Trong 20 năm qua, số người bị suy giảm thị lực, theo thống kê, đã giảm xuống. Tất cả điều này là nhờ các biện pháp phòng ngừa và chất lượng dịch vụ chăm sóc mắt được cải thiện.
Nhưng vẫn còn, trong thời đại tin học hóa và sự căng thẳng chung cho mắt, cần phải bảo vệ thị lực, bắt đầu từ mẫu giáo. Và những bộ bài tập đơn giản đặc biệt có thể giúp ích cho việc này.
Mô tả
Hàng ngày, cả người lớn và trẻ em đều tiếp xúc với các thiết bị điện tử: máy tính, máy tính bảng, điện thoại, TV. Tất nhiên, tiến bộ công nghệ tạo ra những điều chỉnh riêng đối với cuộc sống hàng ngày của con người và không thể tránh khỏi điều này (ngoại trừ một vài giờ, một ngày). Và mọi thứ đều gắn liền với công nghệ và Internet - cơ quan, nhà trẻ, trường học, v.v.
Xét cho cùng, thị giác là một trong những cơ quan giác quan, nhờ đó con người tìm hiểu về thế giới xung quanh, tương tác trong đó.
Ở giai đoạn sơ sinh, đứa trẻ chỉ quan sát môi trường xung quanh mình và những người rơi vàođường ngắm. Và khi lớn hơn, anh ấy bắt đầu tích cực “sử dụng mắt” trong các trò chơi, đọc sách, xem phim hoạt hình.
Có những video và phim hoạt hình thực sự rất hữu ích mà bé có thể học các kỹ năng quan trọng: học bảng chữ cái, số, bảng cửu chương, cư xử đúng trong điều kiện gia đình, giao tiếp với bạn bè và người lớn, v.v. Nhưng mỏi mắt quá.
Đó là lý do tại sao cả trẻ em và người lớn cần thường xuyên duy trì thị lực bằng các bài tập đặc biệt cho mắt, nhờ đó mà căng thẳng được giải tỏa, kể cả sau thời gian dài ngồi bên máy tính.
Và một người bắt đầu quan tâm đến tầm nhìn của mình, tham gia vào nó càng sớm, thì kết quả sẽ càng tốt.
Thực hiện các bài tập mắt cho người cận thị, loạn thị và viễn thị là cách dễ nhất, rẻ nhất và hiệu quả nhất để phục hồi và duy trì bộ máy thị giác của bạn.
Tính năng
Đôi mắt nhìn thấu hoạt động của cơ thị giác, cũng giống như bất kỳ cơ nào khác, phải thường xuyên rèn luyện. Các chuyển động khác nhau của nhãn cầu rất hữu ích: lên, xuống, trái, phải, tròn, v.v.
Thể dục thẩm mỹ mắt này được khuyến khích cho cả học sinh và người lớn, hữu ích cho trẻ em mẫu giáo. Tốt nhất nên tập thể dục ngay sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
Chuyển động của đôi mắt phải trơn tru, bình tĩnh, mỗi nhiệm vụ phải được thực hiện với chất lượng cao. Đối với số lượng, 10 lần lặp lại một lúc là đủ.
Chuẩnvà phương pháp tiếp cận thấp đối với các bài tập duy trì thị lực phù hợp hơn cho học sinh trung học và người lớn. Trẻ em cần đồng phục chơi.
Về tầm nhìn của trẻ sơ sinh
Trẻ em được sắp xếp đến mức bất kỳ tài liệu nào, ngay cả như thể dục cho mắt và các bài tập, phải được trình bày dưới dạng một trò chơi để làm cho nó thú vị, tươi sáng và vui vẻ. Vì nếu nó đơn điệu và nhàm chán, trẻ có thể làm nhưng không có hứng thú và vui vẻ, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng. Hoặc từ chối làm bất cứ điều gì.
Nhiệm vụ quan trọng của thể dục mắt để cải thiện thị lực không chỉ là một bài tập cơ học, mà là một cách tiếp cận có ý thức sẽ giúp hỗ trợ cơ quan giác quan này.
Phòng ngừa thị lực, được người lớn trình bày một cách kín đáo, nên trở thành một phần không thể thiếu trong mỗi ngày của trẻ, để trẻ học cách chăm sóc đúng cách, ngay từ khi còn nhỏ và trong suốt cuộc đời.
