Một trong những vấn đề chính của cuộc sống hàng ngày là mất ngủ. Hầu như ai cũng phải đối mặt với nó trong đời, nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân của vấn đề này.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ có thể có rất nhiều nhưng đa số đều liên quan đến hệ thần kinh. Người ta tin rằng mệt mỏi là cách tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Đây là sự thật. Nhưng khi tình trạng mệt mỏi trở thành kinh niên, chính cô ấy mới là người gây ra chứng mất ngủ. Ngoài ra còn có một số lý do khác khiến chế độ ngủ tự động giúp chống chọi.
Căng
Ngày làm việc có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của một người: công việc, xung đột với cấp trên, cãi vã với đồng nghiệp, các vấn đề trong nhà - tất cả những điều này đều ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của một người.
Không có gì bí mật khi một người nhìn thấy giấc mơ nhờ tiềm thức, tiềm thức thường tái hiện các sự kiện trong ngày và ấn tượng trong quá khứ từ chúng, ngay cả khi đôi khi ở dạng bất thường. Ngay cả một người không bị mất ngủ, nhưng phải chịu đựng nhiều căng thẳng, sẽ gặp vấn đề với việc nghỉ ngơi hợp lý, vì nó sẽ được phản ánh trong tiềm thức, không cho phép bạn chìm vào những giấc mơ sâu và lành mạnh.
Tự động đề xuất
Người ta biết rằng sự phát triển của chứng mất ngủ trải qua nhiều giai đoạn của rối loạn, một trong số đó là giai đoạn tiền triệu - giai đoạn mà một người sợ hãi không dám đi vào giấc ngủ.
Thực tế là ở những dấu hiệu đầu tiên của rối loạn giấc ngủ, sự lo lắng bắt đầu xuất hiện trong tâm trí sau mỗi đêm mới: điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không ngủ lại? Lạ lùng thay, nhưng chính nỗi sợ không ngủ được lại khiến người bệnh mất ngủ thường xuyên. Đó là lý do tại sao việc tự động luyện tập trước khi đi ngủ dựa trên gợi ý của bản thân.
Vấn đề với cơ thể
Nhưng không phải mọi vấn đề đều xoay quanh ý thức và tiềm thức của chúng ta. Đôi khi nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể là do cơ thể không khỏe mạnh. Bạn làm việc văn phòng và ngồi khoảng 5-7 tiếng mỗi ngày? Không có gì ngạc nhiên khi một người như vậy có thể bị đau cơ, lưng và khớp. Và, như bạn biết đấy, cơn đau như vậy có thể khiến bạn tỉnh táo đến sáng.
Ngoài ra, tiêu hóa của chúng ta ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một bữa tối thịnh soạn và thịnh soạn ngay trước khi phần còn lại sẽ là trở ngại nghiêm trọng để bạn đi vào giấc ngủ. Nhưng bạn cũng không nên đi ngủ khi bụng đói, vì khi đó não sẽ nhắc bạn mở tủ lạnh mỗi phút. Các fan của chế độ ăn kiêng "không ăn sau 6 ngày" có lẽ đã quá quen thuộc với điều này.
Sau khi chúng tôi tìm ra nguyên nhân chính của chứng mất ngủ, chúng ta hãy chuyển sang cách điều trị, cụ thể là, hãy tìm hiểu xem tự động luyện ngủ là gì.
Khái niệm về đào tạo tự động
Nhiều người phải đối mặt với thuật ngữ này lần đầu tiên, nhưng một số có lẽ đã nghe thấy từ này và điều này không có gì đáng ngạc nhiên: các kỹ thuật đào tạo tự động đã hình thànhtrong thế kỷ trước và ngày nay đã nhận được sự phát triển nghiêm túc.
Có thể nói, việc tự động luyện tập chống lại chứng mất ngủ không còn là điều gì đó bất thường - ngày nay có rất nhiều phương pháp mới chủ yếu dựa trên nguyên tắc luyện tập tự động.
