Mục tiêu của giáo dục thể chất giải trí là nâng cao mức độ trạng thái thể chất và tinh thần của học sinh đến mức sức khỏe tối ưu. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong đợi từ các lớp học, bạn phải tuân thủ một số quy tắc.
Tại sao tập thể dục trị liệu
Thực hiện một số bài tập thể dục nâng cao sức khỏe tác động đến trạng thái của hầu hết các cơ quan và hệ thống trên cơ thể con người. Hệ thống tim mạch, các cơ quan hô hấp và thậm chí cả thị lực cũng sẽ tham gia vào đây.
Thực hiện theo một số chương trình giáo dục thể chất giải trí, bạn có thể cải thiện và bình thường hóa hoạt động của phổi, ổn định lưu thông máu và phục hồi các chức năng của cột sống. Ngoài ra, tập thể dục có tác dụng hữu ích đối với trạng thái tâm lý - tình cảm của con người.
Bài tập trị liệu cho cột sống
Các chương trình trị liệu tập thể dục được thiết kế phù hợp có thể có tác dụng chữa bệnh. Kết hợp một tổ hợp các môn thể dục thẩm mỹ nhất địnhcác bài tập, bài tập vật lý trị liệu củng cố khung cơ và cải thiện khả năng vận động của khớp do tác động vào bộ máy dây chằng. Theo nghĩa đen, có nhiều phương pháp cho phép bạn nâng những người bất động lên khỏi xe lăn.
Cải thiện giáo dục thể chất cho bệnh hoại tử xương có hiệu quả ở tất cả các giai đoạn phát triển của quá trình bệnh lý. Tập hợp các bài tập được chọn lọc đặc biệt giúp loại bỏ cơn đau ở lưng và thoát vị cột sống. Tuy nhiên, những kỹ thuật này được sử dụng như một biện pháp bổ sung cho phương pháp điều trị chính.
Các chương trình trị liệu bằng tập thể dục là một phần không thể thiếu trong điều trị chứng vẹo cột sống. Các bài tập được lựa chọn đúng cách không chỉ giúp giảm bớt cảm giác nặng nề mà còn giúp đúng tư thế. Chúng ta không được quên rằng có thể đối phó với sự cong vẹo của cột sống với sự trợ giúp của giáo dục thể chất giải trí cho trẻ em chỉ trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Khi đến tuổi 21, những phương pháp này không cho kết quả như mong đợi. Trong những trường hợp nặng, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp phơi nhiễm khác, bao gồm cả phẫu thuật.
Chọn liệu pháp tập thể dục cho cột sống: những điều cơ bản
Khi lựa chọn một hoặc một số bài tập khác nhằm mục đích tăng cường khung cơ của cột sống và cải thiện âm thanh của bộ máy dây chằng, trước hết, bạn cần chú ý những điều sau.
1. Mức độ của thể lực. Người hướng dẫn vật lý trị liệu phân biệt ba mức độ chính của hoạt động thể chất:
- người có lối sống năng động và tập thể dục thường xuyênthể thao;
- người thường xuyên tập thể dục;
- Những người có lối sống thụ động và hoàn toàn không chơi thể thao.
Các chương trình tập luyện trị liệu riêng biệt nên được sử dụng cho từng nhóm phụ này.
2. Các giai đoạn đợt cấp của các bệnh lý về cột sống và hệ cơ xương khớp. Các bác sĩ xác định ba giai đoạn phục hồi chính:
- giai đoạn sau bùng phát (48-96 giờ);
- giai đoạn phục hồi cột sống và hệ cơ xương khớp (từ 2 đến 4 tuần sau đợt cấp);
- giai đoạn cải thiện mà bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa (đến sau 4 tuần kể từ thời điểm đợt cấp và kéo dài suốt đời).
Đối với mỗi giai đoạn phục hồi của cột sống, một tổ hợp giáo dục thể chất giải trí riêng biệt được lựa chọn. Tuy nhiên, mọi tác động chỉ có thể được thực hiện sau khi loại bỏ cơn đau cấp tính.