Về thời gian, các bài tập này có thể được thực hiện 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 5 phút. Cái chính là họ tràn đầy cảm xúc sống động, tích cực và hoạt động.
Nên bắt đầu với những yếu tố đơn giản nhất, sau đó dần dần thêm những yếu tố mới - phức tạp hơn nhưng có thể chấp nhận được với lứa tuổi của bé.
Bạn có thể nghĩ đến việc thực hiện từng bài tập dưới dạng một trò chơi cụ thể: sử dụng hình vẽ, đồ chơi, đồ gia dụng, v.v.
Dần dần, bạn có thể tạo cả một tệp thẻ thể dục cho mắt như vậy, giúp bé thực hiện các bài tập trong thời gian dài - choduy trì tầm nhìn.
Tập thể dục tại nhà
Bạn có thể thực hiện một phức hợp như vậy với một đứa trẻ ở nhà hoặc ở trường mẫu giáo (trường học). Lúc đầu, em bé nên học các bài tập này ở nhà - với mẹ của em. Nó rất đơn giản và sẽ là một cơ hội tuyệt vời để chơi thêm với trẻ, trong khi thực hiện các bài tập hữu ích. Hoặc tổ chức cả gia đình cùng nhau luyện công cũng rất hữu ích.
Đây là một số trong số chúng được mô tả:
- Đếm tất cả các đồ vật trong phòng, theo dõi từng đồ vật bằng cả hai mắt. Sau đó, lần lượt che một cái bằng bút (hơi) và làm tương tự.
- Nhìn ra ngoài cửa sổ và nhìn vào tất cả các đối tượng trong tầm nhìn. Bạn cũng có thể đếm chúng: bằng hai mắt, và sau đó che một mắt.
- Để thay đổi, bạn nên lấy một tờ giấy hoặc bìa cứng (khổ A5 hoặc A4), cắt một cửa sổ (hình tròn hoặc hình vuông) và quan sát qua đó - tình hình trong nhà, các số liệu trên đường phố.
- Tận mắt đón tia nắng. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi trời nắng - với sự hỗ trợ của gương. Người lớn hướng dẫn và để đứa trẻ tận mắt quan sát chú thỏ bồn chồn và do đó huấn luyện chúng.
- Bài tập cho cả nhà: đặt một cái rổ ở giữa phòng và cẩn thận ném những quả bóng nhỏ vào đó.
- Mở và nhắm mắt là một trò chơi "sáng tối", cũng sẽ rất thú vị đối với một người rất nhỏ.
- Nháy nhanh - như thể không phải lông mao đang vỗ mà là cánh bướm.
Bài tập cho mắt ở trường mẫu giáo
Trong cơ sở giáo dục, trẻ em có thể thực hiện các bài tập như vậy cả cùng nhau và cá nhân. Những phút này sẽ giúp trẻ thư giãn, chuyển đổi, làm việc với trí tưởng tượng và đồng thời rèn luyện đôi mắt của chúng.
Điều quan trọng là mọi thứ phải được thực hiện một cách vui tươi, thú vị và vui vẻ. Vì có thể sử dụng các thiết bị bổ sung, sơ đồ áp phích, đồ chơi, nhãn hiệu trên tường và trần nhà, chỉ mục thẻ thể dục mắt, vần điệu, chương trình điện tử, v.v. có thể được sử dụng.
Trò chơi rèn luyện thị lực
Các yếu tố của môn thể dục cho mắt ở trường mẫu giáo được thiết kế nhỏ nhất:
- Giáo viên phát cho trẻ các bức vẽ với các đối tượng khác nhau: động vật, thực vật, hoa quả. Mọi người đều ở một khoảng cách nhất định với nhau. Giáo viên giữ một bản vẽ. Sau đó, ông yêu cầu bọn trẻ nhìn xem: cây thông Noel, matryoshka, nàng tiên cá, và những thứ khác rất đẹp đã đến thăm chúng như thế nào. Và sau đó các chàng hãy nhìn xem anh (cô giáo) có một vị khách xinh đẹp như thế nào nhé. Vì vậy, bọn trẻ làm 4 lần (nhìn vào bản thân, sau đó nhìn vào giáo viên hoặc những đứa trẻ khác).