Vậy nó là gì?
Tự động đào tạo là một kỹ thuật tâm lý, yếu tố chính của nó là tự thôi miên, cho phép bạn tác động đến suy nghĩ của chính mình, thay đổi tính cách và ảnh hưởng đến sức khỏe của chính cơ thể bạn.
Tự động luyện cho giấc ngủ có liên quan mật thiết đến tâm lý học - một ngành khoa học đưa ra giả thuyết rằng những suy nghĩ, hành động và cảm xúc nhất định của con người ảnh hưởng đến sự xuất hiện của các bệnh ở một số cơ quan hoặc ngược lại, góp phần phục hồi.
Nhưng đào tạo tự động dễ dàng hơn nhiều. Nhiều người hoài nghi có thể gọi kỹ thuật này bằng một từ khác - thôi miên. Nhưng có một sự khác biệt cơ bản ở đây.
Thôi miên và đào tạo tự động - tại sao không nhầm lẫn?
Thôi miên là tác động vào ý thức của một cá nhân bởi một chuyên gia đặt những suy nghĩ và nhịp điệu nhất định vào tiềm thức. Trong trường hợp này, người có thể gợi ý đóng vai trò bị động.
Trong quá trình tự thôi miên, không bắt buộc phải có sự tham gia của bên thứ hai, do đó bản thân người đó đóng vai trò tích cực và cơ thể của anh ta đóng vai trò thụ động.
Mặc dù trong thế giới khoa học, kỹ thuật này được coi là thuật thôi miên, và thực sự bạn có thể tìm thấy rất nhiều điểm chung với kỹ thuật này, nhưng sự khác biệt vẫn là đáng kể.
Hãy xem tự động luyện tập trước khi đi ngủ có tác dụng gìsinh vật.
Động tác kỹ thuật
Người tiên phong cho kỹ thuật này là bác sĩ người Đức I. Schulz. Công nghệ tự động luyện tập dựa trên ảnh hưởng của tâm trạng một người lên nhịp điệu sinh học của người đó và trên toàn bộ cơ thể và ngược lại. Điều này cho thấy rằng nếu bạn nhận được nhịp tim và nhịp thở phù hợp từ chính cơ thể mình, thì bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhiều.
Bởi vì tự động luyện trong mơ, gợi mở những suy nghĩ tốt, giúp tác động lên cơ thể. Điều này giúp thư giãn tâm trí, cơ thể, cơ bắp và hệ thần kinh.
Làm chủ kỹ thuật tự động luyện ngủ không quá khó nhưng cũng không tốn quá nhiều thời gian. Ai đó có thể học cách quản lý cơ thể của họ trong một tháng, trong khi ai đó sẽ cần nhiều thời gian hơn. Hãy nhớ rằng tất cả đều phụ thuộc vào bạn và tốc độ học tập là ưu tiên hàng đầu.
Thành phần đào tạo tự động
Bạn sẽ mất gì để học kỹ thuật này? Trước hết, niềm tin rằng bất kỳ người nào cũng có thể ảnh hưởng đến tiềm thức của chính họ. Nếu bạn không hiểu điều này, thì ở mức độ tiềm thức, bạn sẽ không tin vào lời nói và hành động của mình, điều đó có nghĩa là dù bạn có cố gắng vượt qua chứng mất ngủ bao nhiêu đi nữa thì việc tự động luyện ngủ cũng không giúp được gì cho bạn.
Văn bản mà chúng ta sẽ sử dụng tốt nhất nên được viết ra giấy và đọc to trước. Đây là một số mục bạn có thể sử dụng.
- Cơ thể tôi được thư giãn. Tôi cảm thấy sự mệt mỏi đang dần rời khỏi cơ thể, chỉ còn lại hơi ấm dễ chịu.
- Mọi lo lắng, muộn phiền hãy để lại cho tôi.