Bài tập trị liệu cần được thực hiện thường xuyên và liên tục, vì các bệnh lý của hệ cơ xương khớp hình thành theo năm tháng, không thể chữa khỏi trong một vài ngày. Đồng thời, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập trị liệu nhiều lần trong ngày (vào buổi sáng và buổi tối - điều bắt buộc). Điều rất quan trọng là loại trừ các chuyển động đột ngột hoặc cơ học: cần phải “cảm nhận” cột sống và cơ lưng. Mục đích chính của các bài tập là tăng lưu lượng máu trong cột sống.
Các chương trình phục hồi cho cột sống thắt lưng
lớp học sức khỏegiáo dục thể chất theo nhóm hoặc độc lập nhất thiết phải bao gồm thể dục dụng cụ cho vùng thắt lưng. Ví dụ: các bài tập sau được coi là được chấp nhận chung và an toàn:
Tập bốn chân (mỗi bài sau thực hiện từ 3 đến 10 lần cho đến khi xuất hiện cảm giác hơi mỏi):
- Xoay ngược luân phiên uyển chuyển lên xuống với biên độ tăng dần.
- Co thắt cơ bụng mà không có sự tham gia của cơ thể.
- Từ từ ngẩng đầu lên trong khi cong lưng xuống, sau đó cúi đầu xuống trong khi ưỡn lưng lên.
- Khuỵu gối và lòng bàn tay, nâng chân hơi cong lên với gót chân. Lặp lại tương tự với trận lượt về.
Nằm ngửa:
- Duỗi tay dọc thân, co chân ở đầu gối. Không nhấc bả vai lên khỏi sàn, luân phiên nghiêng nửa đầu gối sang phải, rồi sang trái, cố gắng chạm với sàn.
- Không thay đổi vị trí bắt đầu và không cúi gập người, nâng và hạ khung xương chậu một cách nhẹ nhàng.
- Kéo dài chân. Đồng thời, kéo các ngón chân về phía bạn, cảm nhận cơ lưng căng lên như thế nào. Giữ chân tay ở tư thế này trong 3-5 giây, thư giãn chân.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Gập một chân ở khớp gối và kéo đầu gối về ngực, dùng tay ấn đùi vào bụng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, hạ chân xuống, thư giãn. Làm tương tự với chân còn lại.
- Nằm ngửa, co đầu gối lên trước ngực, vòng tay qua người. Trong trường hợp này, bạn cần cố gắng đạp lưng từ mông sangđầu.
Chương trình phục hồi lồng ngực
Kỹ thuật thực hiện bài thể dục nâng cao sức khỏe cột sống ngực bao gồm các dạng bài:
- Nằm ngửa: uốn cong đầu gối, đồng thời thả lỏng chân hết mức có thể. Kéo một hoặc đầu gối kia về phía bạn, đồng thời nâng phần trên của cơ thể về phía đầu gối. Bài tập được thực hiện mà không bị giật. Bạn cần cố gắng đạt từng đầu gối đến đầu mũi. Bạn có thể đạt được hiệu quả tối ưu của bài tập này nếu bạn giữ chân bằng tay dưới khớp gối. Thực hiện ít nhất 4 lần.
- Ngồi trên ghế và đặt tay lên đầu gối. Hơi nghiêng người, cố gắng vươn người bằng tay phải hoặc tay trái tới các ngón chân của chân đối diện và mỗi lần sau khi chạm vào, hãy giữ vị trí bắt đầu.
- Đứng, giữ vào lưng ghế, thực hiện ít nhất 20 lần squat với tư thế thẳng lưng và không rời gót chân khỏi sàn.
Thể dục cho cột sống cổ
Bất kỳ bài tập nào dành cho cổ cũng phải hết sức thận trọng, vì phần này của hệ cơ xương phải chịu căng thẳng liên tục và sự nhiệt tình quá mức chỉ có thể gây hại. Thực hiện mỗi bài tập dưới đây 3-5 lần mà không cần nỗ lực nhiều.
- Nằm ngửa: ấn nhẹ phần sau đầu vào gối và giữ căng trong vài giây. Để thư giãn. Sau đó, ấn nhẹ lòng bàn tay lên thái dương và căng cơ cổ, cố gắng khắc phục nguyên nhânSức cản. Thực hiện theo cả hai hướng.
- Ngồi trên ghế: tự do bỏ tay xuống. Ngửa đầu ra sau, đồng thời cố gắng ấn cằm vào ngực.