- Chơi với bóng, hôm nay rất vui và thích nhảy, chạy, tung tăng. Những đứa trẻ dõi theo anh ấy với đôi mắt của họ.
- Cô giáo lấy đồ chơi và nói với bọn trẻ rằng cô ấy thích chơi trốn tìm. Mọi người cần nhắm chặt mắt, sau đó mở mắt và tìm món đồ chơi được giấu kín.
Dạng thơ làm bài tập
Và tất cả bọn trẻ đều thích những trò chơi có vần điệu khác nhau mà chúng ghi nhớ một cách thích thú và thường lặp lại.
Ngoài ra, nói những dòng như vậy với họ, bạn có thểkhông chỉ để vui chơi mà còn hỗ trợ thị lực của trẻ em, bởi vì các chuyển động mắt nhất định được gán cho mỗi vần và hình ảnh.
Ví dụ:
Một đám mây bay trên bầu trời, Anh ấy muốn đổ mưa xuống chúng ta”(mọi người đều ngước mắt lên trời).
Nhỏ giọt, mưa, đổ, Nó sẽ ướt trên mặt đất”(mắt bây giờ đang nhìn xuống đất).
Hoặc
"Gió thổi mạnh" (chuyển động tròn của mắt), "Tất cả cây cối đều đung đưa" (chuyển động từ trái sang phải), "Và bây giờ thổi vào mặt" (trẻ em chớp mắt nhanh), "Đột nhiên một cái cây đổ" (chuyển động lên và xuống).
Và những người khác.
Các mẫu câu này có thể được làm sẵn hoặc sáng tác độc lập, dựa trên sở thích của trẻ hoặc nhóm trẻ. Sau tất cả, giáo viên biết học sinh của mình, điều gì sẽ khiến chúng thú vị nhất.
Bạn cũng có thể chụp từng hình ảnh trong một bản vẽ lớn và hiển thị hình ảnh cùng với các từ. Bạn nhận được một tệp thẻ thực tế của thể dục cho mắt cho trường mẫu giáo.
Vẽ trong không trung
Bằng văn xuôi hoặc thơ, bạn có thể cho trẻ các bài tập về thị giác sau đây, giúp phát triển trí tưởng tượng của trẻ hơn nữa (dành cho trẻ 3-4 tuổi):
- Mọi người đang đứng, giáo viên yêu cầu mọi người nhắm mắt lại để các em nghỉ ngơi. Và sau đó tất cả cùng nhau mở ra và vẽ một hình lớn - cây cầu bắc qua sông, cây cối, quả táo, v.v.
- Trò chơi bông tuyết: mọi người tưởng tượng bông tuyết sẽ bay đến đâu, bị gió mạnh thổi bay (lên, xuống, trái, phải).
- Chơi với nắngmột chùm tia (thực tế - trên đường phố vào mùa hè hoặc tưởng tượng), chiếu rất rất mạnh vào mắt và bạn phải chớp mắt, thực hiện các chuyển động tròn, nhìn trái và phải.
Các bài tập khác cho trẻ em
Bài tập mắt này dành cho trẻ mẫu giáo và trẻ em trong độ tuổi đi học.
- Vẽ những con đường đầy màu sắc, đeo đũa phép một vật thể sẽ chạy dọc theo những quỹ đạo này (theo chiều kim đồng hồ, số tám, ngược chiều kim đồng hồ).
- Quan sát cầu vồng, được mô tả theo quy tắc cấu tạo quang phổ. Trẻ di chuyển mắt theo hình vòng cung - trái và phải, phải và trái.
- Bài tập "Mắt to" khi trẻ siết chặt và sau đó mở to mắt.
- Nhìn ngón trỏ về phía xa rồi khép lại (dần dần đưa tay lên gần sống mũi).
- Mọi người đứng thành một hàng và bắt đầu nhìn vào đôi tất của họ, sau đó nhìn lên trần của căn phòng (ví dụ, chiếc tất bên trái là góc bên phải và ngược lại).
- Mọi người đều nhìn ra ngoài cửa sổ và quan sát những ngọn cây (nếu chúng đung đưa trước gió, thì bạn cũng cần phải di chuyển mắt - trái-phải), sau đó nhìn vào các loài chim, máy bay và các phía trên. các đối tượng. Tiếp theo, bạn nên nhìn xuống - những người qua đường, ô tô, động vật, quan sát quỹ đạo chuyển động của họ.