- Tôi bị phân tâm khỏi mọi thứ xung quanh và chìm đắm trong những suy nghĩ của riêng mình.
- Tôi có thể cảm nhận được cơ thể của mình. Tôi cảm thấy trái tim mình đang đập. Tôi thở sâu và bình tĩnh.
- Tôi cảm thấy một làn sóng ấm áp bắt đầu từ đầu ngón tay dần dần lên chân. Từ từ chạm đến hông, đi vào các đầu ngón tay, sau đó vào bụng, ôm lấy lưng và đến ngực.
- Suy nghĩ của tôi đang dần trôi, ngày càng nhiều trong tiềm thức và sẽ đi vào giấc ngủ.
Bạn có thể sử dụng cài đặt của riêng mình. Điều chính là chúng phải nhằm mục đích thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Thành phần tiếp theo là âm nhạc giúp cải thiện quá trình tự động luyện tập trước khi đi ngủ. Kozlov A. A. cung cấp một album đặc biệt giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nó bao gồm âm nhạc nhẹ nhàng và cài đặt ghi âm sẵn cho tâm trí của bạn, mà tác giả nói với tốc độ phù hợp và quan trọng là bằng một giọng nói dễ chịu.
Âm nhạc quan trọng đối với kỹ thuật chính xác, nhưng không cần thiết. Nếu bạn nhận thấy rằng nó không giúp bạn, thì không cần thiết phải sử dụng nó.
Quy
Để thành công đến gần và việc tự động luyện tập trước khi đi ngủ thực sự hữu ích, bạn phải tuân theo các quy tắc sau:
- Khi soạn văn bản cho khóa đào tạo tự động của bạn, hãy loại trừ khỏi nó tất cả các từ có tiền tố "không phải". Điều tương tự cũng áp dụng cho các động từ có nghĩa phủ định. Ví dụ: “Tôi không nghĩ về vấn đề của mình…”. Cụm từ này có thể được thay thế bằng: "Tôi quên việc kinh doanh, công việc, mệt mỏi …". Các cài đặt như vậy sẽ ảnh hưởng đếntiềm thức.
- Thoải mái. Tốt nhất bạn nên nằm trên mặt phẳng, nằm ngửa để không có gì cản trở bạn.
- Hoàn thành tất cả các công việc trước khi đi ngủ để những suy nghĩ của bạn không còn bận rộn với chúng.
- Học cách tắt tâm trí khỏi những vấn đề của ngày trước - không nghĩ về quá khứ hay tương lai.
- Cố gắng không ăn thức ăn béo và nhiều calo trước khi đi ngủ.
- Cố gắng giảm thiểu âm thanh xung quanh bạn. Tất nhiên, có chế độ tự động đào tạo để ngủ khi có tiếng ồn, nhưng nếu bạn mới bắt đầu học kinh doanh này, thì tốt hơn là bạn nên tổ chức hoàn toàn im lặng hoặc âm nhạc êm dịu.
- Tốt nhất là đi ngủ muộn nhất là 23h. Thời gian này tương ứng với nhịp sinh học của một người và là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Điều này không có nghĩa là sau 23:00 bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ mà sẽ khó khăn hơn rất nhiều, và việc nghỉ ngơi sẽ không còn mang lại lợi ích mà lẽ ra trước đó vài giờ đồng hồ nữa.
- Nghỉ ngơi 1 tiếng trước khi ngủ - không hoạt động thể chất, nghe nhạc nặng hoặc xem phim hành động.
Quy tắc khá đơn giản như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng thành thạo kỹ thuật luyện auto.
Bản thân quá trình
Bây giờ chúng ta hãy tổng hợp tất cả kiến thức lại với nhau và tự động đào tạo trước khi đi ngủ.
Nằm xuống giường hoặc ghế sofa thoải mái. Thư giãn và có một tư thế thoải mái cho bạn. Lấy một tờ giấy có các cụm từ đã chuẩn bị và từ từ bắt đầu đọc chúng thành tiếng - điều này rất quan trọng, vì âm thanh của giọng nói có ảnh hưởng tốt hơn đến ý thức.