Trị đau nhức xương khớp
Thể dục lành mạnh có tác dụng đối với các bệnh về khớp như:
- viêm khớp;
- viêm khớp;
- coxarthrosis;
- thoái hóa khớp và nhiều bệnh lý khác của hệ cơ xương khớp.
Mục đích của tập thể dục khớp là phục hồi khả năng vận động của khớp, cải thiện độ đàn hồi của dây chằng và sự săn chắc của cơ. Theo chỉ định của bác sĩ trị liệu tập thể dục, trong trường hợp này, các lớp học cá nhân hoặc nhóm trên các thiết bị đặc biệt (ví dụ: trình mô phỏng Bubnovsky) có thể được khuyến khích.
Sau đột quỵ
Tai biến là một tai biến cho cơ thể, hậu quả của nó phần lớn được xác định bởi vị trí, loại và kích thước của tổn thương. Trong trường hợp này, giáo dục thể chất nâng cao sức khỏe là một công cụ bắt buộc để điều trị phục hồi chức năng. Nên thực hiện ngay từ những ngày đầu tiên sau khi bị tai biến mạch máu não. Một tập hợp các bài tập trị liệu đúng thời gian có thể làm được điều mà ngay cả các loại thuốc hiện đại cũng không thể.
Ở giai đoạn hồi phục ban đầu, các bài tập thụ động được thực hiện để thay đổi thường xuyên vị trí cơ thể, độ uốn và duỗi của các chi. Các bài tập này không phải do bệnh nhân tự thực hiện mà do người chăm sóc bệnh nhân thực hiện. Tình trạng của bệnh nhân phụ thuộc vào mức độ bắt đầu giáo dục thể chất thụ động sớm hơn.
Thể dục và trị liệu hô hấpgiáo dục thể chất như một phần của việc nghỉ ngơi trên giường.
Thể dục cho bà bầu
Tham gia các lớp học thể dục nâng cao sức khỏe khi mang thai giúp cơ thể phụ nữ chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nhờ các bài tập được thiết kế đặc biệt, với sự hỗ trợ của tất cả các nhóm cơ, bà mẹ tương lai sẽ có thể dễ dàng chịu đựng việc sinh nở hơn. Đồng thời, trẻ sơ sinh sinh ra cũng năng động và khỏe mạnh hơn.
Ngày nay, trong quá trình đào tạo, các thiết bị thể thao nhỏ và thiết bị mô phỏng đẳng động phục hồi thường được sử dụng. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất nâng cao sức khỏe cho phụ nữ mang thai là duy trì trương lực cơ, giảm tắc nghẽn ở vùng xương cùng-thắt lưng và tăng cường các cơ ở lưng và xương chậu. Thường xuyên thực hiện một số bài tập không chỉ chuẩn bị cho các cơ liên quan đến quá trình chuyển dạ mà còn đảm bảo cơ thể phụ nữ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con.
Phục hồi sau sinh
Hệ thống giáo dục thể chất và phục hồi sức khỏe đặc biệt cho phép người phụ nữ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con. Những hoạt động này rất phổ biến ngày nay. Cùng với nhiệm vụ chung của các bài tập tăng cường chung (phục hồi nội lực của cơ thể), thể dục sau sinh là dự phòng tai biến tắc mạch. Một bộ bài tập được thiết kế đặc biệt giúp thúc đẩy quá trình tự phân và đi tiểu, và quan trọng nhất là phục hồi hoàn hảo các cơ của bộ phận sinh dục và thành bụng.
Tốttác động lên trương lực tổng thể của cơ bụng được thực hiện bởi một bài tập gọi là "đạp xe", được thực hiện ở tư thế nằm sấp.
Lợi ích sức khỏe của phụ nữ
Hầu hết các quá trình bệnh lý trong sức khỏe của phụ nữ đều liên quan đến sự suy yếu của các cơ sàn chậu. Cả phụ nữ trẻ và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đều dễ mắc các bệnh như vậy.
Hiện tại, không có phương pháp cụ thể nào để giải quyết hậu quả của các rối loạn chức năng của cơ sàn chậu (ví dụ, són tiểu), ngoại trừ liệu pháp tập thể dục. Thực hiện thường xuyên một loạt các bài tập được thiết kế đặc biệt để nâng cao sức khỏe thể chất cho phép bạn bình thường hóa công việc của tất cả các nhóm cơ không được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày, cải thiện chất lượng cuộc sống.