- Bằng bốn ngón tay của mỗi bàn tay, ấn nhẹ (3 lần) vào mắt nhắm, rồi thả ra.
- Làm theo đồ chơi có trong tay quay (ví dụ: cô giáo xoay, trẻ quan sát và thực hiện các động tác khác nhaumắt).
- Mọi người ngồi trên ghế hoặc trên sàn - cách xa nhau. Hai tay được đặt trên mặt của họ. Di chuyển ánh nhìn của bạn - sang khuỷu tay trái, sang khuỷu tay phải.
- MíMassage - Massage nhắm mắt theo chiều kim đồng hồ trong 60 giây để thư giãn cơ và nghỉ ngơi sau khi gắng sức.
Khám phá của Zhdanov
Nhân vật của công chúng, nhà khoa học vật lý, nhà tâm lý học và nhà phân tích tâm lý, người đấu tranh cho lối sống lành mạnh và tỉnh táo, tác giả của kỹ thuật phục hồi thị lực dựa trên khám phá của Bates và Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich đã có thể bình thường hóa thị lực (viễn thị đã chữa khỏi) bằng phương pháp không dùng thuốc. Anh ấy thường xuyên thực hiện một loạt các bài tập được phát triển vào đầu thế kỷ 20 bởi một bác sĩ nhãn khoa người Mỹ, William Bates, và một chút sau đó được bổ sung bởi một nhà sinh vật học, nhà sinh lý học người Nga, Gennady Shichko.
Từ thời điểm bình phục, Zhdanov bắt đầu nghiên cứu chi tiết các phương pháp phục hồi thị lực này. Kết quả là anh ấy đã khám phá ra phương pháp của riêng mình, phương pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Bản chất của kỹ thuật
Nguyên nhân chính của suy giảm thị lực, theo Zhdanov, là sự sai lệch của các cơ mắt thực hiện chức năng vận động.
Để toàn bộ cơ chế này hoạt động nhịp nhàng và hài hòa, cần phải thư giãn đúng cách và kịp thời bộ máy cơ đang căng thẳng, tức là tạo ra sự hoạt động cân bằng của mắt.
Đây là điều mà mọi người đều hướng tớiCác bài tập thể dục mắt theo Zhdanov, nếu được thực hiện thường xuyên, sẽ giúp khôi phục độ sắc nét và khả năng tập trung cho thị lực.
Phức hợp của các bài tập
Nhằm mục đích chủ yếu là chữa cận thị và viễn thị, những hậu quả phổ biến nhất của việc giảm thị lực - cả ở người trẻ và người trung niên.
Thực hiện các bài tập ở trạng thái hoàn toàn thư giãn, ở tư thế ngồi. Thời lượng mỗi lần 5 giây, số lần lặp lại 10 lần:
- Chớp mắt nhanh - để thư giãn và chuẩn bị cho mắt cho các bài tập tiếp theo.
- Di chuyển mắt lên rồi xuống.
- Di chuyển trái-phải.
- Xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại;
- Đóng và mở mí mắt - với nỗ lực và tốc độ.
- Nhìn từ dưới lên - theo đường chéo (góc dưới bên phải của sàn nhà - góc trên bên trái của trần nhà và ngược lại).
- Nháy nhanh - 60 giây.
- Tập trung ánh nhìn vào ngón trỏ, ngón tay trỏ đang rút lại một khoảng cách ngắn so với mũi, rồi tiến lại gần.
- Nhìn từ cửa sổ là một vật thể ở xa, khi đó bạn cần nhìn thấy một điểm trên kính cửa sổ (làm từ plasticine).
Những bài tập này phù hợp hơn với người lớn, vì họ không mặc đồng phục trò chơi. Đối với trẻ em, bạn có thể đánh bại từng người trong số họ theo cùng một vần điệu, bài hát, câu chuyện cổ tích.
Tập thể dục cho mắt theo Avetisov
Nếu tác giả trước đây của kỹ thuật hướng dẫn các bài tập của mình để phục hồi thị lực, thì Eduard Sergeevich Avetisov là một người nổi tiếngBác sĩ nhãn khoa người Nga, giáo sư y khoa - khuyên bạn nên thực hiện các phức hợp do ông phát triển để ngăn ngừa sự xuất hiện của bất kỳ sai lệch nào trong tầm nhìn.