Đọc văn bản,tưởng tượng tất cả những gì bạn nói. Khi bạn đã hoàn thành bài đọc đầu tiên, hãy đặt tờ giấy sang một bên và nhắm mắt lại. Bây giờ nhiệm vụ của bạn là lặp lại các cụm từ giống nhau, chỉ sao chép chúng từ bộ nhớ. Không cần ép bản thân phải nhớ từng từ - sau lần đọc đầu tiên, não của bạn nhớ đủ để lặp lại ý nghĩa chung của các từ đã viết mà không gặp khó khăn.
Thời điểm khó khăn nhất trong quá trình đào tạo tự động là phải nắm bắt được trạng thái khi bạn cần ngừng nói những từ thư giãn và bắt đầu chỉ nghĩ về những cụm từ nhẹ nhàng. Thông thường khoảnh khắc này đến sau 15 phút của giờ học. Nhưng vì đây là một quá trình hoàn toàn riêng lẻ nên bạn phải hiểu khi nào nên ngừng nói.
Thật dễ dàng. Tại thời điểm bạn nhận thấy cơ thể đã thư giãn rõ rệt, mắt bạn nhắm lại và bạn không muốn mở nữa, bạn cần bắt đầu nói chuyện với chính mình. Trạng thái này có thể được gọi là nửa ngủ, và điều quan trọng là đừng để mất nó.
Điều đáng chú ý là toàn bộ buổi đào tạo tự động có thể mất một khoảng thời gian khá dài - từ nửa giờ đến hai giờ. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, thì sau một giờ cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra lần đầu tiên nó không hoạt động để lao vào nó - điều này không đáng sợ. Hãy tiếp tục luyện tập và mỗi lần luyện tập tự động cho giấc ngủ sẽ tốt hơn rất nhiều.
Ngủ gật sau 5 phút? Nếu tại một thời điểm nó có vẻ tuyệt vời, thì sau một vài tháng tham gia lớp học, bạn sẽ hoàn toàn thành thạo kỹ thuật này. Tất nhiên, không cần phải mong đợi kết quả nhất thời từ quá trình đào tạo tự động - đây làmột quá trình rất tinh vi và cần nhiều thời gian.
Ngủ say
Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật và có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, bạn có thể chuyển sang bài huấn luyện tự động mới - sau 5 phút. Anh ấy là người như thế nào?
Tắt hẳn suy nghĩ của bạn. Hình ảnh ngày trước hoặc chỉ là trí tưởng tượng của bạn không nên “hiện lên” trước mặt bạn. Bạn phải tưởng tượng bóng tối bình thường nhất mà không có gì cả. Nếu điều này là khó đối với bạn, hãy tưởng tượng một bức tường với giấy dán tường nhung đen. Nhìn vào nó (tất nhiên là nhắm mắt), xem xét và lao vào bóng tối này.
Bạn cũng có thể nói các cụm từ đặt trước, nhưng chủ yếu là bạn cần tập trung vào bóng tối. Điều đáng ngạc nhiên là khả năng tự động luyện tập cho giấc ngủ sâu như vậy thực sự cho phép bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon và ngon giấc.
Đây là một kỹ thuật khá đơn giản, nhưng hiệu quả, có thể khắc phục các vấn đề nghiêm trọng khi nghỉ ngơi qua đêm. Đừng quên rằng ngoài việc tự động luyện cho giấc ngủ, còn có những kỹ thuật tương tự để tự tin, nâng cao tinh thần và thậm chí là giảm cân. Do đó, sau khi thành thạo một kỹ thuật này, bạn có thể dễ dàng học kỹ thuật khác, nâng cao kỹ năng của mình. Hãy tin vào bản thân và mọi thứ sẽ ổn thỏa!
