạn, nhìn nhận ý định của bạn với sự hoài nghi, khiến bạn cảm thấy tội lỗi, sẽ kéo bạn xuống, tạo tâm lý không thoải mái, dẫn đến giảm nồng độ nội tiết tố nam. Loại bỏ "năng lượngma cà rồng "và lấp đầy môi trường xung quanh bạn bằng những người sẵn sàng hỗ trợ bạn.
- Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những cảm xúc tích cực. Bị xúc phạm ít hơn, đùa nhiều hơn. Một thái độ sống nhẹ nhàng hơn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng.
- Thoát khỏi mặc cảm, sợ hãi và mặc cảm. Tha thứ cho bản thân và những người khác. Cho phép bản thân là chính mình. Đừng để các vấn đề trở nên nặng nề - hãy giải quyết chúng, thực hiện các hành động tích cực.
- Đặt mục tiêu và đạt được chúng.
- Hãy tự tin.
Thành phần tinh thần đóng vai trò vô cùng quan trọng. Con người là một động vật xã hội! Thành phần tinh thần của bạn phần lớn phụ thuộc vào thái độ của người khác đối với bạn, khiến xã hội nhìn nhận bạn như một người đàn ông thực thụ, và bạn sẽ quên mất testosterone thấp là gì.
Quyền lực càng lớn thì trách nhiệm càng lớn
Khi trở thành một người đàn ông và đạt được mức testosterone thực sự tuyệt vời, người ta không nên quên những người thân yêu và những người xung quanh mình. Bạn phải là một nhà lãnh đạo, nhưng không phải là một người tự cao tự đại. Tự tin, nhưng có đánh giá thực tế về hoàn cảnh. Điều rất quan trọng là phải cân bằng với sự tự tin bình tĩnh, không thái quá, nếu không, bạn có nguy cơ gặp phải hoàn cảnh cuộc sống sẽ ném bạn và testosterone “tích lũy” của bạn từ vị trí thống trị alpha xuống tận cùng, điều này sẽ không dễ dàng như vậy. ra khỏi.
Kết quả
Nồng độ testosterone hữu ích để duy trì ở mức gần giới hạn trên. Sự tổng hợp của nó bị ảnh hưởng có lợi bởi dinh dưỡng đầy đủ, giấc ngủ, hoạt động thể chất và lối sống.cuộc sống, cũng như trạng thái tâm trí được hỗ trợ bởi mức độ thành công, sự tự tin và các mối quan hệ tích cực với mọi người.
Bạn phải hài hòa tất cả các lĩnh vực của cuộc sống để bạn cảm thấy hoàn toàn an toàn và ổn định. Trong mọi điều kiện, testosterone trong cơ thể bạn sẽ phát triển mạnh mẽ. Người ta nói: “Nên trồng cây, dựng nhà, nuôi con trai” chẳng phải là vô ích.