Avetisov tin rằng nếu bạn chăm sóc bộ máy mắt của mình ngay từ khi còn nhỏ, hỗ trợ nó bằng các bài tập thể dục thì bạn có thể giữ được hình dáng tuyệt vời suốt đời.
Giáo sư nhấn mạnh rằng đôi mắt phải thích nghi tốt với các điều kiện và khoảng cách khác nhau, tức là, sự phát triển của chỗ ở (co và giãn cơ mắt).
Thể dục cho mắt của Avetisov đặc biệt chỉ định cho những người có khuynh hướng cận thị.
Tổ hợp đào tạo
Phải thực hiện thường xuyên và hàng ngày. Bạn nên làm việc đó ở chế độ đứng - không cần hỗ trợ.
Tiếp cận cẩn thận từng bài tập, bắt đầu chậm rãi, trôi chảy. Tải trọng có thể được tăng dần. Làm mọi thứ với chất lượng cao.
Thời gian của một hiệp trong bài tập là 5 giây, số hiệp trung bình là 12 lần.
Bí quyết đầu tiên là cải thiện lưu thông máu trong nhãn cầu:
- nén và không tập trung của mí mắt;
- nhấp nháy và massage mí mắt xen kẽ sau mỗi 15 giây;
- ấn ngón tay lên mí mắt đã nhắm - 4 lần;
- ngón tay trước khi cố gắng chạm vào vòm cầu siêu, lần lượt là tay phải - đến vòm phải, tay trái - đến vòm trái.
Khối thứ hai - tăng cường cơ mắt:
- dịch ánh nhìn từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên(tập trung vào điểm);
- làm mắt chéo (góc phải trần - góc trái sàn và ngược lại);
- nhìn từ trái sang phải và từ phải sang trái;
- xoay tròn của mắt.
Khối thứ ba - đào tạo và ăn ở:
- Tập trung vào đầu ngón tay của bàn tay dang ra, sau đó vào một điểm ở khoảng cách xa (chọn ngoài trời) và lại vào ngón tay của bàn tay.
- Tập trung vào ngón trỏ của bàn tay dang ra, tiến dần về phía sống mũi, đồng thời nhìn vào ngón tay lúc nào không hay. Và rút tay ra.
- Lấy nét luân phiên bằng mắt trái và mắt phải (che thứ hai) trên ngón tay của bàn tay dang ra, dần dần đến gần khuôn mặt và ngón tay - đến sống mũi. Và sau đó lại di chuyển ra xa.
- Tập trung vào một điểm trên kính cửa sổ - một điểm ở phía xa trên đường.
Đây là bài tập thể dục mắt đơn giản dành cho người cận thị (giai đoạn đầu), gồm ba bài, mỗi bài 4 bài, giúp cả người lớn và trẻ em duy trì thị lực bình thường.
Kỹ thuật đông y
Y học Tây Tạng có những phương pháp riêng giúp bình thường hóa thị lực, duy trì thị lực một trăm phần trăm:
- Hình ảnh và màu sắc: đôi mắt được thể hiện như một cái cây có màu xanh lá cây. Do đó, điều quan trọng là phải định kỳ xem xét các đồ vật, tranh vẽ, vải, giấy có màu xanh cỏ. Điều này giúp thư giãn cơ mắt và phục hồi trạng thái bình thường sau khi gắng sức kéo dài (đọc sách, làm việc trên máy tính, v.v.).
- Xoa bóp giữagiữa công việc đòi hỏi sự tập trung lâu dài của mắt (xoay nhãn cầu với mí mắt nhắm, chuyển động vuốt nhẹ của mắt nhắm - mí mắt trên và dưới).
CV
Những bài tập nào cho thị lực và theo những phương pháp cải thiện sức khỏe và phòng ngừa nào mà một người sẽ thực hiện - điều đó phụ thuộc vào sở thích cá nhân và đặc điểm tình trạng của bộ máy mắt.
Điều chính là làm mọi thứ trôi chảy, tải dần và luyện công với tâm hồn, cẩn thận và thực sự nghiêm túc. Sau tất cả, đây là sự đảm bảo cho sức khỏe và tuổi thọ.
